Cách để Thực Hành Tâm Thức

Một người được coi là tâm thức khi họ nhận thức được môi trường xung quanh, hành động và cảm xúc của mình. Tâm thức không đơn giản là sự tỉnh táo. Thay vào đó, đó là việc chú ý rất cẩn thận đến môi trường của bạn. Bạn có thể tự rèn luyện để trở nên tâm thức hơn. Tâm thức có thể có ảnh hưởng tích cực đối với cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để trở nên tâm thức hơn.

Huấn luyện tâm trí của bạn. Tâm thức là thói quen của việc chú ý một cách có ý thức đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Việc trở nên tâm thức đòi hỏi sự thực hành. Có nhiều cách bạn có thể huấn luyện tâm trí của mình để tăng cường tâm thức hàng ngày.

Thực hành tâm thức trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, hãy chú ý từng bước khi bạn pha cà phê buổi sáng của mình. Sau đó, hãy nhận thức xem các giác quan của bạn phản ứng như thế nào khi bạn uống cà phê của mình. Mỗi ngày, hãy thử nhận thức một phần mới của rất trình tự hàng ngày của bạn.

Hãy ngắn gọn. Tâm trí của bạn thực sự hoạt động tốt hơn trong những cú hích ngắn ngủi, vì vậy hãy giữ các phiên tập luyện ngắn gọn. Các nghiên cứu cho thấy việc phân chia thành các đợt tập trung dài hạn sẽ mang lại hiệu quả và ý nghĩa hơn. Bạn thực sự có thể trở nên tâm thức hơn nếu bạn giữ các phiên tập luyện của mình ngắn gọn.

Chúng ta đều có những điểm mù, đặc biệt là khi đến việc chúng ta đối xử với người khác (và chính bản thân mình). Thật không may, việc nhìn nhận một cách khách quan về điểm yếu của riêng bạn có thể khó khăn. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Hãy làm bài kiểm tra này để lật tung băng dính và xem điểm mù thực sự của bạn là gì.

Thử thiền. Thiền có thể rất có lợi cho não của bạn. Thực hành thiền có thể giúp bạn trở nên tâm thức một cách dễ dàng hơn, vì nó sẽ trở thành thiết lập mặc định của não của bạn. Tìm hiểu về thiền và tìm phương pháp huấn luyện phù hợp với bạn.

• Thiền hiệu quả nhất khi bạn hình thành những phương pháp hình thức đúng cách. Hãy thử tìm một cuốn sách hoặc sách âm nhạc sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các phiên thiền. Bạn cũng có thể tham gia các khóa học thiền được các chuyên gia cung cấp.
• Để bắt đầu, hãy tìm một không gian yên tĩnh để thiền. Nhắm mắt lại và ngồi thoải mái. Chọn một từ hoặc cụm từ để tập trung. Bạn có thể nói ra to hay trong lòng. Lựa chọn phổ biến là 'ohm' và 'tình yêu'.

Cải thiện mối quan hệ của bạn. Mối quan hệ lãng mạn của bạn ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy các cặp đôi tâm thức hơn thì hạnh phúc hơn và có sức khỏe vật lý tốt hơn. Hãy yêu cầu đối tác của bạn tham gia cùng bạn trong việc cố gắng trở nên tâm thức hơn.

• Thử thiền cùng đối tác của bạn. Hành động đơn giản là thực hiện tâm thức cùng nhau vào cùng một thời gian và cùng một nơi có thể giúp bạn kết nối với nhau. Một cách khác để tăng cường tâm thức của bạn là thực hành kỹ năng giao tiếp với đối tác của bạn. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe lẫn nhau.

Nghe một cách cẩn thận. Thực sự lắng nghe những gì người khác đang nói là một trong những cách tốt nhất để tâm thức. Thường khi bạn trò chuyện với người khác, giọng nội của bạn đang hoạt động trong khi họ đang nói chuyện. Đôi khi bạn đánh giá những từ của họ, hoặc có thể đang nghĩ về một điều gì đó khác. Tâm thức là thực sự chú ý khi người khác đang nói chuyện.

• Nếu có thể, hãy có cuộc trò chuyện quan trọng mặt đối mặt. Hãy nhìn vào mắt. Điều này sẽ giúp bạn gắn kết với người bạn đang lắng nghe và giúp bạn hiểu những gì họ đang nói.

Theo dõi sức khỏe của bạn. Nhận thức về sức khỏe cơ thể của bạn là một phần quan trọng của việc trở nên tâm thức hơn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, và nhận thức về mức năng lượng, cơn đói và những cơn đau và khó chịu. Điều chỉnh vào các tín hiệu từ cơ thể của bạn sẽ giúp cải thiện tổng thể của bạn.

• Thực hành ăn tâm thức bằng cách chú ý một cách có ý thức đến các loại thực phẩm bạn chọn ăn. Bạn nên suy nghĩ không chỉ về sở thích và không thích của bạn, mà còn xem xét giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy nhận thức về việc ăn uống và ghi nhận cách các giác quan của bạn (tầm nhìn, mùi vị, vị) phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau.

Chú ý đến cảm xúc của bạn. Tâm thức ở nơi làm việc là một phẩm chất tuyệt vời để nuôi dưỡng. Trở nên tâm thức hơn có thể khiến bạn trở nên hiệu quả hơn trong công việc và cũng có thể giảm căng thẳng của bạn. Một cách để trở nên tâm thức hơn là kiểm tra cảm xúc của bạn và ghi nhận cảm giác của bạn khi bạn đang làm việc.

• Hãy thói quen kiểm tra lại bản thân. Bạn có thể căng thẳng trong suốt cả ngày mà không hề nhận ra. Hãy tập trung và chú ý đến dấu hiệu căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hơn, hoặc vai của bạn căng thẳng, hãy dành một phút để rời khỏi tình huống căng thẳng và bình tĩnh lại.

Tập trung vào hơi thở. Nhận thức về hơi thở của bạn là rất quan trọng để trở nên tâm thức hơn. Thở sâu, dễ chịu có thể giúp bạn tập trung và cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Trước một cuộc họp lớn, hãy thử thở sâu vài hơi để lấy lại sự tỉnh táo của bạn.

• Hãy dành hai ba phút mỗi ngày để tập trung vào việc thở của bạn. Bạn có thể làm điều này tại bàn làm việc của bạn. Chỉ cần dành thời gian làm việc của bạn trong ba phút và cho phép bản thân mình tập trung hoàn toàn vào việc thở.

Thư giãn. Nghiên cứu cho thấy bạn thực sự là một người sản xuất hiệu quả hơn khi bạn cho phép bản thân mình có thời gian nghỉ ngơi đều đặn. Điều quan trọng là cho phép não của bạn thư giãn. Một phần của việc trở nên tâm thức là nhận ra khi bạn cần để tâm trí của mình lạc vào.

Sử dụng hình dung. Kỹ thuật này có thể giúp bạn trở thành một người ít căng thẳng hơn, hiệu quả hơn. Hãy thử tưởng tượng mình đang làm điều tuyệt vời. Có lẽ bạn đang thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa tối tuyệt vời cho gia đình của mình. Bất kể bạn thấy gì, hãy đảm bảo bạn đang hình dung về bản thân tốt nhất của mình.

Sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Chú ý đến cả từ ngữ và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn muốn truyền đạt rằng bạn đang hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của bạn. Điều này sẽ làm cho bạn trở thành một người truyền đạt hiệu quả hơn và tăng cường tâm thức của bạn.

• Hãy quan sát từ ngữ mà bạn sử dụng trong các cuộc trò chuyện ở nơi làm việc. Khi bạn sử dụng từ ngữ như 'chìm đắm' bạn đang nói với chính mình và đồng nghiệp của mình rằng bạn đang trải qua một tình huống tiêu cực. Hãy chú ý và sử dụng ngôn ngữ tích cực. Hãy thử nói rằng lịch trình của bạn là 'đầy đủ' thay vì vậy.
• Thở là một phần quan trọng của ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu hơi thở của bạn không đều, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn và người khác cảm thấy rằng bạn đang gặp căng thẳng. Điều này không phải là một hình ảnh tích cực để truyền đạt.

Tìm hiểu về tâm thức. Hãy thử đọc một số sách về tâm thức. Không có định nghĩa cố định, vì vậy bạn nên tìm thông tin từ một vài nguồn khác nhau. Hãy nhớ, tâm thức là về việc nhận thức, nhưng không đánh giá. Việc tìm hiểu về khái niệm sẽ giúp làm sâu sắc hơn việc thực hành của bạn.

Hiểu biết các lợi ích. Thực hành tâm thức có thể có tác động tích cực đến cả tâm trí và cơ thể của bạn. Những người có tâm thức hơn thường có huyết áp thấp hơn và lo lắng giảm đi. Nó cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn và giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Thay đổi thói quen của bạn. Để trở nên tâm thức hơn, có lẽ bạn sẽ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy thử hình thành các thói quen mới để hỗ trợ trong việc thực hành. Hãy nhớ, các thói quen mới mất khoảng hai tháng để thực sự cố định. Hãy kiên nhẫn với bản thân.

• Thêm vào lịch trình hàng ngày của bạn một buổi đi dạo hàng ngày. Ở ngoài trời là thời điểm tuyệt vời để thực hành tâm thức. Tắt tai nghe và ngắt kết nối khi đi dạo mỗi ngày.
• Thêm các thời gian nghỉ vào ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không ở nơi làm việc, bạn cũng cần một vài thời gian nghỉ trong suốt ngày. Hãy cho phép bản thân mình không làm gì trong ít nhất vài phút mỗi lần. Hãy để suy nghĩ của bạn lạc quan.

Thừa nhận sự tiến bộ của bạn. Nói tích cực với bản thân bạn. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy nhận biết và buông bỏ chúng. Tập trung vào việc nói những điều tích cực trong cuộc trò chuyện nội tâm của bạn. Ghi nhận những khía cạnh tốt của mỗi tình huống.

• Khi bạn cảm thấy nản lòng với tiến bộ của mình, hãy nhận biết cảm giác của bạn. Sau đó, cố ý chuyển đổi thái độ của bạn thành việc tự mình chúc mừng bản thân về những tiến bộ mà bạn đã đạt được.

• Hãy kiên nhẫn. Tâm thức cần được thực hành, và nó cần thời gian.
• Thử các phương pháp khác nhau để tăng cường tâm thức của bạn. Dành thời gian để tìm ra những cách hoạt động cho bạn.