Cách để Trở nên Mạnh mẽ về Tinh thần và Tâm trạng

Hiểu thế nào là kiên trì trong tâm trạng. Mạnh mẽ, hay kiên cường, trong tâm trạng hoặc tinh thần là khả năng thích nghi tốt với căng thẳng, tổn thương, tai họa và thảm họa. Sự kiên trì này không phải là một phẩm chất bẩm sinh — đó là một quá trình mà ai cũng có thể học được, và có thể thấy được ở những người bình thường xung quanh ta.

• Mạnh mẽ về tâm trạng không có nghĩa là bạn không trải qua những đau đớn hoặc khó khăn — sự kiên trì thường xuất hiện khi một người đối diện với những tình huống vô cùng khó khăn. Điều đó có nghĩa là bạn học cách xây dựng lại mọi thứ hoặc 'phục hồi' từ những trải nghiệm đó.
• Để củng cố sự kiên trì trong tâm trạng, bạn cần tập trung vào những kỹ năng cụ thể như: lập kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển lòng tự tin và quan điểm tích cực về bản thân, học cách kiểm soát cảm xúc và khuyến khích năng lượng tích cực, giao tiếp và giải quyết vấn đề hiệu quả.

Học cách Kiểm soát Cảm xúc. Việc kiểm soát cảm xúc là một bước quan trọng để trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc. Bạn không thể kiểm soát những gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn luôn có thể chọn cách phản ứng. Điều này không phải là kỹ năng bẩm sinh; mọi người đều có thể học cách kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả.

Xác định Mục tiêu cụ thể để thay đổi. Trước khi tăng cường sức mạnh tinh thần và cảm xúc, hãy liệt kê những điểm mạnh và yếu của bản thân để xác định điều bạn muốn thay đổi. Ghi chép tất cả các điểm mạnh và yếu của bạn. Sau khi hoàn thành danh sách, hãy tìm cách biến mỗi điểm yếu thành một mục tiêu cụ thể để đạt được.

• Ví dụ, nếu bạn thấy khó khăn khi thể hiện những nhu cầu của bản thân, mục tiêu của bạn có thể là trở nên quyết đoán hơn.

Thấu hiểu Thế mạnh của Bản thân. Ngoài việc xác định những điểm cần cải thiện, bạn cũng nên tự hào về những điểm mạnh của mình. Hãy đọc lại danh sách thế mạnh và tự khen ngợi về những khía cạnh tích cực này. Tự thưởng bản thân sẽ giúp tăng cường sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.

Xem xét Kỷ niệm quá khứ của bạn. Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy không đủ mạnh mẽ về tinh thần hoặc cảm xúc có thể liên quan đến một ký ức trong quá khứ. Dù đó chỉ là vài tháng trước hay từ khi bạn còn nhỏ, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy trẻ em bị lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc phải đối mặt với nguy cơ cao có thể gặp vấn đề về cảm xúc và tinh thần, gây ra việc sử dụng ma túy hoặc suy nghĩ tự tử.

• Hãy thử xác định liệu những trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn không. Xem xét tại sao những trải nghiệm này lại ảnh hưởng đến bạn và chúng đã ảnh hưởng như thế nào.
• Bạn có thể trò chuyện với một chuyên gia trị liệu về những trải nghiệm từ quá khứ để hiểu rõ hơn và vượt qua chúng.

Phân biệt liệu bạn có Nghiện và cần Điều trị hay không. Sự nghiện ma túy, rượu bia, tình dục hoặc các loại ma túy khác có thể làm suy yếu sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang nghiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua thói quen này. Nếu mức độ nghiện đã trở nên nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị. Hãy trò chuyện với một chuyên gia hoặc bác sĩ nếu bạn cảm thấy rằng sự nghiện đang ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.

Ghi chép suy nghĩ và cảm xúc hàng ngày. Viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì gây ra khó khăn cho bạn và cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác hoặc suy nghĩ của mình, hoặc sử dụng các gợi ý. Một số gợi ý bạn có thể tham khảo là:

• “Mình cảm thấy mệt mỏi khi…”
• “Thách thức lớn nhất của mình là…”
• “Nếu có thể nói chuyện với bản thân khi còn nhỏ, mình sẽ nói…”
• “Khi buồn, điều tốt nhất mình có thể làm là…”

Tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý. Nếu không có sự hỗ trợ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc hiểu về tình trạng của mình và không biết cách đối mặt với cảm xúc. Một chuyên gia về tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và cách xử lý chúng.

• Nhớ rằng cảm giác yếu đuối về tinh thần và cảm xúc có thể là dấu hiệu của vấn đề cần được điều trị. Thảo luận với một chuyên gia có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình và đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến sự bình yên tâm hồn của bạn. Nếu bạn đùa giỡn với tinh thần bằng cách sử dụng rượu, thuốc kích thích, lừa dối hoặc hành vi gian lận khác, bạn đang khiến bản thân mất đi khả năng trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Hãy bắt đầu từ việc loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống hoặc ít nhất là hạn chế chúng để chúng không chi phối hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghiện vào cái gì đó, hãy tìm người khác để được giúp đỡ.

Chăm sóc bản thân. Việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và giải trí đều hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như cảm xúc của bạn. Khi bạn quan tâm đến bản thân, bạn đang gửi tín hiệu tới não bộ rằng bạn xứng đáng được quan tâm. Đảm bảo bạn dành đủ thời gian cho các nhu cầu cơ bản như vận động, ăn uống, ngủ và nghỉ ngơi của mình.

• Tập thể dục đều đặn. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Ăn uống cân đối với các loại thực phẩm lành mạnh và không chế biến như rau củ, hoa quả, các loại hạt và protein không béo.
• Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
• Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho yoga, thực hành hơi thở sâu hoặc thiền.
• Uống đủ nước, ít nhất 8 ly mỗi ngày và cung cấp nhiều hơn nếu bạn tập thể dục và đổ mồ hôi.

Nâng cao tri thức cá nhân. Thách thức bản thân học hỏi không ngừng. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn khi tích lũy kiến thức. Đừng bị gò bó, hãy tò mò, luôn nhận biết và hiểu biết về thế giới xung quanh.

• Đọc sách, xem phim, thưởng thức nghệ thuật dưới nhiều hình thức.
• Sáng tạo tác phẩm nghệ thuật của riêng bạn. Viết, vẽ, sáng tác âm nhạc, điêu khắc, đan len – mọi thứ kích thích sự sáng tạo của bạn.
• Học những kỹ năng mới. Làm đầu bếp, tự chế dự án trong nhà, làm vườn, học lái xe, câu cá, tập luyện chạy 5km.
• Trò chuyện với mọi người. Khám phá câu chuyện của họ và chia sẻ của bạn.

Phát triển chiều sâu tinh thần. Nhiều người đạt được sức mạnh từ cuộc sống tinh thần. Tạo mối liên kết với điều lớn lao hơn bản thân sẽ làm cho tâm hồn bạn trở nên mạnh mẽ và ý thức hơn về mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy tín ngưỡng và cầu nguyện giúp giảm căng thẳng và nhanh chóng phục hồi khi bị ốm. Tâm linh hiện diện ở nhiều hình thức, quan trọng là tìm ra phù hợp với bạn. Không có cách nào là tuyệt đối đúng.

• Thăm nơi thờ cúng để cầu nguyện.
• Bắt đầu thực hành thiền hoặc yoga.
• Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên.

Đặt mục tiêu và thực hiện. Tạo sức mạnh tinh thần bằng cách đặt mục tiêu ý nghĩa và đạt được chúng. Cần tập trung, vượt qua khó khăn và kiên trì đến khi thành công. Đây không phải là chiến thắng dễ dàng, nhưng với sự rèn luyện, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

• Chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng đạt được. Ví dụ, nếu muốn trở nên quyết đoán hơn, đặt mục tiêu nói thẳng ba lần mỗi tuần.
• Giữ thái độ kiên nhẫn và bền bỉ.
• Coi thất bại là cơ hội học hỏi.

Đối mặt với tiêu cực. Tiêu cực có thể xuất phát từ suy nghĩ hoặc ảnh hưởng từ người khác. Dù bạn không thể loại bỏ tiêu cực hoàn toàn, bạn có thể kiểm soát chúng.

• Thách thức và kiểm soát suy nghĩ tiêu cực.
• Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, hoặc học cách không chú ý đến họ.

Tự tạo động lực tích cực bản thân. Dành vài phút mỗi ngày để tạo ra những khẳng định tích cực. Nhìn vào gương và động viên bản thân bằng những lời động viên mạnh mẽ.

• 'Mỗi ngày, tôi trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần.'
• 'Tôi học cách kiểm soát căng thẳng và đối xử tử tế với bản thân.'
• 'Tôi biết rằng mỗi bước tiến nhỏ đều mang lại sức mạnh và cảm xúc tích cực.'

Giữ bình tĩnh dưới áp lực. Khi hoàn cảnh trở nên căng thẳng, giữ bình tĩnh để có thời gian suy nghĩ và lựa chọn khôn ngoan nhất.

• Đếm từ 1 tới 10 trước khi phản ứng.
• Thiền giúp bạn trở nên khách quan hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Bỏ qua những chi tiết vụn vặt. Hãy tập trung vào những điều quan trọng và quyết định cách đối mặt với chúng một cách lành mạnh.

• Giữ bình tĩnh và tìm giải pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề.
• Đừng căng thẳng với những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày.

Thay đổi góc nhìn của bạn. Tìm cách nhìn nhận cuộc sống từ góc nhìn mới để khám phá tiềm năng của bản thân.

• Đọc nhiều sách để mở rộng tầm nhìn về thế giới.
• Tham gia hoạt động tình nguyện để tạo ra những trải nghiệm tích cực.
• Đặt mình vào vị trí của người khác và lắng nghe họ.
• Khám phá thế giới bằng cách du lịch và khám phá địa điểm mới.

Phát triển tư duy tích cực. Những người mạnh mẽ về tinh thần không bao giờ chìm đắm trong sự than phiền. Họ nhìn nhận mọi thách thức một cách tổng quát và tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống để củng cố sức mạnh tinh thần và cảm xúc.

• Tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc và tạo ra nhiều kỷ niệm đẹp bên gia đình và bạn bè.
• Luôn nhìn nhận mặt tích cực của mọi tình huống khó khăn và học hỏi từ chúng.

Trung thực với chính mình. Sức mạnh tinh thần và cảm xúc thể hiện qua khả năng đối mặt với sự thật. Đừng tự lừa dối về bất kỳ điều gì, hãy đối mặt với thực tế ngay từ ban đầu.

• Nếu bạn thường trốn tránh, hãy nhận ra thói quen này và loại bỏ nó.
• Luôn trung thực với chính mình về những điểm yếu của bản thân.

Đắn đo trước khi hành động. Trước khi ra quyết định hoặc phản ứng, hãy dành thời gian suy nghĩ cẩn thận. Thói quen này giúp bạn kiểm soát cảm xúc và lựa chọn đúng đắn trong mọi tình huống.

• Hãy dành thời gian để suy nghĩ và ghi chép cảm xúc của mình trước khi đưa ra quyết định. Thay đổi nhỏ như vậy có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để suy nghĩ trước khi nói hoặc hành động. Điều đó sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn hơn.

Khám phá nhiều góc nhìn. Trước khi quyết định, hãy suy nghĩ kỹ về mọi khía cạnh của tình huống. Luôn có nhiều hơn một con đường để giải quyết vấn đề.

• Cân nhắc lợi và hại của mỗi lựa chọn trước khi đưa ra quyết định. Điều này giúp bạn chọn con đường đúng đắn nhất.

Chọn lối sống đúng đắn và tuân thủ. Luôn lắng nghe lương tâm của bạn khi đưa ra quyết định. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tuân thủ bản năng thường hài lòng hơn với lựa chọn của họ so với những người suy nghĩ kỹ lưỡng. Đôi khi, câu trả lời đúng đắn rất rõ ràng, và đôi khi lại khó nhận biết; nhưng đừng để vấn đề trở nên quá phức tạp, hãy đưa ra quyết định và hành động theo đó.

• Hỏi ý kiến của những người mà bạn tin tưởng. Điều này là hoàn toàn bình thường khi bạn không chắc chắn về con đường bạn chọn, nhưng đừng để họ chi phối quyết định của bạn.
• Hãy tưởng tượng bạn ngưỡng mộ người nào đó sẽ làm gì. Họ sẽ đứng vững, thật thà và tử tế. Hãy theo đuổi con đường mà họ sẽ lựa chọn.
• Ở cuối cùng, bạn phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Đưa ra quyết định tốt nhất mà bạn có thể — một quyết định mà bạn có thể chấp nhận được.

Suy ngẫm về kinh nghiệm của mình. Sau mỗi tình huống khó khăn, hãy xem xét điều gì đã xảy ra, cách bạn đã xử lý và kết quả như thế nào. Bạn có tự hào về hành động của mình không? Nếu có cơ hội, bạn có muốn làm khác đi không? Hãy học hỏi từ trải nghiệm của mình một cách tận dụng nhất có thể. Sự thông thái đến với bạn thông qua những bài học này.

• Đừng lo lắng nếu mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi. Hãy nhớ rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng trơn tru và không phải lúc nào bạn cũng đạt được mục tiêu; điều này đúng với mọi người, dù cuộc sống của họ có vẻ như thế nào.

• Hãy tránh xa những người không tôn trọng bạn và làm bạn cảm thấy không tự tin.
• Hãy thử tập thiền để giữ tinh thần sảng khoái và bình tĩnh.
• Cố gắng sống ở hiện tại, không để những lo âu về quá khứ hoặc tương lai làm phiền bạn.