Cách để Tăng Cường Sức Bền

'Sức bền' là sức mạnh và năng lượng cần thiết để vận động một cách liên tục trong một khoảng thời gian dài. Thuật ngữ này thường được áp dụng cho các hoạt động vận động như tập thể dục và thể thao. Tuy nhiên, 'sức bền' cũng có thể ám chỉ đến sự vận động tinh thần cần thiết để thực hiện một nhiệm vụ hoặc vượt qua một tình huống khó khăn. Cải thiện cả hai loại sức bền là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn quan tâm đến việc sống và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Thức ăn là nhiên liệu mà cơ thể bạn cung cấp năng lượng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và đầy năng lượng, tăng sức bền của bạn. Hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân đối, ít chất béo bao gồm nhiều hoa quả, rau cải và thịt gà không béo. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách liên tục trong suốt buổi tập luyện, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hoặc hai bữa lớn. Hãy ăn các loại trái cây, rau cải sống, hạt và các loại protein gọn nhẹ khác giữa các bữa ăn. Mang theo các loại hỗn hợp trái cây và hạt có năng lượng cao với bạn trong các hoạt động kéo dài, như leo núi, đi xe đạp hoặc ôn thi cuối kỳ.

Dẫn đầu một cuộc sống tích cực. Nếu bạn rất rất bận rộn, có thể bạn đơn giản không có đủ thời gian mỗi tuần để tập thể dục. May mắn thay, bạn có thể giảm bớt một số tác động tiêu cực từ việc thiếu một thói quen tập luyện đều đặn bằng cách giữ cơ thể luôn trong chuyển động suốt cả ngày. Tránh ở yên một chỗ trong thời gian dài - hầu hết mọi loại chuyển động đều tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn; càng nhiều càng tốt. Thay vì lái xe đến nơi làm việc, hãy đi xe đạp hoặc đi bộ. Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi trước máy tính cả ngày, hãy sử dụng bàn đứng hoặc bàn đi bộ thay vì ngồi. Đeo đồ đo bước và mục tiêu đạt 10,000 bước mỗi ngày. Bạn càng nhiều hoạt động, sức khỏe và sức bền tổng thể của bạn càng tốt.

Tham gia cùng người khác trong hoạt động của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể đạt được mức độ sức bền mà bạn mong muốn một mình, hãy xem xét việc tham gia hoạt động thể chất mà bạn chọn cùng bạn bè. Tin hay không, bạn bè có thể làm cho việc thúc đẩy bản thân mình về mặt vật lý dễ dàng hơn đáng kể. Bạn bè có thể động viên bạn khi bạn mệt mỏi. Họ thậm chí có thể đưa ra một số lời khích lệ mang tính tích cực để giữ bạn 'phấn chấn.' Cuối cùng, trong sự hiện diện của bạn bè, bạn có thể nhận ra rằng bạn không muốn buông xuôi - bạn muốn gây ấn tượng với bạn bè bằng cách đẩy bản thân đến giới hạn.

Có đủ thời gian nghỉ ngơi. Mặc dù việc duy trì sự hoạt động với việc tập thể dục là quan trọng, nếu bạn hướng đến sức bền cao thì việc giữ cơ thể được nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Một giấc ngủ đêm tốt sẽ để lại cho bạn cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tập trung, đảm bảo rằng bạn có thể đưa ra mọi sự cố gắng vật lý của mình. Ngược lại, việc thiếu ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ và hoạt động kém hiệu quả. Thói quen ngủ kém cũng đã được liên kết với một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức bền của bạn: tăng cân, huyết áp cao và bệnh tật, để kể một số.

Xây Dựng Dần Dần Đến Mức Tiêu Chuẩn Sức Bền Của Bạn. Mọi nỗ lực để cải thiện sức bền của bạn thông qua tập thể dục nên được tiếp cận một cách dần dần - cố gắng làm quá nhiều quá sớm, và bạn có thể làm mệt mỏi hoặc từ bỏ. Thay vào đó, đặt ra các mục tiêu đơn giản, cụ thể như các bước đệm đến mục tiêu chính của bạn, như trước hết chạy 1 km, sau đó, trong hai tuần, 2 km, sau đó 5 km và cuối cùng là 10 km. Ăn mừng mỗi cột mốc bạn đạt được như một thành tích. Xây dựng lên: Đừng từ bỏ!

Dành thời gian để cải thiện sức bền tình dục của bạn. Nhiều người hy vọng cải thiện sức bền vật lý của mình với một mục tiêu cụ thể - quan hệ tình dục lâu hơn, tốt hơn. Việc cải thiện sức bền tình dục của bạn một phần là về việc cải thiện thể chất, vì vậy những mẹo tập luyện trong phần này đều hữu ích nếu các phiên quan hệ tình dục của bạn thường bị gián đoạn vì bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc hết hơi trong khi quan hệ tình dục. Việc quan hệ tình dục ngắn gọn có thể cũng do một loạt các nguyên nhân hormone hoặc y tế, mặc dù điều này có thể hiếm - nếu bạn đã có sức khỏe vật lý tốt và bạn có sức bền tình dục kém, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của một bác sĩ chỉ để chắc chắn. Tuy nhiên, tình dục còn quan trọng hơn nhiều so với một hoạt động vật lý thuần túy. Quan trọng như sức khỏe vật lý của bạn là trạng thái tinh thần của bạn. Sự không thể có một cuộc quan hệ tình dục đáng lấy làm sự cố thường là kết quả của các vấn đề tâm lý hoặc vấn đề giữa mối quan hệ. Dưới đây chỉ là một vài nguyên nhân gây ra quan hệ tình dục không thỏa mãn, cùng với ghi chú về các phương pháp chữa trị có thể:

Hình dung mục tiêu của bạn. Dễ dàng bị sa lầy tâm trí nếu bạn tập trung vào các khó khăn mà nằm trong chi tiết của nhiệm vụ mà bạn đang cố gắng hoàn thành, thay vì mục tiêu bạn hy vọng đạt được. Đừng để mất rừng vì cây - đừng bao giờ mất khỏi tầm nhìn giải thưởng. Luôn giữ hình ảnh cuối cùng của bạn trong tâm trí khi bạn tiếp cận bất kỳ nhiệm vụ khó khăn nào - điều này sẽ giúp bạn tập trung và giữ bạn không phí thời gian cho các nhiệm vụ phụ thuộc.

Chia nhỏ vấn đề thành từng phần. Nếu bạn nghĩ về vấn đề của mình như là một nhiệm vụ lớn, toàn bộ, rất dễ trở nên nản lòng. Thay vào đó, duy trì sức bền tinh thần cao bằng cách chia công việc của bạn thành các phần nhỏ, dễ dàng hơn. Tập trung vào làm những điều quan trọng nhất trước hoặc hoàn thành quá trình dưới dạng một loạt các bước tuần tự. Cảm giác thành công bạn sẽ nhận được từ việc hoàn thành mỗi phần nhỏ của vấn đề sẽ giúp giữ cho bạn tập trung và chú ý khi bạn tiếp tục xử lý phần còn lại của công việc của mình.

Phát triển khả năng tập trung của bạn. Não của bạn không phải là một cơ bắp, nhưng nó có thể được tăng cường giống như một cơ bắp. Tăng cường khả năng tập trung và tập trung vào công việc nghiêm túc theo thời gian cũng giống như bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Tăng dần thời gian và cường độ của các nhiệm vụ tinh thần của bạn. Theo thời gian, việc thực hiện một lượng công việc tinh thần mà trước đây đã làm cho bạn mệt mỏi sẽ trở nên bình thường - thậm chí dễ dàng.

Loại bỏ những sự xao lạc. Thường, khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, mọi người cho phép bản thân mình trì hoãn bằng cách theo đuổi các sự xao lạc không ý nghĩa. Để duy trì sức bền tinh thần cao và tập trung vào nhiệm vụ của bạn, loại bỏ những sự xao lạc này khỏi cuộc sống của bạn. Làm bất cứ điều gì và mọi thứ bạn có thể để cô lập bản thân với công việc của bạn - bạn sẽ không có lý do nào để không làm điều đó!

Sử dụng chất kích thích một cách hợp lý. Cà phê và đồ uống có năng lượng có thể hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một đợt năng lượng ngắn hạn, vì caffeine có thể làm tăng mức độ năng lượng và tập trung của bạn. Tuy nhiên, những thứ này không hữu ích để cải thiện sức bền tinh thần dài hạn, vì chúng thường làm bạn 'sụp' sau khi có lợi ích ban đầu, trở nên buồn ngủ hơn trước đó.

Nói chuyện với người khác. Nếu bạn đang phụ thuộc vào sức bền tinh thần của bạn để giúp bạn vượt qua một thời kỳ căng thẳng về mặt tâm lý như một cuộc chia tay hoặc một mất mát cá nhân, hãy biết rằng hầu như mọi vấn đề dễ dàng hơn khi bạn chia sẻ nó. Tin tưởng vào một người bạn, thành viên gia đình, người thân yêu hoặc người đáng tin cậy khác khi bạn gặp khó khăn trong những thời điểm khó khăn.

Thư giãn. Giống như sức bền vật lý, sức bền tinh thần cần nhiều thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn đã tập trung mạnh mẽ vào việc hoàn thành một nhiệm vụ hoặc vượt qua một tình huống khó khăn, hãy tự cho mình một khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn khi bạn có cơ hội. Bạn sẽ bị ấn tượng bởi việc thậm chí một giây nghỉ ngơi ngắn từ tình huống gây căng thẳng tinh thần cũng khiến bạn cảm thấy được làm mới, sạch sẽ và sẵn sàng tiếp tục chiến đấu.

• Khi chạy, không đạp mạnh mỗi khi đặt chân xuống đất. Hãy làm cho chân của bạn tiếp xúc với mặt đất nhẹ nhàng: điều này giúp tăng cường khoảng cách bạn chạy và làm cho bạn ít mệt mỏi hơn.
• Tăng thời gian tập luyện mỗi ngày thêm vài phút.
• Có một danh sách nhạc động viên cho buổi tập.

• Giữ một tốc độ ổn định và không phá vỡ thói quen của bạn. Nghỉ một ngày từ hoạt động có thể là một cuộc nghỉ hữu ích, nhưng cho phép bản thân bạn bỏ quên thói quen của mình trong vài ngày sẽ khiến việc quay lại thói quen trở nên khó khăn hơn nhiều.
• Đồ uống năng lượng không lành mạnh khi được tiêu thụ hàng ngày: Tránh sử dụng quá mức nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh với nhiều sức bền.
• Đừng uống đồ uống chứa caffeine như cà phê hoặc đồ uống năng lượng trước khi tập thể dục hỗ trợ. Chúng làm tăng nhịp tim của bạn, và một khi bạn bắt đầu tập thể dục, tim của bạn có thể đập quá nhanh, đặt bạn vào nguy cơ.