Cách để Vượt Qua Nỗi Buồn Khi Mùa Hè Kết Thúc?

Mùa thu là thời điểm mọi người trở lại cuộc sống bận rộn sau kỳ nghỉ hè thú vị. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm có thể gây ra căng thẳng và lo lắng khi phải thích nghi với lịch trình đều đặn hơn khi trở lại trường và kế hoạch du lịch dần giảm bớt. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin để chuẩn bị tinh thần trở lại mùa thu một cách tự tin và dễ dàng hơn, từ những thói quen hàng ngày vào buổi sáng đến những mẹo nhỏ giúp tinh thần sẵn sàng hơn.

Bạn có thể đã từng nghe nói về Hội chứng Sợ Chủ Nhật, nhưng có phải mùa hè cũng có những nỗi lo sợ riêng của nó không? Hoặc được gọi là giai điệu buồn cuối hè, thời điểm này trong năm có thể kích thích nhiều cảm xúc khi cái nóng của mùa hè kết thúc và mùa thu đưa vào những cơn gió se lạnh.

Có thể bạn cảm thấy buồn bã vì những hoạt động yêu thích của mùa hè hoặc những ngày nghỉ của bạn sắp kết thúc, hoặc vì những ngày này dần trở nên ngắn hơn, hoặc vì cảm giác 'nghỉ ngơi thoải mái' sắp tan biến. Hoặc có lẽ bạn cảm thấy có lỗi nếu không thể hoàn thành mọi điều trong danh sách công việc của mùa hè.

Dù là tình huống nào đi chăng nữa, những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường. Hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách để vượt qua chúng.

I/ Nỗi Buồn Mùa Hè Có Giống với SAD (Trầm Cảm Mùa Hè) Không?

Mặc dù có một số điểm tương đồng, nhưng chứng buồn cuối mùa hè và chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) không giống nhau. Chứng sau có thể được chẩn đoán, trong khi chứng trước thì không.

Bonnie Scott, LPC, một nhà tâm lý trị liệu và người sáng lập của Mindful Kindness Counseling, giải thích: “SAD là một dạng rối loạn trầm cảm có đặc điểm bởi những biến đổi đáng kể trong tâm trạng đi kèm với sự thay đổi theo mùa—thường là mùa đông, hoặc bất kỳ mùa nào khác—và các triệu chứng không xuất hiện ở các thời điểm khác trong năm.

Các triệu chứng của SAD nghiêm trọng đến mức có thể nhận thấy được và có thể bao gồm ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất hứng thú với sở thích và các hoạt động yêu thích, và có ý nghĩ tự hại hoặc nghĩ đến cái chết. Scott giải thích rằng những triệu chứng này một phần liên quan đến rối loạn serotonin.

Điều này khác với tâm trạng buồn cuối mùa hè, có thể gây khó chịu và khiến chúng ta cảm thấy thất vọng, nhưng không đến mức cần can thiệp lâm sàng như chúng ta thấy với SAD.

II/ Nguyên Nhân Gây Ra Nỗi Buồn Cuối Hè?

Có nhiều dự đoán được đưa ra khi chúng ta chuyển từ mùa xuân sang mùa hè. Chúng ta lập kế hoạch để gặp gỡ nhiều người hơn, nghỉ ngơi, tham gia vào các hoạt động vui chơi và tận hưởng thời tiết đẹp. Ngày dài hơn, trách nhiệm ít hơn và chúng ta nhớ lại những niềm vui từ thời thơ ấu.

Khi chúng ta kỳ vọng nhiều vào mùa hè, chúng ta thường thất vọng khi không đạt được những kỳ vọng đó. Có thể bạn không hoàn thành được tất cả các dự án đã lập kế hoạch hoặc cuối tuần không được nghỉ ngơi như mong đợi. Và nếu bạn làm được, bạn có thể cảm thấy buồn khi nhận ra mùa hè sắp kết thúc.

Scott cũng nói thêm rằng việc chuyển từ một mùa sang mùa khác cũng có thể gây ra một số cảm xúc buồn. Khi ngày trôi qua ngắn lại và một mùa khác kết thúc, bộ não của chúng ta có thể tự nhận ra mong muốn kết thúc mạng sống.

Nguồn ảnh: Pinterest

III/ Làm Thế Nào để Vượt Qua Nỗi Buồn Cuối Mùa Hè?

Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi buồn cuối mùa hè, hãy nhớ rằng nhiều người khác cũng gặp phải và bạn không phải là người duy nhất. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua những cảm xúc đó và hướng tới tháng tiếp theo.

1. Nhìn Lại Ký Ức Mùa Hè

Xem xét và đánh giá lại những gì bạn đã trải qua trong vài tháng qua là một công việc đáng làm. Điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn đã làm được nhiều hơn bạn nghĩ và có thể giúp bạn tái hiện lại những kỷ niệm tuyệt vời với bản thân.

Paula Kea Hollis, một huấn luyện viên kỹ năng sống và tác giả, nói: “Việc này giúp lưu giữ những kỷ niệm và cung cấp điều gì đó để nhìn lại khi bạn cảm thấy luyến tiếc. “Tạo một album ảnh hoặc video; mang mùa hè trở lại bằng cách sử dụng màu sắc tươi sáng và sống động trong nhà hoặc nơi làm việc của bạn, hoặc kết hợp trồng cây hoặc nghe nhạc khiến bạn nhớ đến mùa hè.”

Nguồn ảnh: Pinterest

Tạo Một Nghi Lễ Cuối Mùa Hè

Một cách khác để tôn vinh sự kết thúc của mùa hè là tạo ra một nghi lễ mà bạn có thể thực hiện hàng năm. Scott giải thích: “Bộ não của chúng ta muốn tạo ra ý nghĩa khi một điều gì đó kết thúc, và nghi lễ là cách để chúng ta giải tỏa nỗi buồn. “Nó cho chúng ta cơ hội để dừng lại, suy ngẫm, tạo ra ý nghĩa và chuẩn bị cho những bước tiếp theo.”

Một số ý tưởng có thể bao gồm lập kế hoạch cho một ngày thư giãn cuối cùng trước khi năm học mới bắt đầu, tổ chức một bữa tiệc cuối hè với những người thân yêu hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi cuối tuần “tạm biệt mùa hè”.

Thừa nhận và giải quyết cảm xúc của bạn

Vượt qua những cảm xúc phức tạp không bao giờ là mục tiêu. Hollis nói: ‘’Thừa nhận rằng chúng tồn tại và vượt qua chúng là chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả ở hiện tại và tương lai. Điều này có thể giống như viết ra cảm xúc của bản thân—buồn bã, giận dữ, thất vọng—và dành thời gian để tìm nguyên nhân cơ bản.

Khi bạn đã giải quyết được vấn đề gốc rễ—chẳng hạn như không có gì để mong đợi hoặc cảm thấy thất vọng vì không giải quyết được danh sách công việc của mình—bạn có thể giải quyết cảm xúc đó tốt hơn.

Nguồn: Sưu tầm

Bắt Đầu Một Sở Thích Hoặc Hoạt Động Mới

Tham Gia Vào Một Hoạt Động Hoặc Sở Thích Mới Có Thể Mang Lại Cảm Giác Hào Hứng Và Mong Đợi Cho Mùa Tới. Điều Này Tạo Thêm Một Góc Nhìn Tươi Mới Và Sự Nhiệt Tình Cho Sự Thay Đổi Mùa.

MHC, Cố Vấn Sức Khỏe Tâm Thần Daniel Rinaldi Khuyên: “Hãy Nghiên Cứu Và Chọn Một Hoạt Động Phù Hợp Với Sở Thích Cá Nhân Hoặc Điều Gì Đó Luôn Muốn Thử. “Hãy Xem Xét Các Hoạt Động Theo Mùa Như Hái Táo, Đi Bộ Dưới Khung Cảnh Những Tán Lá Mùa Thu Đang Rơi Lả Tả, Hoặc Tham Gia Một Câu Lạc Bộ Hay Lớp Học Cho Một Sở Thích Cụ Thể.”

Nguồn: Sưu Tầm

Lên Kế Hoạch Cho Bản Thân Trong Tương Lai Gần

Bạn Có Biết Rằng Dự Đoán Mà Bạn Đã Lên Kế Hoạch Khi Mùa Hè Đến Gần Trong Năm Qua Không? Làm Tương Tự Cho Mùa Tiếp Theo. Bản Chất Của Con Người Là Biết Nhận Ra Nhược Điểm, Tuy Nhiên Tập Trung Vào Những Điều Tốt Đẹp Sắp Tới, Tâm Trạng Và Quan Điểm Triển Vọng Của Chúng Ta Sẽ Cải Thiện Đáng Kể.

Scott đề xuất: 'Hãy viết ra những điều mình yêu thích về mùa thu và những gì bạn muốn trải nghiệm trong vài tuần tới. Nhận ý kiến từ gia đình sẽ làm phong phú thêm ý tưởng của bạn. Đừng quên dành thời gian cho bản thân khi cuộc sống trở nên bận rộn.' Các gợi ý khác bao gồm việc nghỉ ngơi, lập danh sách các hoạt động và lên kế hoạch cho các sự kiện vui vẻ cùng gia đình và bạn bè.

Buồn chán vào cuối mùa hè là điều bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy mất niềm vui khi bước vào mùa xuân, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.

Nguồn gốc: Tổng hợp thông tin