Cách để Sống không Sử dụng Chất kích thích

Đặt mục tiêu cho bản thân. Các nghiên cứu cho thấy việc có mục tiêu (và những người ủng hộ những mục tiêu đó) có thể giúp bạn ít có khả năng sử dụng ma túy hơn. Điều này có lẽ là vì nó khuyến khích bạn suy nghĩ về những gì bạn muốn trong tương lai và bạn sẽ làm gì để đạt được điều đó. Ngược lại, việc sử dụng ma túy là về những gì cảm thấy 'tốt' ngay bây giờ, bất kể ảnh hưởng mà nó gây ra cho tương lai của bạn.

• Nếu bạn cảm thấy cám dỗ thử ma túy, thậm chí chỉ một lần, hãy xem xét những gì nó có thể làm cho mục tiêu của bạn trong tương lai. Bạn có khả năng đạt được mục tiêu của mình nếu bạn phụ thuộc vào một loại ma túy đắt tiền và/hoặc bất hợp pháp, hoặc trong tù hoặc có tiền án vì sử dụng nó không?
• Đặt ra mục tiêu cũng có thể giúp bạn cải thiện tự tin vào bản thân. Khi bạn cảm thấy tự tin vào bản thân và khả năng của mình để đạt được những gì bạn đã đặt ra, bạn sẽ ít muốn sử dụng ma túy.
• Đặt ra và đạt được mục tiêu cũng quan trọng để từ bỏ ma túy. Thói quen này cho bạn thấy rằng bạn có thể đạt được những gì bạn đã đặt ra, bao gồm cả việc từ bỏ việc sử dụng ma túy của bạn.

Dành thời gian bên người thân yêu của bạn. Mối quan hệ mạnh mẽ với gia đình và người thân là yếu tố bảo vệ chống lại việc sử dụng ma túy. Nói cách khác, có một mối quan hệ mạnh mẽ với gia đình và bạn bè sẽ khiến bạn ít có khả năng chịu đựng được sự cám dỗ. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt hoặc tò mò về việc sử dụng ma túy, đừng giữ nó cho riêng bạn. Tìm một người bạn biết, tin tưởng và tôn trọng để nói chuyện về vấn đề đó. Những người khác có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ cho bạn, điều này rất quan trọng để giữ cho mình không sử dụng ma túy.

Nói chuyện với ai đó về những gì đang xảy ra. Nếu bạn liên tục bị áp đặt, thậm chí bị bắt nạt, để thử ma túy, hãy nói chuyện với một người có quyền lực, như một người phụ huynh, giáo viên hoặc cố vấn. Bạn không cần phải đối mặt với áp lực này một mình. Nhận sự hỗ trợ từ người khác sẽ giúp bạn kiên cường chống lại ma túy.

Làm một điều gì đó khác để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn bị cám dỗ sử dụng ma túy vì bạn muốn cảm thấy tốt, hãy giữ tâm trí khỏi ma túy bằng cách làm những điều khác mà bạn thích và vui vẻ. Ví dụ, bắt đầu một sở thích mới, dành thêm thời gian cười với bạn bè, chơi trò chơi video thú vị hoặc giúp đỡ người khác để cảm thấy tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra ý nghĩa mới trong cuộc sống của mình.

Dừng lại trước khi bắt đầu. Nếu bạn được mời sử dụng ma túy, từ chối và rời xa. Nếu bạn sợ áp lực từ bạn bè, hãy biết trong lòng rằng những người bạn thực sự sẽ tôn trọng bạn nếu bạn quyết định từ chối ma túy và họ sẽ không thúc giục bạn làm điều bạn không muốn. Nếu họ làm như vậy, hãy xem xét việc tìm một nhóm bạn mới.

Giữ khoảng cách. Nếu bạn thấy một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè sử dụng ma túy, tránh xa họ và nhất định không nên đi theo bước chân của họ. Nếu có thể, hãy nói chuyện với một người bạn người lớn mà bạn tin cậy về vấn đề này; họ có thể đưa ra hướng dẫn hoặc hỗ trợ xã hội. Một hệ thống hỗ trợ có thể rất quan trọng đối với sự thành công của một người trong việc đạt được và duy trì một lối sống không sử dụng ma túy. Cần nhớ rằng sự dễ tổn thương với nghiện ma túy có thể chạy trong gia đình, vì vậy nếu bạn có một thành viên trong gia đình nghiện ma túy, hãy biết rằng bạn có thể đặc biệt dễ tổn thương và nên làm nhiều hơn nữa để tránh sử dụng ma túy.

Tránh xa cám dỗ. Nếu có một nhóm người ở trường được biết đến là sử dụng ma túy, đừng gần gũi với họ. Bạn có thể tìm những người bạn quan tâm đến các hành vi có ích hơn.

Suy ngẫm về những cám dỗ của bạn. Nếu bạn bị cám dỗ thử ma túy ngay cả khi bạn ở một mình, như muốn thử nghiệm với Adderall của em trai, bạn cũng có thể xử lý được cám dỗ đó. Tự hỏi mình, 'Tại sao mình thực sự muốn thử điều này?' Lý do gì khiến bạn muốn thử ma túy?

Từ chối mạnh mẽ. Rất có thể sẽ đến lúc bạn bị yêu cầu sử dụng ma túy. Hãy mạnh mẽ trong câu trả lời của bạn và đừng do dự. Nếu bạn do dự, bạn mở cửa cho áp lực từ bạn bè.

Giữ tinh thần sáng suốt và tham gia tích cực vào thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn duy trì tinh thần sáng suốt và bận rộn và tích cực, bạn sẽ không có thời gian để sử dụng ma túy.

Tìm hiểu điều gì làm bạn hạnh phúc. Trầm cảm và tự hào thấp có thể dẫn đến việc sử dụng ma túy. Nếu bạn đang trải qua trầm cảm, bạn nên tìm một nhà tâm lý để giúp bạn vượt qua. Ngoài ra, việc theo đuổi những điều làm bạn hạnh phúc và duy trì lòng tự trọng của bạn sẽ khiến bạn ít có khả năng mặc định sử dụng ma túy.

Hiểu lý do mà mọi người sử dụng ma túy. Mọi người trở nên nghiện vì họ tự điều trị bệnh. Sau đó, họ bị rơi vào vòng lặp nghiện vì triệu chứng cai nghiện từ ma túy. Cách trở thành người không sử dụng ma túy là đầu tiên phải đối mặt với sự nghiện vật lý thông qua việc đi đến một phòng khám nơi bạn có thể tham gia vào một chương trình để giúp giảm bớt triệu chứng cai nghiện, mà đôi khi có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, và sau đó giải quyết các vấn đề cảm xúc dẫn đến quyết định sử dụng ma túy gây nghiện để che giấu đau đớn cảm xúc.

Biết những yếu tố kích thích của bạn. Nếu bạn đã sử dụng ma túy trước đây, hãy nhận biết những yếu tố kích thích liên quan đến việc sử dụng ma túy của bạn. Điều này có thể bao gồm các dụng cụ liên quan đến ma túy, một nhóm bạn bè, một địa điểm cụ thể, hoặc thậm chí là một bài hát cụ thể mà bạn đã từng nghe khi bạn sử dụng ma túy.

Tham gia vào một hệ thống hỗ trợ phục hồi dựa trên cộng đồng hoặc gia đình. Sự hỗ trợ là yếu tố quan trọng không chỉ để tránh sử dụng ma túy, mà còn để thoát khỏi chúng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sống một cuộc sống không sử dụng ma túy, một nhóm hỗ trợ có thể hữu ích.

Thử 'lướt sóng kích thích.' Lướt sóng kích thích là một bài tập chú ý đến nỗi khao khát của bạn và giúp bạn 'vượt qua' cho đến khi nó biến mất. Hãy tưởng tượng bạn là một người lướt sóng điều khiển cảm giác khao khát của mình như một con sóng cho đến khi nó vỡ và trở nên nhỏ bé và dễ dàng quản lý. Lướt sóng kích thích hiệu quả hơn là cố gắng phớt lờ hoặc đàn áp nỗi khao khát.

Hãy tự nói với bản thân bạn rằng bạn sẽ chờ đợi 10 phút. Nếu bạn cảm thấy một sự kêu gọi rất mạnh để sử dụng ma túy, hãy trì hoãn bằng cách tự nói với bản thân bạn rằng bạn sẽ chờ đợi 10 phút. Chỉ 10 phút, đó là tất cả. Bạn có thể làm được điều đó. Khi 10 phút đó kết thúc, nếu sự kêu gọi vẫn mạnh mẽ, hãy tự nói với bản thân bạn rằng bạn sẽ chờ đợi thêm 10 phút nữa. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi sự kêu gọi qua đi. Điều đó sẽ xảy ra, nếu có đủ thời gian.

Ăn uống lành mạnh. Tâm trí và cơ thể có mối quan hệ phức tạp vì tâm trí bao gồm các hoạt động phức tạp của não, một cơ quan sinh học và một phần của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe tâm thần và sức khỏe cơ thể liên quan chặt chẽ. Khi sức khỏe tâm thần kém được liên kết với việc sử dụng ma túy, và sức khỏe tâm thần và cơ thể liên quan đến nhau, giữ cho cơ thể khỏe mạnh là một phần quan trọng của việc tránh sử dụng ma túy. Một cách để duy trì cơ thể khỏe mạnh là ăn uống lành mạnh.

Tập thể dục. Tập thể dục có thể giải phóng endorphin làm cho bạn cảm thấy tốt một cách khỏe mạnh hơn so với cách ma túy làm cho bạn cảm thấy tốt. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và thậm chí làm giảm trường hợp trầm cảm nhẹ; cả căng thẳng và trầm cảm đều tăng nguy cơ sử dụng ma túy, vì vậy việc tập thể dục thường xuyên là quan trọng để giúp bạn giữ cho mình không sử dụng ma túy.

Tránh uống quá nhiều caffeine. Quá nhiều caffeine có thể làm bạn lo lắng và lo âu, điều này có thể góp phần làm tăng cảm giác căng thẳng và làm bạn dễ dàng hơn để chuyển sang sử dụng (các) ma túy để đối phó với lo âu mà caffeine gây ra.

Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể góp phần vào sức khỏe tâm thần kém như làm bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã và lo lắng, tất cả đều có thể làm tăng khả năng sử dụng ma túy để tránh cảm giác xấu.

Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp duy trì sức khỏe tinh thần và cơ thể. Các kỹ thuật thư giãn giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể bằng cách hủy bỏ cảm giác tiêu cực và các cảm giác tiêu cực như căng cơ. Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến khiến mọi người bắt đầu sử dụng ma túy, vì vậy việc quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn tránh sử dụng ma túy.

Thử thiền. Thiền có thể là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể. Thiền để làm dịu bản thân khi bạn đối mặt với kích thích sử dụng rượu hoặc ma túy. Những người thiền thường có tỉ lệ thành công cao hơn trong việc tránh sử dụng ma túy trong tương lai.

Thử thư giãn cơ bản dần dần. Kỹ thuật này giúp bạn phân biệt sự khác biệt giữa cơ bắp căng thẳng và cơ bắp thư giãn. Nó bao gồm từ từ căng rồi thư giãn từng nhóm cơ; điều này sẽ giúp phân biệt sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn và làm sao để loại bỏ suy nghĩ đang làm bạn căng thẳng.

Tìm kiếm tư vấn. Những người đang phục hồi từ sự nghiện cần có sự hướng dẫn và điều trị. Tư vấn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần để duy trì việc không sử dụng ma túy khi từ bỏ hoặc phục hồi từ sự nghiện.

Cân nhắc tham gia cơ sở cai nghiện. Có những lợi ích và hạn chế của cơ sở nội trú hoặc ngoại trú. Cơ sở nội trú cho phép giám sát chặt chẽ, loại bỏ khả năng sử dụng ma túy và quá trình cai nghiện diễn ra khá nhanh chóng. Tuy nhiên, những nơi này có thể khá đắt đỏ và có thể hạn chế các hoạt động khác, như làm việc. Các phương pháp điều trị ngoại trú chi phí ít hơn và ít ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hơn, nhưng có thể không hiệu quả bằng vì khả năng tiếp cận ma túy do ở bên ngoài cơ sở. Điều này có lợi thế là gây ít gián đoạn hơn cho cuộc sống của bệnh nhân và ít tốn kém hơn. Việc chọn cơ sở phù hợp phụ thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm loại ma túy, lượng và thời gian sử dụng ma túy của người dùng, tuổi của bệnh nhân và các điều kiện y tế và/hoặc tâm thần phối hợp khác.

Tìm một người tài trợ. Nhiều nhóm hỗ trợ dựa trên bạn bè chỉ định người tài trợ cho các thành viên mới. Người tài trợ là một người nghiện đã phục hồi sẽ giúp bạn qua các bước của chương trình phục hồi. Một người tài trợ tốt sẽ giúp bạn phát triển, trở nên năng động hơn, theo định nghĩa của bạn. Giúp bạn trở nên độc lập hơn, yêu bản thân hơn, hào hứng hơn, ít nhạy cảm hơn, tự do hơn để trở thành người định chính cho cuộc sống của bạn. Không phải là một chiếc nạng hoặc ở bên cạnh bạn nếu bạn không tiến triển.