Cách để Tăng Cường Sức Khỏe Sau Khi Khỏi Bệnh

Khi trải qua chuỗi ngày bị ốm, bạn như một phiên bản khác của bản thân. Tâm trạng chán nản và sức khỏe suy giảm, thậm chí khi mọi triệu chứng giảm bớt. Việc đứng dậy và trở lại hoạt động có thể là thách thức, và việc dọn dẹp nhà cửa trở nên khó khăn. Để giúp bản thân vượt qua những ngày khó khăn sau khi bệnh, quan trọng là chăm sóc bản thân và môi trường sống để duy trì tinh thần lạc quan và phòng tránh tái nhiễm bệnh.

Thong thả từ từ. Một trong những bước quan trọng nhất để hồi phục mạnh mẽ là không áp đặt bản thân quá sớm. Mặc dù có nhiều công việc phải làm và có thể phải nghỉ làm, nghỉ học, nhưng hãy dành thời gian để phục hồi trước khi hoạt động quá mạnh. Hãy đảm bảo bạn nhận đủ giấc ngủ, ngay cả khi đó có nghĩa là phải hủy bỏ kế hoạch và đi ngủ sớm.

• Người trưởng thành cần khoảng 7,5 – 9 giờ ngủ mỗi đêm, và khi bị ốm, bạn càng cần thêm thời gian nghỉ. Hãy đảm bảo bạn để mình được nghỉ ngơi đủ, ngay cả khi đó có nghĩa là phải nghỉ làm hoặc học một vài ngày, hủy bỏ các kế hoạch, và/hoặc đi ngủ sớm.

Duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Khi bệnh, cơ thể bạn chịu đựng nhiều tổn thất, và bạn thường trải qua tình trạng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn bằng cách duy trì việc uống đủ nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống khoảng 200 ml nước mỗi vài giờ trong ngày để thay thế lượng chất lỏng đã mất. Thêm vào đó, hãy thưởng thức các đồ uống giàu dinh dưỡng như nước cam hoặc nước súp, ngay cả khi bạn đã cảm thấy khá hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh. Trở lại với chế độ ăn uống bình thường sau khi ốm có thể là một thách thức. Tuy nhiên, hồi phục cơ thể bằng cách bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và chất bổ hơn. Hãy tránh thức ăn nhiều calo và chất béo, thay vào đó, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và thêm sinh tố hoa quả vào chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Giảm đau cơ bắp hiệu quả. Một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau khi ốm là đối mặt với đau nhức cơ bắp. Sử dụng phương pháp nhiệt như ngâm mình trong bồn tắm với muối Epsom hoặc túi chườm nóng để giảm đau và thư giãn cơ bắp. Hãy thử mát-xa dầu giảm đau như Tiger Balm để giúp xoa dịu khu vực đau. Nhớ rửa tay sau khi sử dụng!

Tập thể dục với cường độ phù hợp. Đứng dậy và vận động sau khi vượt qua cơn bão ốm sẽ cải thiện tuần hoàn máu và loại bỏ độc tố. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn đã hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu. Bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ ngắn, và đảm bảo duy trì việc uống nước cho cơ thể.

Dưỡng ẩm cho làn da. Bệnh tật có thể làm tổn thương làn da của bạn. Hạn chế hậu quả bằng cách sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm chứa lanolin và thoa lên khu vực da khô. Cân nhắc sử dụng son dưỡng môi chứa dầu dừa và dầu argan để chữa trị làn môi khô nẻ sau khi ốm đau.

Thay đổi bộ chăn ga giường. Khi bị ốm, bạn thường nằm nhiều trên giường, vì vậy, việc thay chăn ga giường là quan trọng. Bạn mồ hôi nhiều khi ốm, làm cho ga giường trở thành tổ yến vi trùng. Hãy thay ga giường mới, kể cả gối, và giặt chúng với nước ấm và thuốc tẩy an toàn cho màu sắc. Xử lý vết bẩn trước khi giặt. Để đệm giường thoát hơi một vài giờ trước khi đặt chăn ga giường mới.

Vệ sinh nhà sạch sẽ. Dù bạn ốm với bệnh gì, bạn đã dành nhiều thời gian trong nhà để đối phó với triệu chứng cảm lạnh. Vệ sinh nhà là một nhiệm vụ hàng đầu sau khi hồi phục. Sát trùng bao gồm giặt mọi loại khăn, thảm, áo choàng tắm bằng nước ấm và thuốc tẩy an toàn. Tẩy trùng bàn và bồn vệ sinh bằng sản phẩm tẩy rửa hoặc chất tự chế với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Thay thế bàn chải đánh răng hoặc ngâm đầu bàn chải trong nước oxy già để tiêu diệt vi khuẩn.

Tẩy trùng khu vực nhà bếp. Dù bạn có sử dụng nhà bếp ít khi ốm, thậm chí pha trà cũng có thể để lại vi khuẩn. Tẩy trùng nhà bếp với khăn lau diệt khuẩn, sản phẩm tẩy rửa, hoặc chất khử trùng tự chế với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Làm sạch bàn, tay nắm tủ lạnh, vòi sen, chạn bát đĩa, tủ, và tay nắm ngăn kéo.

Khử trùng mọi điểm tiếp xúc. Không thể nhớ được mọi thứ bạn đã chạm vào khi ốm, nhưng hãy khử trùng mọi vật dụng có thể tiếp xúc. Điều này giúp duy trì sức khỏe và giảm rủi ro lây bệnh. Sử dụng sản phẩm tẩy trùng an toàn cho nhiều loại bề mặt, bao gồm cả thiết bị điện tử như máy tính xách tay, điện thoại di động, điện thoại cố định, TV, điều khiển, và bàn phím cùng chuột máy tính.

Rửa sạch tất cả quần áo khi bị ốm. Bây giờ, sau khi đã lau sạch giường, phòng tắm, phòng bếp, và mọi bề mặt khác, hãy tập trung vào vấn đề cuối cùng: quần áo bạn đã mặc. Giặt sạch mọi bộ đồ ngủ, áo len, và quần áo thoải mái bạn đã mặc trong nhiều ngày hoặc tuần trước đó với nước ấm và sản phẩm tẩy rửa an toàn cho màu sắc. Việc này giúp tiêu diệt mọi loại vi khuẩn và duy trì sự sạch sẽ cho sức khỏe của bạn.

Thổi sạch không khí trong nhà. Sau khi bị ốm và giữ mình trong nhà, hãy tạo thoáng cho không khí bằng cách mở cửa sổ và để gió nhẹ thổi vào trong vài phút. Thay thế không khí ô nhiễm bằng không khí trong lành giúp loại bỏ các tác nhân gây bệnh và mang lại cảm giác tươi mới, năng động. Nếu thời tiết quá lạnh, hãy mở cửa sổ trong 1 hoặc 2 phút; nếu không, bạn có thể để cửa sổ mở trong thời gian dài hơn!