Cách để Ném Năm Quả Bóng

Bắt đầu bằng cách ném một quả bóng. Giữ cả hai tay của bạn phía trước với lòng bàn tay hướng lên. Nắm chặt một quả bóng trong một tay, giữ nó thấp và ở bên cạnh bạn. Sử dụng khuỷu tay của bạn và không phải cổ tay, ném quả bóng lên cao trong một cung cấp cao, nhắm vào việc chạm vào trán của bạn.

Bắt quả bóng bằng tay bên kia. Theo dõi quả bóng khi nó di chuyển qua không khí, và điều chỉnh một chút tay kia của bạn để quả bóng sẽ đặt trên đó. Lặp lại cho đến khi bạn có thể thoải mái ném và bắt quả bóng mà không gặp khó khăn.

Ném hai quả bóng một cách chính xác. Nắm một quả bóng trong mỗi tay, và sau đó ném một quả lên cao vào không khí như bạn đã làm khi chỉ có một quả bóng. Khi quả bóng bạn ném bắt đầu rơi, ném quả thứ hai lên và sang hướng ngược lại.

Bắt hai quả bóng một cách chính xác. Bắt quả bóng đầu tiên bạn ném bằng tay đối diện với tay bạn đã ném nó. Bắt quả bóng thứ hai bạn đã ném bằng tay đối diện với tay bạn đã ném nó. Luyện tập ném và bắt hai quả bóng như thế này cho đến khi cảm thấy dễ dàng.

Thêm một quả bóng thứ ba vào. Nắm hai quả bóng trong tay năng động và một quả bóng trong tay không chủ đạo của bạn. Bắt đầu cách làm giống như khi ném hai quả bóng, nhưng lần này khi quả bóng thứ hai đang rơi vào tay năng động của bạn, hãy ném quả thứ ba lên. Bắt các quả bóng. Bạn nên có một quả trong tay năng động và hai quả trong tay không chủ đạo của bạn.

Luyện tập với ba quả bóng cho đến khi bạn hoàn toàn thành thạo. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái để tiếp tục chuỗi ném và bắt ba quả bóng liên tục mà không ngừng lại giữa để bắt tất cả ba quả bóng. Điều này được gọi là chuỗi ba quả bóng.

Luyện tập ném ba quả bóng với những cú ném cao hơn. Tiếp tục luyện tập chuỗi ba quả bóng, nhưng tăng độ cao của những cú ném để giống hơn với chiều cao của chuỗi ném năm quả bóng. Trong khi cho quả bóng lên đỉnh đầu của bạn là một độ cao tốt khi ném ba quả bóng, ném năm quả bóng yêu cầu quả bóng lên đỉnh khoảng một feet trên đầu của bạn.

Vỗ tay giữa các cú ném và bắt quả bóng với ba quả bóng. Khi thực hiện chuỗi ba quả bóng, hãy làm trống tay của bạn nhanh hơn bình thường bằng cách thực hiện ba cú ném nhanh chóng. Vỗ tay một lần trước khi bắt quả bóng và trở lại chuỗi ba quả bóng. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự nhanh nhẹn cần thiết khi ném một lượng quả bóng lớn hơn.

Luyện tập ném chuỗi với bốn quả bóng. Bắt đầu với hai quả bóng trong mỗi tay. Ném một quả bóng từ tay không chủ đạo của bạn, sau đó là hai cú ném liên tiếp từ tay chủ đạo của bạn. Khi quả bóng thứ hai được ném (đầu tiên từ tay chủ đạo của bạn) bắt đầu tiếp cận tay không chủ đạo của bạn, tạo chỗ để bắt nó bằng cách ném quả bóng cuối cùng lên. Bắt quả bóng. Sẽ có ba quả bóng trong một tay và một quả bóng trong tay kia.

Thêm một ném ngang vào chuỗi ba quả bóng. Bắt đầu với hai quả bóng trong mỗi tay. Ném một quả bóng từ tay chủ đạo của bạn, một quả bóng từ tay không chủ đạo, và sau đó quả bóng thứ hai từ tay chủ đạo của bạn. Tại thời điểm này, bạn sẽ có ba quả bóng trong không khí và một quả bóng vẫn cầm trong tay. Khi quả bóng đầu tiên bạn ném tiếp cận tay không chủ đạo của bạn, hãy ném quả bóng cuối cùng của bạn ngang qua tay chủ đạo của bạn. Bắt quả bóng đầu tiên trong tay không chủ đạo của bạn, tiếp theo là các quả bóng khác.

Ném bốn quả bóng theo mẫu chuỗi năm quả bóng. Bắt đầu với hai quả bóng trong mỗi tay, ném một quả bóng từ tay chủ đạo của bạn và sau đó ném một quả bóng từ tay không chủ đạo của bạn. Ném quả bóng còn lại từ tay chủ đạo của bạn và sau đó ném quả bóng cuối cùng từ tay không chủ đạo của bạn. Bắt hai quả bóng trong một tay và hai quả bóng trong tay kia.

Thực hiện ba cú ném đầu tiên. Bắt đầu với ba quả bóng trong tay chủ đạo và hai quả bóng trong tay kia. Ném một quả bóng trong một cú ném cao từ tay chủ đạo của bạn, một quả bóng từ tay không chủ đạo của bạn và một quả bóng nữa từ tay chủ đạo của bạn. Ở thời điểm này, bạn nên có một quả bóng trong mỗi tay và ba quả bóng đang trong không khí.

Cân bằng ném và bắt. Khi quả bóng đầu tiên bạn ném tiếp cận tay không chủ đạo của bạn, thực hiện một cú ném từ tay không chủ đạo của bạn để tạo chỗ cho quả bóng được bắt. Sau đó, ném một quả bóng từ tay chủ đạo của bạn để tạo chỗ cho quả bóng tiếp theo được bắt.

Bắt tất cả năm quả bóng và sau đó bắt đầu chuỗi lại. Bắt tất cả năm quả bóng trong tay của bạn để các quả bóng giống như cách chúng bắt đầu ở đầu chuỗi. Bắt đầu lại chuỗi, thực hiện các bước tương tự và tạm dừng lại khi tất cả năm quả bóng rơi lại vào tay bạn. Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy tự tin.

Thêm càng nhiều cú ném càng tốt vào chuỗi. Khi bạn có thể ném và bắt tất cả năm quả bóng trong chuỗi ném năm quả bóng mà không để rơi chúng hoặc mất kiểm soát, hãy loại bỏ việc tạm dừng. Thay vào đó, thay vì tạm dừng để bắt tất cả năm quả bóng ở cuối chuỗi, hãy tiếp tục thêm các cú ném vào mẫu một cách liên tục trong suốt thời gian có thể.

• Tập luyện khi đứng trước giường để ngăn quả bóng rơi hết xuống đất mỗi lần.
• Giữ khuỷu tay gần cơ thể để duy trì sự kiểm soát.
• Tập trung vào việc cải thiện tốc độ, độ cao và độ chính xác. Mẫu một tương tự như khi ném ba quả bóng, nhưng yêu cầu nhiều hơn ở những mặt này.

• Không học cách ném ba quả bóng trong một tay. Điều này giúp tăng tốc độ, nhưng nó khiến bạn trở nên quen với việc ném quả bóng thẳng lên thay vì ném sang tay kia.