Cách để Từ Bỏ Thuốc Lá và Rượu Bia

Viết Về Ảnh Hưởng Của Rượu Bia và Thuốc Lá. Ghi Chép Lại Ảnh Hưởng Tiêu Cực Của Rượu Bia và Thuốc Lá Sẽ Đóng Vai Trò Như Lời Nhắc Nhở Bạn Về Lý Do Vì Sao Bạn Muốn Từ Bỏ. Cất Giữ Danh Sách Này Tại Nơi Mà Bạn Có Thể Dễ Dàng Thấy.

• Suy Nghĩ Về Mọi Sụt Giảm Sức Khỏe Thể Chất Hoặc Tinh Thần Do Thuốc Lá và Rượu Bia Gây Nên. Bạn Tăng Cân Hay Sụt Giảm Sức Lực Khi Sử Dụng Chúng? Bạn Có Trở Nên Tức Giận Khi Không Có Rượu Bia, Hoặc Lo Lắng Khi Không Có Thuốc Lá Hay Không?
• Nhiều Người Quyết Định Ngừng Những Thói Quen Này Bởi Vì Họ Cảm Thấy Phát Bệnh Hoặc Mệt Mỏi, và Việc Đắm Chìm Trong Sự Nghiện Ngập Sẽ Khiến Bạn Kiệt Sức Nhiều Hơn Là Cảm Nhận Được Tác Động Tích Cực Của Chất Gây Nghiện.
• Xem Xét Về Sự Ảnh Hưởng Của Thuốc Lá và Rượu Bia Đến Mối Quan Hệ và Cuộc Sống Xã Hội Của Bạn.
• Suy Nghĩ Về Khoản Chi Phí Mà Bạn Phải Chi Trả Cho Thuốc Lá và Rượu Bia.

Tìm Hiểu Nguyên Nhân Kích Hoạt. Ghi Lại Mọi Thời Điểm Mà Bạn Hút Thuốc Lá Hoặc Uống Rượu Bia Trong Ngày Vào Nhật Ký. Ghi Nhận Cảm Xúc Của Bản Thân Hoặc Tình Huống Diễn Ra Trước Khi Bạn Sử Dụng Thuốc Lá Hoặc Rượu Bia. Bạn Nên Cố Gắng Tránh Xa Các Tình Huống Kích Hoạt Những Hành Động Này Trong Tương Lai.

• Yếu Tố Kích Hoạt Có Thể Là Tranh Cãi Với Gia Đình Hoặc Một Điều Không Suôn Sẻ Diễn Ra Tại Công Ty.
• Bởi Vì Rượu Bia Và Nicotin Là Những Chất Có Tương Quan Với Nhau, Chất Này Có Thể Kích Hoạt Chất Kia. Ví Dụ, Nếu Bạn Bắt Đầu Uống Rượu Bia, Bạn Có Thể Sẽ Muốn Hút Thuốc Lá.

Đặt Mục Tiêu Rõ Ràng. Quyết Định Rõ Liệu Bạn Muốn Ngừng Sử Dụng Hoàn Toàn Rượu Bia Và Thuốc Lá Cùng Một Lúc Hay Bạn Muốn Giảm Dần Mức Độ Sử Dụng Chúng. Nhiều Người Muốn Bỏ Thuốc Lá Vì Lý Do Xã Hội Hoặc Sức Khỏe, Nhiều Người Khác Lại Muốn Ngừng Vì Lý Do Y Tế Hoặc Bởi Vì Họ Nghiện Hút Thuốc. Nhìn Lại Lý Do Của Chính Mình Và Lựa Chọn Mục Tiêu Phù Hợp. Nếu Bạn Là Người Nghiện Rượu Bia, Tốt Nhất Là Bạn Nên Từ Bỏ Rượu Bia Hoàn Toàn Chứ Không Nên Giảm Dần Lượng Uống Vào.

• Những Người Muốn Từ Bỏ Thuốc Lá Sẽ Gặp Khó Khăn Hơn Người Muốn Từ Bỏ Rượu Bia Và Họ Thường Tái Nghiện Nhiều Hơn Những Người Không Hút Thuốc. Bạn Nên Thiết Lập Mục Tiêu Từ Bỏ Nicotin Và Rượu Bia Cùng Một Lúc.
• Viết Ra Ngày Mà Bạn Dự Định Thực Hiện Từng Mục Tiêu Để Củng Cố Cam Kết Của Bản Thân.

Xoá Bỏ Mọi Chất Gây Nghiện Trong Nhà. Vứt Bỏ Thuốc Lá Và Đổ Rượu Bia Xuống Bồn Rửa Tay. Yêu Cầu Mọi Thành Viên Trong Gia Đình Hỗ Trợ Bạn Trong Việc Giữ Cho Ngôi Nhà Của Bạn Không Có Sự Xuất Hiện Của Rượu Bia Hoặc Thuốc Lá Để Bạn Có Thể Tránh Xa Cám Dỗ Mỗi Ngày.

Loại Bỏ Mọi Vật Dụng Nhắc Nhở Bạn Về Việc Hút Thuốc Hoặc Uống Rượu Bia. Không Nên Giữ Lại Bật Lửa, Bình Đựng Rượu, Hoặc Ly Rượu. Bạn Sẽ Có Thể Duy Trì Sự Thay Đổi To Lớn Trong Lối Sống Nếu Bạn Tránh Xa Nhân Tố Thường Xuyên Nhắc Nhở Bạn Về Thói Quen Cũ.

Tránh Đến Những Nơi Người Khác Hút Thuốc Hoặc Uống Rượu Bia. Đến Gần Khu Vực Mà Mọi Người Được Tự Do Hút Thuốc Và Uống Rượu Bia Có Thể Sẽ Khá Nguy Hiểm Cho Bạn Khi Bạn Đang Cố Gắng Từ Bỏ Chúng. Tránh Xa Quán Bar Và Địa Điểm Mà Người Khác Thường Sử Dụng Rượu Bia Và Thuốc Lá.

Giữ Khoảng Cách Với Những Người Thường Xuyên Uống Rượu Bia/Hút Thuốc Lá. Vây Quanh Bản Thân Với Những Người Này Sẽ Khiến Bạn Dễ Bị Cám Dỗ. Bạn Nên Giải Thích Với Họ Rằng Bạn Đang Cố Gắng Loại Bỏ Chất Gây Nghiện Khỏi Cuộc Sống Và Sẽ Không Bao Giờ Thực Hiện Hoạt Động Có Liên Quan Đến Việc Uống Rượu Bia Hoặc Hút Thuốc Lá.

Tránh Tình Huống Có Nguy Cơ Cao. Tình Huống Có Nguy Cơ Cao Bao Gồm Cảm Giác Cô Đơn, Mệt Mỏi, Tức Giận, Và Đói Bụng. Chúng Có Thể Khiến Bạn Cảm Thấy Dễ Bị Tổn Thương Và Bạn Sẽ Dễ Dàng Lao Vào Rượu Bia Hoặc Thuốc Lá. Bạn Nên Cẩn Thận Với Thời Điểm Khi Bạn Cảm Thấy Rằng Bạn Có Thể Sẽ Tiếp Cận Một Trong Những Tình Huống Này Và Học Cách Ngăn Chúng Bắt Đầu.

Thay Thế Rượu Bia Và Thuốc Lá Với Các Yếu Tố Khác Tích Cực Hơn. Bạn Cần Nhớ Rằng Sử Dụng Rượu Bia Và Thuốc Lá Tăng Cường Sự Tích Cực Bởi Vì Chúng Giúp Bạn Đối Phó Với Căng Thẳng. Cố Gắng Xác Định Khía Cạnh Tích Cực Mà Bạn Trải Nghiệm Khi Sử Dụng Rượu Bia Và Thuốc Lá, Và Suy Nghĩ Về Phương Pháp Khác Để Có Thể Đạt Được Kết Quả Tương Tự.

Thưởng Thức Sở Thích Mới. Theo Đuổi Sở Thích Mới Giúp Bạn Tập Trung Năng Lượng Một Cách Tích Cực Và Tăng Ý Nghĩa Cuộc Sống.

• Thói Quen Mới Có Thể Là Lướt Sóng, Đan Len, Viết Lách, Hoặc Học Chơi Đàn Ghita.

Gây Xao Nhãng Cho Bản Thân. Gây Xao Nhãng Cho Tâm Trí Và Cơ Thể Khi Cảm Thấy Thèm Muốn. Nhai Kẹo Cao Su, Đi Dạo, Mở Cửa Sổ, Hoặc Bắt Đầu Một Hoạt Động Mới.

Thư Giãn Là Chìa Khóa Hồi Phục. Căng Thẳng Tăng Cao Có Thể Khiến Bạn Tái Nghiện. Đi Dạo, Đọc Sách, Và Thiền Là Phương Pháp Hiệu Quả Để Thư Giãn.

Nuông Chiều Bản Thân. Thưởng Thức Một Chút Kem Hoặc Mua Thức Uống Có Ga. Duy Trì Sức Khỏe Mạnh Nhưng Cũng Cho Phép Bản Thân Thư Giãn.

Tập Trung. Đối Phó Tốt Với Sự Thèm Khát Giúp Bạn Ít Cơ Hội Tái Nghiện.

Quan Sát Triệu Chứng Cai Nghiện. Khi Ngừng Uống Rượu Bia Hoặc Thuốc Lá, Cơ Thể Có Thể Cảm Thấy Thiếu Chất Gây Nghiện.

Giám Sát Quá Trình Cai Nghiện. Cai Thuốc Lá Có Thể Khá Khó Chịu, Cai Rượu Có Thể Nguy Hiểm.

Tìm Sự Can Thiệp Của Thuốc Men. Nhiều Biện Pháp Can Thiệp Để Điều Trị Nghiện Rượu Bia Và Nicotin.

Tìm Kiếm Dịch Vụ Trị Liệu Chuyên Nghiệp. Nhà Trị Liệu Sẽ Là Nguồn Hỗ Trợ Đáng Tin Cậy.

Thực Hiện Giám Định Y Khoa. Xác Định Mức Độ Ảnh Hưởng Của Thuốc Lá Và Rượu Bia Đến Cơ Thể.

Khám Phá Phương Pháp Điều Trị Nội Trú. Trung Tâm Phục Hồi Chức Năng Sẽ Giúp Bạn Cai Nghiện Một Cách An Toàn.

Tìm kiếm sự ủng hộ từ bạn bè và người thân. Sự hỗ trợ này sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn hơn trong quá trình từ bỏ rượu bia và thuốc lá.

Chia sẻ trách nhiệm với người khác. Khi có người cùng chịu trách nhiệm, quá trình từ bỏ sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn.

Tham gia nhóm hỗ trợ địa phương. Tìm đến những nơi có người cùng chung niềm tin và mục tiêu giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai nghiện.

Chọn sống trong môi trường không nghiện ngập. Sự ảnh hưởng tích cực từ môi trường xung quanh sẽ giúp bạn duy trì quyết tâm từ bỏ rượu bia và nicotin.

• Tránh tham gia các sự kiện liên quan đến hút thuốc lá hoặc uống rượu bia.
• Không nên tham gia cùng những người hút thuốc lá hoặc uống rượu bia trong thời gian nghỉ giải lao.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn có thể tham gia mà không gặp phải rượu bia và thuốc lá.