Cách để Trở Nên Quan Sát

Đây là cách tuyệt vời để bắt đầu chú ý hơn đến môi trường xung quanh bạn. Hãy cố gắng thoát khỏi tư duy chỉ muốn đến từ điểm A đến điểm B. Thay vì đi nhanh nhất có thể để đến nơi bạn muốn, hãy cố ý chậm lại vận tốc đi lại và chú ý đến mọi thứ xung quanh.

• Dù bạn đang đi bộ hay ngồi xuống ngoài trời, hãy cố gắng nhìn sang hai bên, phía sau và phía trên bạn thường xuyên. Chú ý đến những gì xung quanh bạn thay vì chỉ nhìn vào những gì phía trước bạn.

Nhìn vào những thứ qua ống kính sẽ mang lại cho bạn một góc nhìn hoàn toàn mới. Thay vì chỉ đi từ một nơi này đến một nơi khác, hãy mang theo một máy ảnh hoặc giữ điện thoại của bạn sẵn sàng để chụp hình. Tìm kiếm các tòa nhà, vật thể hoặc cảnh quan thú vị dọc theo đường đi của bạn và chụp hình chúng khi bạn đi!

• Ví dụ, có thể bạn để ý một cái cây cỏ hoa hoặc một tòa nhà cũ với những đặc điểm kiến trúc độc đáo mà bạn sẽ không chú ý đến nếu không có máy ảnh.
• Nếu bạn chọn sử dụng máy ảnh điện thoại của mình, hãy đảm bảo không dành quá nhiều thời gian để nhìn vào điện thoại của bạn. Đôi khi máy ảnh điện thoại không thể chụp được những gì mà mắt của chúng ta có thể!

Điều này giúp bạn rời khỏi những nơi quen thuộc, nơi bạn không quan sát được nhiều. Hãy chọn một con đường mới để đi làm hoặc đến một phần mới của thành phố vào cuối tuần, ví dụ. Điều đó có nghĩa là, bạn không chỉ làm theo chế độ tự động và làm những điều cũ mà không thực sự chú ý đến môi trường xung quanh.

• Nếu bạn chọn một con đường mới để đi làm, bạn sẽ chú ý nhiều hơn so với việc đi xuống cùng một con đường bạn đã đi hàng trăm lần và biết như lòng bàn tay.
• Bạn cũng có thể tiếp xúc với môi trường mới bằng cách thử một hoạt động mới. Ví dụ, đăng ký một lớp leo núi đá hoặc tham gia một lớp học vẽ.

Những yếu tố làm mất tập trung ngăn bạn chú ý đến những điều xung quanh. Gạt đi điện thoại thông minh của bạn hoặc bất kỳ thiết bị nào khác đang chiếm giữ sự chú ý của bạn. Hoặc, tắt chương trình TV hoặc nhạc bạn đang nghe. Hãy nhìn xung quanh bạn thay vì dành toàn bộ sự chú ý cho một điều gì đó khác.

• Các yếu tố làm mất tập trung cũng có thể nguy hiểm. Nếu bạn đang xem video trên điện thoại trong khi bạn đang băng qua đường, ví dụ, bạn có thể không để ý đến một chiếc xe chạy với tốc độ cao đến gần bạn.

Khi bạn chuyển sự chú ý ra bên ngoài, bạn sẽ nhận ra nhiều hơn. Tập trung vào quan sát người khác. Chú ý đến những điều họ nói, ngôn ngữ cơ thể của họ và cách họ hành xử. Nhìn vào cách họ di chuyển và tốc độ di chuyển để xác định liệu họ đang thư giãn, đang vội vã hay đang gặp khó khăn gì đó.

• Ví dụ, nếu bạn thấy ai đó đi nhanh trên lề đường và gần như đâm phải người đi bộ khác, bạn có thể suy luận rằng họ có lẽ đang vội vã đến một nơi nào đó.

Điều này giúp bạn rút ra những kết luận dựa trên những gì bạn quan sát. Hỏi bản thân những điều như: “Người này đang cảm thấy thế nào thật sự?” “Sự khác biệt giữa những gì anh ấy đang nói và những gì anh ấy đang thực sự cảm thấy là gì?” và “Có bao nhiêu người trong phòng này đang có tâm trạng tốt?” Duy trì tâm trạng tập trung và tự thúc đẩy bản thân để khám phá những gì thực sự đang diễn ra trong một tình huống.

Ở ban đầu, việc chuyển sang chế độ suy luận này có thể hơi làm bạn sao lãng. Đừng đặt quá nhiều câu hỏi cho bản thân đến mức bạn không sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với kỹ thuật này ở đâu, đơn giản chỉ cần tự hỏi “Tại sao?” Ví dụ, “Tại sao người này lại ở đây trong công viên này vào lúc này?” Sau đó, đưa ra những phỏng đoán có căn cứ dựa trên hành vi của họ.

Khi bạn thực hành nhiều hơn, bạn sẽ học được cách tiếp tục đặt câu hỏi về một tình huống trong khi chú ý hoàn toàn.

Sử dụng tất cả 5 giác quan là cách tốt nhất để quan sát một cách đầy đủ. Sử dụng tất cả 5 giác quan khi bạn đang trò chuyện với ai đó, khi bạn quan sát người khác, hoặc khi bạn đang thưởng thức môi trường xung quanh của mình. Chú ý đến âm thanh, mùi hương, cảm giác và vị của những thứ xung quanh bạn, tùy vào tình huống cụ thể.

Nhìn xung quanh để quan sát và quét môi trường và hành vi của mọi người ở bất kỳ đâu bạn đang có mặt.

Nghe để chú ý đến những âm thanh khác nhau xung quanh bạn, phân biệt giọng nói so với tiếng ồn nền.

Sử dụng giác quan về cảm giác của bạn để suy đoán tâm trạng của người khác. Ví dụ, nếu ai đó bắt tay với bạn và bạn thấy tay của họ đang đổ mồ hôi, người đó có thể đang lo lắng.

Sử dụng khứu giác của bạn để phát hiện mùi hương bất thường nào đó, như mùi khí ga hoặc mùi khói đột ngột trong khu vực.

Chú ý đến vị giác của bạn để nhận biết tất cả các hương vị khác nhau của một bữa ăn bạn đang ăn hoặc của một đồ uống bạn đang thưởng thức.

Điều này giúp bạn tập trung vào những chi tiết khác ngoài câu chuyện. Chọn một bộ phim nước ngoài mà bạn thấy thú vị trên dịch vụ phát trực tuyến yêu thích của bạn và tắt phụ đề. Chú ý đến những điều như cử chỉ của nhân vật, giọng điệu, và môi trường xung quanh.

Bạn có thể biến nó thành một trò chơi bằng cách đưa ra câu chuyện của riêng bạn dựa trên cách nhân vật hành động khi bạn xem.

Các câu đố và trò chơi giúp bạn nhận ra những điều một cách nhanh chóng hơn. Ví dụ, chơi “Tìm Waldo ở đâu?” xếp hình ghép, hoặc chơi Memory, trò chơi ghép thẻ. Hoặc, thử một trò chơi “tìm điểm khác biệt” giống nhau.

• Dành chỉ 15 phút mỗi ngày cho một trò chơi tinh thần hoặc câu đố là một bài tập tuyệt vời cho não của bạn và sức quan sát của bạn.
• Bạn cũng có thể chơi một trò chơi quan sát dễ dàng bằng cách này: lấy một cây viết và tờ giấy và nhanh chóng viết xuống tất cả những gì bạn có thể nghĩ về căn phòng hoặc không gian bạn đang ở mà không nhìn xung quanh.

Thiền giúp xây dựng nhận thức về tâm trí và cơ thể của bạn. Ngồi xuống trong 10-15 phút mỗi sáng và/hoặc tối, đảm bảo bạn thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh, và lắng nghe hơi thở nổi và rơi ra khỏi cơ thể của bạn. Tập trung vào việc thư giãn từng bộ phận cơ thể một cách từ từ cho đến khi bạn thấy mình trong trạng thái thư giãn thực sự, và có thể nhận ra tất cả những điều nhỏ bé xung quanh bạn trong khi vẫn giữ đôi mắt đóng.

Đây là một cách tuyệt vời để chú ý đến những điều xảy ra trong suốt cả ngày của bạn. Chọn một đối tượng hoặc điều gì đó để tìm kiếm và chụp một bức ảnh của nó hoặc ghi chú về nó mỗi khi bạn nhìn thấy nó trong suốt cả ngày. Khi bạn đã hoàn thành, hãy xem xét tại sao mỗi thứ đó lại ở đó hoặc làm sao chúng đã đến đó.

• Cuộc săn mồi của bạn có thể là tìm kiếm điều gì đó như cột chữa cháy hoặc như nghệ thuật của một nghệ sĩ graffiti cụ thể, ví dụ.
• Bạn cũng có thể tìm kiếm các hoạt động hoặc cảnh vật cụ thể trong suốt cả ngày, chẳng hạn như người chơi thể thao hoặc uống cà phê.

Điều này giúp xây dựng thói quen quan sát chi tiết trong cuộc sống hàng ngày. Mang theo một cuốn sổ tay và cây viết bất cứ nơi nào bạn đi trong suốt cả ngày. Viết ghi chú mỗi khi bạn quan sát thấy những điều không bình thường, âm thanh, hoặc sự xuất hiện.

• Ví dụ, nếu bạn đến một công viên thiên nhiên vào một ngày thứ bảy, hãy mang theo nhật ký của bạn và ghi chú về cách tiếng chim mới bạn nghe có vẻ như thế nào và cách cây cỏ mà bạn chưa từng chú ý trước đó trông như thế nào.

Vẽ giúp bạn hiểu biết mới về những điều bạn nhìn thấy. Thực hiện một hoạt động vẽ ít nhất một lần mỗi tuần để giúp cải thiện kỹ năng quan sát hình ảnh của bạn. Ngồi xuống với một tờ giấy và một cây bút chì ở nhà hoặc một nơi khác và vẽ một cái gì đó đang ở trước mắt bạn. Cố gắng bao gồm càng nhiều chi tiết của những gì bạn đang nhìn vào trong bức vẽ của bạn.

• Ví dụ, bạn có thể ngồi xuống trước một tượng điêu khắc hoặc một tác phẩm nghệ thuật và cố gắng vẽ nó.

Làm thế nào để bạn có thể quan sát nhiều hơn ở trường?

Tạo năng lượng cho bản thân để chú ý đến môi trường xung quanh bằng cách ngủ đủ giấc và ăn sáng hoặc ăn một bữa ăn nhẹ và lành mạnh trước khi vào lớp. Tắt điện thoại hoặc chế độ âm để loại bỏ sự xao lạc. Ghi chú về cả những gì giáo viên của bạn đang nói và những điều đang xảy ra xung quanh bạn để rèn luyện kỹ năng quan sát của bạn.

Làm thế nào để bạn có thể quan sát nhiều hơn ở nhà?

Thách thức bản thân bạn để chậm lại thay vì vội vã qua các nhiệm vụ và công việc với “kính thiên vị”. Đặt ra một điều gì đó cụ thể để để mắt tới hàng ngày (ví dụ, số bậc thang trên mỗi bậc thang trong hoặc xung quanh nhà của bạn). Sớm thôi, việc tìm kiếm những chi tiết nhỏ trong môi trường quen thuộc sẽ trở thành một thói quen.

Làm thế nào để bạn có thể quan sát nhiều hơn trong giao tiếp?

Hãy nghĩ về việc “tiếp nhận thông tin” như là bước đầu tiên của việc giao tiếp thay vì nói. Quan sát các đặc điểm vật lý—người đó có lo lắng, không quan tâm, hoặc bối rối không? Họ có gật đầu và mỉm cười để thể hiện họ hiểu những gì bạn đã nói không? Dừng lại một giây trước khi nói hoặc đáp lại để xem xét những yếu tố này.