Buzz
Đôi khi tự tin suy giảm khiến bạn cảm thấy không đáng nhận những điều tốt đẹp. Quan trọng là học cách kiểm soát suy nghĩ và thay đổi chúng ngay khi bạn nhận ra mình có những suy nghĩ không tích cực. Nếu cảm giác không đủ tự tin xuất hiện thường xuyên hoặc trở nên áp đảo, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Các bước
Thay đổi cách suy nghĩ
Hiểu nguyên nhân tại sao bạn cảm thấy không xứng đáng với bất cứ điều gì. Biết rõ nguồn gốc của cảm xúc này là bước quan trọng để thay đổi. Bạn đã từng mắc phải một sai lầm lớn chưa? Bạn có cảm thấy mình liên tục mắc sai lầm? Bạn cảm thấy có điều gì đó trong quá khứ mà bạn không thể buông bỏ? Bạn có ước rằng mình là một người khác?
Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo.
Xác định những suy nghĩ tự nảy sinh.
Kiểm tra lại những suy nghĩ tự nảy sinh.
Điều chỉnh cách suy nghĩ.
Giảm bớt năng lượng tiêu cực.
Hạn chế tiếp xúc với người tiêu cực.
Tìm kiếm những người làm bạn cảm thấy tốt về bản thân.
Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội.
Dành thời gian cho những hoạt động mang lại hạnh phúc.
Thay đổi hành vi.
Bắt đầu mỗi ngày với nhận định tích cực về bản thân.
Tham gia hoạt động tình nguyện.
Hoàn thành các mục tiêu nhỏ mỗi ngày.
Tìm lý do để cười mỗi ngày.
Thực hiện tập thể dục đều đặn.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Đảm bảo có đủ giấc ngủ.
Thực hiện cầu nguyện nếu có tín ngưỡng tâm linh.
Chấp nhận sự giúp đỡ.
Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.
Đề xuất lấy lời khen từ những người quan trọng với bạn.
Tìm hiểu ý kiến từ bác sĩ đa khoa.
Tham gia nhóm hỗ trợ phù hợp.
Xem xét việc thăm bác sĩ chuyên khoa.
Nhận biết triệu chứng trầm cảm và tìm sự hỗ trợ tư vấn.
Cảnh báo
- Nếu cảm thấy không xứng đáng kéo dài, tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
- Nếu cảm thấy không xứng đáng để sống, liên hệ với người thân hoặc tổ chức hỗ trợ ngay lập tức.
