Buzz
Đôi khi bạn có thể cảm thấy như đầu óc của bạn quá lộn xộn. Với công việc, trường học và/hoặc một lịch trình bận rộn, mọi thứ đều có thể trở nên rối ren một lúc nào đó! Những suy nghĩ lo âu và xâm nhập do căng thẳng có thể làm hỏng cả ngày của bạn, nhưng có nhiều cách bạn có thể làm để làm sạch tâm trí và làm dịu mọi thứ. Từ việc viết nhật ký đến việc trò chuyện, chúng tôi sẽ dạy bạn cách sao cho bạn có thể tập trung vào những suy nghĩ không phải làm bạn lo lắng. Mọi thứ bạn cần làm chỉ là thở sâu vào, tử tế với chính mình và tiếp tục đọc.
Bước
Tập trung vào hiện tại.
Thực hành chánh niệm hàng ngày để giúp làm sạch tâm trí của bạn và tập trung hơn. Chánh niệm là về việc tập trung vào công việc hiện tại và để cho tất cả những suy nghĩ khác đến và đi. Quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không đánh giá, như thể bạn là một người ngoài cuộc trong tâm trí của chính mình. Sau đó, để những suy nghĩ và cảm xúc đó đi và chú ý vào việc bạn đang làm hiện tại thay vì vẫn lo lắng.
- Ví dụ, nếu bạn đang ngồi ngoài trời, hãy chú ý vào nhiệt độ của không khí, nếu có chim hót, và cảm giác của ánh nắng trên má bạn.
- Nếu bạn đang tắm, hãy chú ý vào cách mùi của dầu gội đầu và cảm giác của nó trong tóc của bạn.
- Cảm xúc luôn luôn thay đổi và dòng chảy, vì vậy không sao nếu bạn không biết tại sao hoặc làm thế nào bạn cảm thấy một cách nhất định. Chỉ cần để chúng đến và đi như chúng đang.
Đi dạo.
Di chuyển cơ thể của bạn một cách tỉnh thức có thể giúp mọi thứ trở nên rõ ràng hơn. Khi bạn đang chánh niệm, bạn đang hoàn toàn tham gia vào hiện tại, để cho cảm xúc đến và đi khi bạn tập trung vào những điều phía trước. Kết hợp trạng thái tinh thần này với việc đi bộ tạo ra một cách giảm căng thẳng đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và cơ thể. Hãy thử lên lịch đi dạo quanh phố, trên máy chạy bộ, hoặc qua công viên địa phương mỗi ngày. Hoạt động đơn giản này có thể giúp bạn thoát ra khỏi lo lắng và hiện diện với chính mình.
- Hãy nghĩ về cuộc đi dạo hàng ngày của bạn như một khoảnh khắc chăm sóc bản thân. Khi bạn đi dạo, không có gì ngoài bạn và thế giới xung quanh bạn.
- Tập trung vào cách không khí cảm thấy, những gì bạn có thể ngửi được, cách chân của bạn đạp vào lề đường hoặc sàn nhà, và những gì bạn có thể nhìn thấy.
- Hỏi một người bạn đi cùng bạn để có thêm sự động viên từ môi trường xã hội.
Thực hiện các bài tập hít thở sâu.
Hãy dành một khoảnh khắc để thở và trở lại hiện tại. Cuộc sống có thể dễ dàng trở nên bận rộn, và trong quá trình đó, bạn có thể dễ dàng quên thở. Ngồi xuống ở bất cứ đâu bạn đang ở để thực hiện những hơi thở kiểm soát có thể làm dịu tâm trí và nhịp tim đang đua, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Thử bài tập hít thở sâu này lần tới khi bạn cảm thấy quá tải:
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống và nhắm mắt.
- Thở một hơi bình thường.
- Trên hơi thở kế tiếp của bạn, hít thở từ từ qua mũi, để ngực và bụng dưới của bạn nâng lên.
- Thở ra qua miệng, cảm nhận ngực và bụng của bạn từ từ rơi xuống.
- Thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày để giúp làm sạch tâm trí và giảm căng thẳng trong cơ thể.
Ghi chép những suy nghĩ của bạn.
Ghi lại những lo lắng của bạn có thể giúp bạn sắp xếp chúng. Hãy thử lấy một quyển sổ ghi chú hoặc điện thoại khi hàng triệu suy nghĩ đang chạy qua đầu bạn. Ghi chép mọi thứ xuống giấy, để tất cả đều đổ ra trên trang giấy. Việc viết nhật ký có thể giúp bạn nhận biết rõ hơn về cảm xúc của mình và suy ngẫm về những gì đang làm bạn phiền lòng.
- Thử viết nhật ký hàng ngày, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không có gì để viết (chỉ là việc bạn là bạn đã đủ làm cho nó thú vị).
- Giữ một nhật ký số trong ứng dụng ghi chú, để bạn luôn có một nhật ký theo bạn.
- Viết những gì cảm thấy đúng, và đừng lo lắng về lỗi chính tả hoặc ngữ pháp—hãy để từ của bạn trôi tự do.
Di chuyển cơ thể của bạn.
Thực hiện một hoạt động nào đó giúp bạn kết nối với bản thân vật lý của mình. Tin hay không, việc tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tâm thần và thể chất của mình. Khi bạn di chuyển cơ thể của mình, bạn đang tập trung vào điều gì đó bên ngoài đầu bạn, mang lại cho bạn một lý do và mục đích tiềm thức để quên đi nỗi lo âu của bạn. Hãy thử một hình thức tập thể dục có các chuyển động lặp đi lặp lại và nhịp điệu như:
Nghe nhạc.
Làm cho tâm trí của bạn bị phân tâm với những bản nhạc sôi động. Khi bạn căng thẳng, những suy nghĩ lo lắng và xâm phạm có thể trở thành một âm thanh trắng liên tục ở phía sau tâm trí của bạn. Âm nhạc có thể giúp bạn chặn âm thanh đó lại, thay thế nó bằng một điều gì đó dễ chịu. Nghe nhạc phù hợp với tâm trạng hoặc làm cho bạn phấn khích.
- Hãy thử đóng mắt và nghe nhạc cụ hoặc nhạc êm dịu, cho phép bản thân bạn hình dung các nốt nhạc hoặc âm thanh.
Làm việc vào một điều gì đó sáng tạo.
Thực hiện một số việc sáng tạo như vẽ hoặc đan len để làm bạn bận rộn. Đôi khi bạn chỉ cần một điều gì đó khác để chiếm thời gian một mình của bạn. Nếu bạn thấy đầu óc của mình đang đua nhau trong những khoảnh khắc yên bình trong ngày, hãy lấy một số bút màu hoặc kim móc để làm bận rộn cả tay lẫn tâm trí. Tập trung vào việc tạo ra điều gì đó phía trước mặt bạn, công việc mà bạn có thể kiểm soát, thay vì những suy nghĩ căng thẳng mà bạn không thể kiểm soát. Hãy cân nhắc thử những dự án nghệ thuật sau đây:
- Decoupaging
- Trang trí bánh
- Đan len
- Đan móc
- Thêu
- Scrapbooking
- Sơn
- Phác họa
Trò chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình.
Chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó mà bạn tin tưởng để bày tỏ lo lắng của mình. Cuộc sống đôi khi có thể quá nhiều, nhưng bạn không cần phải tự mình vượt qua. Hãy liên lạc với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và trò chuyện với họ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Không chỉ giúp bạn làm sạch tâm trí, mà còn cho bạn cơ hội để sắp xếp suy nghĩ của mình một cách lời nói.
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải nhận phản hồi về những khó khăn của mình. Yêu cầu người thân của bạn làm người nghe nếu đó là tất cả những gì bạn cần.
- Giao tiếp và kết nối với người khác cải thiện sức khỏe tâm thần và có thể bảo vệ bạn khỏi căng thẳng, vì một cuộc trò chuyện tốt hoặc một tiếng cười có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.
Dành thời gian với thú cưng của bạn.
Dành thời gian để âu yếm bạn lông xù để làm tăng tâm trạng của bạn.
Lập một danh sách công việc cần làm.
Dành thời gian để viết ra các nhiệm vụ cho ngày để bắt đầu mới.
Viết ra một danh sách những điều bạn biết ơn.
Bắt đầu một danh sách biết ơn hoặc nhật ký để giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong mỗi ngày.
Sắp xếp không gian của bạn.
Dọn dẹp một phòng lộn xộn để giúp làm sạch tâm trí của bạn.
Thử thiền.
Làm sạch tâm trí bằng cách thở sâu và nhắm mắt.
Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý được cấp phép.
Chia sẻ lo lắng của bạn với một chuyên gia có kinh nghiệm để được tư vấn và rõ ràng.
