Cách để Trở nên Tình yêu Hơn

Phục vụ người khác. Học cách dành thời gian và năng lượng của bạn để phục vụ cho một nguyên nhân công bằng không chỉ tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn, mà còn mang lại sự hài lòng cá nhân tuyệt vời và giúp bạn trở nên tình yêu hơn. Xác định một nguyên nhân mà bạn tin tưởng và tìm một tổ chức tình nguyện liên quan tại khu vực của bạn. Ví dụ, nếu bạn đam mê về quyền lợi động vật và bảo vệ môi trường, bạn có thể tình nguyện làm việc với trại nuôi thú cưng hoặc nhóm bảo tồn địa phương của bạn.

Tự phản ánh về những sai lầm cá nhân của bạn. Dành thời gian để xem xét những dịp mà bạn đã hành động vì sự giận dữ, căm hận, hoặc tức giận. Suy ngẫm về những thất bại này, lớn nhỏ, và nhận ra rằng bạn đã sai, sẽ dẫn bạn hành động một cách tốt hơn, yêu thương hơn trong tương lai. Mặc dù bạn không nên giữ hoặc ám ảnh bởi những sai lầm của mình, nhưng quan trọng là phản ánh về chúng để khám phá cách bạn có thể phản ứng một cách yêu thương hơn trong tương lai.

• Ví dụ, nếu bạn tức giận với một đồng nghiệp và la mắng anh ấy, hãy suy nghĩ lại tình huống để tìm ra cách bạn có thể làm cho nó đúng và làm thế nào để bạn có thể tránh lặp lại sai lầm tương tự lần sau.
• Có thể bạn sẽ kết luận rằng khi bạn cảm thấy tức giận, thay vì phản ứng ngay lập tức, thì tốt nhất là bạn dành năm phút để thực hành các bài tập hít thở sâu và bình tĩnh trước khi đối mặt với ai đó khiến bạn phát tởm.

Bao quanh bản thân bằng những người yêu thương. Tình yêu là lây lan. Khi bạn ở bên những người đầy tình yêu với bạn, chính họ và người khác, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc không trở nên yêu thương hơn. Tìm những người bạn hỗ trợ bạn và giảm thiểu thời gian bạn dành với những người tiêu cực, căm thù.

Thực hành sự tha thứ. Ngay cả khi ai đó công khai không tôn trọng và không thích bạn, bạn cũng nên sẵn lòng tha thứ cho họ. Để trở nên yêu thương hơn, bạn phải từ bỏ sự căm hận và tức giận. Điều này áp dụng không chỉ đối với người khác, mà còn đối với chính bạn. Đừng giữ lại những thất bại của bạn. Học từ chúng, sau đó để chúng ra đi.

• Hãy tưởng tượng những kỷ niệm và suy nghĩ tiêu cực của bạn như những quả bóng màu đỏ nhỏ. Trong tâm trí, hãy tưởng tượng rằng bạn đang để chúng ra đi và theo dõi chúng trôi lên không gian cho đến khi chúng biến mất khỏi tầm nhìn.

Ghi lại những trải nghiệm tích cực. Cuối mỗi ngày, hãy ghi lại những điều tốt đẹp nhất đã xảy ra trong ngày trong một cuốn nhật ký. Việc ghi lại thông tin làm cho bạn dễ ghi nhớ hơn, vì vậy bằng cách ghi lại những trải nghiệm tích cực, bạn sẽ có khả năng hành động một cách yêu thương hơn. Ví dụ, bạn có thể viết, “Bạn bè của tôi Abu rất tốt bụng. Tôi rất biết ơn có một người bạn như anh ấy.” Việc ghi chép một cách tích cực về sự đánh giá của bạn đối với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp của bạn - cũng như những điều tốt đẹp không phải của con người như động vật, mặt trời và trái đất - có thể giúp bạn trở nên yêu thương hơn.

Hãy từ bỏ tình yêu ảo tưởng. Phiên bản này của tình yêu ít tập trung hơn vào hành động và nhiều hơn vào một cảm giác không thể chạm được. Mặc dù tình yêu có một khía cạnh cảm xúc quan trọng, nhưng tình yêu cũng liên quan đến việc hành động một cách yêu thương. Bằng cách nhận ra rằng những hành động yêu thương là một thành phần quan trọng của tình yêu thực sự, bạn có thể bắt đầu từ bỏ quan niệm rằng tình yêu chỉ tồn tại hoặc chủ yếu là một cảm giác.

Đánh giá hành động của bạn. Một trong những trở ngại lớn đối với việc trở nên yêu thương hơn là tin rằng bạn đã yêu một ai đó ở một mức độ đủ. Tuy nhiên, hành động của bạn cho bạn biết nhiều về những gì bạn thực sự cảm thấy và nghĩ. Hãy nghĩ về cách bạn hành động để khám phá xem bạn có hành động một cách yêu thương không.

Đừng mong đợi điều gì đó đổi lại. Nếu bạn làm điều gì đó tốt cho đối tác hoặc ai đó, đừng giữ nó lại bằng cách mong đợi họ làm điều tốt cho bạn như một phần trả thù. Để trở nên yêu thương hơn, hãy cho mà không nghĩ đến bất kỳ điều thưởng nào cho bản thân bạn.

Hãy trở nên ý thức hơn. Mọi người đều phải đối mặt với nghi ngờ về bản thân và sự phê phán nội tâm. Có lẽ bạn nghe thấy một giọng nói nhỏ, chỉ trích tấn công bạn hoặc đối tác của bạn. “Cô ấy / Anh ấy là một kẻ thất bại. Bạn có thể làm tốt hơn, ”hoặc“ Mối quan hệ này sẽ không thành công. Chân thành với cô ấy / anh ấy chỉ dẫn đến sự thất vọng ”là những ví dụ về các loại lời nói dối mà chúng ta đã nội hóa do những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ hoặc bố mẹ hoặc thành viên trong gia đình phê phán. Buông bỏ gánh nặng này có thể giúp bạn trở nên yêu thương hơn.

Phát triển bản thân. Nếu bạn không hài lòng với chính mình, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc yêu thương người khác. Bắt đầu bằng việc xác định giá trị và sở thích của riêng bạn, sau đó sống cuộc sống của mình theo những điều này. Bằng cách tham gia vào các hoạt động bạn thích, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc yêu thương người khác.

Chấp nhận bản thân. Hãy thành thật về sở thích của bạn. Đừng giả vờ thích bóng đá, ví dụ, chỉ để gây ấn tượng cho gia đình hoặc bạn bè. Hãy biết bạn là ai và hãy thành thật với bản thân, sau đó chia sẻ với người khác ai bạn thực sự là. Nếu bạn có khuyết điểm, hãy nhận thức và cố gắng cải thiện bản thân. Đừng so sánh bản thân với người khác. Thay vào đó, chỉ so sánh với bản thân quá khứ của bạn, và luôn hướng tới sự tiến bộ, chứ không phải là sự hoàn hảo.

Chấp nhận cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc buồn, hãy thành thật về điều đó và cho đối tác của bạn biết bạn đang cảm thấy thế nào. Không giả vờ để giả bộ rằng điều gì đó đau lòng mà đối tác của bạn nói không làm bạn đau lòng.

Hãy cố gắng hết mình cho mối quan hệ của bạn. Giữ lại những cảm xúc tích cực, yêu thương ngăn chúng ta không yêu thương nhiều như chúng ta có thể và nên. Đôi khi để yêu thương càng tốt có thể, chúng ta cần phải bước ra khỏi vùng thoải mái của chúng ta.

Luôn chú ý đến những mong muốn và nhu cầu của đối tác. Nếu bạn tập trung hết sức vào bản thân, sẽ khó để biết cách yêu thương đối tác của bạn. Hỏi đối tác của bạn mỗi ngày sau khi làm việc hoặc học tại trường cảm thấy thế nào và ngày của họ đã thế nào. Thể hiện sự quan tâm và lắng nghe những gì họ muốn nói. Hỏi những câu hỏi phản ứng liên quan khi họ chia sẻ chi tiết thú vị với bạn.

Làm những điều nhỏ mà đối tác bạn thích. Mỗi người có ý tưởng khác nhau về những hành động thể hiện tình yêu. Hỏi đối tác của bạn về những hành vi họ coi là yêu thương. Thay vì chỉ đoán rằng việc sửa máy tính cho đối tác của bạn sẽ thể hiện bạn yêu thương họ, hãy hỏi trực tiếp về những hành động họ coi là yêu thương.

Sử dụng tên thú cưng với đối tác của bạn. Nhiều cặp đôi thích gọi nhau là “honey,” “sweetie,” hoặc một từ ngữ đáng yêu tương tự. Bạn có thể sử dụng cả một trò đùa nội tại để đặt cho đối tác của bạn một cái tên thú vị mà chỉ có họ mới hiểu.

Ủng hộ đối tác của bạn. Thể hiện sự ủng hộ đối với đối tác của bạn là điều rõ ràng và quan trọng trong những thời điểm khủng hoảng, như khi cha mẹ của họ qua đời, hoặc khi họ gặp tai nạn xe hơi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thể hiện sự yêu thương đối với đối tác của mình bằng cách thể hiện một số hình thức hỗ trợ đơn giản hàng ngày.

Tránh sử dụng ngôn ngữ chỉ trích. Khi tự bày tỏ cảm xúc với đối tác, hãy tránh các câu lời “bạn,” như “Bạn không bao giờ lắng nghe tôi.” Thay vào đó, tập trung cuộc trò chuyện vào cảm xúc, suy nghĩ và ý tưởng của bạn. Sử dụng câu lời “Tôi,” như, “Tôi mong chúng ta có thể tìm cách nói chuyện một cách trung thực hơn với nhau.” Giao tiếp bằng cách sử dụng “Tôi” thay vì “bạn” sẽ giảm khả năng xảy ra mâu thuẫn và tăng cảm xúc tốt, yêu thương mà bạn và đối tác của mình dành cho nhau.

Dành thời gian để nói chuyện với đối tác của bạn. Mọi người đều bận rộn. Tìm thời gian để giao tiếp với đối tác của bạn một cách lành mạnh, sản xuất có thể khó khăn, ngay cả khi bạn thực sự yêu nhau. Để giao tiếp một cách yêu thương hơn, đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho nhau vào đầu hoặc cuối mỗi ngày (hoặc bất kỳ lúc nào trong khoảng thời gian đó). Thời gian có cấu trúc, liên tục để đơn giản chỉ ngồi xuống với đối tác của bạn và nói về bất cứ điều gì đang nghĩ trong đầu của bạn có thể làm cho bạn gần nhau hơn và giúp bạn trở thành một cặp đôi yêu thương hơn.

Tập trung vào đối tác của bạn trong các cuộc trò chuyện. Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính, TV hoặc máy tính bảng. Thay vào đó, ngồi cùng họ và tập trung vào họ và cuộc trò chuyện đang diễn ra. Bạn có thể làm điều này trong bữa tối, trong phòng khách, trong lúc đi dạo, hoặc ở một địa điểm khác. Bất cứ nơi nào bạn chọn để dành thời gian nói chuyện với đối tác của mình, đảm bảo bạn tập trung vào họ.

Không chịu áp lực muốn chiến thắng mọi cuộc tranh cãi. Khi bạn và đối tác của bạn đang tranh luận, đôi khi cả hai vô ý tăng cường cuộc tranh cãi đến mức trở nên khó khăn để rời đi. Cả hai bạn trở nên càng ngày càng tức giận hơn, và cảm thấy cần phải chiến thắng. Đây là một mẫu giao tiếp không lành mạnh. Nhận biết điều này và cố gắng thay đổi sẽ giúp bạn trở nên yêu thương hơn.