Cách để Không để Lũ Cảm Xúc và Nỗi Đau Chiếm Lấy Bạn

Áp dụng Kỹ Thuật Tưởng Tượng Dẫn Dắt. Đây là một phương pháp giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể. Tưởng tượng mình đang ở một nơi yêu thích (bãi biển, đỉnh núi, rừng nhiệt đới) sao cho hình ảnh càng sống động càng tốt, và tưởng tượng mình thực sự ở đó. Hãy tận hưởng trải nghiệm này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, và cho phép suy nghĩ của bạn trôi vào không gian đó.

• Khi bạn thực hiện kỹ thuật này, bạn là người kiểm soát. Nếu cảm xúc đau đớn trở nên quá mạnh mẽ, hãy dùng hình ảnh tưởng tượng để giúp mình cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể tạo ra bất kỳ cảnh nào bạn muốn.
• Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm trên chiếc võng trên bãi biển nắng ấm, hoặc bạn đang thư giãn dạo bước giữa thiên nhiên.

Chăm sóc giác quan của bạn. Khi gặp đau đớn, hãy tập trung vào các giác quan của bạn để tạo ra sự cân bằng. Hãy lắng nghe tiếng xe cộ qua lại, hít thở không khí trong lành, quan sát những vật xung quanh bạn và cảm nhận vị của thức ăn. Điều này giúp bạn chuyển hướng tư duy và cảm nhận được sự sống xung quanh, không chỉ là cảm giác đau đớn.

• Chú tâm vào giác quan giúp bạn tạm gác lại cảm giác đau đớn và tạo ra sự cân bằng trong tâm trí.

Tập trung vào cảm nhận cơ thể. Hãy chú ý đến những cảm giác cụ thể trong cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm nhận được nhiệt độ, sự mệt mỏi, hoặc sự căng thẳng? Hãy tập trung vào những trải nghiệm này và quan sát chúng.

• Thay vì tập trung vào đau đớn, hãy chú ý đến cảm giác thể chất và quan sát sự biến đổi của chúng.
• Hãy xem xét việc nhìn nhận đau đớn như là một quá trình quan sát cơ thể. Sự thay đổi trong nhận thức sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu trong tâm trí và cơ thể của bạn.

Hãy giả vờ bạn không cảm thấy đau. Hãy thử áp dụng câu “Hãy tin rằng mình không đau cho đến khi nó trở thành sự thật” với cảm giác đau. Nếu bạn không nghĩ về nó, bạn sẽ không cảm thấy đau đớn nhiều. Bằng cách tin rằng mình không đau, bạn có thể làm cho điều đó trở thành hiện thực.

• Tự nói với bản thân rằng “Mỗi ngày tôi cảm thấy tốt hơn” và “Tôi đang cảm thấy ít đau đớn hơn mỗi ngày”.
• Bạn cũng có thể nói rằng “Tôi không cảm nhận được đau đớn” và “Cơ thể tôi hoạt động bình thường”.

Yêu thương cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không phản đối bạn và không muốn làm bạn đau đớn. Hãy đối xử với cơ thể của mình với lòng yêu thương, tử tế và tôn trọng, đặc biệt khi nó đang gặp vấn đề. Cơ thể bạn không muốn bạn phải chịu đựng đau đớn này.

• Thể hiện tình yêu thương với cơ thể bằng cách chăm sóc nó, nghỉ ngơi đầy đủ và ăn uống lành mạnh để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia điều trị đau. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trong việc điều trị đau để giải quyết vấn đề của bạn. Ngay cả khi bạn muốn “làm ngơ và chịu đựng”, có những phương pháp giảm đau không cần dùng thuốc mà bạn có thể thử, như thay đổi tư thế hoặc sử dụng gối đỡ.

• Có những cơn đau không biến mất, thậm chí còn trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự can thiệp y tế khi cần thiết.

Thay đổi cách suy nghĩ. Khi gặp đau đớn, đừng nghĩ rằng “Đau sẽ không bao giờ tan biến”, hoặc “Tôi không thể chịu đựng nổi nữa”. Những suy nghĩ này chỉ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay đổi cách suy nghĩ, cảm xúc của bạn sẽ thay đổi theo.

• Khi nhận ra suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm kiếm điều tích cực để thay thế. Thay vì nghĩ “Tôi rất khổ sở”, hãy thay đổi thành “Tôi đang tiến triển mỗi ngày”.
• Thay vì “Cơn đau này quá nặng nề”, hãy nghĩ “Tôi có thể vượt qua và tập trung vào điều tích cực”.

Đổi hướng sự chú ý. Thay vì tập trung vào đau đớn, hãy chú ý đến những phần khỏe mạnh và hoạt động bình thường của cơ thể. Hãy quan sát các chuyển động dễ dàng của tay và ngón tay, hoặc cảm nhận sự thoải mái của việc ngã ngón chân. Hãy thư giãn trong quá trình này và cho phép nó trở thành trung tâm của cảm giác cơ thể. Phương pháp này sẽ nhắc nhở bạn rằng đau đớn không phải là mọi thứ về cơ thể của bạn.

• Bạn cũng có thể tập trung vào việc nhấp mắt, cảm nhận sự thoải mái của việc này và cách cơ thể thực hiện nó.

Không chấp nhận đau đớn. Sự cam chịu thường đến từ trạng thái tinh thần, không phải là môi trường xung quanh. Mặc dù bạn không thể lựa chọn số phận không đau đớn, nhưng bạn có thể quyết định cách phản ứng trước nó.

• Thay vì nghĩ “Tôi rất bất hạnh”, hãy nói “Tôi không lựa chọn điều này, nhưng tôi sẽ không tự thương hại mình”.
• Phát triển thói quen để không cam chịu trước đau đớn. Hãy tự nhắc nhở mình mỗi khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, ví dụ như “Tôi sẽ không cam chịu với cảm giác này”.
• Thay vì nghĩ rằng cam chịu là điều tất yếu, hãy dành thời gian để thay đổi tư duy. Hãy nhận ra rằng việc thay đổi suy nghĩ không xảy ra ngay lập tức và có thể có những lúc bạn cảm thấy mình đang tự thương hại.

Hãy tích cực. Suy nghĩ tích cực sẽ làm cho cuộc sống của bạn tươi sáng hơn và không còn căng thẳng. Thay vì chú ý vào những điều tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực. Hãy chú ý đến quá trình phục hồi, những trải nghiệm tích cực và sự quan tâm từ những người xung quanh.

• Đừng để mình rơi vào suy nghĩ phân biệt, nhìn nhận mọi thứ theo một cách không tuyến tính. Nếu bạn cảm thấy hối tiếc về quyết định đã làm hoặc cảm thấy mình đã gây đau đớn cho chính mình, hãy nhớ rằng mọi thứ đều có nhiều khía cạnh. Hãy cho phép bản thân nhìn nhận mọi khía cạnh của vấn đề, kể cả những khía cạnh khó định rõ.

Thừa nhận và chấp nhận. Dù không thể thích thú với hoàn cảnh hiện tại, hãy chấp nhận những yếu tố bạn không thể kiểm soát. Bạn không thể xóa bỏ đau đớn hoặc tổn thương, nhưng bạn có thể chấp nhận chúng là một phần của cuộc sống của bạn. Thừa nhận không dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và sống trong sự thanh thản.

• Khi đau đớn và khó chịu ngày càng gia tăng, hãy thở sâu và nói “Tôi không thích cảm giác này, nhưng tôi chấp nhận nó là một phần của cuộc sống của tôi”.

Tập trung vào niềm vui. Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ về những gì bạn đã bỏ lỡ hoặc không thể làm nếu không có đau đớn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo thêm niềm vui cho cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Thường thì, niềm vui tồn tại trong những điều nhỏ nhặt, hoặc khi bạn “dừng lại và tận hưởng”. Khi tâm trạng của bạn xuống thấp, hãy tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ: một tin nhắn yêu thương từ bạn bè, một chiếc chăn ấm để ôm lấy, hoặc một chú mèo ôm bạn.

• Hãy thực hiện các hoạt động yêu thích như vẽ, tô màu, khiêu vũ hoặc chơi với thú cưng.
• Khi cảm thấy tiêu cực, hãy tập trung vào những điều có thể mang lại niềm vui cho bạn, kể cả những điều nhỏ nhặt như nhấm nháp một tách trà.

Hãy biết ơn. Trong những lúc đau đớn và khó chịu, việc tìm thấy điểm biết ơn có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng. Tinh thần biết ơn giúp bạn nhìn xa hơn ngoài trải nghiệm tiêu cực hiện tại và giúp bạn đánh giá cao cuộc sống hơn.

• Khi bạn biết ơn, bạn đang chú ý vào điều tích cực hơn là đau đớn hoặc buồn bã.
• Hãy viết nhật ký biết ơn hàng ngày về mọi điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Điều này có thể là những điều như quần áo sạch sẽ, bữa ăn ngon lành hoặc một món đồ yêu thích giảm giá.
• Thực hành biết ơn thường xuyên thực sự có thể kích thích các khu vực của não. Hãy tập trung vào những điều bạn biết ơn và lý do tại sao bạn biết ơn. Ví dụ, bạn có thể biết ơn vì cảnh đẹp bên ngoài cửa sổ.

Mỉm cười. Bạn có biết rằng mỉm cười có thể làm tăng tâm trạng? Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, giống như niềm vui có thể khiến bạn cười. Ngay cả khi bạn đang đau đớn và cảm thấy tức giận hoặc buồn, hãy mỉm cười và quan sát xem liệu bạn có thể thay đổi cảm giác của mình về đau đớn và xúc cảm tiêu cực hay không.

• Liên kết cảm giác mỉm cười với niềm vui và cảm nhận niềm vui lan tỏa trong cơ thể.

Mở cửa tiếng cười. Tiếng cười sẽ giúp bạn thư giãn, làm sảng khoái tâm trí và cơ thể. Không cần phải cố gắng quá mức để tìm kiếm lý do để cười: bạn có thể xem chương trình hài hoặc video vui nhộn, mời bạn bè đến chơi game, hoặc đọc một cuốn sách hóm hỉnh.

• Mỗi người có gu hài hước riêng, hãy làm điều khiến bạn cười thoải mái nhất.

Giữ liên lạc với bạn bè. Đừng cô đơn khi gặp khó khăn, hãy tìm đến bạn bè! Ở bên cạnh những người vui vẻ sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực. Hãy dành thời gian cho những người mang lại nụ cười và cảm giác thoải mái cho bạn.

• Nếu bạn cô lập mình, hãy nhớ rằng điều này có thể dẫn đến trầm cảm. Kết nối với mọi người là quan trọng để xây dựng cuộc sống lành mạnh.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu đau đớn quá nhiều đến nỗi bạn không thể tự mình đối phó, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc nói chuyện với bạn bè về tình hình của bạn để tìm biện pháp hữu ích nhất.

• Hãy nhớ rằng mọi người quan tâm đến bạn.
• Nếu bạn cảm thấy buồn và tuyệt vọng, bạn có thể đang gặp triệu chứng trầm cảm. Hãy tìm hiểu thêm về cách điều trị trầm cảm.
• Nếu bạn cần hỗ trợ tìm kiếm chuyên gia, hãy tham khảo thêm các bài viết khác trong chuyên mục của chúng tôi.

• Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là quan trọng, ngay cả khi bạn giả vờ không quan trọng, và chúng là một phần không thể thiếu của bạn.