Buzz
Nếu bạn thường xuyên bị cứng cổ hoặc đau vai vào cuối ngày, có thể bạn đang gặp phải vấn đề về cổ gù do công nghệ. Tư thế cúi gập khi nhìn vào điện thoại hoặc máy tính có thể dẫn đến đau đớn, cứng cỏi và đau nhức theo thời gian. may mắn thay, cổ gù công nghệ không phải là vĩnh viễn, và có một số cách khác nhau mà bạn có thể điều trị và ngăn ngừa cổ gù công nghệ để được một số sự giảm nhẹ.
Các Bước
Nguyên Nhân Gây Ra Cổ Gù Công Nghệ?
Cúi Người Và Cổ Gù Khi Sử Dụng Máy Tính Hoặc Điện Thoại Của Bạn. Tư thế xấu khi ngồi có thể dẫn đến cứng cổ. Thường xuyên, mọi người ngồi với lưng cúi về phía trước và đầu nhìn xuống, điều này có thể gây đau và bất tiện.
- Điều này đặc biệt đúng khi bạn sử dụng điện thoại nhiều. Vì nó khó để giữ thiết bị ở mắt ngắm, nhiều người trong chúng ta giữ nó quá thấp và tự ép mình vào tư thế xấu.
Các triệu chứng của cổ gù công nghệ là gì?
Đau cổ và vai là phổ biến nhất. Tư thế cúi gập đặt áp lực lên vùng cổ và vai của bạn. Bạn có thể cảm thấy cứng cỏi, đau nhức, hoặc thậm chí bị đau giữa hai bả vai của bạn.
- Điều này đặc biệt đúng vào cuối ngày sau khi bạn đã ngồi với tư thế xấu trong vài giờ.
Đau đầu là triệu chứng phổ biến khác. Sự căng cơ cổ có thể gây ra đau đầu căng thẳng, vì vậy chúng là một tác dụng phụ phổ biến của cổ gù công nghệ. Bạn có thể nhận thấy rằng đau của bạn trở nên trầm trọng hơn vào cuối ngày.
Cứng cổ là một chút ít phổ biến hơn. Một số người báo cáo họ gặp khó khăn khi nhìn lên sau khi ở trong tư thế cúi gập trong một thời gian dài. Bạn có thể không thể kéo dài cổ hoàn toàn hoặc quay đầu của bạn hết cỡ.
- Nếu bạn cảm thấy tê và mất cảm giác ở cổ, vai hoặc cánh tay, bạn có thể đã kẹt một dây thần kinh trong cổ của bạn.
Cổ gù công nghệ trông như thế nào?
Trong thời gian, cổ gù công nghệ có thể dẫn đến lưng tròn. Điều này là do các cơ bắp của bạn sẽ hình thành theo hình dáng của tư thế xấu của bạn, dẫn đến một diện mạo tròn hơn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể đứng thẳng hoàn toàn hoặc bạn gặp khó khăn khi ngồi với tư thế tốt.
- Cổ gù công nghệ khác biệt với cổ lưng cong, một đường cong của cột sống có thể gây ra lưng tròn. Với cổ gù công nghệ, là các cơ bắp được làm tròn, không phải cột sống chính mình.
Có thể cải thiện được cổ gù công nghệ không?
Có, trong hầu hết các trường hợp. Ngồi với tư thế tốt và đảm bảo bạn giữ tư thế suốt cả ngày có thể giúp giảm căng thẳng trong cổ và vai của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như kéo, kéo lên và duỗi cổ để làm mạnh và duỗi các cơ bắp của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế tốt, hãy xem xét việc mua một dụng cụ sửa tư thế. Những dây đeo này buộc vai của bạn và căn chỉnh cột sống của bạn để giữ tư thế thẳng lên trong khi bạn ngồi xuống.
Bạn có thể thay đổi thói quen công nghệ của mình để sửa tư thế. Sử dụng một giá đỡ máy tính bảng hoặc máy để đứng gậy điện thoại hoặc máy tính bảng, thực hiện cuộc gọi điện thoại thay vì nhắn tin và nghỉ ngơi từ việc sử dụng công nghệ hàng ngày.
- Khi bạn sử dụng máy tính, hãy đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn và giữ khuỷu tay gần cơ thể để giữ tư thế tốt.
Có những bài tập điều trị cổ gù công nghệ nào?
Thực hiện xoay cổ và nghiêng cổ để duỗi cơ cổ. Để thực hiện xoay cổ, ngồi hoặc đứng thẳng và từ từ xoay đầu sang trái để nhìn qua vai trái của bạn. Giữ xoay trong 10 giây, sau đó xoay sang phải. Để thực hiện nghiêng cổ, ngồi thẳng lưng và từ từ hạ tai của bạn xuống vai trái. Giữ duỗi trong 10 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia.
- Bạn có thể thực hiện các độ căng này 3 đến 5 lần mỗi bên.
Thử tập kéo để tăng cường cơ lưng của bạn. Để thực hiện một hàng đứng, đứng chân rộng bằng vai và nắm 2 quả tạ với lòng bàn tay hướng về đùi. Dần dần đưa tạ lên cơ thể của bạn, đẩy khuỷu tay ra hai bên (giống như bạn đang kéo khóa áo). Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại 12 lần đó.
- Bắt đầu với một trọng lượng từ 4 đến 11 pounds (1.8 đến 5.0 kg). Khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể thêm trọng lượng.
- Bài tập này cũng tuyệt vời để săn chắc cơ lưng của bạn.
Thực hiện các độ căng vai và cuộn vai để duỗi vai của bạn. Để thực hiện độ căng vai, nâng vai của bạn lên gần tai càng cao càng tốt, sau đó giữ vị trí trong 10 giây. Đối với cuộn vai, ngồi thẳng lưng và từ từ cuộn vai của bạn lên và sau 10 lần.
- Bạn có thể lặp lại mỗi độ căng này 3 đến 5 lần.
Có gì giúp giảm đau cổ gù công nghệ?
Nghỉ ngơi từ việc sử dụng công nghệ. Cố gắng nghỉ ngơi mỗi 15 phút để đứng dậy, duỗi cơ, hoặc đi lại xung quanh. Điều này không chỉ tốt cho cổ gù công nghệ của bạn, mà còn có thể tăng cường mức độ sản xuất và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Thời gian nghỉ của bạn không cần phải dài. Chỉ cần dành 1 đến 2 phút rời khỏi bàn làm việc hoặc điện thoại của bạn.
Việc massage có thể giúp giảm các triệu chứng của cổ công nghệ. Tuy nhiên, chúng sẽ không thể khắc phục hoàn toàn vấn đề cổ công nghệ của bạn. Nếu bạn đang gặp nhiều đau đớn, cứng cổ và đau nhức, một thợ mát-xa có thể giúp bạn với điều đó.
- Massage hoạt động tốt cho một số người và không tốt cho người khác. Đây là điều đáng thử nếu cổ và vai của bạn đang trở nên không chịu nổi hoặc bạn cảm thấy cứng và đau mỗi ngày.
Cách tốt nhất để ngủ với cổ công nghệ là gì?
Ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Ngủ úp mặt xuống có thể đẩy cổ của bạn vào một vị trí không tự nhiên khi bạn ngủ. Hãy cố gắng duỗi và kéo dài cổ của bạn bằng cách ngủ nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Sử dụng gối lông vịt hoặc gối nhớ. Những chiếc gối như thế này sẽ định hình theo hình dạng của đầu bạn, và chúng sẽ không ép cổ của bạn lên trên. Nếu bạn đang ngủ nằm nghiêng, hãy cố gắng điều chỉnh gối của bạn sao cho cổ của bạn nằm ở mức bằng với đầu của bạn.
- Nếu bạn sử dụng gối lông vịt, bạn sẽ phải thay thế nó hàng năm vì lông vịt có xu hướng mất dày dạn theo thời gian.
Hỗ trợ cổ của bạn khi đi du lịch với một chiếc gối hình chữ U. Gối du lịch, hoặc gối hình chữ U, có thể giúp bạn tránh khỏi một giấc ngủ không thoải mái khi bạn đi tàu hỏa, máy bay hoặc xe buýt. Điều quan trọng đặc biệt là cho những người có vấn đề về cổ, vì chúng có thể giúp tránh căng thẳng và đau đớn.
- Nếu bạn thường xuyên ngủ khi xem TV, bạn có thể sử dụng một chiếc gối du lịch ở nhà để hỗ trợ cổ khi bạn buồn ngủ.
Mẹo
-
Hãy đến thăm bác sĩ về vấn đề cổ công nghệ nếu bạn đang gặp cảm giác tê, châm chích hoặc đau đớn cực kỳ.
