Buzz
1. Ngủ đủ giấc vào buổi tối
Để có thể duy trì sự tỉnh táo trong suốt một ngày dài, cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ vào mỗi buổi tối. Bạn cần thiết lập một thói quen nghỉ ngơi khoa học cho bản thân. Mỗi người cần phải cố gắng ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Thay vì dùng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ vào mỗi đêm, bạn có thể tắm nước ấm, nghe nhạc hoặc uống một tách nước ấm... Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngủ đủ giấc sẽ giảm thiểu tình trạng buồn ngủ bất chợt vào ban ngày. Nếu bạn gặp phải tình trạng buồn ngủ, bạn cũng có thể giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng khi cơ thể đủ năng lượng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc vào mỗi đêm để tinh thần luôn sảng khoái hơn
2. Đặt thời gian thư giãn và nghỉ ngơi khi làm việc
Thời gian làm việc căng thẳng thường khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Trong những thời điểm như vậy, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Một vài phút ngắn ngủi, uống nước hoặc tập thể dục nhẹ có thể giúp bạn phục hồi tinh thần một cách nhanh chóng.
Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi vào buổi trưa. Dù thời gian nghỉ ngơi ngắn nhưng lại rất quan trọng để giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo.
3. Phương pháp tỉnh ngủ ngay lập tức - Thực hiện hít thở sâu và nhìn thẳng vào ánh nắng mặt trời
Theo nghiên cứu, môi trường xung quanh và cảnh quan có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo hoặc buồn ngủ của bạn. Khi không gian quá yên tĩnh kết hợp với cảm giác mệt mỏi, dễ khiến cho cơ thể buồn ngủ.
Phương pháp để tỉnh ngủ ngay lập tức trong tình huống này là đứng dậy, nhìn chăm chú vào không gian xung quanh và thực hiện hít thở sâu. Bạn cũng có thể nhìn thẳng vào ánh sáng mặt trời. Như vậy, tinh thần sẽ nhanh chóng tỉnh táo trở lại.
Hơn nữa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, vào thời gian thích hợp, sẽ giúp cơ thể hấp thụ được vitamin D. Điều này cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn để duy trì sự tỉnh táo trong suốt cả ngày dài.
Thực hiện hít thở sâu và hướng ánh nắng mặt trời để kích thích sự tỉnh táo
4. Nhắm mắt để ngủ trong thời gian ngắn
Cơn buồn ngủ có thể xuất hiện ngay cả khi bạn đã đủ giấc vào buổi tối. Đôi khi, bạn không thể kiểm soát được cảm giác buồn ngủ này. Thay vì cố gắng để tỉnh ngủ ngay lập tức, bạn có thể dành vài phút để nghỉ ngơi.
Giấc ngủ ngắn trong trường hợp này là một giải pháp an toàn giúp bảo vệ sức khỏe và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong thời gian còn lại.
Những giấc ngủ này thường kéo dài từ 10 đến 15 phút. Đây là thời gian đủ để bạn chấm dứt cơn buồn ngủ đột ngột.
Hãy cho bản thân một giấc ngủ ngắn
5. Ăn đơn giản khi cảm thấy buồn ngủ
Ăn đơn giản cũng là cách để tỉnh ngủ ngay lập tức khá hiệu quả. Mỗi người nên thêm vào bữa ăn nhẹ, đơn giản sau bữa ăn chính vài giờ. Việc ăn đồ nhẹ sẽ cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi - nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ bất ngờ.
Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể chọn một vài món ăn nhẹ để giúp cơ thể tỉnh táo trở lại. Quá trình ăn sẽ tạo cảm giác thoải mái, thư giãn. Hương vị của các món ăn là yếu tố kích thích sự tỉnh táo của tâm trí rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên chọn những món ăn nhẹ phù hợp.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin như trái cây, hạt, sữa chua,... Hãy cẩn thận khi uống cà phê hoặc thực phẩm khó tiêu như thịt.
Ăn nhẹ giúp bạn tỉnh táo trở lại
6. Vận động khi cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi
Khi làm việc hoặc học tập, thường chỉ ngồi yên một chỗ. Điều này khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ. Khi gặp tình trạng này, hãy đứng dậy và vận động một chút.
Thực hiện các hoạt động như đi lại trong phòng, dọn dẹp hoặc tập một số động tác thể dục. Những hành động này sẽ giúp bạn đánh tan cảm giác buồn ngủ để quay trở lại công việc.
Hãy xây dựng thói quen tập thể dục đều đặn cho bản thân. Việc tập thể dục đều đặn và khoa học sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng, bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ đột ngột. Sau 2 - 3 giờ làm việc, hãy dành thời gian ngắn để thư giãn và vận động.
Điều này sẽ giữ cho cơ thể linh hoạt, tránh đau nhức ở vai, gáy và lưng, giúp tinh thần sảng khoái và hiệu quả trong công việc.
7. Tương tác với người xung quanh - cách duy trì sự tỉnh táo
Để tỉnh ngủ ngay lập tức khi làm việc, bạn có thể tương tác và trò chuyện với những người xung quanh. Trong quá trình trò chuyện, tâm trạng của bạn sẽ được giải tỏa và thư giãn. Ngoài ra, những câu chuyện hài hước cũng có thể khiến bạn phấn khích và không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.
Trò chuyện cùng mọi người không chỉ tạo sự tương tác và gắn kết mà còn mang lại những câu chuyện vui vẻ, nâng cao năng lượng tích cực. Bạn sẽ vượt qua cảm giác buồn ngủ mà không cần dùng các sản phẩm kích thích thần kinh.
Tương tác với người xung quanh để quên đi cảm giác buồn ngủ
8. Uống đủ nước khi cảm thấy buồn ngủ
Buồn ngủ đột ngột có thể xuất phát từ việc thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Đồng thời, khả năng tập trung cũng giảm đi. Bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp bạn tránh được cảm giác buồn ngủ này.
Ngay lập tức, hãy uống một ly nước đầy đủ. Trong mùa hè, bạn có thể thưởng thức nước đá mát lạnh và trong mùa đông, hãy uống một ly nước ấm. Nước giúp kích thích sự lưu thông của máu, làm tăng sự tỉnh táo và tập trung của não bộ.
Với nhiều cách để tỉnh ngủ ngay lập tức mà không cần sử dụng caffeine, bạn có thể thử áp dụng những phương pháp được tổng hợp trong bài viết khi cảm thấy buồn ngủ. Điều này đảm bảo giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
