Buzz
Sự phản bội thường đến không báo trước, đặc biệt là nếu người phản bội là một thành viên trong gia đình. Mặc dù họ đã phá vỡ niềm tin của bạn, nhưng việc tha thứ và đi tiếp sẽ tốt hơn cho bạn trong dài hạn. Bạn có thể tái thiết mối quan hệ nếu muốn và cố gắng. Bài viết này bắt đầu với các bước để xử lý cảm xúc khi bị phản bội, sau đó là các cách để hàn gắn với gia đình.
Tránh tiếp xúc với họ một thời gian
Giữ khoảng cách để họ không gây tổn thương lần nữa
Không cho phép người thân gây tổn thương hoặc phản bội bạn một lần nữa. Nếu có thể, cố gắng tránh xa họ bằng cách ngưng liên lạc. Đừng tái kết nối trừ khi họ thực sự xin lỗi hoặc bạn sẵn lòng tha thứ.
Nhận biết và trải nghiệm các cảm xúc tiêu cực của bạn.
Cảm thấy thất vọng hoặc tức giận là điều bình thường, vì vậy hãy để chúng tồn tại. Thay vì cố gắng kìm nén cảm xúc, hãy cho phép chúng tồn tại. Hãy cho mình quyền khóc và giận dữ, nhưng hãy dành thời gian để hiểu rõ tại sao bạn cảm thấy như vậy trước khi chuyển sang suy nghĩ khác. Việc xử lý tất cả cảm xúc sau khi trải qua phản bội cần thời gian, hãy tự cho mình thời gian đó.
Ghi lại nhật ký về các cảm xúc của bạn.
Viết ra những cảm xúc của bạn để giải tỏa và xử lý những gì đã xảy ra. Mở một trang mới trong sổ nhật ký và ghi lại đầy đủ cảm xúc của bạn trong tình huống này. Đừng tự cắt giảm mà hãy viết ra tất cả những suy nghĩ đang có trong đầu về sự việc. Viết nhật ký mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy cần thiết để thể hiện suy nghĩ của mình trên giấy.
Thực hành mindfulness (chánh niệm).
Thư giãn bằng đi dạo hoặc hít thở sâu để giảm stress. Thay vì lo lắng về những gì đã xảy ra, hãy tập trung vào việc làm sạch tinh thần. Nếu bạn cảm thấy bất an về sự phản bội, hãy tìm cách giải tỏa stress bằng cách đi dạo, thực hiện hít thở sâu, tập yoga hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn.
- Một bài tập hít thở đơn giản: hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và từ từ thở ra qua mũi trong 8 giây.
Đừng tự trách mình vì đã tin tưởng họ.
Bạn không phạm tội gì cả, vì vậy đừng tự trách mình về việc tin tưởng họ. Hãy giữ lòng từ bi và tha thứ cho bản thân. Hành động của họ là do họ lựa chọn, vì vậy hãy để cho quá khứ qua đi và tiếp tục cuộc sống của bạn.
- Ví dụ: Hãy nói với bản thân: “Tôi không phải chịu trách nhiệm về hành động của họ, tôi đã làm tốt nhất có thể.”
Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Hãy tận hưởng cuộc sống và làm những điều mà bạn yêu thích. Thay vì rơi vào suy nghĩ về sự phản bội, hãy nhìn vào những mặt tích cực của cuộc sống. Xem xét những sở thích, kỹ năng mà bạn tự hào và dành thời gian để phát triển chúng.
- Ví dụ: Hãy dành thời gian với bạn bè và gia đình, những người yêu thương bạn và củng cố mối quan hệ đó.
Tìm kiếm sự động viên từ bạn bè.
Nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè khi cảm thấy căng thẳng. Hãy liên lạc với những người bạn đáng tin cậy để chia sẻ những gì đang áp lực bạn. Hãy mở lòng với họ về tâm trạng của bạn để họ hiểu được tình hình của bạn. Họ có thể đưa ra lời khuyên hay làm dịu đi cảm xúc của bạn nếu họ đã từng trải qua điều tương tự.
- Đừng làm phiền bạn bè quá mức. Trước khi tâm sự, hãy hỏi xem họ có sẵn lòng nghe bạn chia sẻ về những vấn đề phức tạp hay không.
Hẹn gặp để trò chuyện về hành động của họ.
Xắp xếp cuộc trò chuyện để giúp bạn giải quyết vấn đề. Khi sẵn lòng đối diện với người đó, hãy tránh đề cập đến vấn đề mọi lúc mọi nơi để tránh tạo ra sự căng thẳng không cần thiết. Thay vào đó, hãy hẹn gặp trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày để trò chuyện. Dần dần, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn từng bước tiếp xúc hàng ngày.
- Là người bị phản bội, bạn có quyền quyết định bao nhiêu lần muốn trò chuyện và thời lượng mỗi cuộc trò chuyện.
Cho họ biết lý do bạn cảm thấy bị tổn thương.
Hỗ trợ gia đình hiểu rõ vấn đề khiến bạn bực tức để họ không tái phạm. Chuẩn bị trước những điều muốn nói với người thân để bạn có thể giữ thái độ điềm tĩnh và tự tin khi trò chuyện. Tránh khiến họ cảm thấy xấu hổ hoặc nhục nhã trong quá trình trò chuyện. Thay vào đó, giải thích cho họ hiểu những hành động của họ đã gây tổn thương cho bạn như thế nào để họ nhận biết hậu quả của mình.
- Ví dụ, thay vì nói “Anh đã nói dối em, làm em rất tức giận”, bạn có thể nói “Em buồn khi nghe anh nói dối.”
Mở cửa cho người thân cơ hội giải thích.
Bạn sẽ hiểu rõ hơn khi biết động cơ của họ. Có thể có sự hiểu nhầm, vì thế hãy lắng nghe diễn giải của họ. Hãy tập trung để hiểu lý do họ làm như vậy. Hãy cố gắng không phán xét hay cắt ngang để họ có cơ hội giải thích đầy đủ.
- Ví dụ, có thể người thân của bạn có lý do khi nói dối bạn.
- Đừng tức giận khi họ giải thích để bạn có thể suy nghĩ kỹ về vấn đề.
Khôi phục mối quan hệ dần dần nếu muốn.
Tái thiết lòng tin với gia đình nếu họ thay đổi. Xây dựng lại lòng tin với người thân nếu bạn cảm thấy họ đã hiểu và muốn thay đổi, nhưng hãy tiến thêm bước để không bị tổn thương thêm. Hãy chú ý đến hành động của họ và xem chúng có phù hợp với lời nói không. Nếu họ vẫn đáng tin cậy, chân thành và quan tâm, bạn có thể tiếp tục xây dựng mối quan hệ.
- Ví dụ, nếu họ tiết lộ bí mật của bạn, hãy giữ bí mật của bạn mỗi khi gặp họ.
- Thí dụ khác, nếu họ lấy trộm của bạn, hãy tránh mời họ đến nhà bạn.
- Bạn không cần phải duy trì mối quan hệ nếu không tin tưởng họ, dù họ là người trong gia đình.
Cho bản thân quyền đi tiếp và không nhìn lại.
Bạn có thể vượt qua cảm xúc tiêu cực mà không cần phải tha thứ. Nếu vẫn còn tức giận hoặc đau lòng về sự phản bội, vết thương không thể lành lành khi bạn vẫn nghĩ về nó. Chọn cách bỏ qua và tiếp tục cuộc sống. Tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể làm trong tương lai thay vì lắng đọng về quá khứ.
- Ví dụ, bạn có thể cắt đứt quan hệ nếu người thân không xin lỗi hoặc tiếp tục phản bội bạn mà không chịu trách nhiệm.
- Tha thứ không phải là chấp nhận hành vi của họ. Đó là cách để bạn giải phóng bản thân và không để quá khứ ảnh hưởng đến bạn nữa.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Chuyên gia có thể hỗ trợ bạn vượt qua những vấn đề nghiêm trọng hơn. Sự phản bội trong gia đình có thể gây tổn thương lớn, tùy thuộc vào tình huống. Nếu cảm thấy khó chấp nhận hoặc vượt qua, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ cung cấp những giải pháp hữu ích để bạn có thể xây dựng lại mối quan hệ.
- Bạn có thể thảo luận cùng người thân và chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề.
Gợi ý
- Hãy suy nghĩ trước khi phản ứng để tránh tức giận hoặc đáp trả ngược lại người thân đã phản bội bạn.
Lưu ý
- Không nên xúi dại hoặc trả đũa sau khi bị phản bội, vì điều này có thể làm hại mối quan hệ giữa hai bên.
