Buzz
Dù lịch trình của bạn có bận rộn đến đâu, mọi người đều cần thời gian để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đôi khi sau một đêm ngủ ngon lành, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi như trước đó! Nếu đúng như vậy, có thể là do bạn không được nghỉ ngơi đúng cách. Cả cơ thể và tâm trí của bạn đều cần nhiều loại nghỉ ngơi khác nhau để thư giãn, giải tỏa và nạp năng lượng. Từ những phút nghỉ ngơi 5 phút đến những bài tập thiền định đến những chuyến đi thư giãn đến thiên nhiên hoang sơ (hoặc thậm chí chỉ là sân sau của bạn), bạn cần nghỉ ngơi ở mọi hình thức để thực sự thư giãn. Dù bạn đang tìm cách thư giãn cơ thể, tâm trí hoặc linh hồn, bài viết này sẽ giúp bạn cung cấp một số gợi ý về cách làm cho việc nghỉ ngơi trở thành một phần ý nghĩa của lịch trình của bạn.
Các Bước
Hãy nghỉ ngơi khi bạn làm việc.
Dù bạn có làm việc đến mức nào, hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người. Một khoảnh khắc nghỉ ngơi có thể đưa bạn trở lại với chính mình. Nếu bạn thấy tâm trí mình bị mắc kẹt vào một vấn đề bài tập nhất định hoặc bạn không thể tập trung vào dự án làm việc, hãy dành 5 phút để rời khỏi và im lặng tâm trí của bạn. Việc cho tâm trí bạn được nghỉ ngơi giúp bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ trung khi quay lại công việc đang thực hiện.
- Hãy thử ra ngoài một chút để hít thở không khí trong lành trong vài phút hoặc dành 10 phút để đi dạo quanh khối phố. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy rời xa bàn làm việc và nhìn ra khung cảnh của thành phố qua cửa sổ!
Tập thiền hàng ngày.
Thiền là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi cho tâm trí và cơ thể của bạn. Mặc dù có nhiều phương pháp thiền khác nhau bạn có thể thử, nhưng thiền chánh niệm là một trong những phương pháp phổ biến nhất. Một trong những trọng tâm chính của thiền chánh niệm là sống ở hiện tại. Bạn làm điều đó bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và để cho suy nghĩ của bạn trôi qua mà không gắn bó hoặc lo lắng. Những thực hành này giúp bạn nghỉ ngơi, làm yên tĩnh tâm trí và thư giãn cơ thể của bạn.
- Để thử thiền, hãy tìm một không gian yên tĩnh để ngồi một mình. Tiếp theo, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn gặp phải những suy nghĩ làm phiền, hãy nhận biết chúng nhưng để chúng trôi qua.
- Nếu bạn mới bắt đầu thiền, hãy thử nghiệm trong khoảng thời gian ngắn hơn. Thậm chí chỉ 5 phút thiền cũng có thể mang lại lợi ích!
Tập trung vào các giác quan của bạn.
Tương tác với các giác quan của bạn có thể làm bạn tĩnh lặng suy nghĩ và nghỉ ngơi tâm trí. Nếu bạn thấy tâm trí mình đang chạy như tên bắn, hãy tập trung vào các giác quan như thị giác, khứu giác và xúc giác như một sự phân tâm hữu ích. Thử nghiệm với việc tương tác với các giác quan khác nhau để xem loại nào là hiệu quả nhất trong việc làm yên tĩnh suy nghĩ của bạn.
- Ví dụ, làm sạch suy nghĩ của bạn bằng cách tưởng tượng một cảnh bình yên, hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ để nhìn cây đang lay trong gió. Bạn cũng có thể thử ngửi mùi hoa ngoài cửa hoặc thắp một cây nến với mùi thơm dễ chịu. Tương tác với xúc giác bằng cách vuốt ve chó hoặc mèo nếu bạn có hoặc cuốn vào một cái chăn mềm mại.
Thử hương liệu cho những lợi ích làm dịu.
Aromatherapy sử dụng tinh dầu thiết yếu để mang lại sự bình an, bình tĩnh và sự minh mẫn cho bạn. Quá trình này hoạt động thông qua việc hít thở tinh dầu thiết yếu bằng cách sử dụng máy phát hoặc máy tạo ẩm. Hít thở những hương thơm này kích thích não của bạn sản xuất hormone như serotonin có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Do những lợi ích làm dịu, aromatherapy có thể được sử dụng để giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
- Những loại tinh dầu thiết yếu phổ biến bao gồm chanh, oải hương, cúc La Mã và gỗ tuyết tùng.
- Do lượng vật liệu thực vật mạnh mẽ trong tinh dầu thiết yếu, việc sử dụng chúng một cách điều độ và cẩn thận là quan trọng. Để an toàn, tránh tiếp xúc trực tiếp với tinh dầu thiết yếu trên da của bạn và ngừng sử dụng chúng nếu bạn phát triển phản ứng dị ứng. Nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng tinh dầu thiết yếu một cách đúng đắn, hãy xem xét việc nói chuyện với một dược sĩ thảo dược hoặc bác sĩ trước khi thử phương pháp này.
Hít thở sâu.
Đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn. Thông qua việc tương tác với hơi thở của bạn, bạn có thể giúp cơ thể bạn thư giãn nhanh chóng, đồng thời làm phân tâm tâm trí của bạn. Phần tốt nhất là phương pháp này có thể được thực hành ở bất kỳ đâu, dù bạn đang căng thẳng trong một ngày làm việc đặc biệt hối hả hoặc đang dừng lại để đi ngủ.
- Với một tay đặt trên ngực và tay còn lại đặt trên bụng, hít một hơi thở sâu qua mũi của bạn. Khi bụng của bạn được điền đầy không khí, thở ra. Tiếp tục thở vào và thở ra và cảm nhận như tay đặt trên bụng của bạn nâng lên và hạ xuống cùng với hơi thở của bạn. Tay đặt trên ngực của bạn nên giữ vững. Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được những lợi ích làm dịu của nó.
Tập yoga.
Yoga là một phương tiện tuyệt vời để nghỉ ngơi cho tâm trí và cơ thể của bạn cùng một lúc. Mặc dù yoga là một bài tập tuyệt vời, nó cũng mang lại nhiều lợi ích để giúp bạn nghỉ ngơi. Yoga khuyến khích việc thực hành chánh niệm, có nghĩa là duy trì sự hòa hợp với tâm trí và cơ thể của bạn ở hiện tại. Nếu có quá nhiều suy nghĩ trong đầu bạn, đây có thể là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và mang lại sự bình an cho tâm trí. Yoga cũng tương tác với cơ thể và hơi thở của bạn, điều này có thể là một phương tiện tuyệt vời để thư giãn cơ thể của bạn. Các tư thế yoga cụ thể có thể đặc biệt hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi cả tâm trí và cơ thể của mình.
- Tư thế trẻ em (Balasana) là một tư thế thư giãn mà cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
- Đặt tư thế xác chết (Savasana) là sự lựa chọn khác đơn giản nhưng rất có ích.
- Để có hướng dẫn hữu ích, xem xét việc tham gia lớp yoga, làm việc với một giáo viên tư nhân hoặc xem hướng dẫn yoga trực tuyến trên các trang web như YouTube.
Giữ một nhật ký để làm yên tĩnh tâm trí của bạn.
Ghi lại những suy nghĩ của bạn là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi tâm trí. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đặc biệt lo lắng về bất cứ điều gì, một cuốn nhật ký hoạt động như một không gian an toàn để biểu đạt cảm xúc của bạn một cách riêng tư. Dành thời gian này để giảm căng thẳng giúp đưa tâm trí bạn vào trạng thái thoải mái, và làm dịu những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng để chúng trở nên dễ quản hơn.
- Ghi nhật ký một cách liên tục để trải nghiệm những lợi ích lớn nhất. Chọn một thời gian cụ thể để viết nhật ký mỗi ngày. Cân nhắc viết nhật ký mỗi sáng để bắt đầu ngày mới với một đầu óc trong sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ để nghỉ ngơi tâm trí và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
- Đừng ngần ngại sáng tạo khi viết nhật ký. Nếu đôi khi bạn không muốn viết nhật ký về suy nghĩ của mình, hãy thử vẽ hình hoặc tạo danh sách nhạc để biểu đạt cảm xúc của bạn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn.
Nhạc nền, êm dịu có thể làm dịu tâm trí nếu bạn cần giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc giải phóng hormone serotonin và oxytocin, có thể cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn và thậm chí giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Hãy thử tạo một danh sách nhạc mang lại sự bình an cho bạn hoặc tìm kiếm các danh sách nhạc trực tuyến.
- Bạn cũng có thể xem xét việc nghe nhạc nền, như sóng biển, mưa rơi và các âm thanh của tự nhiên khác để giảm căng thẳng và nghỉ ngơi tâm trí của bạn.
Nghỉ ngơi mạng xã hội.
Mạng xã hội là một phương tiện tuyệt vời để duy trì sự kết nối, nhưng cũng có thể gây căng thẳng. Bạn có thể thấy mình so sánh lối sống, thói quen tập thể dục hoặc vẻ ngoài của mình với những người bạn theo dõi. Hoặc có thể bạn thường xuyên bị cuốn vào những phiên cuộn trang không bao giờ kết thúc. Dù sao đi nữa, những hoạt động này có thể khiến tâm trí bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi! Để tâm trí bạn được nghỉ ngơi, hãy xem xét việc nghỉ ngơi hoặc tỉnh thức hơn về cách bạn sử dụng mạng xã hội hàng ngày.
- Hãy xem xét lên lịch thời gian cố định để kiểm tra mạng xã hội nếu bạn không muốn nghỉ ngơi hoàn toàn. Ví dụ, chọn một thời gian mỗi ngày để kiểm tra các trang mạng xã hội và kết nối với bạn bè của bạn. Hãy giới hạn thời gian đó trong khoảng từ 5 đến 10 phút!
Thoát ra thiên nhiên.
Việc ra ngoài có thể giúp bạn thư giãn và sống ở hiện tại. Tự nhiên cung cấp một nguồn tài nguyên vô tận khi nói đến việc thư giãn tâm trí và cơ thể, và bạn không cần phải rút lui vào hoang dã để trải nghiệm những lợi ích này.
- Nếu bạn căng thẳng trong công việc, hãy dành năm phút nghỉ ngơi để ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Thay vì tập trung vào những vấn đề đang làm phiền bạn, hãy dành một khoảnh khắc để nhìn cây xanh lay động trong gió và lắng nghe tiếng chim hót và các loài động vật khác.
- Bạn có thể quá bận để ra ngoài trong suốt ngày làm việc của mình. Trong trường hợp đó, thậm chí việc thêm một cây cỏ vào bàn làm việc của bạn cũng có cơ hội để thưởng thức thiên nhiên. Tưới cây của bạn và ngắm nhìn nó trong những khoảnh khắc bạn cần chút yên bình.
- Khi bạn có thời gian nhiều hơn vào cuối tuần, hãy đi bộ đến một công viên gần đó, xem xét việc tìm một đường mòn đi bộ trong khu vực của bạn, hoặc đi một chuyến du ngoạn đến một địa điểm tự nhiên.
Phát triển một thói quen giấc ngủ thư giãn.
Thiết lập một thói quen giấc ngủ lành mạnh có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Hãy thử đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm và thực hiện các hoạt động thư giãn như uống trà không chứa caffein, nghe nhạc dễ chịu và làm mờ đèn trong phòng của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tránh ăn nhẹ hoặc uống thức uống chứa caffein trước khi đi ngủ. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi bạn đang rơi vào giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác đều phát ra ánh sáng xanh từ màn hình của chúng, làm giảm sự sản xuất của hormone kích thích giấc ngủ melatonin.
- Hãy xem xét việc để laptop và điện thoại của bạn ở phòng khách để sạc qua đêm và ngừng sử dụng các thiết bị điện tử một vài giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm.
- Nếu bạn phải sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ để học hoặc làm việc, hãy chuyển sang chế độ ban đêm để ánh sáng từ màn hình của bạn không quá chói lọi.
