Buzz
Đọc chỉ số huyết áp trên máy đo huyết áp đúng cách như thế nào?
Các chỉ số trên máy đo huyết áp biểu thị điều gì?
Khi sử dụng máy đo huyết áp, bạn sẽ thấy hai chỉ số chính: huyết áp tối đa (systolic) và huyết áp tối thiểu (diastolic).
Huyết áp tối đa phản ánh áp lực trong động mạch khi tim co bóp để bơm máu đi khắp cơ thể. Chỉ số này thường cao hơn và cho biết áp lực tối đa mà động mạch phải chịu. Mặt khác, huyết áp tối thiểu đo lường áp lực trong động mạch khi tim ở trạng thái nghỉ giữa các nhịp đập, thể hiện áp lực tối thiểu. Cả hai chỉ số này giúp đánh giá tình trạng sức khỏe, đo lường mức độ căng thẳng của động mạch và khả năng làm việc của tim.
Hơn nữa, một số máy đo huyết áp cung cấp thông tin về nhịp tim của bạn, được đo bằng nhịp/phút. Thông tin này sẽ hữu ích khi bạn theo dõi sức khỏe tim mạch và tính ổn định của nhịp tim.
Chỉ số huyết áp trung bình (MAP) cũng là thông tin quan trọng mà một số máy đo huyết áp có thể hiển thị. MAP cung cấp cái nhìn tổng quan về áp lực trung bình trong động mạch của bạn trong suốt một chu kỳ tim đập. MAP cao có thể báo hiệu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, giúp bạn và bác sĩ đánh giá tổng quan về tình trạng sức khỏe.
Chỉ số huyết áp bình thường của người là bao nhiêu?
Theo thông tin y khoa, chỉ số huyết áp bình thường của một người trưởng thành nằm trong khoảng từ 90/60mmHg đến 140/90mmHg. Điều này có nghĩa là áp suất máu khi tim co (tối đa) không được vượt quá 140mmHg và áp suất máu khi tim dãn (tối thiểu) không thấp hơn 60mmHg. Tuy nhiên, đôi khi thì những người trẻ tuổi có thể có chỉ số huyết áp lên đến 145/95mmHg. Chỉ số này vẫn được coi là bình thường.
Khi chỉ số huyết áp tối đa dưới 90mmHg hoặc huyết áp tối thiểu dưới 60mmHg, có nghĩa là bạn có thể đang gặp phải tình trạng huyết áp thấp. Ngược lại, nếu chỉ số huyết áp tối đa vượt quá 140mmHg hoặc huyết áp tối thiểu cao hơn 90mmHg, bạn cần chú ý đến nguy cơ huyết áp cao.
Người có chỉ số huyết áp cao cần chú ý điều gì?
- Hãy giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày và tăng cường ăn trái cây và rau củ. Thực phẩm này giàu kali, giúp cân bằng áp lực trong mạch máu.
- Hạn chế thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo trans, như thực phẩm chiên xào, bánh ngọt, và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, chọn dầu thực vật lành mạnh như dầu ô liu và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi.
- Nên tập luyện thể chất đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.
- Thừa cân hoặc béo phì làm tăng gánh nặng cho trái tim và tăng huyết áp. Việc giảm cân thông qua chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giảm đáng kể huyết áp.
- Uống ít rượu và không hút thuốc vì rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ lên huyết áp. Hạn chế uống rượu và tránh hút thuốc sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến huyết áp.
- Giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng vì căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm stress hiệu quả như thiền, yoga, hoặc dành thời gian cho sở thích và hoạt động giải trí yêu thích.
Người có chỉ số huyết áp thấp nên chú ý điều gì?
- Uống đủ nước hàng ngày để tăng cường lưu lượng máu và hỗ trợ nâng cao huyết áp.
- Bổ sung thực phẩm giàu muối vào chế độ ăn, nhưng cần kiểm soát lượng muối để tránh tiêu thụ quá mức.
- Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn, chọn lựa hoạt động phù hợp và không làm cơ thể quá sức.
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tránh đứng lên quá nhanh từ tư thế nằm hoặc ngồi để ngăn chặn cảm giác chóng mặt.
- Đảm bảo kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ để theo dõi và nhận lời khuyên chuyên nghiệp về tình trạng huyết áp.
Đo và đọc chỉ số huyết áp đúng cách là một kỹ năng quan trọng giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch của mình một cách chủ động. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có được những thông tin cần thiết để đọc và hiểu các chỉ số huyết áp trên máy đo. Cảm ơn đã theo dõi bài viết của Mytour!
- Xem thêm review máy đo huyết áp
