Buzz
Nếu bạn có lịch trình bận rộn, bạn có thể muốn dành ít thời gian hơn để ngủ. Mặc dù thiếu ngủ kéo dài là một ý tưởng tồi tệ, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngủ ít hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Dành thời gian để chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn, từ từ cắt giảm giấc ngủ và trở lại lịch trình bình thường nếu bạn thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đối với sức khỏe hoặc trạng thái tinh thần của mình.
Các Bước
Chuẩn Bị Tâm Trí và Cơ Thể của Bạn
Tập Thể Dục. Nếu bạn mong đợi có thể hoạt động mà không cần ngủ, bạn sẽ phải xây dựng sức mạnh tổng thể của cơ thể. Tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần có thể tăng cường sức mạnh và sức bền tổng thể của bạn, dẫn đến việc bạn cần ít giấc ngủ hơn. Theo chuyên gia y khoa giấc ngủ và tâm thần Alex Dimitriu, 'tập thể dục trong ngày cũng có thể giúp bạn xây dựng một thói quen ngủ tốt.'
- Tập trung vào các bài tập vận động như chạy hoặc jogging, bơi lội, cũng như tập luyện nhẹ nhàng với tạ, như tạ đẩy hoặc tạ nâng, làm đẩy hoặc nằm xổm, và Pilates.
Hãy loại bỏ một số chất liệu nhất định. Rượu, nicotine và caffeine đều làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn hoạt động khi ngủ ít hơn, bạn cần phải thực hiện các biện pháp để đảm bảo giấc ngủ của bạn chất lượng cao.
Phát triển một thói quen ngủ. Làm việc để cải thiện lịch trình giấc ngủ của bạn trước khi cố gắng cắt giảm giấc ngủ. Thực hiện các biện pháp để đảm bảo bạn ngủ nhanh chóng và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Giữ môi trường phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ. Hãy nhớ, để ngủ ít hơn bạn cần phải đảm bảo giấc ngủ của mình là chất lượng cao nhất có thể.
Bài kiểm tra của Mytour: Tại sao tôi không thể ngủ?
Dù là môi trường, thói quen của bạn, hoặc điều gì khác hoàn toàn đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài kiểm tra này để xác định nguồn gốc của sự thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi thậm chí đã bao gồm các mẹo được dựa trên nghiên cứu được tùy chỉnh cho tình huống của bạn. Đến cuối bài kiểm tra này, bạn sẽ trên đường đến một lịch trình giấc ngủ khỏe mạnh!
Đâu là mô tả tốt nhất về thói quen buổi tối của bạn?
Bạn thường làm gì vào buổi tối?
Kéo dài thời gian ngủ ngày càng giảm
Dần dần Giảm Bớt
Giảm số giờ bạn ngủ dần dần. Nếu bạn cố gắng chuyển từ việc ngủ chín giờ mỗi đêm xuống sáu giờ, điều đó sẽ làm nghịch lại. Hãy làm việc dần dần kéo dài thời gian đi ngủ hoặc thức dậy sớm hơn.
Hãy kiên nhẫn. Bạn có thể trải qua cảm giác mệt mỏi trong vài tuần đầu tiên. Cơ thể bạn sẽ mất thời gian để thích nghi với giấc ngủ ít hơn. Nếu cảm giác mệt mỏi làm bạn bị ảnh hưởng, hãy thay đổi chế độ ăn bằng cách thêm thức ăn lành mạnh, kích thích năng lượng và tăng cường việc tập thể dục để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Mục tiêu là sáu giờ giấc ngủ mỗi đêm. Sáu giờ giấc ngủ mỗi đêm nên là mục tiêu của bạn. Bạn vẫn có thể hoạt động khá tốt, nếu bạn duy trì chất lượng giấc ngủ đó. Bất cứ ít hơn điều này có thể đặt ra nguy cơ sức khỏe lớn.
Biết về những nguy cơ
Đừng ngủ ít hơn năm giờ rưỡi mỗi đêm. Số giờ ngủ tối thiểu tuyệt đối mà bạn có thể ngủ là năm giờ rưỡi mỗi đêm. Các nghiên cứu về giấc ngủ đã theo dõi tác động của thiếu ngủ đối với não bộ báo cáo rằng những người ngủ ít hơn điều này báo cáo cảm thấy mệt mỏi nặng và khả năng hoạt động giảm trong cuộc sống hàng ngày.
Chú ý đến các tác động của sức khỏe xấu. Thiếu ngủ có thể nguy hiểm. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu sau đây, bạn có thể muốn xem xét trở lại lịch trình giấc ngủ thông thường của bạn:
Hiểu rằng việc ngủ ít hơn là khó duy trì trong dài hạn. Trong khi bạn có thể cắt giảm giấc ngủ trong thời gian ngắn, ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm không được khuyến khích trong dài hạn. Cuối cùng, khả năng hoạt động của bạn sẽ suy giảm và bạn sẽ cần phải bù đắp giấc ngủ.
Mẹo
Cảnh báo
Không nên cố gắng lái xe khi bạn đang thiếu ngủ. Ngủ gục trên tay lái có thể dẫn đến tai nạn giao thông có thể gây tử vong.
