Cách để Rời xa 'bạn kè' một cách nhẹ nhàng

Đánh giá mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Trước khi thảo luận hoặc lo lắng về tình hình, hãy xem xét lại mối quan hệ. Liệu bạn của bạn có thường xuyên đòi hỏi sự chú ý của bạn không? Xác định mức độ và tần suất mà họ cần sự quan tâm của bạn sẽ giúp bạn quyết định tiếp theo.

• Đôi khi họ chỉ cần một chút quan tâm hơn. Trong trường hợp này, vấn đề sẽ tự giải quyết.
• Nếu họ thường xuyên đòi hỏi sự chú ý của bạn, hãy thiết lập giới hạn rõ ràng với họ.

Tránh lời biện hộ. Dù lời biện hộ có thể có tác dụng tạm thời, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sử dụng nó quá nhiều sẽ trở nên nhàm chán và tạo ra khoảng cách. Khi có thể, hãy trực tiếp hơn. Sự trực tiếp sẽ giúp người kia hiểu rõ nhu cầu và ranh giới của bạn hơn là lời biện hộ.

• Tránh nói như “Tôi phải gặp bác sĩ” để có thời gian cho riêng mình.
• Làm việc trực tiếp sẽ hiệu quả hơn việc biện hộ.

Đánh giá tình hình. Nếu người bạn của bạn quá độc đoán và đeo bám, hãy tập trung vào nhu cầu của bản thân. Mối quan hệ tốt sẽ phải có sự cân nhắc hai chiều, cho và nhận để xây dựng sự gắn kết. Nếu họ nhận nhiều hơn là cho, hãy nói cho họ biết về nhu cầu của bạn.

• Đừng ngần ngại thổ lộ cảm xúc khi bạn cảm thấy bị áp đặt.
• Một người bạn tốt sẽ lắng nghe bạn và tôn trọng nhu cầu của bạn.
• Sức khỏe tinh thần của bạn quan trọng không kém. Đừng bỏ qua nhu cầu của bản thân vì người khác.

Tránh cảm giác tội lỗi. Tập trung vào nhu cầu cá nhân của bạn thay vì của họ có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ. Nhớ rằng bạn cũng có quyền suy nghĩ về tình bạn của cả hai và bất kỳ vấn đề nào đang tồn tại. Nhận thức rõ ràng về việc bạn cũng cần quan tâm đến nhu cầu của bản thân trong mối quan hệ sẽ giúp bạn tránh cảm giác tội lỗi.

• Nhu cầu của bạn cũng quan trọng như của họ.
• Một mối quan hệ tốt sẽ mang lại hạnh phúc và sự hỗ trợ cho cả hai.

Đặt mục tiêu cho bản thân. Có thể bạn nghĩ rằng bạn có thể giải quyết mọi vấn đề trong mối quan hệ của cả hai. Nhưng bạn cũng có thể nhận ra rằng bạn không muốn tiếp tục. Tùy thuộc vào mức độ đeo bám của họ, bạn cần quyết định liệu nên cố gắng cải thiện mối quan hệ hay chấm dứt nó.

• Đánh giá các biện pháp bạn đã thử để cải thiện mối quan hệ. Liệu bạn đã nói chuyện với họ về nhu cầu của mình chưa? Bạn đã thử những chiến lược nào để tránh họ? Nếu có, kết quả ra sao?
• Cân nhắc cảm giác mà mối quan hệ đem lại. Nếu gặp gỡ họ khiến bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi, có thể là lúc chấm dứt mối quan hệ này.
• Hỏi bản thân liệu việc gặp gỡ họ một lần mỗi tuần hay hai lần mỗi tháng có đủ để tạo khoảng cách không, hay là cần phải kết thúc mối quan hệ này.

Giới thiệu người bạn với bạn mới. Có thể họ nghĩ bạn là người bạn duy nhất của họ. Để họ kết nối với người khác, hãy giới thiệu họ với một số bạn mới. Điều này giúp cả hai cảm thấy gắn kết và vẫn duy trì tình bạn.

• Gặp nhóm bạn bè cùng nhau.
• Yêu cầu bạn bè khác dành thời gian với người bạn đó.
• Nếu bận, đề xuất gặp người quen.

Thiết lập kế hoạch thoải mái cho cả hai. Không cảm thấy áp lực khi gặp họ nếu bạn không muốn. Đảm bảo kế hoạch phù hợp cho cả hai.

• Đừng ép buộc gặp họ khi không thích.
• Thiết lập giới hạn và kế hoạch hợp lý.

Chia sẻ thời gian bạn rảnh rỗi. Cho họ biết khi bạn có thể liên lạc. Hãy xác định thời gian bạn có thể gặp họ trong tuần.

• Thông báo về thời gian rảnh rỗi.

Khuyến khích tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu họ gặp vấn đề, khuyến khích họ tìm giải pháp từ người khác.

• Thảo luận để hiểu vấn đề.
• Khuyến khích tìm sự giúp đỡ.

Thẳng thắn trò chuyện. Nếu họ không hiểu, hãy nói cho họ biết cảm giác và nhu cầu của bạn.

• Trò chuyện một cách trung thực và cảm thông.
• Nêu rõ cảm xúc và nhu cầu của bạn.
• Sử dụng câu từ bắt đầu bằng “tôi”.
• Gợi ý gặp ít hơn nhưng vẫn giữ liên lạc.

Định rõ nhu cầu về không gian cá nhân. Thiết lập ranh giới là cách để tôn trọng bản thân mình. Đừng sợ khi người kia không hài lòng. Hãy xác định nhu cầu của bạn trước tiên.

• Xác định thời gian riêng.
• Yêu cầu thay đổi hành vi.

Chia sẻ ranh giới. Thông báo rõ ràng về điều bạn mong muốn và không muốn. Hãy làm cho mối quan hệ trở nên minh bạch hơn.

• Nếu họ xuất hiện không mời mà bạn đang bận, hãy nói: “Tôi đã có kế hoạch trước đó. Chúng ta gặp sau”.
• Nếu họ liên hệ vào thời điểm không phù hợp, hãy nói: “Tôi muốn trò chuyện với bạn sau giờ làm việc. Bạn gọi lại sau nhé”.
• Nếu họ liên lạc quá nhiều, hãy nói: “Tôi rất thích nhận tin nhắn từ bạn, nhưng đôi khi tôi không trả lời được. Bạn có thể giảm số lượng tin nhắn lại được không?”.
• Khi họ đến mà không báo trước, hãy nói: “Tôi thích gặp bạn nhưng cần thông báo trước để tôi chuẩn bị”.

Nói thẳng. Đừng lạc quan hoặc mập mờ. Hãy truyền đạt ý kiến của bạn một cách trực tiếp và tự tin.

• Đừng thay đổi quan điểm giữa chừng.
• Tránh lờ đờ. Nói rõ ràng với “Tôi muốn gặp bạn ít hơn”.

Quyết đoán. Người kia có thể phản ứng mạnh mẽ, nhưng bạn cần phải kiên quyết. Đừng để họ làm bạn thay đổi ý kiến.

• Phản bội nguyên tắc của bạn sẽ tạo cơ hội cho họ làm điều tương tự trong tương lai.
• Dù khó khăn, bạn cần kiên trì với nguyên tắc của mình.

Kết thúc mối quan hệ khi cần thiết. Nếu người kia không tôn trọng yêu cầu của bạn về không gian riêng và tiếp tục phớt lờ, hãy dứt điểm mối quan hệ. Đó là quyết định khó khăn nhưng tốt nhất cho cả hai.

• Người đó không tôn trọng nhu cầu của bạn, điều này không phải là một tình bạn đúng đắn.
• Đôi khi, việc kết thúc mối quan hệ là cách tốt nhất để giữ sự tôn trọng cho cả hai bên.
• Đừng để sự cảm thấy có lỗi hoặc mắc nợ khiến bạn bị giam cầm trong một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn xứng đáng hơn thế.

• Tập trung vào nhu cầu của bản thân. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt, hãy can đảm đứng lên cho mình.
• Giảm thiểu sự chú ý mà bạn dành cho họ để cân bằng cuộc sống cá nhân.
• Khuyến khích họ gặp gỡ nhiều người khác để mở rộng mối quan hệ xã hội.
• Bảo vệ sự riêng tư và thời gian của bạn.
• Nếu họ không tôn trọng nhu cầu của bạn, hãy cân nhắc kết thúc mối quan hệ.