Buzz
Dù bạn hoặc một người nào đó mà bạn yêu thương đã từng bị cưỡng bức hoặc tấn công tình dục, họ có thể hồi phục. Những người đã vượt qua quá trình này thường sẽ phải trải qua ba giai đoạn hồi phục sau chấn thương do bị cưỡng hiếp theo tốc độ riêng của mình.
Bước tiếp theo
Đi qua giai đoạn cấp tính
Cần biết rằng bạn không phải là người có lỗi. Bất kể chuyện gì đã xảy ra, hành vi cưỡng bức hoặc tấn công tình dục của người khác đối với bạn không phải là do lỗi của bạn.
- Đừng để nỗi sợ bị đổ lỗi ngăn cản bạn chia sẻ cho mọi người biết tình hình. Bạn không có lỗi. Cơ thể của bạn thuộc về bạn và chỉ riêng bạn.
- Cưỡng hiếp và tấn công tình dục có thể xảy đến cho bất kỳ ai, tại bất kỳ nơi đâu. Nam giới cũng là nạn nhân.
- Bạn không bao giờ yêu cầu điều này, bất kể mọi trang phục mà bạn mặc, và bạn không phải là người duy nhất đối mặt với nó.
- Bị ép buộc thực hiện hành vi tình dục hoặc bị tấn công tình dục bởi người mà bạn hẹn hò cũng vẫn được xem là cưỡng bức, bất kể là bạn biết họ và đang hẹn hò với họ. Bạn vẫn có thể đang trong mối quan hệ tình cảm với một ai đó và bị ép buộc phải quan hệ khi bạn không muốn, ngay cả khi đây không phải là hành động bạo lực. Hơn một nửa số trường hợp bị cưỡng hiếp đều là từ người mà bạn quen biết.
- Uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy không phải là cái cớ phù hợp để người khác cưỡng bức bạn. Say xỉn có thể làm bạn khó có thể kiềm chế và làm tăng khuynh hướng bạo lực. Ma túy và rượu bia cũng sẽ làm giảm khả năng tìm kiếm giúp đỡ của bạn. Cho dù ai là người đang uống rượu bia hoặc dùng thuốc, không có luật lệ nào cho phép họ tấn công tình dục bạn.
- Nếu bạn là nam giới và dương vật của bạn cương cứng trong suốt quá trình bị cưỡng hiếp, bạn không nên xấu hổ hoặc cảm thấy có lỗi như thể bạn đã tận hưởng nó. Cương dương chỉ là phản ứng thể chất trước kích thích ngay cả khi bạn không muốn và không hứng thú. Bạn không đòi hỏi điều này.
Yêu cầu sự trợ giúp khẩn cấp. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc bị thương nặng, hãy gọi cứu thương ngay. Sự an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu.
- Tại Việt Nam, gọi số 113.
Không nên tắm rửa hoặc thay đồ ngay lập tức. Bạn nên chờ đợi trước khi tắm rửa hoặc thay quần áo để bảo tồn chứng cứ.
- Việc rửa sạch có thể làm mất đi chứng cứ quan trọng.
- Những chất dịch cơ thể của kẻ tấn công có thể cần cho quá trình điều tra và pháp lý.
Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Hãy đến bệnh viện và thông báo cho nhân viên về tình hình của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị xâm hại âm đạo hoặc hậu môn.
- Nhân viên y tế được đào tạo đặc biệt sẽ giúp bạn thu thập chứng cứ pháp lý một cách nhạy cảm và thoải mái nhất.
- Bạn cần được kiểm tra và điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục và phòng tránh thai khẩn cấp.
Thông báo cho nhân viên nếu bạn nghi ngờ bạn đã bị chuốc thuốc hoặc cưỡng hiếp khi say rượu.
- Không đi tiểu cho đến khi bạn đến bệnh viện để thu mẫu nước tiểu kiểm tra thuốc Rohypnol và các loại thuốc khác.
Gọi điện đến đường dây nóng. Tại Mỹ, gọi 1-800-656-HOPE (4673) hoặc truy cập trang web rainn.org để nhận hỗ trợ từ nhân viên đào tạo đặc biệt. Tại Việt Nam, gọi số 113.
- Nhiều trung tâm hỗ trợ người bị tấn công tình dục sẽ đi cùng bạn đến bệnh viện hoặc hẹn gặp bác sĩ để bạn không phải đối mặt một mình.
Xem xét báo cáo cho cảnh sát vụ việc. Điều này sẽ giúp bạn đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng và ngăn chặn hắn từ việc gây hại cho người khác.
- Nếu bạn nghi ngờ bị dùng thuốc mê, hãy giữ lại cốc hoặc chai lọ bạn đã uống. Việc kiểm tra thuốc mê sẽ cung cấp bằng chứng cần thiết cho tương lai.
- Báo cáo cho cảnh sát nếu có dấu hiệu về rượu bia hoặc thuốc. Ngay cả khi bạn sử dụng chúng tự nguyện trước khi bị tấn công, bạn không phải là người có lỗi.
- Báo cáo cũng giúp bạn trong việc vượt qua cảm giác nạn nhân và chuyển đổi thành người sống sót.
Nếu đã trễ, hãy hành động ngay lập tức. Ngay cả khi đã 72 giờ trôi qua, hãy liên hệ với cảnh sát, tổng đài hỗ trợ và chuyên gia y tế.
- Chất dịch cơ thể cần được thu thập trong 72 giờ đầu tiên. Dù bạn có kế hoạch khởi tố hay không, thu thập chứng cứ là cần thiết.
Vượt qua chấn thương cảm xúc một cách kiên nhẫn. Bạn đã trải qua sự kiện gây sốc, lo lắng và sợ hãi. Điều này là hoàn toàn bình thường và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về sau.
- Người sống sót có thể trải qua cảm giác tàn phá và xấu hổ, rối loạn ăn uống và giấc ngủ, cũng như khó tập trung.
- Chấn thương cảm xúc sau cưỡng bức và tấn công tình dục có thể gây ra căng thẳng tinh thần.
Hiểu rõ rằng triệu chứng thể chất sẽ xuất hiện. Bạn có thể cảm thấy đau đớn, bị thương, hoặc không thoải mái sau cuộc tấn công. Điều này là tự nhiên và sẽ qua đi sau một thời gian.
- Hãy cử động nhẹ nhàng cho đến khi đau và vết thương lành lại.
- Hãy thư giãn trong bồn tắm nóng hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn khác phù hợp với bạn.
Điều chỉnh phản ứng bên ngoài
Đương đầu với giai đoạn phủ nhận và kìm nén. Phản ứng này là phần tự nhiên của quá trình hồi phục, gọi là giai đoạn Điều chỉnh Bên ngoài. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó và làm lành vết thương.
- Người sống sót thường trải qua giai đoạn hành động như thể sự tấn công không ảnh hưởng gì đến cuộc sống của họ. Hành động này được gọi là tối thiểu hóa, giúp họ tiếp tục cuộc sống trong thời gian ngắn.
Quay trở lại cuộc sống thường ngày. Người sống sót cần phục hồi cảm giác bình thường trong cuộc sống.
- Đây là phần của giai đoạn Điều chỉnh Bên ngoài cho phép họ hành động như không có sự tấn công. Mặc dù họ cảm thấy hỗn độn bên trong, nhưng họ vẫn tiếp tục cuộc sống trong thời gian ngắn.
Nếu có thể và muốn, hãy thảo luận về nó. Bạn có thể cảm thấy cần chia sẻ về trải nghiệm và cảm xúc của mình với gia đình, bạn bè, dịch vụ trợ giúp và chuyên gia tâm lý. Đây là cách để giải toả cảm xúc, mặc dù không phải lúc nào cũng cần thiết.
- Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy trải nghiệm của mình áp đặt lên cuộc sống và thay đổi danh tính của bạn. Mong muốn chia sẻ là điều bình thường.
Tự phân tích và suy ngẫm về sự kiện. Đôi khi, người sống sót muốn hiểu và giải thích sự kiện cho bản thân hoặc người khác. Bạn có thể thử đặt mình vào vị trí của kẻ tấn công để hiểu hơn về suy nghĩ của họ.
- Điều này không có nghĩa là bạn đang chứng tỏ sự đồng cảm hoặc bào chữa hành vi của họ. Do đó, không cần phải cảm thấy có lỗi nếu bạn trải qua giai đoạn này.
Không cần phải chia sẻ nếu bạn không muốn. Bạn hoàn toàn có quyền không thảo luận về sự tấn công, ngay cả khi bạn biết rằng gia đình và bạn bè chỉ muốn giúp đỡ bạn bằng cách khuyến khích bạn nói ra.
- Thỉnh thoảng, người sống sót có thể thay đổi môi trường hoặc kết bạn mới để tránh gặp lại tác nhân kích hoạt cảm xúc và tránh việc bàn luận về vụ việc. Không phải ai cũng cần điều này. Đây là cách trốn tránh để giảm bớt nỗi đau.
Cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc. Trầm cảm, lo lắng, sợ hãi, tăng cảnh giác, ác mộng, và tức giận là những dấu hiệu thông thường khi trải qua tấn công tình dục.
- Trong quá trình này, bạn có thể cảm thấy muốn trốn khỏi nhà, gặp khó khăn trong việc ăn uống và ngủ, cũng như muốn lẩn tránh khỏi mọi người và xã hội.
Tái thiết cuộc sống về lâu dài
Hãy để nỗi đau trôi đi. Trong giai đoạn ba và giai đoạn cuối của chấn thương do cưỡng hiếp, bạn thường bắt đầu cảm thấy ký ức về sự kiện này ám ảnh và bạn không thể kiềm chế chúng nữa. Đây là lúc quá trình phục hồi thực sự bắt đầu.
- Ký ức mạnh mẽ này có thể cản trở cuộc sống của bạn. Đây là phản ứng tự nhiên sau chấn thương và cưỡng hiếp.
Biết rằng mọi thứ sẽ tốt hơn. Đây là giai đoạn khi bạn có thể cảm thấy rối bời, không ngừng nghĩ về quá khứ và có suy nghĩ tự tử. Dù cảm giác này có khó khăn như thế nào, nhưng đây cũng là thời điểm bạn bắt đầu hòa nhập quá khứ vào cuộc sống hiện tại và tiếp tục sống.
- Đến một lúc nào đó, bạn sẽ chấp nhận rằng việc bị cưỡng hiếp là một phần của cuộc sống của bạn và bạn sẽ tiếp tục tiến lên.
Liên lạc với gia đình và bạn bè. Đây là thời điểm thích hợp để bạn tìm lại cảm giác an toàn, tin tưởng và kiểm soát, và bạn cần phải giao tiếp với mọi người để thực hiện điều này.
- Hãy chọn thời gian, địa điểm và người mà bạn muốn chia sẻ trải nghiệm với. Hãy ở bên cạnh những người ủng hộ bạn, và thiết lập giới hạn bằng cách chỉ thảo luận về những điều mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Bạn có quyền kể cho mọi người bạn muốn biết về cuộc tấn công. Đôi khi, kẻ tấn công có thể đe dọa tái phạm nếu bạn tiết lộ sự việc, nhưng cách duy nhất để chấm dứt hành vi này là nói ra.
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Các nhà tư vấn chuyên nghiệp có kinh nghiệm trong việc hỗ trợ bạn vượt qua chấn thương sau khi bị tấn công tình dục.
- Bạn có thể tìm kiếm các nhà tư vấn qua các trang web hỗ trợ dành cho nạn nhân tấn công tình dục.
- Cũng có nhiều buổi họp nhóm cùng các chuyên gia và phòng chat trực tuyến dành cho nạn nhân. Hãy tìm phương pháp phù hợp với bạn.
Để bản thân có thời gian hồi phục.
Tìm hỗ trợ pháp lý. Nếu bạn không biết phải làm gì tiếp theo, hãy gọi đến trung tâm chống bạo lực địa phương để được hỗ trợ.
- Bạn không bắt buộc phải tố tụng nếu bạn không muốn. Cảnh sát có thể cảnh báo kẻ tấn công để ngăn hắn tái phạm.
- Bạn có thể nhận được hỗ trợ tài chính cho một số chi phí liên quan, như nghỉ làm, ra tòa, tìm tư vấn, và nhiều hơn nữa.
- Nhiều trung tâm có liên kết với dịch vụ pháp lý miễn phí cho nạn nhân tấn công tình dục. Nhân viên sẽ hỗ trợ bạn gặp luật sư hoặc ra tòa.
Hiểu rõ về luật pháp. Không có hạn chế thời gian đối với việc khởi kiện tấn công tình dục. Bạn có thể báo cáo ngay cả khi đã qua nhiều tháng hoặc nhiều năm.
- Nếu bạn quyết định khởi tố và được chăm sóc y tế ngay sau vụ việc, có khả năng bằng chứng đã được thu thập.
- Nếu có bất kỳ dụng cụ hoặc giám định pháp y, chứng cứ sẽ được lưu trữ cẩn thận để cảnh sát sử dụng.
Một số lời khuyên
- Hồi phục không đồng nghĩa với việc bạn sẽ quên hết mọi chuyện và không bao giờ cảm thấy buồn bã hoặc gặp các triệu chứng khác. Hồi phục là một chặng đường cá nhân, nơi bạn sẽ trở lại cuộc sống, khôi phục cảm giác tin tưởng và an toàn, và tha thứ cho bản thân về mọi sai lầm hoặc tự trách bản thân.
- Bạn không cần phải trải qua mỗi giai đoạn theo một trình tự cụ thể. Mỗi hành trình hồi phục của người sống sót đều khác nhau và có thể biến đổi giữa các cơ chế tự vệ.
