Cách để Tự Cắt Nghiện Rượu

Tự đánh giá lối sống và thói quen uống rượu. Trong khi nhiều người có thể uống rượu mà không gặp vấn đề gì, có người lại nghiện rượu đến mức nguy hiểm. Nếu bạn có một hoặc nhiều dấu hiệu sau đây, bạn có thể đã nghiện rượu và nên suy nghĩ đến việc dừng uống rượu.

• Uống rượu vào buổi sáng
• Uống một mình
• Cảm thấy tội lỗi sau khi uống
• Cố gắng che giấu việc uống rượu
• Khó kiềm chế bản thân sau khi uống ly đầu tiên
• Trải qua triệu chứng cai rượu khi không uống trong vài giờ, như đổ mồ hôi, run rẩy, lo lắng và buồn nôn

Tuyên Bố Mục Tiêu Để người thân biết kế hoạch của bạn, giúp bạn có hệ thống hỗ trợ khi bắt đầu.

• Thảo luận một cách trung thực với người thân về nhu cầu của bạn. Có thể chỉ cần đơn giản là không cần mời, hoặc không uống rượu khi bạn có mặt. Hãy nói thẳng với họ những gì bạn cần.
• Tuyên bố rõ ràng mục tiêu với bạn bè cùng hưởng rượu cũng rất quan trọng, vì áp lực từ bạn bè thường khiến nhiều người bỏ cuộc. Nếu bạn bè không ủng hộ mục tiêu của bạn, bạn nên giữ khoảng cách với họ.

Vứt Bỏ Rượu Trong Nhà Khi bắt đầu quá trình cắt cơn, bạn có thể không kiểm soát được sự thèm khát rượu. Do đó, hãy loại bỏ hết rượu trong nhà để tránh sự cám dỗ.

Tìm Hỗ Trợ Bên Ngoài Bạn có thể tìm kiếm và tham gia các hoạt động của Hội Cai Nghiện Rượu Ẩn Danh (AA) để nhận được sự hỗ trợ và gặp gỡ những người cùng cảnh ngộ. Hãy tham gia trước khi bắt đầu cắt cơn và duy trì trong suốt quá trình này.

Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ Nếu thực hiện không đúng cách sẽ rất nguy hiểm, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ. Họ sẽ tư vấn cho bạn về việc tự cắt cơn liệu có an toàn không. Nếu tình trạng nghiện rượu của bạn quá nặng, bạn có thể cần sự chăm sóc y tế. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề xuất một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung để hỗ trợ bạn trong quá trình cắt cơn.

• Bác sĩ cũng có thể cấp giấy xin nghỉ ốm để đảm bảo bạn không mất công việc.

Được Người Thân Hỗ Trợ Đừng tự mình thực hiện, vì có nhiều nguy hiểm mà bạn cần sự hỗ trợ y tế. Một số người lên kế hoạch tự mình và chỉ gọi cấp cứu khi cần giúp đỡ, nhưng điều này rất nguy hiểm. Hội chứng cắt cơn có thể phát triển nhanh chóng và khiến bạn mất ý thức trước khi có thể gọi cứu giúp. Vì vậy, bạn cần có ai đó ở bên cạnh trong trường hợp khẩn cấp. Ít nhất trong 3 ngày đầu tiên, họ sẽ ở bên bạn 24/24 và sẽ thường xuyên kiểm tra tình hình của bạn trong các ngày tiếp theo.

Hiểu Rõ Những Rủi Ro và Triệu Chứng Đây không phải là trải nghiệm dễ dàng, đặc biệt đối với người nghiện rượu nặng trong thời gian dài, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tính mạng nếu thực hiện sai cách. Bạn và người hỗ trợ nên chuẩn bị cho các triệu chứng sau đây, chúng sẽ xuất hiện trong vài giờ sau khi bạn uống rượu lần cuối và kéo dài từ 3 ngày đến một tuần.

• Đau đầu dữ dội
• Đổ mồ hôi
• Nhịp tim nhanh
• Buồn nôn và nôn mửa
• Mất nước
• Run rẩy
• Cảm xúc không ổn định như căng thẳng, cáu kỉnh, buồn chán và lo lắng
• Có thể xuất hiện các triệu chứng nguy hiểm như ảo giác và co giật.
• Hội chứng Delirium Tremens (DTs): Thường xuất hiện từ 24 đến 72 giờ sau khi ngừng uống rượu, đặc trưng bởi cảm giác kích động mạnh mẽ, mất hướng và run toàn thân. Người nghiện rượu nặng từ 10 năm trở lên có thể gặp phải triệu chứng này.

Gọi Giúp Đỡ Y Tế Kịp Thời Người bên cạnh bạn cần biết khi nào cần gọi giúp đỡ y tế. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sau đây, họ nên gọi 115 hoặc đưa bạn đi cấp cứu ngay lập tức.

• Có sốt từ 38°C trở lên
• Bị co giật
• Trải qua ảo giác thị giác hoặc thính giác
• Nôn nhiều, mạnh mẽ hoặc không có nội dung
• Thái độ kích động hoặc hành vi bạo lực
• Hội chứng Delirium Tremens (DTs)

Chuẩn Bị Thực Phẩm và Nước Uống Bạn có thể không đủ sức khỏe để ra ngoài, và người chăm sóc bạn không nên để bạn ở một mình trong vài ngày đầu. Vì vậy, chuẩn bị thực phẩm tươi sống và nước uống cho vài ngày là rất quan trọng. Lưu trữ thực phẩm tươi sống và nước uống sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn khi bạn không cảm thấy khỏe. Bạn cũng cần các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe để bù đắp chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình cắt cơn nghiện rượu. Dưới đây là một số lựa chọn tốt:

• Trái cây và rau tươi
• Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và hạt hướng dương
• Yến mạch, giúp kiểm soát đường huyết
• Món súp. Trong giai đoạn này thường mất cảm giác ngon miệng, vì vậy thực phẩm lỏng như súp giúp bạn dễ ăn hơn.
• Thực phẩm bổ sung vitamin. Người nghiện rượu thường thiếu vitamin, vì vậy để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần bổ sung chúng, đặc biệt là vitamin B, C và Magiê. Lưu ý chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xin Nghỉ Việc Ít Nhất Một Tuần Trong quá trình cắt cơn, bạn sẽ không đủ sức khỏe để làm việc. Triệu chứng nặng nhất có thể kéo dài đến 7 ngày để thuyên giảm, vì vậy nếu bạn bắt đầu vào thứ bảy, hãy chuẩn bị xin nghỉ việc và ở nhà trong một tuần liền sau đó. Nếu cần thiết, hãy nhờ bác sĩ xác nhận đơn xin nghỉ ốm.

Viết Thư Cho Chính Mình Trong những giờ đầu của quá trình cắt cơn, hãy viết một lá thư cho bản thân về lý do bạn muốn bỏ rượu và những điều bạn hy vọng. Khi các triệu chứng thể chất trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đọc lá thư đó để tìm thêm động lực.

Luyện Tập Kỹ Thuật “Kiểm Soát” Kỹ thuật này tương tự như sự tập trung cao độ, giúp bạn vượt qua cơn nghiện bằng cách tập trung vào hiện tại. Khi cơn thèm rượu đến, hãy sử dụng giác quan của bạn để kiểm soát bản thân bằng cách tập trung vào những gì xảy ra xung quanh.

Uống Nhiều Nước Giai đoạn cắt cơn thường gây ra nôn mửa và tiêu chảy, làm cho bạn mất nước. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước để bù đắp lượng mất đi.

Ước Ăn Nhiều Nhất Có Thể Mặc dù không thèm ăn, nhưng bạn cần nạp đủ dinh dưỡng để vượt qua giai đoạn này. Không nên ép buộc bản thân ăn quá nhiều một lần, điều này chỉ làm bạn mệt mỏi hơn. Hãy bổ sung dinh dưỡng thường xuyên và sử dụng thực phẩm đã dự trữ nếu bạn quá yếu để ra ngoài. Thay vì ăn tùy tiện, hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình cai rượu.

Thở Khí Trời Trong Lành Ở trong nhà quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Ra ngoài một chút để hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với ánh nắng có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới hơn.

Tập Thể Dục Mặc dù không đủ sức để tập thể dục mạnh mẽ, nhưng hãy cố gắng hoạt động nhiều nhất có thể. Hoạt động thể chất giúp bạn thải độc tố ra ngoài cơ thể và tạo ra endorphin, giúp chống lại trầm cảm và lo âu do quá trình cắt cơn gây ra.

Đánh Giá Tình Trạng Của Bạn Liên lạc thường xuyên với người hỗ trợ để họ có thể hiểu rõ tình trạng của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn mà còn giúp họ kịp thời gọi điện thoại cho sự trợ giúp y tế nếu cần.

Đắn Đo Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp Nếu bạn phải trải qua quá trình cắt cơn một lần nữa, đừng ngần ngại tìm sự giám sát chuyên nghiệp. Cai rượu ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần, và nhiều người không thành công trong giai đoạn này. Đừng nản lòng, chỉ cần cố gắng lại một lần nữa. Trong trường hợp cần thiết, hãy xem xét tham gia một trung tâm cai nghiện để có sự hỗ trợ tốt nhất.

Dự Báo Các Tác Động Kéo Dài Hội chứng cai rượu thường tan biến sau một tuần, nhưng một số triệu chứng có thể kéo dài trong vài tuần, như cảm giác dễ kích động, đau đầu và buồn nôn.

Tìm Sự Hỗ Trợ Tâm Lý Người đang trong quá trình phục hồi thường phải đối mặt với trầm cảm, lo lắng và nhiều vấn đề tâm lý khác. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tâm lý là rất quan trọng. Nếu không giải quyết được vấn đề tâm lý sau khi cắt cơn, có thể bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng tái nghiện.

Tham Gia Nhóm Hỗ Trợ Dù bạn đã vượt qua cơn cắt hay không, việc có một mạng lưới hỗ trợ là vô cùng quan trọng. Ngoài gia đình và bạn bè, việc tham gia nhóm hỗ trợ sẽ mang lại sự an ủi và lời khuyên từ những người đã từng trải qua như bạn. Đừng ngần ngại liên lạc với họ khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc cần sự giúp đỡ.

Tìm Kiếm Sở Thích Mới Cố gắng tham gia những hoạt động mới thú vị để thay thế cho thú vui liên quan đến rượu trong quá khứ.

• Hãy nhớ lại những điều bạn từng yêu thích nhưng đã lâu rồi không thực hiện. Việc này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tích cực hơn.
• Ngoài ra, tham gia vào các hoạt động tình nguyện có thể mang lại ý nghĩa và hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.

Tránh Sử Dụng Chất Gây Nghiện Thay Thế Trong quá trình phục hồi, người cai rượu thường dễ dàng lạm dụng các chất khác như caffein hoặc thuốc lá. Nhưng nhớ rằng những chất này cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vì thế, tập trung vào việc sống một cuộc sống lành mạnh hơn.

Khống Chế Cơn Thèm Rượu Người cai rượu thường không thể tránh khỏi cảm giác thèm muốn, nhưng có một số cách để kiểm soát và tránh tái nghiện.

• Hãy tránh xa mọi tình huống có thể kích thích sự thèm muốn. Nếu có bất kỳ người nào hoặc nơi nào khiến bạn cảm thấy thèm rượu, hãy tránh xa chúng. Nếu bạn bè cũ vẫn ép bạn uống, hãy loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn.
• Hãy thực hiện việc từ chối một cách quyết định. Bạn không thể tránh được mọi tình huống liên quan đến rượu, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để từ chối một cách quyết định khi được mời uống.
• Đối phó với cơn thèm bằng cách thực hiện các hoạt động như đi bộ, nghe nhạc, lái xe hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào giúp bạn quên đi suy nghĩ về rượu.
• Hãy tìm người bạn có thể trò chuyện khi bạn cảm thấy mất kiểm soát hoặc không đủ sức mạnh. Hãy mở lòng với họ về tình trạng của bạn mà không cần phải giấu diếm. Nếu có người hỗ trợ hoặc chuyên gia tư vấn về cai rượu, hãy trò chuyện với họ mỗi khi bạn cảm thấy thèm rượu hoặc mất kiểm soát.
• Tự nhắc nhở bản thân về lý do bạn quyết định bỏ rượu. Khi bạn cảm thấy thèm rượu, hãy nghĩ về sự khó khăn của quá trình cai rượu và lí do bạn đã bắt đầu nó.

Đối Mặt với Sự Thất Bại Rất tiếc, nhiều người cai rượu trong quá trình phục hồi lại rơi vào cảnh tái phạm. Nhưng hãy nhớ rằng một lần thất bại không có nghĩa là bạn đã thất bại hoàn toàn. Hãy sử dụng tất cả kỹ năng bạn đã học được trong quá trình để vượt qua thời kỳ khó khăn này.

• Ngưng uống ngay lập tức và tránh xa mọi nơi mà bạn từng uống.
• Gọi cho người hỗ trợ hoặc một người bạn và chia sẻ với họ về những gì đã xảy ra.
• Hãy nhớ rằng một bước lùi nhỏ không thể phá hủy mọi tiến bộ bạn đã đạt được.