Cách để Ngủ Trưa

Ngắn gọn. Thường thì nên ngủ 10-20 phút là tốt nhất cho một giấc ngủ giữa ngày. Nếu ngủ nhiều hơn thế có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn so với lúc ban đầu, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải trải qua quá trình tỉnh giấc lần thứ hai trong ngày.

• Hoặc nếu bạn cần một giấc ngủ nghiêm túc vì bạn đã ngủ kém vào đêm trước đó, Hãy cố gắng để đạt được một chu kỳ REM đầy đủ trong 90 phút. Ngủ trong 60 phút có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày, trong khi 90 phút--một chu kỳ ngủ đầy đủ--có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái.

Ngủ vào buổi chiều sớm. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều, khi mà mức melatonin của bạn cao nhất và năng lượng của bạn thường thấp nhất. Nếu bạn gặp khó khăn với cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa, việc ngủ một chút có thể làm cho bạn hiệu quả hơn và tỉnh táo hơn trong dài hạn, so với việc uống một lon nước giải khát và cố gắng tiếp tục làm việc.

• Hãy cố gắng tránh việc ngủ sau 4 giờ chiều, đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn với chứng mất ngủ. Ngủ quá muộn trong ngày có thể làm cho việc vào giấc vào buổi tối trở nên khó khăn hơn, khi bạn muốn đi ngủ.

Đặt một báo thức. Ý tưởng về việc ngủ quá lâu có thể khiến một số người không thực sự ngủ được. Loại bỏ áp lực và đặt một báo thức, ngay cả khi chỉ là 15 phút nữa, để đánh thức bạn và đưa bạn trở lại những gì bạn phải làm. Bạn có thể yên tâm biết rằng bạn sẽ không thức dậy khi ngoài kia là tối.

• Sử dụng điện thoại của bạn để đặt một báo thức nhanh chóng, hoặc nhờ một đồng nghiệp đến bên để báo thức và gõ cửa bạn trong 15 phút. Sau đó hãy trả ơn lại.

Thử một giấc ngủ cafein. Dù có vẻ mâu thuẫn khi uống một cốc cà phê ngay trước khi bạn đi ngủ, cafein phải đi qua toàn bộ đường tiêu hóa của bạn trước khi bạn cảm nhận được cảm giác kích thích từ cafein đó--một quá trình mất khoảng 20 phút--vì vậy một số người chuyên ngủ tốt tin tưởng vào giấc ngủ cafein, mà thời gian phù hợp với việc thức dậy của bạn.

• Uống nhanh một cốc cà phê lạnh trước khi bạn ngủ và để cafein đánh thức bạn một cách sắc bén và sảng khoái. Vẫn là một ý tưởng tốt để đặt một báo thức để giữ cho bạn không ngủ quá muộn.

Dù là môi trường của bạn, thói quen của bạn, hoặc một cái gì khác hoàn toàn đang ảnh hưởng đến việc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài trắc nghiệm này để xác định nguồn gốc của sự thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi đã bao gồm cả những mẹo dựa trên nghiên cứu phù hợp với tình hình của bạn. Đến cuối bài trắc nghiệm này, bạn sẽ trên con đường đến một lịch trình ngủ khỏe mạnh hơn!

Tiếp theo

Thử làm cho nơi đó tối. Dù bạn đang ở công ty hay cố gắng nhanh chóng ngủ trong phòng khách của bạn, giấc ngủ của bạn sẽ thư giãn hơn và bạn sẽ có thể ngủ nhanh hơn nếu bạn làm cho môi trường của bạn tối. Đóng rèm cửa, tắt đèn và cuộn tròn nơi nào đó thoải mái.

Loại bỏ tiếng ồn và sự xao lãng. Không ánh sáng, không radio, không TV, không xao lãng. Nếu bạn chỉ sẽ nằm xuống trong 30 phút, không cần phải làm một vấn đề lớn về việc dễ dàng tự mình vào giấc bằng cách nghe NPR trong 15 phút. Tạo ra sự im lặng hoàn toàn và đưa ngay vào giấc ngủ.

• Đi vào nhà vệ sinh ngay trước khi bạn đi ngủ. Không có lý do gì để bị gián đoạn bởi tự nhiên 5 phút sau khi bạn nghỉ.

Cân nhắc sử dụng tiếng trắng để chặn tiếng ồn phát ra từ xung quanh gây phân tâm. Nếu bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ nhanh chóng, hãy xem xét phát nhạc trắng, âm nhạc drone môi trường hoặc thậm chí là bật quạt để tạo ra một âm thanh vòm nhỏ mức độ thấp sẽ làm nhấn mạnh ra thế giới xung quanh. Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

• Các video ASMR trên YouTube có những âm thanh làm dịu và kích thích giấc ngủ ở gần hoặc nền. Đó là một cách dễ dàng và miễn phí để chọn ra một cái gì đó sẽ giúp bạn ngủ thiên đường hoặc ít nhất là làm bạn thư giãn.

Nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Hãy cố nằm xuống hoàn toàn. Ngay cả khi bạn đang ở công ty hoặc ở đâu đó ngoài phòng ngủ của bạn, hãy nằm trên ghế sofa, hoặc thậm chí là tạo ra một bề mặt mềm trên sàn nhà mà bạn sẽ có thể nằm và ngủ một chút. Điều này sẽ quá nhanh để làm bạn cảm thấy không thoải mái.

• Nếu bạn ở nhà, hãy đi vào giường hoặc nằm trên ghế sofa. Ghế sofa có thể là một lựa chọn tốt, bởi vì nó sẽ dễ dàng hơn để đứng lên và rời đi, khiến nó trở nên ít giống như việc quay lại ngủ và nhiều hơn là một giờ nghỉ ngắn trong ngày của bạn. Sau đó sẽ dễ dàng hơn để bắt đầu làm việc sau khi giấc ngủ của bạn trên ghế sofa.
• Nếu bạn lo lắng về việc gặp rắc rối ở công việc, hãy dành thời gian nghỉ của bạn trong xe hơi và đặt ghế phía sau. Nếu thời gian nghỉ được phép, nhưng ngủ tại bàn làm việc của bạn bị phê bình, hãy tìm một nơi riêng tư.

Giữ ấm. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm dần khi bạn rơi vào giấc ngủ, vì vậy Hãy cố gắng dự đoán rằng bạn sẽ cần một cái chăn hoặc ít nhất là áo có tay dài để giữ ấm đủ để ngủ. Một giấc ngủ không đủ lâu để phải lo lắng về việc điều chỉnh vị trí và tìm kiếm một cái chăn. Làm điều đó trước khi bạn nằm xuống.

Chỉ đơn giản đóng mắt lại và hít thở sâu. Đừng lo lắng về việc ngủ sâu và liệu bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi trước khi báo thức của bạn reo lên hay không. Đó là cách tốt nhất để có một giấc ngủ tồi tệ. Ngay cả nếu bạn không 'rơi' vào giấc ngủ, đóng mắt trong 15 phút và thư giãn là một cách tuyệt vời để làm mới bản thân. Đừng lo lắng. Thư giãn.

• Nếu bạn căng thẳng về một điều gì đó và gặp khó khăn trong việc làm dịu tâm trí của bạn, tập trung vào việc hít thở của bạn. Cố gắng chỉ nghĩ về việc hít thở sâu, làm đầy bổng và hồi phục. Ngay cả nếu bạn không rơi vào giấc ngủ, việc tập thở sâu làm giảm căng thẳng và hiệu quả.

Đừng cảm thấy tội lỗi. Đã được chứng minh rằng ngủ ngắn trong suốt cả ngày có thể làm cho bạn trở thành một người lao động khỏe mạnh và năng suất hơn. Ngủ ngắn giúp tăng sự sáng tạo, sự giữ lại trí nhớ và năng suất. Winston Churchill và Thomas Edison là những người nổi tiếng về việc ngủ trưa. Không cần phải cảm thấy tội lỗi về việc nghỉ ngơi khi bạn cần. Ngủ vào giữa ngày không làm bạn lười biếng, nó khiến bạn tích cực hơn.

Thiền. Thay vì ngủ trưa, hãy thử đưa não bộ và cơ thể của bạn vào trạng thái nghỉ ngơi mà không cần phải ngủ. Tạo môi trường yên tĩnh, ngồi trên sàn nhà và tập trung với hơi thở sâu. Thay vì cố gắng ngủ, hãy cố gắng làm sạch tâm trí của bạn. Tập trung vào việc quan sát suy nghĩ của bạn trôi qua, đi vào và ra khỏi tâm trí của bạn. Đặt một báo thức giống như bạn sẽ cho một giấc ngủ, và trở lại thế giới làm việc một cách mới mẻ và tỉnh táo mà không cần phải ngủ thực sự.

Đi dạo sau bữa trưa. Nếu năng lượng của bạn thường giảm sau bữa trưa, bạn không phải là người duy nhất. Thay vì cố gắng ngủ, một số người thấy việc tập thể dục nhẹ để làm mới bản thân hiệu quả hơn. Thay vì ngủ trưa, hãy ra khỏi văn phòng cho một cuộc đi bộ nhanh quanh khu phố, hoặc thậm chí chỉ là chạy quanh tòa nhà nhanh chóng để làm cho máu của bạn lưu thông. Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời có thể làm bạn tỉnh táo trở lại và cung cấp cho bạn một lượng năng lượng cần thiết.

• Bàn chạy bộ là ngày càng phổ biến tại một số nơi làm việc. Nếu bạn có một chiếc máy chạy bộ ở nhà, hãy tự thiết lập để đi bộ và làm việc.

Chơi một trò chơi nhanh. Giữa giờ làm việc có thể không phải là thời gian tốt nhất cho một chiến dịch trên Skyrim, nhưng Luminosity cung cấp các bài tập huấn luyện trí não mà một số người thấy làm mới mình, cung cấp một cuộc nghỉ cần thiết và một cú sốc tốt cho tâm trí có thể giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày mà không cần phải ngủ. Tương tự, các bài đố chữ và Sudoku đã được kiểm chứng thời gian làm trò não mà một số người cần phải đập tan sự đơn điệu và tỉnh lại.

• Xem xem ai đó khác ở nơi làm việc của bạn có thích trò chơi giống bạn không, như cờ vua. Đặt một bàn chơi đâu đó và chơi thường xuyên. Dành thời gian nghỉ ngắn 10 hoặc 15 phút để chơi một lúc và tiếp tục trò chơi sau này. Nó sẽ phá vỡ rối rắm hàng ngày của bạn và khiến bạn suy nghĩ.

Tránh việc ăn nhiều và uống cà phê nhiều hơn. Cố gắng chống lại sự mệt mỏi bằng calo trống rỗng và nhiều cà phê vào buổi chiều muộn có thể có hiệu ứng ngược lại, làm chậm bạn lại và khiến bạn buồn ngủ hơn. Mặc dù những lời tuyên bố của các công ty đồ uống năng lượng là phương pháp chữa trị cho sự suy giảm sau bữa trưa, nhưng việc ngủ trưa nhanh chóng hơn làm đầy cơ thể bạn bằng calo trống rỗng. Hãy cố gắng tránh ăn nhiều hơn nếu bạn không đói, và tiêu thụ nhiều caffeine hơn.

• Nếu bạn cần một loại bánh nhẹ, hãy chọn một cái gì đó giàu protein, như một ít hạt hỗn hợp. Hạt có thể làm đầy dạ dày của bạn và cung cấp cho bạn một cái gì đó có ý nghĩa để đốt cháy. Giữ một ít hạt ở bàn làm việc của bạn để nhai khi bạn cần một loại snack nhanh chóng.

• Thức dậy từ từ. Điều này sẽ làm bạn ít cáu kỉnh hơn và tạo động lực cho bạn cho phần còn lại của ngày.
• Đôi khi ánh sáng có thể gây đau đầu sau khi ngủ trưa, hãy cố gắng dần dần làm quen mắt với ánh sáng sáng để tránh đau đầu.
• Một giấc ngủ ngắn sau khi học có thể giúp bạn giữ thông tin được nhớ lại.