Buzz
Tim phình to, còn được biết đến là cardiomegaly, là tình trạng mà cơ tim của bạn phình to hơn so với bình thường. Điều này có thể gây cản trở cho quá trình đập và bơm của trái tim. Mặc dù đây là một tình trạng có thể điều trị được, nhưng có thể là nghiêm trọng, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp khó thở, rung tim hoặc nhịp tim không đều, và sưng to khắp cơ thể. Bác sĩ của bạn sẽ có thể kê đơn thuốc như các chất ức chế ACE hoặc beta blocker để làm giảm huyết áp của bạn và khôi phục lại khả năng bơm của trái tim về mức bình thường. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng và lối sống để tuân thủ. Chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên về sức khỏe và lối sống này để giúp trái tim của bạn phục hồi và ngăn nó phình to lại.
Các Bước
Theo một chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh.
Một chế độ dinh dưỡng tổng thể lành mạnh là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn và có thể điều trị tim phình to. Bao gồm nhiều rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy trong chế độ ăn hàng ngày của bạn để cung cấp dinh dưỡng cho trái tim của bạn. Những thực phẩm này cũng ít chất béo bão hòa, điều này có thể làm cho trái tim phình to trở nên tồi tệ hơn.
- Nói chung, bao gồm ít nhất 5 phần rau củ trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Các chế độ ăn dựa trên thực vật là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch của bạn.
- Các nguồn protein gầy như gia cầm, cá, hạt hoặc đậu là thấp chất béo bão hòa và hóa chất.
- Cố gắng chuyển từ các sản phẩm màu trắng hoặc tăng cường sang các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Những sản phẩm này có chỉ số đường huyết thấp hơn và không làm tăng đường huyết hoặc huyết áp của bạn. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng có nhiều chất xơ hơn, điều này tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Cắt bỏ chất béo bão hòa và chuyển hóa ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Những chất béo này có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một chế độ ăn ít chất béo lành mạnh hơn nhiều, đặc biệt là nếu bạn có tim phình to. Đừng nhận quá 6% lượng calo hàng ngày từ chất béo bão hòa, hoặc 120 calo nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày. Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa.
- Các loại thực phẩm chiên và chế biến đều giàu chất béo bão hòa và chuyển hóa. Hãy tránh những mặt hàng này nhiều nhất có thể.
- Cố gắng giảm chất béo trong chế độ ăn của bạn bằng cách cắt bỏ chất béo thừa khỏi thịt trước khi bạn nấu.
- Nếu bạn nấu ăn tại nhà, sử dụng các phương pháp như nướng, quay hoặc luộc để bạn không cần thêm dầu hoặc chất béo.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn của bạn.
Một chế độ ăn giàu muối làm co thắt động mạch của bạn và có thể làm tăng tình trạng tim phình to. Thật không may, lượng muối bạn tiêu thụ có thể tăng lên, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó. Hãy cố gắng tránh thực phẩm có nhiều muối nhất có thể, và đừng thêm muối vào món ăn của bạn.
- Hội Tim Mỹ khuyến nghị tiêu thụ không quá 1.500 mg muối mỗi ngày cho sức khỏe tim mạch lý tưởng.
- Hãy thói quen nhìn nhãn dinh dưỡng để kiểm tra lượng muối trong thực phẩm bạn đang ăn. Bạn có thể bất ngờ với lượng muối một số mặt hàng chứa.
Hạn chế lượng cồn và caffeine trong khẩu phần ăn của bạn.
Cả cồn lẫn caffeine đều có thể làm gián đoạn nhịp tim của bạn. Điều này rất nguy hiểm nếu bạn có tim phình to. Hãy giữ lượng tiêu thụ của bạn dưới mức khuyến nghị để tránh mọi vấn đề. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ rung tim hoặc nhịp tim không đều nào sau khi uống, thì bạn nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn của mình.
- Mức giới hạn caffeine được khuyến nghị là 400 mg mỗi ngày, tương đương với 3-4 tách cà phê.
- Lượng cồn khuyến nghị là 1-2 đơn vị mỗi ngày.
Thêm nghệ vào chế độ ăn của bạn để ngăn chặn viêm nhiễm.
Nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm tự nhiên. Có bằng chứng cho thấy rằng curcumin có thể làm giảm viêm nhiễm trong hệ thống tuần hoàn của bạn và ngăn chặn các vấn đề tim mạch. Bao gồm cả tim phình to. Hãy thử thêm một ít nghệ vào chế độ ăn của bạn để xem liệu điều này có cải thiện tình trạng của bạn không.
- Nghệ là an toàn ở mức cao, thậm chí lên đến 5.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, mức cao có thể gây tiêu chảy hoặc đau bụng.
- Bạn cũng có thể dùng các bổ sung curcumin để có liều lượng cao hơn, nhưng luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi dùng các bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.
Duy trì cân nặng cơ thể lành mạnh.
Thừa cân tạo áp lực lớn hơn cho trái tim của bạn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định cân nặng phù hợp cho bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ tập thể dục và dinh dưỡng lành mạnh để đạt và duy trì cân nặng đó.
- Tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh cho tim cũng sẽ giúp bạn giảm cân, vì vậy bạn có thể giải quyết cả hai vấn đề cùng một lúc.
Hỏi ý kiến bác sĩ về lượng tập luyện phù hợp.
Bạn phải tập luyện cẩn thận khi bạn có tim phình to. Quá nhiều căng thẳng có thể gây ra vấn đề và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh đau tim. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ về lượng tập luyện phù hợp và loại nào là tốt nhất. Hãy tuân thủ các khuyến nghị này cho một chế độ tập luyện an toàn.
- Các bài tập nhịp tim nhẹ như đi bộ hoặc chạy nhẹ đã chứng minh một số hiệu quả trong việc cải thiện tim phình to. Tuy nhiên, luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để có chế độ tập luyện tốt nhất.
- Hãy cực kỳ cẩn thận khi tập thể dục với tình trạng tim mạch. Nếu bất kỳ lúc nào trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, hoặc khó thở, hoặc nếu tim bạn đập quá mạnh, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức.
Dừng tập luyện nếu bạn có tim phình to do tập thể dục quá mức.
Đôi khi tim của các vận động viên phình to vì căng thẳng từ tập luyện cực độ. Tình trạng này được gọi là phì động mạch vận động viên. Nếu bạn có tình trạng này, bác sĩ của bạn có thể nói với bạn ngưng tập luyện trong khoảng 3-6 tháng. Nếu không có căng thẳng từ việc tập luyện, trái tim của bạn sẽ phình trở lại bình thường.
- Bạn có thể hỏi bác sĩ về mẹo để giữ dáng trong khi không thể tập luyện.
- Nếu bác sĩ không chắc chắn liệu bạn có tim phình to do bệnh tim mạch hay phì động mạch, thì họ có thể nói bạn ngưng tập luyện để xem liệu trái tim của bạn có thu nhỏ lại không. Nếu có, điều này xác nhận rằng đó là phì động mạch.
Cố gắng ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm
Giấc ngủ đều đặn tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và có thể cải thiện tình trạng tim phình to của bạn. Hãy cố gắng có một giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi zzzz, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, duỗi cơ, tắm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Đừng tiêu thụ caffeine từ 3-6 giờ trước khi đi ngủ để bạn có thể zzzz dễ dàng hơn.
Giảm căng thẳng để hạ huyết áp của bạn.
Căng thẳng cao làm tăng huyết áp và có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, hãy thực hiện một số biện pháp để quản lý nó một cách có hiệu quả. Điều này có thể giảm huyết áp của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
- Các bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu có thể giảm căng thẳng tốt. Hãy dành 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện một hoặc cả hai hoạt động này.
- Bạn cũng nên dành thời gian cho sở thích và các hoạt động khác mà bạn thích. Đây là một cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng.
Ngừng hút thuốc lá hoặc không bao giờ bắt đầu.
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đặc biệt là cho trái tim của bạn. Nếu bạn hút thuốc lá, điều này có thể làm tình trạng tim phình to của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất là hãy ngưng hút thuốc càng sớm càng tốt, hoặc không bắt đầu từ đầu.
- Khói thuốc lá trật tự cũng có thể gây ra vấn đề về sức khỏe, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc lá trong nhà bạn.
Quản lý bất kỳ điều kiện y tế cơ bản nào bạn có.
Trong một số trường hợp, các vấn đề sức khỏe cơ bản có thể gây ra tim phình to. Tiểu đường, đặc biệt là, có thể gây ra tình trạng này. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cơ bản nào, hãy tuân thủ tất cả các chỉ dẫn của bác sĩ và sử dụng bất kỳ thuốc cần thiết nào để kiểm soát những vấn đề đó. Điều này có thể ngăn chặn tình trạng tim phình to tái phát.
Mẹo
Cảnh báo
- Tim phình to có thể được điều trị, nhưng đây là một tình trạng nghiêm trọng, vì vậy đừng cố tự điều trị. Luôn thăm bác sĩ hoặc bác sĩ tim mạch ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ rằng mình có bất kỳ vấn đề tim nào.
