Buzz
Từ bỏ ai đó vì tình dục không phải là công việc đơn giản. Việc chấp nhận rằng tình cảm của bạn không được đáp lại cũng là thách thức. Để quên một chàng trai như vậy, hãy bắt đầu bằng việc giảm liên lạc. Ngừng gọi điện, nhắn tin và email. Kiểm soát cảm xúc của bạn, hãy cho phép bản thân đau khổ, nhưng nhớ rằng bạn không phải là người có lỗi nếu họ không muốn mối quan hệ nghiêm túc. Có thể họ chỉ muốn điều gì đó khác. Cuối cùng, giữ bản thân luôn bận rộn. Sở thích và mục tiêu mới sẽ giúp bạn tránh xa khỏi suy nghĩ quay lại quan hệ tiêu cực.
Các bước
Giảm liên lạc
Ngừng liên lạc với chàng trai. Nếu chàng hiểu rõ rằng mối quan hệ chỉ xoay quanh tình dục, hãy dừng ngay quan hệ đó. Nếu mối quan hệ có khả năng phát triển thành tình yêu mà không thành công, thì đã đến lúc nhận ra điều này. Khi bạn nhận ra bạn không đạt được những gì bạn muốn từ mối quan hệ, hãy ngừng liên lạc với người đó ngay lập tức.
- Tránh gặp chàng trong các sự kiện xã hội, và ngừng nhắn tin hoặc gọi điện cho anh ta. Nếu bạn cảm thấy muốn tiếp xúc với chàng, thay vì đó, tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc tụ tập với những người khác. Hãy thống nhất với một người bạn rằng nếu bạn có cảm giác muốn liên lạc với chàng, hãy gọi điện cho người bạn này thay vì chàng.
- Trong một số trường hợp, việc ngừng liên lạc là điều khó khăn. Nếu bạn phải làm việc hoặc học chung với chàng, hãy giữ mối quan hệ ngắn gọn và tập trung vào vấn đề chính, tránh trở thành cuộc trò chuyện dài dòng.
Từ chối cuộc gọi và tin nhắn nửa đêm. Nếu một chàng trai chỉ quan tâm đến chuyện ấy, có thể anh ta sẽ liên lạc với bạn vào giữa đêm. Chẳng hạn như, anh ta có thể gửi tin nhắn lúc 1 giờ sáng để hỏi bạn còn thức hay không. Đây là dấu hiệu rõ ràng của ý muốn tình dục. Đừng trả lời những tin nhắn như vậy. Hãy bắt đầu bằng việc lờ đi những hình thức liên lạc này.
- Nếu anh ta vẫn tiếp tục gửi tin nhắn kiểu này sau khi bạn lờ chúng đi một thời gian, hãy nhắn cho anh ta, 'Tôi không muốn tiếp tục như vậy. Xin đừng làm phiền tôi nữa.'
- Khi ai đó đã quen với cách hành xử và thường được chiều chuộng và đột ngột gặp phải sự không hiệu quả, họ sẽ kiên nhẫn hơn trước khi từ bỏ. Hãy kiên trì. Cuối cùng họ sẽ bỏ cuộc.
Cắt đứt mọi liên lạc trên mạng xã hội. Không dễ dàng khi cắt đứt mọi kết nối trên mạng xã hội. Thông thường, chúng ta giữ liên lạc với người yêu cũ qua Facebook và Twitter; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi người đó trực tuyến sẽ chỉ làm tăng đau đớn của bạn. Hãy chặn hoặc hủy theo dõi anh ta trên trang cá nhân của bạn hoặc, ít nhất là hãy ngừng theo dõi anh ta.
- Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cám dỗ muốn kiểm tra mạng xã hội của bạn trai cũ; tuy nhiên, hãy tránh bị cuốn vào sự kích thích đó. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn mở trang cá nhân của chàng, hãy tự nhắc nhở rằng điều này chỉ làm bạn cảm thấy xấu hổ và cần nỗ lực hơn để từ bỏ anh ta.
- Đôi khi bạn có thể lỡ phạm lỗi như kiểm tra trang cá nhân của người yêu cũ. Nếu điều này xảy ra, đừng tự trách bản thân quá mức. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo.
- Hãy xem xét việc giảm tương tác trên mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác và chăm sóc bản thân.
- Một lựa chọn khác là xóa ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại, chỉ để sử dụng trên máy tính là lựa chọn không thuận tiện hơn.
Quản lý cảm xúc của bạn
Tự cho phép trải nghiệm cảm xúc của bạn. Không ai muốn cảm thấy buồn bã sau khi bị từ chối; tuy nhiên, quay lại trạng thái bình thường sau nỗi đau buồn mà không trải qua một số cảm xúc tiêu cực nào là không thể. Ngay sau khi dừng liên lạc với chàng, hãy tự cho phép trải nghiệm cảm xúc thay vì tự từ chối hay cố chôn vùi chúng.
- Nhớ rằng cảm giác buồn bã là điều bình thường trong cuộc sống. Có những lời khuyên rằng bạn nên vui vẻ trở lại hoặc quên đi điều đó trước khi bạn sẵn sàng, nhưng hãy bớt tự áp đặt lên bản thân. Mỗi khi bạn cảm thấy buồn bã, hãy nhớ rằng điều này là phản ứng tự nhiên và cần được trải qua.
- Buồn bã trong thời gian ngắn cũng hoàn toàn bình thường. Hãy tắt tivi và tránh xa những thứ làm tăng căng thẳng. Dành một vài phút mỗi ngày chỉ để chiêm nghiệm cảm xúc của bạn, bao gồm cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Việc này giúp bạn chữa lành nỗi đau. Thử viết nhật ký hoặc chia sẻ cảm xúc với người bạn tin cậy có thể giúp bạn cân bằng những cảm xúc này. Việc tôn trọng cảm xúc của bạn là rất quan trọng để bạn có thể mau chóng hồi phục.
Hãy thực tế về tính chất của mối quan hệ. Bạn sẽ không thể từ bỏ một chàng trai nếu bạn không chấp nhận sự thật về mối quan hệ của bạn. Nếu bạn vẫn giữ hy vọng rằng anh ấy sẽ thay đổi và quan tâm đến bạn nhiều hơn, bạn đang tự làm tổn thương mình. Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn chỉ là công cụ tình dục, dù điều này có đau đớn đến đâu, và anh ấy không phải là người sẽ mang đến cho bạn một mối quan hệ đích thực.
- Sau khi bị từ chối, thường có những suy nghĩ không thực tế về tầm quan trọng của mối quan hệ. Bạn có thể tự thuyết phục rằng mọi thứ sẽ đơn giản hơn nếu anh ấy không từ chối bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng không có mối quan hệ nào là hoàn hảo và đôi khi việc từ chối là điều tốt nhất cho cả hai.
- Đặt câu hỏi về tương lai nếu bạn và anh ấy kết hợp vì tình yêu? Có thể có những khó khăn và xung đột, và có khả năng bạn sẽ chia tay. Sự thật là, anh ấy không quan tâm đến tình cảm, và nếu đó là sự thật, anh ấy vẫn không phải là người phù hợp cho bạn.
Nhận ra rằng đây không phải là lỗi của bạn. Sau khi bị từ chối, đừng tự đặt câu hỏi về lỗi của bạn. Đôi khi, mối quan hệ không thành là vấn đề của bạn, và có nhiều lý do mà người ta không cảm thấy hòa hợp. Hãy lờ đi những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào sự thật rằng không phải lúc nào cũng là do bạn.
- Có nhiều lý do khiến một người không phát triển tình cảm. Có thể họ đang trải qua những khó khăn cá nhân hoặc cảm thấy không đồng nhất với cuộc sống của bạn. Đôi khi, mọi thứ đơn giản chỉ không phù hợp.
- Đừng đặt mình vào vị trí của nạn nhân. Bạn có thể đã từ chối người khác trước đó, và điều này không có nghĩa là họ không xứng đáng. Hãy nhìn nhận cuộc sống như một trải nghiệm, không phải lỗi lầm.
- Hãy nhìn nhận điều này như một bài học trong cuộc sống, không phải là thất bại tuyệt đối. Bạn sẽ dễ vượt qua hối tiếc hơn nếu coi đây là một phần quan trọng của hành trình cá nhân của bạn.
Ghi chép về những khía cạnh không hoàn hảo của người đó. Khi cảm thấy đau khổ vì bị từ chối, hãy tập trung vào những đặc điểm không hoàn hảo của người đó. Ghi chép những điểm bạn không thích về họ giúp bạn nhớ rằng không chỉ mối quan hệ mà cả người đó cũng không hoàn hảo.
- Đặt mình vào tình huống khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Có thể là cách họ thể hiện bản thân, cách trả lời tin nhắn hay thậm chí sở thích không chung điểm.
- Tập trung vào những điểm tiêu cực nhỏ. Có thể bạn không hài lòng với kiểu tóc của họ hay thậm chí là mọi thứ nhỏ nhất, chẳng hạn như việc họ không bao giờ cắt móng chân.
- Ghi ra những điều này và đọc lại để nhắc nhở bản thân về sự không hoàn hảo của mối quan hệ.
Diễn đạt cảm xúc bằng ngôn từ trung lập. Khi cảm thấy giận dữ hay đau khổ, hãy viết ra cảm xúc của bạn một cách trung lập. Điều này giúp giữ cho tâm trạng của bạn không bị lạc quẻ. Hãy nhớ rằng việc diễn đạt cảm xúc một cách tích cực là quan trọng để không để chúng biến thành suy nghĩ tiêu cực.
- Ví dụ, thay vì nói 'Anh ta thật ngốc nghếch. Chỉ có mình tôi là tốt với anh ta', hãy diễn đạt lại bằng cách nói 'Rõ ràng chúng tôi có những mong đợi khác nhau và đang đi trên những con đường riêng biệt'.
Giữ bản thân bận rộn
Viết ra cảm xúc của bạn. Giữ bản thân bận rộn giúp bạn dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực sau khi bị từ chối. Mỗi ngày, ghi lại cảm xúc của bạn để không giữ chúng quá lâu trong tâm trí. Sau khi ghi lại, hãy tập trung vào những hoạt động tích cực khác.
- Lập danh sách những điều khiến bạn cảm thấy thất vọng về người đó. Viết xuống những cảm nhận như 'Anh ta chưa bao giờ nắm tay ở nơi công cộng' hay 'Anh ta không muốn giới thiệu tôi làm bạn gái'.
- Sau khi hoàn thành, hãy để danh sách đó sang một bên và tập trung năng lượng vào những hoạt động tích cực khác.
Tìm hoạt động mới để đắm chìm. Sau chia tay, hãy tập trung vào mục tiêu mới để giữ tâm trí bạn bận rộn và tránh những suy nghĩ về quá khứ. Hãy cân nhắc về những điều bạn luôn muốn thử, như việc bắt đầu chạy bộ hoặc theo đuổi một sở thích mới.
- Quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa hoạt động và thời gian nghỉ ngơi để tránh rơi vào trạng thái trầm cảm. Hãy nhớ, quá nhiều suy nghĩ về mối quan hệ cũ chỉ làm tăng thêm nỗi đau.
- Chú ý đến những hoạt động bạn luôn muốn thực hiện. Đó có thể là cơ hội tốt để thử nghiệm thói quen tập luyện mới hoặc tham gia vào một môn thể thao.
- Con người thường bị ám ảnh bởi quá khứ. Nếu những suy nghĩ về người yêu cũ quấy rối, hãy thay thế chúng bằng những ý định tích cực mới.
Sống đúng hiện tại. Tập trung vào hiện tại thay vì ám ảnh bởi quá khứ sau khi chia tay. Luôn giữ trong tâm những cảm xúc và trải nghiệm ở thời điểm hiện tại.
- Tận hưởng những điều nhỏ nhất hàng ngày, thậm chí là những trải nghiệm đơn giản như bữa trưa ngon miệng.
- Nếu phát hiện mình đang nghĩ về người yêu cũ, hãy dừng lại và chuyển tâm trí sang hướng khác, như 'Chỉ là quá khứ, giờ tập trung vào hiện tại và những gì đang làm.'
- Sử dụng grounding techniques để thoát khỏi suy nghĩ quấy rối về người cũ. Hãy tập trung vào môi trường xung quanh và đếm 5 thứ bạn thấy, 5 màu sắc, 5 kết cấu. Nhắm mắt và cảm nhận 5 âm thanh hoặc mùi khác nhau.
Chăm sóc bản thân mỗi ngày. Hãy đặt sự chú trọng vào việc chăm sóc bản thân, đặc biệt là sau những tổn thương từ người đó. Đừng lơ là các thói quen sức khỏe hàng ngày như chăm sóc da, tập thể dục đều đặn và quan tâm tổng thể đến bản thân.
- Giữ gìn vệ sinh cá nhân. Ngay cả khi muốn nằm xuống suốt ngày, hãy đứng dậy, tắm rửa và chải răng sạch sẽ.
- Đồng lòng duy trì thói quen tập thể dục. Nếu tâm trạng giảm sút, hãy giảm cường độ luyện tập, chẳng hạn như chọn đi bộ nhẹ thay vì chạy bộ.
- Chú ý đến chế độ ăn uống. Dù thèm thức ăn vặt khi buồn bã, nhưng những thực phẩm này sẽ không làm bạn cảm thấy tốt hơn.
