Buzz
Dừng lại suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi mọi người đều có những ý nghĩ không mong muốn - điều này hoàn toàn bình thường. Có thể bạn đang lo lắng trước buổi phỏng vấn hoặc thuyết trình sắp tới, hoặc bạn vừa trải qua một trải nghiệm không dễ dàng mà bạn hy vọng sẽ quên đi. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý những suy nghĩ không mong muốn để chúng không chiếm lấy tâm trí của bạn. Dù bạn không thể hoàn toàn ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn có thể ứng xử với chúng một cách khỏe mạnh bằng cách: xác định ý nghĩ tiêu cực, chống lại thói quen suy nghĩ tiêu cực, thực hành các kỹ thuật giảm suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận và xử lý các suy nghĩ tiêu cực, và tìm kiếm hỗ trợ xã hội để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực.
Xác định và chống lại suy nghĩ tiêu cực
Xác định và chống lại suy nghĩ tiêu cực
Xác định những ý nghĩ bạn muốn thay đổi. Để thay đổi suy nghĩ của mình, bạn cần nhận biết chính xác những ý nghĩ và cách suy nghĩ đó đang ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của bạn. Một số suy nghĩ tiêu cực có thể là: “Mình không thể làm được điều gì đúng. Mình biết mình sẽ thất bại. Mình biết người đó ghét mình.” Có những kiểu suy nghĩ như bi kịch hóa, khái quát hóa thái quá, đọc ý nghĩ, và tiên đoán tương lai. Liệt kê những ý nghĩ và kiểu suy nghĩ mà bạn muốn thay đổi để xem xét sau. Viết ra những kiểu suy nghĩ mà bạn thường có. Hiểu rằng một số suy nghĩ tiêu cực có thể là bình thường và đến từ bản năng tốt của con người. Nếu những suy nghĩ đó bắt đầu chiếm lĩnh cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xác định rõ bản chất của chúng và tìm cách xử lý.
Thay đổi quan điểm tiêu cực thành tích cực.
Xây dựng cấu trúc tư duy tích cực từ những suy nghĩ tiêu cực.
Tập trung vào kịch bản tốt nhất có thể xảy ra.
Xử lý những suy nghĩ tiêu cực về người khác một cách hiệu quả.
Thực hành các phương pháp giảm ý nghĩ tiêu cực.
Quy định thời gian riêng để xử lý lo lắng và trì hoãn suy nghĩ tiêu cực.
Quan sát ý nghĩ tiêu cực mà không bị cuốn vào đó.
Đối mặt và chấp nhận những ý nghĩ tiêu cực.
Nhận ra thách thức của việc ngăn chặn suy nghĩ không mong muốn.
Để ý nghĩ tiêu cực diễn tiến và xử lý chúng một cách khéo léo.
Xây dựng chiến lược đối phó với suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành thiền và chánh niệm để xử lý suy nghĩ xấu.
Ghi chép nhật ký để đối phó với suy nghĩ không mong muốn.
Nhìn nhận suy nghĩ như những giả thuyết, không quan trọng hóa.
Tìm sự hỗ trợ bên ngoài để giải quyết suy nghĩ tiêu cực.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội để giải quyết suy nghĩ tiêu cực.
Kết bạn với những người tích cực để tạo ra môi trường suy nghĩ tích cực.
Áp dụng liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) để đối phó với suy nghĩ xấu.
