Cách Đo Khả Năng Nhảy Dọc Cho Bóng Rổ hoặc Bóng Chuyền

Một cú nhảy dọc tốt là một tài sản tuyệt vời trong các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng chuyền, nhưng cách tốt nhất để đo nó là gì? Đo khả năng nhảy dọc của bạn rất đơn giản—chỉ cần trừ chiều cao đứng của bạn từ chiều cao nhảy của bạn. Kết quả là của bạn. Bạn có thể tự làm điều này tại nhà dựa vào tường hoặc với một thiết bị kiểm tra nhảy dễ sử dụng gọi là Vertec. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đo khả năng nhảy dọc của mình có và không có thiết bị để bạn có thể theo dõi tiến trình một cách chính xác. Nếu bạn sẵn sàng để nhảy, hãy cuộn xuống dưới!

• Đứng dựa vào tường và đánh dấu chiều cao đứng và chiều cao nhảy của bạn bằng phấn hoặc băng dính. Sự khác biệt giữa chúng là đo lường của bạn.
• Trên thiết bị kiểm tra nhảy Vertec, ghi lại chiều cao của các lưỡi bạn chạm vào trong quá trình đứng và nhảy. Sự khác biệt chính là khả năng nhảy dọc của bạn.
• Ghi lại các đo lường của bạn để theo dõi tiến trình và cải thiện chiều cao nhảy dọc của bạn.

Đứng ngang vào một bức tường cao bạn có thể dán phấn hoặc băng dính lên. Đảm bảo bạn đứng trên một sàn nhẵn và cách xa bất kỳ đồ đạc hoặc trang trí tường nào để nhảy một cách an toàn. Chọn một bức tường trong một phòng có trần rất cao, tại một phòng tập gym hoặc bên ngoài một tòa nhà để bạn có đủ không gian để đạt và nhảy.

• Đứng với bên thống trị của bạn gần tường để nhảy và đạt một cách tự nhiên hơn.

Quấn ngón giữa của tay thống trị của bạn bằng băng dính hoặc bụi phấn. Sử dụng một miếng nhỏ băng dính hoặc băng dính hai mặt bạn có thể dễ dàng dán lên tường, hoặc một màu phấn phấn tương phản với màu tường. Sử dụng ngón giữa vì nó là ngón dài nhất của bạn và sẽ cho bạn đo lường nhảy và đạt cao nhất.

Đạt cao nhất có thể và đánh dấu chiều cao đạt được trên tường. Giữ đôi chân phẳng trên mặt đất và vươn lên với tay đã được quấn băng dính hoặc phấn. Ở điểm cao nhất của sự vươn lên của bạn, chạm vào tường bằng ngón giữa và để lại một dấu với phấn hoặc băng dính, sau đó đo chiều cao với một thước đo dài. Điều này là chiều cao đứng của bạn.

• Ghi lại đo lường cao nhất của bạn trước khi bạn chuyển sang những phần nhảy của bạn.

Dán lại phấn hoặc băng dính và thực hiện nhảy dọc đứng đầu tiên của bạn. Đứng ở cùng một vị trí và tư thế như bạn đã làm để ghi lại chiều cao đạt. Nâng tay lên trên đầu và tự đẩy mình xuống vị trí ngồi, sau đó nhảy thẳng lên càng nhanh càng tốt. Vươn lên cao nhất có thể và đánh dấu tường một lần nữa tại điểm cao nhất của nhảy của bạn.

• Nhớ đáp xuống an toàn trên cả hai chân để tránh chấn thương.
• Cố gắng định vị mình sao cho dấu nhảy của bạn nằm chính giữa dấu đạt của bạn.

Nhảy thêm 3 đến 5 lần nữa với thời gian nghỉ 1 phút giữa mỗi lần nhảy. Thực hiện nhiều lần nhảy nếu cần và đảm bảo có thời gian nghỉ đủ giữa các lần nhảy để đo được chiều cao nhảy tốt nhất.

Trừ chiều cao khi đứng của bạn khỏi chiều cao khi nhảy. Sử dụng thước đo để ghi lại chiều cao nhảy cao nhất của bạn, sau đó trừ đi chiều cao khi đứng từ trước. Sự khác biệt giữa các đo lường này là chiều cao nhảy của bạn.

Ghi lại và theo dõi sự tiến bộ của bạn để cải thiện khả năng nhảy dọc của bạn. Ghi lại đo lường tốt nhất của bạn trong một sổ theo dõi hoặc bảng tính để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian và duy trì động lực. Tự kiểm tra mình mỗi 6 đến 12 tuần để theo dõi sự cải thiện trong thời gian dài.

Hãy xem xét đặt trọng lượng xung quanh cơ sở của Vertec của bạn để ổn định nó trong quá trình nhảy của bạn. Hầu hết các Vertec hoặc các thiết bị đo tương tự có chiều cao lên đến 12 feet (3.7 m).

Ghi lại chiều cao khi đứng của bạn trên Vertec. Đứng bên cạnh cột và giữ đôi chân phẳng trên mặt đất. Vươn tay lên càng cao càng tốt với tay thuận của bạn và chạm vào lá cờ cao nhất bạn có thể chạm được bằng ngón tay giữa của bạn. Đo chiều cao từ mặt đất đến lá cờ này và ghi lại chiều cao khi đứng của bạn.

Đứng dưới các lá cờ để thực hiện nhảy dọc đầu tiên của bạn. Đứng gần như trực tiếp dưới các lá cờ để toàn bộ sức mạnh nhảy của bạn được hướng lên trên. Nếu bạn đứng quá xa và phải di chuyển về phía trước, trọng lực sẽ làm bạn bị kéo xuống một chút trước khi bạn đạt đến các lá cờ.

Nhảy cao nhất có thể và chạm vào lá cờ cao nhất bạn có thể đạt được. Giơ tay lên trên đầu và nhảy xuống với tư thế ngồi rồi nhảy lên càng nhanh càng tốt. Ở đỉnh điểm của bạn, chạm vào lá cờ bằng ngón tay giữa của bạn để di chuyển nó và đánh dấu nhảy của bạn.

Thực hiện thêm 3-5 lần nhảy và ghi lại chiều cao nhảy cao nhất của bạn. Giữa mỗi lần nhảy, sử dụng cột của bạn để quay các lá cờ bạn đã chạm về phía Vertec, sau đó làm thẳng các lá cờ còn lại cho lần nhảy tiếp theo của bạn. Tiếp tục nhảy cho đến khi bạn không thể đạt được nữa. Đo và ghi lại chiều cao của lá cờ cao nhất bạn đã chạm (đây là chiều cao nhảy của bạn).

Trừ chiều cao khi đứng của bạn khỏi chiều cao nhảy của bạn. Sau khi đo chiều cao nhảy cao nhất của bạn, trừ đi chiều cao khi đứng từ trước — sự khác biệt giữa các đo lường này là chiều cao nhảy của bạn. Nếu bạn đã nâng các lá cờ để bắt đầu từ chiều cao khi đứng của bạn, hãy đếm số lá cờ bạn đã di chuyển. Mỗi lá cờ đại diện cho 0.5 in (1.3 cm).

Ghi lại kết quả của bạn để theo dõi sự tiến bộ và cải thiện nhảy của bạn. Ghi chép nhảy dọc tối đa của bạn (cùng với chiều cao khi đứng và chiều cao khi nhảy, nếu cần) trong một sổ tập thể dục hoặc bảng tính. Kiểm tra bản thân mỗi 6 đến 12 tuần để theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thời gian dài.

• Consider purchasing and mounting a Velcro or magnetic board for vertical jump testing onto a wall for easy marking and measuring. They’re usually no more than $70.
• The accuracy of using a wall or a Vertec is debated, but as long as you’re consistent with the type of test you use, you can measure your progress accurately.
• Try taking some practice jumps to warm up and get used to the form before going for your first actual test.

• Don’t take any steps or get a running start before your jump if you’re measuring on a wall, since this could lead to injury.