Buzz
Rơi nước mắt trước ánh mắng bạn thật sự là một trải nghiệm đáng xấu hổ. Điều này khiến bạn cảm thấy tự ti và có thể làm tổn thương hình ảnh của bạn tại nơi làm việc, trường học hoặc trong gia đình. Tất cả chúng ta đều biết, việc khóc là một phản ứng tự nhiên của con người, nhưng trong một số tình huống, bạn cần kiềm chế nước mắt - vậy làm thế nào? Nếu bạn dễ khóc, có một số cách để kiềm chế cảm xúc (và nước mắt). Hơn nữa, hãy học cách chăm sóc bản thân sau khi đã rơi nước mắt. Bạn cũng có thể giảm thiểu rủi ro trong tương lai bằng cách tập luyện một số phương pháp giải quyết xung đột.
Các bước
Kiềm nước mắt
Nhấn chặt vào vùng da ở giữa ngón trỏ và ngón cái. Hãy áp dụng áp lực mạnh vào vùng da ở kẽ tay. Tuy nhiên, chỉ cần nhấn đủ mạnh để cảm nhận đau một chút mà không gây tổn thương. Cảm giác đau sẽ giúp bạn tập trung hơn và không muốn khóc.
- Bạn cũng có thể bóp nhẹ sống mũi. Điều này sẽ ngăn nước mắt chảy ra khỏi tuyến lệ.
Nhấp mạnh vào Hít thở sâu. Khi cảm thấy căng thẳng, chỉ cần hít thở sâu từ từ. Hành động này giúp cơ thể bạn yên bình và tập trung hơn vào bản thân mình thay vì người đang la mắng, đủ để kiềm nước mắt.
Đổi hướng ánh nhìn. Hãy chuyển ánh mắt sang một đối tượng khác thay vì nhìn thẳng vào người đang mắng bạn. Tập trung vào bàn làm việc, nhìn vào đôi tay, hoặc bất cứ thứ gì khác ở trước mặt. Không nhìn vào đối tượng đang tức giận giúp bạn giữ được sự bình tĩnh.
Rút lại. Giữ khoảng cách với người mắng bạn bằng cách rút lui hoặc di chuyển về phía sau. Khi kiểm soát được không gian cá nhân, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và không muốn khóc.
Tránh tình huống đó. Nếu không thể kiềm nước mắt, hãy tìm cách tránh tình huống đó. Hãy tìm lí do để rời khỏi, như làm ngơ hoặc giả vờ không khỏe. Bạn cũng có thể nói rằng bạn đang không kiềm chế được cảm xúc nên cần phải ra ngoài. Hãy đi đến một nơi yên tĩnh để tìm lại bình tĩnh.
- Bạn có thể nói “Tôi đang không kiềm chế được cảm xúc và cần phải ra ngoài một chút, nhưng chúng ta có thể trò chuyện sau.”
- Nhà vệ sinh thường là nơi an toàn để trốn tránh.
- Đi dạo để thư giãn cũng là một lựa chọn tốt. Thực hiện một số động tác vận động cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Chăm sóc bản thân
Tìm nơi yên bình. Hãy tìm đến nhà vệ sinh, phòng riêng hoặc một nơi khác mà bạn có thể ở một mình. Nếu cần khóc, hãy để cho bản thân thời gian cần thiết để bình tâm trở lại.
- Nếu bạn cố kiềm chế nước mắt, có thể sau đó bạn sẽ lại phải khóc tiếp.
Giảm sưng mắt. Đặt miếng đá lên dưới mắt để giảm sưng và mắt đỏ. Bạn cũng có thể chườm đá lạnh vào vùng dưới mắt.
- Nếu bạn ở nhà và không phải đi đâu, có thể sử dụng túi đá lạnh hoặc túi trà xanh đã đóng gói để đặt lên mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt. Sử dụng giọt mắt V.Rhoto để giúp mắt giảm đỏ. Nhỏ một hoặc hai giọt vào mắt và chờ 10-15 phút.
- Không nên sử dụng quá thường xuyên nếu bạn thường xuyên khóc. Sản phẩm có thể làm mắt đỏ hơn nếu sử dụng quá nhiều. Hãy sử dụng khoảng hai lần mỗi tuần.
- Nếu bạn đang đeo kính áp tròng, hãy chọn thuốc nhỏ mắt phù hợp.
Trang điểm lại. Nếu bạn trang điểm, hãy sử dụng thêm một chút trang điểm. Lau sạch phần trang điểm bị trôi và che đi vùng da đỏ bằng phấn nền và kem che khuyết điểm. Sau đó, làm mới lớp mascara, má hồng và bất kỳ phần trang điểm nào bị mờ khi bạn khóc.
- Chuẩn bị một túi mỹ phẩm nhỏ để mang theo nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với tình huống như vậy.
Giải quyết xung đột
Thông báo cho mọi người biết bạn dễ xúc động. Nếu bạn là người hay khóc, hãy mở lòng với cấp trên, đồng nghiệp, người thân và bạn bè. Hãy nhấn mạnh rằng điều này không phải là điều gì lớn lao và hãy cho họ biết cách phản ứng phù hợp khi bạn cảm thấy buồn bã.
- Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi dễ xúc động nên đừng ngạc nhiên nếu thấy tôi không vui - điều đó hoàn toàn bình thường. Tôi luôn cố gắng kiểm soát cảm xúc, nhưng nếu cần, tôi sẽ cần vài phút để bình tĩnh lại”.
Nhìn nhận lại vấn đề với người la mắng bạn. Sau khi đã bình tĩnh, hãy gặp gỡ họ một cách lịch sự và hỏi xem họ có thể trò chuyện riêng với bạn không. Nhắc lại vấn đề và xin lỗi nếu bạn có lỗi. Sau đó, cho họ biết làm thế nào để trò chuyện một cách tôn trọng sau này.
- Bạn có thể nói “Tôi cảm thấy rất không thoải mái khi bị bạn la mắng, nên không thể tìm ra giải pháp cho vấn đề đó ngay lúc đó. Lần sau, hy vọng chúng ta có thể nói chuyện một cách bình tĩnh và xử lý vấn đề một cách xây dựng”.
Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khóc. Tự hỏi tại sao bạn cảm thấy buồn khi ai đó la mắng bạn. Nếu bạn nhận ra lý do khiến bạn khóc, bạn sẽ tìm ra cách để giải quyết vấn đề.
- Ví dụ, nếu bạn căng thẳng vì tác động của adrenaline, bạn có thể nghịch một quả bóng đàn hồi để giảm căng thẳng.
- Nếu bạn cảm thấy tự ti và nhỏ bé khi bị la mắng, hãy nhắc nhở mình rằng mọi người đều mắc lỗi và không ai có quyền lăng mạ bạn.
- Nhớ lại xem bạn có hay khóc khi còn nhỏ. Thói quen này có thể theo bạn đến khi trưởng thành.
Phát triển các chiến lược thay thế. Suy nghĩ về những gì bạn có thể làm hoặc nói khi ai đó tức giận với bạn. Tưởng tượng rằng bạn đang giữ bình tĩnh và tự kiểm soát khi áp dụng các chiến lược mới.
- Ví dụ, nếu sếp của bạn thường xuyên la mắng, hãy nói “Tôi xin lỗi về vấn đề này và tôi sẽ cố gắng tìm ra giải pháp. Nhưng tôi cũng muốn nhắc nhở là tôi không thể tập trung vào những gì anh nói mỗi khi anh la mắng. Liệu chúng ta có thể trò chuyện một cách bình tĩnh hơn không ạ?”
- Nếu việc này không hiệu quả và sếp vẫn tiếp tục la mắng, hãy trò chuyện với bộ phận nhân sự. Không ai có quyền lăng mạ người khác ở nơi làm việc.
Đối diện với căng thẳng một cách lành mạnh. Nếu bạn thường gặp tình trạng căng thẳng, bạn sẽ có xu hướng khóc trong những tình huống căng thẳng. Việc kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn không cảm thấy khóc. Hãy nghĩ về những hoạt động giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
- Ví dụ, các hoạt động như yoga, thiền, gọi điện thoại cho bạn bè, đi dạo ngoài trời hoặc nghe nhạc thư giãn đều giúp bạn giảm căng thẳng. Hãy thử những hoạt động này khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu việc bạn thường xuyên khóc ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của bạn, hãy gặp một chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách ngăn chặn tình trạng này.
Kể chuyện với bạn bè. Nếu bạn không muốn tìm hiểu với chuyên gia tâm lý, hãy chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè. Họ sẽ lắng nghe và cố gắng giúp bạn vượt qua khó khăn mà không cần phải mất tiền bạc.
