Một mặt, giải quyết những bất hòa cũ và mối quan hệ rạn nứt trong gia đình có thể đau đớn. Mặt khác, để những vết thương quá khứ không được điều trị có nghĩa là bạn đang rủi ro mất đi những mối quan hệ gia đình quý báu, lâu dài. Vì vậy, thay vì để chúng trở nên trầm trọng hơn và tồi tệ hơn, hãy học cách sửa chữa tổn thương và vượt qua mọi khó khăn mạnh mẽ hơn trước. Mặc dù có vẻ như đối mặt trực tiếp với các thành viên trong gia đình và giải quyet vấn đề một cách rõ ràng là cách logic nhất để làm điều này, nhưng thực tế lại có những lựa chọn khác bạn có thể chọn, như viết thư, xin lỗi trực tiếp hoặc thực hành giao tiếp hiệu quả hơn và mở cửa trong tương lai.
Bước Tiếp Theo
Thảo Luận

Tìm một thời gian để gặp nhau trực tiếp. Đối mặt với những mâu thuẫn quá khứ trong một cuộc họp trực tiếp có thể giúp khắc phục những bất hòa cũ và cải thiện giao tiếp. Nếu gia đình bạn có xung đột kéo dài và bạn là một gia đình gắn bó chặt chẽ, bạn thậm chí có thể muốn sắp xếp một cuộc họp gia đình hàng tuần hoặc hai tuần một lần nơi mọi người tụ họp để trò chuyện. Điều này sẽ giúp mọi người cập nhật tình hình và tạo điều kiện cho mọi người có cơ hội để bày tỏ bản thân.
- Nhiều gia đình phân tán ở khắp mọi nơi, vì vậy việc tụ họp trực tiếp có thể là một sự kiện khá hiếm. Có thể cần phải trò chuyện qua điện thoại hoặc video call.
- Ngay cả khi lần xảy ra tiếp theo là vài tháng sau, bạn có thể sử dụng thời gian ở giữa để sắp xếp suy nghĩ của mình và lên kế hoạch cho cuộc đối đầu ôn hòa của mình.
- Nếu thời gian duy nhất mà gia đình bạn tụ họp là vào dịp lễ, hãy cố gắng không sử dụng thời gian này để giải quyet vấn đề của bạn. Mọi người đặt nhiều kỳ vọng về sự kỳ diệu của những ngày lễ, và họ có thể trở nên cảm xúc hơn và không có lý trí khi họ cảm thấy rằng ngày lễ của họ đã bị phá hủy và trở nên đầy căng thẳng với ai đó mà họ cảm thấy là người gây ra. Ngoài ra, điều này có thể khiến mọi người bắt đầu ghét ngày lễ, khi họ bắt đầu liên kết chúng với căng thẳng và cãi vã. Hãy dành những dịp lễ để thưởng thức thời gian bên gia đình và tìm thời điểm khác để thảo luận về các vấn đề nghiêm trọng.





Làm sửa sai

Phản ánh về lỗi lầm và tội lỗi kết quả. Nếu bạn đã làm điều gì đó gây khó chịu hoặc đau lòng cho gia đình, bước đầu tiên để làm sửa sai là nhận ra sự lỗi của mình trong mâu thuẫn, phản ánh về những lý do của hành vi của bạn và tác động mà nó đã gây ra cho mọi người. Việc suy ngẫm chu đáo này sẽ giúp làm cho lời xin lỗi của bạn trở nên có ý nghĩa và hiệu quả hơn khi bạn cuối cùng trình bày nó cho các thành viên trong gia đình bị tổn thương.

Xin lỗi. Sau khi bạn đã tập hợp được suy nghĩ của mình và cảm thấy sẵn sàng tiếp cận những người mà bạn đã làm tổn thương, hãy trải lòng xin lỗi đến những người thân yêu của bạn. Bạn có thể làm điều này qua thư hoặc email, hoặc trực tiếp. Bất kể phương pháp nào bạn chọn, điều quan trọng nhất là phải trực tiếp, chấp nhận trách nhiệm mà không né tránh lỗi hoặc lý do hóa, và cho thấy bạn đã suy nghĩ về tác động của hành động của mình.

Nhấn mạnh mong muốn làm sửa sai. Một lời xin lỗi có vẻ hơi trống rỗng nếu chỉ tập trung vào việc làm sai trong quá khứ. Để lòng ân hận của bạn trở nên thật sự, bạn cũng nên hứa không lặp lại lỗi tương tự. Nói cách khác, bạn không chỉ là đưa ra một lời xin lỗi hời hợt, hồi tưởng, mà còn cam kết làm việc để sửa đổi hành vi của mình trong tương lai.

Nhận ra rằng việc tha thứ và lành là mất thời gian. Tất nhiên bạn muốn gia đình của mình tha thứ cho những gì bạn đã làm, nhưng bạn cần quản lý kỳ vọng của mình đối với quá trình này. Nhận ra quyền lợi của gia đình bạn để mất bao lâu họ cần để suy nghĩ về lời xin lỗi của bạn và rằng, chỉ vì bạn đã xin lỗi, bạn không được nợ sự tha thứ. Tương tự, nếu bạn cũng bị tổn thương bởi các thành viên trong gia đình và họ đã xin lỗi, bạn nên nhận ra quyền lợi của mình để mất thời gian trước khi chấp nhận và tha thứ.
Phục hồi sau khi bị phản bội hoặc trải qua trauma

Tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia có bằng cấp. Nếu bạn đang chịu đựng một vết thương nghiêm trọng trong gia đình, như lạm dụng hoặc bị bỏ rơi từ thuở nhỏ, bạn nên xử lý vết thương này càng sớm càng tốt. Nếu không, nếu bạn tiếp tục giam giữ nó, bạn sẽ thấy khả năng tin tưởng và yêu thương trong các mối quan hệ và khía cạnh của cuộc sống khác sẽ bị tổn thương. Đối với những vấn đề nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học để phân tích và hướng dẫn bạn vượt qua cảm xúc của mình. Một chuyên gia có bằng cấp cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về cách xử lý quá khứ và tiến lên trong tương lai.
- Nếu bạn có bảo hiểm sức khỏe, bạn nên hỏi nhà cung cấp của mình về các bác sĩ hoặc dịch vụ mà họ bảo hiểm. Các trang web như PsychologyToday và goodtherapy.org có cơ sở dữ liệu trực tuyến có thể giúp bạn tìm các chuyên gia trong khu vực của bạn.

Xác định mục tiêu phục hồi của bạn. Khi suy nghĩ về tác động của sự phản bội hoặc trauma đã gây ra trong cuộc sống của bạn, hãy để chuyên gia của bạn giúp bạn xác định mục tiêu của bạn cho quá trình này. Ví dụ, bạn có muốn cuối cùng tha thứ cho thành viên trong gia đình và tái lập lại những mối liên kết trước đây không? Hoặc, bạn chỉ muốn tìm cách vượt qua quá khứ để nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong tương lai?
- Vì những thành viên trong gia đình có thái độ lạm dụng thực sự hiếm khi xin lỗi về quá khứ, mục tiêu của bạn không nên bao gồm việc nhận được lời xin lỗi hoặc thậm chí là sự công nhận từ người gây tổn thương.

Thực hiện những điều khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Sự phục hồi cá nhân sau những vết thương đau lòng trong gia đình chủ yếu phụ thuộc vào lòng tự trọng: bạn chỉ có thể công nhận nỗi đau của mình và vượt qua bất kỳ sự xấu hổ nào liên quan nếu bạn tin rằng bạn là một người xứng đáng được tôn trọng và hạnh phúc. Bạn có thể làm việc để xây dựng lòng tự trọng này bằng cách dành thời gian và năng lượng cho bản thân và sở thích của bạn.
- Các hoạt động vận động như chạy bộ, bơi lội hoặc thể thao đồng đội sẽ làm tăng tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin và giảm căng thẳng bằng cách đốt cháy adrenaline.
- Các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết sẽ giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình và cảm thấy thành công, cũng như giúp bạn phục hồi sau trauma gia đình.

Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ với người khác. Vượt qua quá khứ đầy rẫy vấn đề trong gia đình dễ dàng hơn nếu bạn làm việc để xây dựng niềm tin và mối quan hệ gần gũi với bạn bè. Điều này sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn, cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn và thậm chí còn tăng cường sức khỏe vật lý của bạn, tất cả đều chứng tỏ rằng bạn không hoàn toàn phụ thuộc vào mối quan hệ gia đình hạt nhân.
- Bạn có thể củng cố các mối quan hệ hiện có bằng cách dành thời gian cho các cuộc trò chuyện cá nhân, các hoạt động xây dựng niềm tin và tham dự các sự kiện đặc biệt của nhau.

Viết một lá thư hoặc gọi điện. Một trong những phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi là kết thúc, và một cách tuyệt vời để đạt được kết thúc là viết một lá thư và thể hiện những cảm xúc chưa được bày tỏ. Ngay cả khi người khác không chịu trách nhiệm hoặc thậm chí không bao giờ phản hồi lá thư, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì đã giải phóng cảm xúc buồn và giận dữ.
- Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể đã quyết định không đối diện trực tiếp với thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc viết một lá thư mà bạn sẽ không gửi thực sự. Bạn có thể nói tất cả những điều mà bạn luôn muốn mà không đặt mình vào tình thế dễ bị tổn thương và có thể làm tổn thương những vết thương đang được chữa lành.

Tha thứ. Ngay cả khi bạn không có ý định bao giờ gặp lại hoặc nói chuyện với thành viên trong gia đình làm bạn bực tức, bạn có thể muốn xem xét việc tha thứ cho thành viên trong gia đình vì lợi ích của sức khỏe tâm lý và tinh thần của riêng bạn. Điều này bởi vì sự tha thứ có thể giúp bạn buông bỏ quá khứ và cảm thấy thoải mái hơn khi tiến lên phía trước.
- Bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ của teraphist để tạo ra một kế hoạch tha thứ có thể quản lý được, sản xuất không ảnh hưởng đến tiến trình của bạn.

Biết khi nào là đủ với mối quan hệ. Nếu có một thành viên trong gia đình là người lạm dụng, có thể cần phải chấm dứt mối quan hệ với người đó. Dù khó khăn như thế nào để sửa chữa mối xung đột trong gia đình, cũng không dễ dàng để bảo vệ bản thân khỏi một kẻ lạm dụng trong gia đình, đặc biệt nếu bạn phải chịu áp lực từ các thành viên khác trong gia đình để duy trì mối quan hệ với người đó. Điều này có thể rất khó khăn và phức tạp, vì vậy hãy nhờ sự giúp đỡ của một teraphist để lập kế hoạch làm thế nào để thực hiện điều này.
- Bạn có thể muốn cho các thành viên khác trong gia đình biết tại sao bạn đang chấm dứt mối quan hệ này. Một sự thật không may là đôi khi các thành viên khác trong gia đình sẽ không muốn tin vào những gì bạn nói. Teraphist của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị cho điều này. Nếu các thành viên khác trong gia đình ủng hộ kẻ lạm dụng của bạn, thì bạn có thể cần phải loại bỏ họ khỏi cuộc sống của mình cũng.
Xây dựng những mối liên kết trong tương lai

Đánh giá sự độc đáo của gia đình của bạn. Xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn cho gia đình của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nhận ra sự đặc biệt của gia đình bạn và những mối liên kết này là đáng giữ gìn. Làm điều này bằng cách nhìn nhận những điểm đặc biệt, những vấn đề phức tạp hoặc cấu trúc không thông thường của gia đình bạn không phải là vấn đề đáng xấu hổ, mà là những điểm mạnh đặc biệt và những lời nhắc nhở về sự không thể thay thế của gia đình bạn thực sự là.
- Nhớ rằng, dù có hoàn hảo đến đâu, mọi gia đình cũng có những vấn đề riêng.



