Buzz
Cảm giác mệt mỏi do thiếu năng lượng là điều phổ biến mà nhiều người trưởng thành gặp phải. Căng thẳng kéo dài, làm việc liên tục trong thời gian dài, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không lành mạnh và không tập thể dục đủ có thể gây ra sự mệt mỏi trong ngày. Tuy nhiên, có nhiều cách mà bạn có thể thực hiện để tăng thêm năng lượng ngay lập tức. Bạn cũng có thể cải thiện mức năng lượng hàng ngày bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng.
Bước thực hiện
Cung cấp Năng lượng Ngay lập tức
Tập yoga. Tập yoga có thể giúp bạn tăng thêm năng lượng. Bạn nên thử thực hiện một số tư thế yoga đầy năng lượng như tư thế chó duỗi mình (downward dog), tư thế rắn hổ mang (cobra pose), hoặc tư thế cây cầu (bridge pose). Ngay cả việc cúi người nhanh cũng có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn.
- Để cúi người, bạn hãy đứng với đôi chân rộng bằng vai, nhìn xuống và cúi người về phía ngón chân.
- Hãy cố gắng chạm tay vào ngón chân của bạn, nhưng chỉ cúi người xuống mức bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ cho cánh tay của bạn thả lỏng và giữ vị trí này trong một vài phút. Hít thở bình thường.
- Sau đó, từ từ đứng lên từ tư thế cúi người.
Thực hiện hơi thở sâu. Hơi thở sâu và chậm rãi có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Bạn có thể ngồi hoặc nằm và hít thở chậm chậm qua mũi và thở ra qua miệng. Đếm đến 5 khi hít vào và đếm ngược từ 5 khi thở ra.
Giữ tư thế đứng thẳng. Kiểm tra thường xuyên tư thế để đảm bảo bạn đang đứng thẳng lưng. Sự di chuyển của cơ thể và trạng thái tinh thần liên quan chặt chẽ với nhau, vì vậy, chuyển sang tư thế bày tỏ sự tràn đầy năng lượng sẽ gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể bạn đang đầy năng lượng.
- Đảm bảo bạn đang đứng thẳng và đẩy vai ra sau một chút.
- Điều chỉnh tư thế mỗi khi bạn cảm thấy vai mình quá tròn.
Hát vang lên. Hát một bài hát vui vẻ có thể tăng cường năng lượng cho bạn ngay lập tức. Nếu bạn cần nhanh chóng nạp thêm năng lượng cho bản thân, bạn có thể nghe bài hát yêu thích và hát theo.
- Nhảy theo nhạc cũng giúp cung cấp thêm năng lượng.
Đi bộ. Việc đi bộ cũng giúp tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn có thể dạo chơi xung quanh khu vực bạn sống hoặc quanh nhà trong khoảng 10 - 15 phút khi cảm thấy mệt mỏi.
- Sử dụng tai nghe để nghe nhạc vui nhộn trong khi đi bộ sẽ tăng hiệu quả cung cấp năng lượng cho hoạt động này.
Tận hưởng ánh nắng. Ánh nắng mặt trời cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng hơn khi mệt mỏi. Bạn có thể ra ngoài và ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong 10 - 15 phút hoặc ngồi gần cửa sổ trong một thời gian ngắn.
- Đừng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu mà không sử dụng kem chống nắng vì có thể gây cháy nắng cho da.
Chế độ dinh dưỡng để Tăng cường Năng lượng
Uống một tách trà xanh. Trà xanh chứa caffein, giúp tăng cường năng lượng nhưng không gây hại như cà phê. Hãy giới hạn lượng caffein hấp thụ dưới 400 mg mỗi ngày và nhớ rằng mỗi loại đồ uống caffein có hàm lượng khác nhau.
Uống đủ nước cho cơ thể. Hầu hết mọi người không uống đủ nước, điều này có thể dẫn đến mất năng lượng. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn trong lúc tập thể dục.
Chọn thực phẩm có carbohydrat phức hợp thay vì đường đơn. Đường tự nhiên quan trọng cho não bộ, nhưng thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng đường huyết và gây sụt giảm năng lượng nhanh chóng.
Ăn sáng mỗi ngày. Bữa sáng giàu dưỡng chất giúp duy trì sự tỉnh táo, kích thích trao đổi chất và ngăn ngừa cảm giác thèm đồ ngọt. Hãy chọn những thực phẩm như bánh mì nguyên cám, yến mạch, trứng, hoa quả, sữa chua và bơ lạc cho bữa sáng.
Chọn thực phẩm giàu protein. Ăn thức ăn và đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein sẽ duy trì năng lượng. Protein cũng giúp phục hồi cơ thể và xây dựng mô. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gia cầm, cá, thịt đỏ, trứng, đậu hạt, sản phẩm sữa và đậu phụ.
Thay đổi Lối sống để Nâng cao Năng lượng
Đảm bảo ngủ đủ giấc vào buổi tối. Thiếu ngủ có thể gây kiệt sức và mệt mỏi. Hãy ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ bằng cách giảm ánh sáng và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Chợp mắt trong ngày. Ngủ trưa ngắn có thể tăng cường tỉnh táo và năng suất. Chợp mắt trong 20 – 30 phút không làm bạn mệt mỏi và bạn có thể tìm nơi phù hợp để ngủ trưa.
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục hàng ngày giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể và cải thiện tâm trạng. Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và chạy bộ là những hoạt động tốt cho sức khỏe.
Tìm giải pháp Y tế cho Tình trạng Mệt mỏi
Tham vấn bác sĩ về tiểu đường. Đi khám bệnh để kiểm tra đường huyết nếu cần. Tiểu đường có thể gây mệt mỏi và kiệt sức. Điều này có thể nhận biết qua triệu chứng như mất nước do tiểu nhiều và sụt cân.
Thảo luận với bác sĩ về mất cân bằng hormone. Hormone ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng. Yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra hormone và nhận điều trị phù hợp nếu cần.
Kiểm tra bệnh thiếu máu. Thiếu máu có thể gây kiệt sức. Đi khám để kiểm tra và điều trị tình trạng này nếu cần.
Xem xét trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mặc dù khỏe mạnh, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề tâm thần. Hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia để giải quyết vấn đề này.
Thăm trung tâm giảm cân. Nếu bạn cảm thấy thừa cân hoặc béo phì, hãy tìm đến trung tâm giảm cân. Đây là bước tích cực nhất để tăng cường năng lượng hàng ngày. Giảm cân không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường sự tự tin.
Lời khuyên
- Để duy trì năng lượng, hãy ăn uống cân đối với khoảng 2,500 calo mỗi ngày cho nam giới và 2,000 calo cho phụ nữ.
- Giảm thiểu thời gian xem TV và sử dụng thiết bị điện tử có thể giúp giảm mệt mỏi.
Cảnh báo
- Mệt mỏi, kiệt sức và/hoặc sụt giảm năng lượng kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hơn 1 tuần lễ.
