Cách Đo Sức Mạnh Của Đôi Bàn Tay

• Nơi đầu tiên để tìm kiếm một thiết bị đo lực cầm nắm là ở phòng tập gym hoặc thể dục của bạn. Nhiều phòng tập gym có nhiều công cụ để đo lường sự tiến bộ, và thiết bị đo lực cầm nắm là một thiết bị phổ biến.
• Nếu phòng tập của bạn không có, xem xét tìm kiếm trực tuyến hoặc tại cửa hàng dụng cụ thể dục hoặc thể thao để mua một thiết bị như vậy. Bạn có thể sử dụng nó thường xuyên để theo dõi sức mạnh của đôi bàn tay qua thời gian.

• Uốn cánh tay được thử nghiệm ở góc 90 độ tại khuỷu tay. Cánh tay trên của bạn nên gần cơ thể với cánh tay dưới của bạn chỉ ra xa khỏi cơ thể.
• Cơ sở của thiết bị đo lực cầm tay nên nằm trên phần gót bàn tay của bạn (hoặc cơ bắp ngay dưới ngón tay cái). Bốn ngón tay của bạn nên nằm trên bài đo của thiết bị đo lực cầm tay.

• Khi cánh tay và bàn tay của bạn được đặt đúng cách, bắt đầu nén thiết bị đo lực cầm tay càng mạnh càng tốt.
• Tiếp tục nén ít nhất 5 giây. Sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc yêu cầu bạn đếm giờ trong vòng 5 giây.
• Không di chuyển bất kỳ phần cơ thể nào khác trong khi bạn đang nén vì điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả trên thiết bị đo lực cầm tay.
• Để có kết quả chính xác nhất, thực hiện trung bình của 3 lần thử nghiệm.

• Theo nghiên cứu, sức mạnh cầm nén trung bình dao động từ 72-103 lbs cho nam và 44-68 lbs cho phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi.
• Nghiên cứu cũng xác định sức mạnh cầm nén yếu là dưới 57 lbs cho nam và dưới 35 lbs cho phụ nữ.
• Nếu bạn đang có điểm thấp, bạn có thể thực hiện các biện pháp cải thiện. Bạn có thể xem xét việc thêm các bài tập để tăng cường sức mạnh cầm nén của mình.

• Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã có đủ thiết bị. Bạn sẽ cần một cái cân phòng tắm, một thanh treo hoặc bảng treo, và một đồng hồ bấm giờ.
• Đặt cân ngay dưới thanh treo hoặc bảng treo của bạn. Những đồ này phải đủ cao để cánh tay của bạn sẽ được kéo dài hoàn toàn phía trên đầu của bạn.
• Bạn muốn thử nghiệm sức mạnh cầm nén trong khoảng thời gian 5 giây. Đặt đồng hồ bấm giờ của bạn thành 5 giây hoặc yêu cầu một người bạn giám sát thời gian của họ.
• Để có vị trí đúng, đứng trên cân và đặt bàn tay của bạn lên thanh treo hoặc bảng treo. Nhìn vào cân để đảm bảo rằng đọc trọng lượng là chính xác.

• Nén thanh càng chặt càng tốt với hai tay, nhưng không uốn khuỷu, cổ tay hoặc đầu gối của bạn.
• Toàn bộ cơ thể của bạn ngoại trừ tay nên giữ ổn định. Bạn muốn nâng nhiều phần trọng lượng của cơ thể ra khỏi cân cân như bạn có thể chỉ bằng sức mạnh cầm của bạn.
• Hãy để một người bạn ghi lại trọng lượng mới trên cân. Đó sẽ ít hơn trọng lượng cơ thể thực tế của bạn.
• Một lần nữa, được khuyến nghị lấy giá trị trung bình của các đọc số này. Làm ba đến năm lần thử nghiệm và sau đó lấy giá trị trung bình của các kết quả này.

• Sức mạnh cầm của bạn tính bằng pound = trọng lượng hiện tại của bạn - trọng lượng của bạn khi nắm thanh.
• Ví dụ: 180 pound trọng lượng hiện tại - 80 pound khi nắm thanh = 100 pound sức mạnh cầm.
• Ghi lại kết quả này và tiếp tục theo dõi sức mạnh cầm của bạn bằng cách này qua thời gian. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy bất kỳ cải thiện nào sau khi thực hành các bài tập tăng cường.

• Bạn có thể sử dụng một dây cao su dày (hoặc nhiều dây cao su) hoặc lấy một công cụ chuyên nghiệp giúp bạn thực hiện bài tập này.
• Để sử dụng dây cao su, kéo dây cao su xuống qua tay của bạn sao cho nó nằm gần cơ sở của ngón tay của bạn.
• Một cách chậm rãi và kiểm soát, kéo rộng các ngón tay và ngón tay cái ra xa khỏi lòng bàn tay. Họ nên đẩy vào dây cao su.
• Giữ các ngón tay và ngón tay cái càng lâu càng tốt dưới sức ép của dây cao su. Lặp lại một vài lần trên mỗi tay.

• Nắm chặt vào một bấm tay ở mỗi tay hoặc làm việc một tay một lần. Bọc toàn bộ tay quanh phần cán cầm. Hãy đảm bảo rằng các bấm tay có một lớp phủ nhựa để giúp làm cho bài tập này thoải mái.
• Nén chặt cán cầm và giữ sự nén này trong thời gian lâu nhất bạn có thể. Lặp lại một vài lần với mỗi tay.

• Đứng và đặt một đĩa tạ 10 pound trên mặt đất phía trước bạn, với một bên nằm trên chân của bạn.
• Khi ngồi xuống, kẹp chặt đĩa, đặt bốn ngón tay bên ngoài của đĩa và ngón cái vào bên trong.
• Đứng lên từ tư thế ngồi xuống trong khi kẹp chặt đĩa và giữ nó trong không khí trong 10-15 giây. Ngồi xuống để đặt đĩa trở lại trên sàn.
• Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên. Khi bạn cảm thấy mình mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng trọng lượng của các đĩa.

• Cải thiện sức mạnh cầm của bạn với một thanh đòn mỡ hoặc rộng là dễ dàng và đơn giản để thực hiện. Nắm chặt một trong những thanh đòn này bằng cả hai tay và nén càng chặt càng tốt.
• Ngón tay và ngón cái của bạn không nên chạm nhau khi nắm chặt thanh đòn.
• Để làm cho bài tập này khó hơn, thêm các đĩa vào hai bên của thanh đòn. Mục tiêu của bạn nên là giữ thanh này ít nhất 1 phút và lặp lại 1 hoặc 2 set nữa.

Mẹo chuyên gia: Nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh cầm của mình, hãy thực hiện các bài tập làm việc với cánh tay và cánh tay trước, bao gồm kéo cần và kẹp chữ V.

• Nếu bạn có sức mạnh cầm thấp hoặc dưới trung bình, hãy thêm vào các bài tập cụ thể để giúp tăng điểm của bạn.
• Với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể thấy sức mạnh cầm của mình cải thiện theo thời gian.
• Đo lường sức mạnh cầm của bạn có thể mang lại cho bạn một cái nhìn sâu sắc về mức độ mạnh mẽ của ngón tay, lòng bàn tay và cánh tay.