Buzz
Nếu bạn đang phục hồi từ một chấn thương đau đớn ở đầu gối, một chiếc bảo hộ hỗ trợ có thể là điều bạn cần. Một chiếc bảo hộ đầu gối tốt giới hạn phạm vi vận động của bạn, giúp giảm đau và tăng tốc quá trình lành sẹo. Tuy nhiên, để nhận được những lợi ích này, quan trọng là bạn phải đeo nó đúng cách. Chọn một chiếc bảo hộ được thiết kế để cung cấp sự hỗ trợ cho mức độ chấn thương cụ thể của bạn, và đeo nó theo cách được khuyến nghị để bảo vệ bản thân cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn.
Bước
Đeo Bảo Hộ Đầu Gối
Chọn loại bảo hộ phù hợp. Loại bảo hộ mà bạn chọn sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương của bạn. Nếu bạn chỉ bị căng cơ nhẹ, bạn có thể sử dụng một ống nén đơn giản. Đối với các vết thương hoặc gãy nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần một chiếc bảo hộ có gối cần được gia cố bằng nhựa hoặc kim loại.
- Bác sĩ hoặc bác sĩ thể chất của bạn thường sẽ cung cấp cho bạn một chiếc bảo hộ phù hợp nhất cho chấn thương của bạn. Có một phần của thử nghiệm và lỗi trong quá trình này, vì vậy nếu chiếc bảo hộ của bạn không vừa ngay từ đầu, hãy cho họ biết và họ có thể giúp bạn tìm kích cỡ hoặc kiểu phù hợp.
- Cũng quan trọng là bạn phải tìm một chiếc bảo hộ với kích cỡ phù hợp. Kích cỡ thường được hiển thị trên mặt sau của bao bì, và các mẫu thương mại có thể có sẵn trong các kích cỡ tiêu chuẩn.
- Hỏi bác sĩ của bạn về việc có nên lấy thêm một chiếc bảo hộ thứ hai để bạn có thể giữ bảo hộ sạch sẽ. Khi bạn thay đổi các bảo hộ, hãy rửa chiếc bạn vừa tháo ra theo hướng dẫn đi kèm với bảo hộ.
Kéo bảo hộ lên chân của bạn. Bắt đầu bằng cách cuộn lên quần áo của bạn để nó không cản trở. Đặt chân vào phía trên của bảo hộ (khu vực nơi nó mở rộng để vừa với đùi của bạn) và ra ngoài phía dưới. Trượt bảo hộ lên chân của bạn cho đến khi nó nằm trên đầu gối bị thương của bạn.
- Nếu bảo hộ bạn đang sử dụng là kiểu wrap thay vì kiểu áo, đặt phần đệm bên trong vào đầu gối của bạn, sau đó quấn dây quấn xung quanh.
Canh giữa bảo hộ trên đầu gối của bạn. Hầu hết các bảo hộ có một lỗ nhỏ ở phía trước để chỉ ra cách chúng nên được đặt. Khi mặc đúng cách, điểm của đầu gối của bạn nên được nhìn thấy qua lỗ này. Điều này sẽ mang lại sự thoải mái hơn và giữ da dưới bảo hộ thông thoáng.
- Căn chỉnh bảo hộ sao cho lỗ không kẹt hoặc làm tổn thương da của bạn.
- Đảm bảo bảo hộ không trượt lên hoặc xuống trước khi bạn cố định nó.
Thắt chặt dây đai. Đối với những chiếc áo nén, bạn đã hoàn thành khi bạn đã đặt bảo hộ đúng cách. Nếu có dây đai bổ sung, hãy dẫn chúng xung quanh phía sau của bảo hộ và cố định chúng phía trước bằng các dải Velcro. Bảo hộ của bạn nên vừa vặn, nhưng không quá chặt.
- Bạn nên có thể đặt một hoặc hai ngón tay vào khoảng cách giữa bảo hộ và chân của bạn. Nếu bạn không thể, có lẽ bảo hộ cần được thả lỏng một chút.
- Kéo dây đai dưới trước sẽ làm cho bảo hộ vững chắc hơn và giúp bạn đạt được sự vững chắc hơn.
Mặc bảo hộ đầu gối một cách thoải mái
Đặt bảo hộ vào dưới quần áo khác. Khi trời lạnh hoặc bạn ở nơi có quy định về trang phục nghiêm ngặt, như trường học hoặc nơi làm việc, có thể cần phải che kín bảo hộ của bạn. Chọn những trang phục rộng rãi như quần jean hoặc quần áo thể thao mà bảo hộ sẽ dễ dàng phù hợp dưới đó. Điều này cũng sẽ giữ cho hình dạng không thể nhìn rõ bằng cách.
- Luôn cài đặt bảo hộ trước, sau đó mới mặc quần áo của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn khi nó gần nhất với chiếc cành chính của nó.
- Trang phục kiểu thể thao thường rộng rãi và cung cấp một chút đàn hồi, điều này có thể dễ dàng hơn để quản lý so với quần áo vừa vặn.
Mặc quần ngắn. Hầu hết mọi người sẽ thấy rằng việc đặt và cởi bảo hộ dễ dàng nhất khi không có vật liệu dư thừa gây cản trở. Quần ngắn sẽ cung cấp lối vào ngay lập tức cho chân bị thương của bạn trong khi tạo điều kiện cho luồng không khí để bạn không bị nóng và bí bách.
- Quần ngắn rất phù hợp cho việc chứa các loại bảo hộ dài hơn (như các bảo hộ chức năng có bản lề) mà đặt cao hơn trên chân.
Tháo bỏ bảo hộ định kỳ. Điều này sẽ giảm áp lực xung quanh đầu gối của bạn và cho da của bạn cơ hội để thở. Hãy cẩn thận để không đặt quá nhiều trọng lượng lên chân bị thương của bạn khi bạn không đang đeo bảo hộ. Có lẽ sẽ tốt nhất nếu bạn tiếp tục ngồi hoặc nằm.
- Bạn nên tháo bảo hộ của mình trước khi tắm hoặc bơi để tránh bị ướt.
- Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu có được không đeo bảo hộ, và trong bao lâu. Tháo bảo hộ định kỳ giúp ngăn chặn các vết đánh dấu và chấn thương nghiêm trọng hơn, vì vậy đây là một bước quan trọng. Hãy tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ về việc tháo bảo hộ.
Bảo vệ Bạn Khỏi Chấn Thương Tiếp Theo
Theo lệnh của bác sĩ. Luôn lắng nghe và tin tưởng vào bác sĩ của bạn khi đối mặt với những chấn thương gây khó khăn. Họ sẽ có thể cho bạn biết tất cả các chi tiết quan trọng bạn cần biết, như cách tốt nhất để đeo bảo hộ, bạn sẽ cần nó trong bao lâu và loại hoạt động nào cần tránh.
- Có thể là bạn chỉ cần đeo bảo hộ đầu gối của bạn trong một phần của ngày hoặc trong một số loại hoạt động. Những chấn thương nghiêm trọng hơn có thể yêu cầu bạn phải đeo bảo hộ suốt thời gian.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi chịu đựng bảo hộ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyên bạn rằng bạn có thể tháo nó ra vào một số thời điểm nhưng đeo nó khi bạn đang ngủ hoặc làm các hoạt động ít vận động như xem TV.
- Đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn bất kỳ câu hỏi nào bạn có về chấn thương hoặc quá trình phục hồi.
Giữ trọng lượng của bạn ra khỏi đầu gối xấu của bạn. Đi nhẹ nhàng khi bạn đi để tránh đặt áp lực không cần thiết lên khớp. Khi đứng, hãy cố gắng không dựa hoặc chuyển trọng lượng của bạn lên chân xấu của bạn. Cho đến khi đầu gối của bạn đủ mạnh để hỗ trợ trọng lượng của bạn, nó sẽ không ổn định và dễ bị tổn thương do thay đổi áp suất.
- Nếu chấn thương nghiêm trọng, bạn cũng có thể cần dùng nạng để đi trong vài ngày đầu tiên hoặc một vài tuần.
- Liming là bình thường và thậm chí hữu ích, vì nó giới hạn thời gian bạn dành trên một chân.
Hạn chế phạm vi vận động của bạn. Bảo hộ đầu gối được thiết kế để ngăn bạn uốn chân bị thương của mình quá nhiều. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với mức độ vận động bạn đưa đầu gối qua trong khi đang đeo bảo hộ. Uốn cong hoặc xoay khớp quá nhiều có thể làm chấn thương trở nên nặng hơn.
- Đa phần, bạn sẽ muốn giữ đầu gối của mình thẳng, thư giãn và nâng cao khi bạn đang cố phục hồi.
- Tránh mọi vận động đặt khớp trong vị trí đau đớn.
- Hỏi bác sĩ của bạn liệu việc lái xe có an toàn không trong quá trình phục hồi của bạn.
Đeo bảo hộ trong mọi loại hoạt động thể chất. Giả sử bác sĩ của bạn đã nói rằng việc này là an toàn, bạn có thể tiếp tục tập thể dục hoặc tham gia thể thao một khi đầu gối của bạn đã bắt đầu lành. Vẫn quan trọng là phải đeo bảo hộ của bạn đúng cách khi hoạt động. Hãy giảm thiểu các hành động cường độ cao và tránh tập thể dục chịu tải trọng như tập gym, trừ khi được chỉ dẫn khác.
- Đừng tự gắng sức quá nhiều. Nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái bất thường nào, hãy ngừng ngay lập tức những gì bạn đang làm.
- Một bảo hộ cũng có thể hữu ích để ngăn chấn thương trong các môn thể thao thường đặt đầu gối ở vị trí dễ bị tổn thương hoặc không ổn định, như bóng đá, bóng đá, khúc côn cầu hoặc thể dục dụng cụ.
Mẹo
-
Nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn trước khi nhận bảo hộ của bạn để xem họ chi trả bao nhiêu chi phí. Thường, họ sẽ chi trả toàn bộ. Tuy nhiên, nếu bạn có bảo hiểm hạn chế hoặc không có, bạn có thể phải tự trả chi phí cho mình.
-
Nếu quyết định đeo bảo hộ đầu gối mà không có hướng dẫn từ bác sĩ, hãy chọn một kiểu phù hợp với mức độ nghiêm trọng của chấn thương của bạn.
-
Sử dụng thuốc giảm đau NSAID khi cần thiết để giảm sưng và đau nhức.
Cảnh báo
- Hãy chú ý khi đứng hoặc đi trên bề mặt trơn trượt, di chuyển hoặc không ổn định, như sàn của phòng tắm hoặc cát.
