Buzz
Một ném bóng là người chơi hoạt động và ảnh hưởng nhất trên sân trong trò chơi bóng chày, nhưng tất cả những cử động đó có thể gây đau và đau ở cánh tay. Không có một định nghĩa cụ thể cho “cánh tay ném bóng,” nhưng thông thường nó thường ám chỉ sự đau nhức ở phần trên của cánh tay và vai do mệt mỏi cơ. Nghỉ ngơi là biện pháp điều trị đầu tiên và thường là tốt nhất cho một cánh tay ném đau, nhưng cũng có những điều khác bạn cũng có thể làm để điều trị cánh tay ném và giúp giảm khả năng bị thương nặng hơn.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Nếu bạn bị đau cánh tay ném bóng, việc nghỉ ngơi ít nhất là vài ngày, hoặc càng lâu càng tốt để cảm thấy khá hơn.
- Bạn có thể giúp giảm đau và viêm từ cánh tay ném bóng bằng cách đặt một gói đá hoặc một túi rau đông lạnh lên cánh tay trên khoảng 15-20 phút mỗi lần.
- Các biện pháp điều trị tại nhà khác bao gồm sử dụng vải băng nén, nâng cao cánh tay của bạn, và sử dụng thuốc giảm đau mua tại quầy.
- Nếu đau không mất sau vài ngày, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định xem bạn có bị thương không.
Các Bước
Giảm Đau và Viêm
Nghỉ ngơi khi cánh tay đau. Các vận động viên ném chuyên nghiệp thường nói rằng bạn có thể ném bóng qua cảm giác mệt mỏi, nhưng họ cũng không thử ném bóng khi cánh tay đau. Đau nhức là cách cơ thể nói rằng cơ đã bị quá tải và có thể thậm chí đã bị rách nhỏ. Thời gian và nghỉ ngơi là rất quan trọng để làm lành cơ bị đau.
- Nghỉ ngơi cánh tay ít nhất là vài ngày, nếu không là vài tuần, để cơ có cơ hội phục hồi.
- Ném bóng khi cánh tay đau tăng nguy cơ bị chấn thương đáng kể ở khuỷu tay hoặc vai. Tuân thủ giới hạn được khuyến nghị hoặc yêu cầu cho số lần ném hoặc số lần ra sân, và cho thời gian nghỉ giữa các lần ra sân, để giảm khả năng bị đau từ đầu. Tuy nhiên, luôn lắng nghe cơ thể của bạn trước tiên — nếu cánh tay đau, đừng ném bóng cho đến khi cảm thấy khá hơn.
Đặt đá lên cánh tay. Ở bất kỳ trận đấu bóng chuyên nghiệp nào, bạn có thể thấy ném bóng bắt đầu trong hầm với cánh tay bọc đá sau khi trận đấu của anh ấy kết thúc. Đá đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để giúp giảm đau cánh tay sau ném bóng bằng cách giảm viêm. Nó nên được áp dụng lên cánh tay trên và vai ngay sau khi thể hiện ném bóng, và cần thiết sau đó.
- Nếu bạn không có đá, bạn cũng có thể sử dụng một túi rau đông lạnh, như đậu hoặc ngô đông lạnh, để đặt lên cánh tay. Gói túi rau vào trong giấy và đặt lên cánh tay trên của bạn.
- Đảm bảo bạn loại bỏ đá sau khoảng 15 đến 20 phút và sau đó cho phép da của bạn trở lại nhiệt độ bình thường trước khi sử dụng lại đá.
Nén cánh tay. Nén cánh tay của bạn cũng có thể giúp phục hồi, đặc biệt là nếu có bất kỳ sưng nào trên cánh tay của bạn. Hãy lấy một đôi tất nén hoặc vải băng ACE mà bạn có thể áp dụng lên cánh tay trên của bạn.
- Gói phần trên của cánh tay của bạn sao cho nó vừa vặn, nhưng không quá chặt.
Nâng cánh tay lên. Nâng cánh tay của bạn cũng có thể giúp phục hồi. Hãy thử đặt cánh tay lên một vài gối khi bạn ngồi. Giữ nó nâng cao hơn so với mức của trái tim của bạn. Điều này có thể giúp giảm sưng phình.
Uống thuốc giảm đau có sẵn không cần đơn. Các loại thuốc chống viêm không steroid có sẵn không đến từ nhà sản xuất (NSAIDs) cũng có thể giúp giảm đau cánh tay tạm thời. Tuy nhiên, không bao giờ sử dụng thuốc như một cách để che giấu cơn đau để bạn có thể ném bóng lại. Điều này là cách để gây ra chấn thương cánh tay nghiêm trọng hơn.
- Ví dụ, bạn có thể uống từ 400 đến 800 mg của Motrin mỗi 6 giờ cần thiết. Không vượt quá liều tối đa là 3.200 mg mỗi ngày.
- Tuân theo hướng dẫn cho bất kỳ loại thuốc giảm đau không đòi hỏi đơn nào mà bạn quyết định sử dụng.
Tìm Kiếm Điều Trị Y Tế
Phân biệt cơn đau từ cơn đau. Đau cánh tay chỉ ra rằng cơ bắp đã bị làm việc quá mức hoặc căng thẳng, và thường nên hiện ra dưới dạng một cơn đau nhạt tương đối liên tục trong cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy đau ở khuỷu tay hoặc nắp vai, và đặc biệt là nếu nó trở nên đau hơn tùy thuộc vào tư thế hoặc chuyển động của cánh tay, bạn có thể có một vấn đề nghiêm trọng hơn chỉ là “cánh tay ném bóng.”
- Cơ bắp đau nhức sẽ cải thiện với sự nghỉ ngơi. Cơ bắp, gân, dây chằng bị thương, v.v. thường không. Đừng coi thường, phớt lờ hoặc cố gắng che giấu cơn đau cánh tay, hoặc bạn có thể đang liều mình với một chấn thương cánh tay nghiêm trọng hơn có thể kết thúc thời gian của bạn làm người ném bóng mãi mãi.
Đi gặp bác sĩ khi nghỉ ngơi không đủ. Nếu bạn có cơn đau hoặc đau cánh tay tái phát không biến mất sau vài ngày nghỉ ngơi, hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ. Chỉ có một cuộc khám sức khỏe chính xác mới có thể xác định tình trạng của cánh tay của bạn và bất kỳ vấn đề về cơ bắp hoặc khác nào trong đó.
- Tùy thuộc vào kết quả của cuộc khám sức khỏe ban đầu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên chụp X-quang, CT scan và/hoặc MRI của cánh tay đang được nghiên cứu. Đừng bỏ lỡ cơ hội để sử dụng các công cụ chẩn đoán này.
Thảo luận với bác sĩ về các phương pháp điều trị. Khi kết quả của bất kỳ cuộc quét cánh tay nào được giải thích, bác sĩ của bạn có thể đề xuất bất kỳ số lượng phương pháp điều trị nào. Ông hoặc bà có thể nói rằng việc tiếp tục nghỉ ngơi và có lẽ một số loại thuốc chống viêm là cần thiết. Hoặc, bác sĩ có thể gợi ý về liệu pháp vật lý. Cuối cùng, phẫu thuật có thể được xem là lựa chọn tốt nhất. Thảo luận về các điểm mạnh và yếu và ưu tiên và mối quan ngại của bạn với bác sĩ của bạn trước khi tiến hành.
- Các ca phẫu thuật để sửa chữa khu vực bả vai của vai không phải là hiếm cho các ném bóng bị thương, nhưng trong những năm gần đây, ca phẫu thuật khuỷu tay đã trở nên ngày càng phổ biến hơn. Các ca phẫu thuật sửa chữa và thay thế dây chằng khuỷu tay (được gọi là “phẫu thuật Tommy John” để tưởng nhớ đến người ném bóng hàng đầu đã thành công trong quá trình phẫu thuật đầu tiên) tiếp tục tăng lên ở mọi cấp độ của bóng chày khi tốc độ ném bóng (một lần nữa ở mọi cấp độ) tăng lên.
Nâng cao sự phòng ngừa như biện pháp tốt nhất.
Giảm khả năng gặp phải các chấn thương trong tương lai
Cải thiện cơ chế ném bóng.
Tập trung vào việc rèn luyện các nhóm cơ chính.
Tham khảo ý kiến chuyên gia.
