Cách Điều trị Co thắt cơ đùi

Xác định cơ nào trong đùi bị co thắt. Trước khi điều trị co thắt cơ đùi bằng cách giãn cơ, bạn cần xác định cơ nào trong số các cơ chính của đùi bị co thắt. Đùi có nhiều cơ khác nhau và chúng có thể bị co thắt. Xác định cơ nào trong số các cơ chính của đùi bị co thắt sẽ giúp bạn giãn cơ một cách hiệu quả nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe, như bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn xác định cơ đùi bị co thắt.

• Cơ đùi sau chạy dọc theo phần sau của đùi, ảnh hưởng đến chuyển động của hông và đầu gối. Phần trên của cơ đùi sau bắt đầu từ dưới cơ mông lớn phía sau xương hông và kết thúc ở đầu gối.
• Cơ đùi trước (thường gọi là “cơ tứ đầu đùi” chạy dọc theo phía trước của đùi và là cơ duỗi chính của đầu gối. Cơ đùi trước là cơ mạnh nhất và nạc nhất trong cơ thể.

Giãn cơ đùi sau một cách sáng tạo. Nếu đùi của bạn bị co thắt phía sau, hãy tận dụng các phương pháp giãn cơ đùi sau sau đây để giảm căng thẳng.

• Sử dụng khăn hoặc dây thắt lưng, đặt phẳng trên sàn và nâng cao chân bị co thắt lên. Quấn dây thắt lưng hoặc khăn quanh giữa ngón chân và lòng bàn chân, sau đó nắm hai đầu và nhẹ nhàng kéo chân về phía sau. Bạn có thể mát-xa cùng lúc khi kéo chân về phía sau hoặc sau khi giãn cơ xong.
• Nếu không thể nằm, bạn có thể ngồi và thực hiện cùng một phương pháp với dây thắt lưng hoặc khăn. Ngồi thẳng và duỗi chân, sau đó gập người về phía trước để giãn cơ.
• Đừng kéo quá mạnh đối với cơ bị căng và co thắt. Hãy kéo nhẹ nhàng và chỉ tăng áp lực khi cảm thấy cơ bắp giảm căng thẳng.
• Hãy di chuyển giữa các lần giãn cơ để tăng hiệu quả giãn cơ đùi sau.

Giãn cơ đùi trước một cách sáng tạo. Nếu phần trước của đùi bị co thắt, hãy thực hiện các phương pháp giãn cơ đùi trước dưới đây để giảm cơn co thắt.

• Đứng thẳng và co chân bị căng lại, hướng về phía cơ mông lớn. Nếu có thể, nắm bàn chân và kéo chân về phía mông để giãn cơ sâu hơn.
• Đảm bảo đầu gối tạo thành một đường thẳng với đùi để không gây tổn thương cho cơ và dây chằng ở đầu gối.
• Bạn có thể mát-xa cùng lúc khi kéo chân về phía mông hoặc sau khi giãn cơ xong.
• Đừng kéo quá mạnh đối với cơ bị căng và co thắt. Hãy kéo nhẹ nhàng và chỉ tăng áp lực khi cảm thấy cơ bắp giảm căng thẳng.
• Di chuyển giữa các lần giãn cơ để tăng hiệu quả giãn cơ đùi trước.

Tập luyện nhẹ nhàng là cách tốt nhất để giãn cơ đùi. Tập luyện nhẹ có thể giúp giãn cơ đùi bị co thắt. Những chuyển động tự nhiên thường giúp giãn cơ và làm bạn thư giãn, nhưng bạn cũng có thể xem xét các bài tập như yoga.

• Chỉ tập luyện khi bạn cảm thấy có thể và không ép buộc bản thân. Bạn chỉ nên tập luyện sau khi đã thực hiện một số lần giãn cơ nhẹ.
• Việc đi lại nhẹ nhàng là bài tập tốt nhất để giãn cơ đùi. Hãy sải chân để đảm bảo cơ bắp hoạt động đầy đủ.
• Cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để giãn cơ. Yoga phục hồi và Yin yoga đặc biệt dùng để giãn cơ và phục hồi.

Tự mát-xa đùi hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia mát-xa. Mát-xa là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ cơn co thắt bằng cách tăng cường tuần hoàn máu đến các mô cơ bắp. Kết hợp với việc giãn cơ, mát-xa có thể nhanh chóng giúp giảm đau cơ bắp co thắt và giúp bạn thư giãn.

• Mát-xa đùi tại vị trí cơ co thắt. Sử dụng tay để áp dụng áp lực nhẹ lên vị trí cơ co thắt và tăng áp lực nếu không có cảm giác đau.
• Cuộn mát-xa là một cách hiệu quả khác để mát-xa đùi. Cuộn mát-xa tròn giúp bạn lăn qua phần cơ bắp co thắt để tạo ra áp lực.
• Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia mát-xa để mát-xa đùi bị co thắt. Mát-xa chuyên nghiệp là bước quan trọng vì chuyên gia sẽ hiểu rõ cơ nào bị ảnh hưởng và cơ nào có thể bị viêm phát thứ cấp do chấn thương hoặc cơn co thắt ban đầu. Mát-xa theo phong cách Thụy Điển, mát-xa thần kinh cơ và mát-xa gân cơ là các phương pháp mát-xa giảm co thắt hiệu quả nhất. Hãy thảo luận với chuyên gia mát-xa về vấn đề của bạn để họ có thể điều chỉnh liệu pháp mát-xa phù hợp với bạn.

Sử dụng nhiệt để giãn cơ và giảm đau. Sử dụng nhiệt đối với cơ bị co thắt có thể rất hiệu quả trong việc giãn cơ và giảm đau. Cách này cũng giúp bạn thư giãn để giảm co thắt cơ. Từ việc tắm bồn nước ấm đến sử dụng miếng chườm nhiệt, có nhiều cách sử dụng nhiệt khác giúp loại bỏ cơn co thắt cơ đùi.

Tắm vòi sen hoặc tắm bồn nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau do co cơ. Nhiệt độ cao từ nước cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng cơ được ngâm trong nước.

Hòa muối Epsom vào bồn tắm nước ấm có thể giúp giảm cơ thắt.

Đổ nước nóng vào chai hoặc chuẩn bị miếng chườm nhiệt để chườm lên vùng đùi có cơ bị co thắt.

Các sản phẩm kem xoa bóp dạng không kê đơn cũng có thể giúp giảm co thắt cơ bắp và thư giãn vùng cơ bị co thắt.

Theo dõi chế độ ăn. Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng các dưỡng chất như kali và canxi ở mức thấp có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ bắp. Bạn cần đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất này trong chế độ ăn để giảm tần suất co thắt cơ bắp.

Thử ăn chuối và cam để bổ sung kali.

Ăn gạo lứt, hạt hạnh nhân và quả bơ để bổ sung magiê.

Canxi có trong sữa chua, sữa và các chế phẩm từ động vật khác, cũng như trong các loại rau như rau bina (cải bó xôi).

Co thắt cơ bắp có thể là dấu hiệu thiếu hụt khoáng chất. Thực phẩm chức năng bổ sung đa khoáng chất có thể mang đến lợi ích.

Cung cấp đủ nước. Không có nghiên cứu chắc chắn nào về mối liên quan giữa mất nước với tình trạng co thắt cơ chân, nhưng có một số bằng chứng cho thấy không uống đủ nước có thể góp phần gây co thắt cơ đùi. Đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày có thể giúp tránh co thắt cơ chân.

Uống nước lọc là đủ để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu thích thức uống có một chút hương vị, bạn có thể thử kết hợp thức uống thể thao hoặc nước ép hoa quả với nước lọc trong suốt cả ngày.

Ngủ nghiêng và tránh nằm trên ga cứng. Nằm trên ga giường bọc quá chặt và ngủ ở một số tư thế như nằm úp có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ. Bạn nên nới lỏng ga giường và nằm nghiêng khi ngủ để tránh co thắt cơ đùi.

Tấm ga phủ giường có thể hạn chế khả năng cử động của bàn chân và cẳng chân nên bạn cần tháo tấm ga phủ ra khỏi giường.

Nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối hơi cong là tư thế tối ưu nhất để giảm nguy cơ co thắt cơ đùi.

Ngủ ở những tư thế khiến ngón chân hướng xuống dưới có thể kích thích co thắt.

Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ. Nếu các phương pháp khác không hữu ích hoặc cơn đau do co thắt không giảm, bạn nên thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc giãn cơ kê đơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau hoặc co thắt kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định vấn đề y tế tiềm ẩn.

Uống thuốc kháng viêm không steroid để giảm viêm có thể xuất hiện ở cơ.

Trao đổi với bác sĩ về việc uống các thuốc giãn cơ như Flexeril (cyclobenzaprine) để giảm căng và co thắt cơ.

Tránh sử dụng Quinine. Một số thông tin về thuốc thay thế cho biết uống Quinine có thể giúp giảm co thắt cơ bắp. Tuy nhiên, điều trị này rất nguy hiểm và có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loạn nhịp tim, buồn nôn, nhức đầu và ù tai. Vì vậy, bạn cần tránh dùng Quinine nếu có thể.

Xác định nguyên nhân gây co thắt cơ đùi. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây co thắt cơ đùi, bao gồm tuần hoàn máu kém và mệt mỏi ở cơ. Xác định nguyên nhân có thể giúp điều trị co thắt cơ đùi một cách nhanh chóng.

Tìm hiểu về vấn đề y tế có thể gây co thắt cơ đùi. Không phải tất cả các cơn co thắt cơ đùi đều do các yếu tố đơn giản như tập luyện quá mức hay ngồi không đúng cách. Một số vấn đề y tế như bệnh Parkinson’s hoặc tiểu đường có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị co thắt cơ đùi. Nếu liệu pháp tại nhà không giúp giảm co thắt cơ đùi, bạn nên đến bác sĩ khám để đảm bảo không mắc các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe.

Cảnh giác với các loại thuốc có thể gây co thắt cơ đùi. Giống như một số vấn đề y tế, một số thuốc chữa bệnh cũng khiến bạn dễ bị co thắt cơ đùi. Nhận biết thuốc nào có thể gây co thắt có thể giúp bạn hoặc bác sĩ xác định nguyên nhân và đưa ra phương án điều trị tốt nhất.