Buzz
Nếu bạn từng ngồi dậy sau khi mải mê trong một cuốn sách tốt trong vài giờ và phát hiện ra rằng cổ, lưng hoặc chân bạn đau, bạn không phải là người duy nhất. Dễ dàng bị cuốn vào việc đọc của bạn và kết thúc trong một tư thế không lành mạnh mà cảm giác thoải mái tại thời điểm đó, nhưng cuối cùng không tốt cho cơ thể của bạn. Mục tiêu của việc đọc với tư thế đúng đắn là duy trì một cột sống trung lập, nơi lưng bạn được căn chỉnh hoàn hảo trên háng của bạn để tránh gây ra căng thẳng không cần thiết cho cơ thể của bạn. Hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên khi bạn đọc trong một khoảng thời gian dài. Nếu không, bạn có thể bị đau hoặc căng một cơ bất kể tư thế bạn đang ngồi.
Bước
Ngồi Đúng Cách
Giữ cho cột sống thẳng khi đọc để tránh đau lưng. Bạn càng giữ cột sống thẳng, áp lực càng ít bạn đặt lên lưng dưới. Nếu bạn đang ngồi, hãy để mông của bạn chạm vào điểm nối giữa phía sau của ghế và phần ngồi. Hoặc nếu bạn nằm xuống, hãy giữ cho cột sống của bạn ở mức độ ngang với cổ của bạn. Điều này sẽ làm cho việc giữ cho cột sống thẳng trở nên dễ dàng hơn mà không cần suy nghĩ!
- Điều này cũng sẽ làm cho việc bạn không thể ngả quá xa nếu bạn đang ngồi trên ghế, vì xương đuôi của bạn sẽ nằm trực tiếp dưới cột sống của bạn.
- Đừng lo lắng nếu ban đầu cảm thấy hơi ngớ ngẩn. Nhiều người tự nhiên phát triển tư thế xấu qua nhiều năm, nhưng không có gì mà những thói quen tốt không thể thay đổi. Bạn sẽ quen với điều này theo thời gian.
- Thuật ngữ “cột sống thẳng” hơi gây hiểu lầm, vì bạn có một số cong tự nhiên trong lưng của mình. Bạn biết rằng cột sống của bạn thẳng nếu vai bạn nằm trực tiếp trên háng của bạn và lưng bạn vững chãi và thẳng lặng.
Giữ Điều Khoản thoải mái và Ngăn Chặn Mệt Mỏi
Giữ ánh sáng phòng đủ sáng để tránh làm mỏi mắt hoặc di chuyển cổ của bạn. Nếu phòng tối, bạn sẽ gặp khó khăn để tập trung mắt vào văn bản. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tự nhiên nhíu mắt và cúi người về phía trước một chút để nhìn rõ hơn vào từng từ. Nếu bạn cúi người về phía trước, cột sống của bạn sẽ không thẳng và cổ của bạn sẽ nghiêng về phía trước so với đùi. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và cổ, ngoài việc làm mỏi mắt.
- Nếu bạn đang sử dụng máy đọc sách điện tử hoặc laptop, hãy làm cho độ sáng của màn hình thấp hơn so với ánh sáng sáng nhất trong phòng. Đôi khi khá khó để mắt bạn tập trung vào một màn hình số sáng trước một nền tối. Nếu màn hình số là nguồn sáng sáng nhất trong phòng, nó sẽ gây mệt mắt và gây đau đầu hoặc đau mắt.
Đặt chân của bạn lên để giữ cho cột sống thẳng nếu bạn đang ngồi và cần hỗ trợ. Bạn có thể ngồi với chân đặt trên sàn với một góc 90 độ, nhưng nếu bạn gặp khó khăn để giữ cho cột sống thẳng, hãy đặt chân lên một chút. Lấy một cái bàn đạp nhỏ hoặc một chiếc đôn nhỏ và đặt chân lên đó để chúng được nâng lên 6–12 inches (15–30 cm) so với sàn. Giữ cho cả hai chân đều phẳng trên bề mặt của nền tảng.
Mẹo: Cúi người về phía trước khi đọc không tốt cho lưng của bạn vì bạn đang tạo áp lực lên lưng dưới và giảm lưu lượng máu đến chân. Nếu đôi chân của bạn được nâng cao một chút, thì việc tự nhiên cúi người về phía trước sẽ khó hơn.
Đặt một khăn tắm cuộn phía sau lưng dưới của bạn nếu nó cảm thấy đau. Đối với một số người, việc đệm lưng dưới và chống nó với sự hỗ trợ bổ sung là thoải mái hơn. Nếu lưng của bạn đang cảm thấy đau khi bạn đang ngồi, hãy lấy một chiếc khăn tắm nhỏ hoặc vải và cuộn nó lên. Sau khi ngồi xuống, đặt khăn sau lưng dưới của bạn, ngay trên mép của xương cốc.
- Bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ thay vì một khăn tắm nếu bạn muốn.
- Bạn không làm hại cho tư thế của mình bằng cách thêm một đệm hoặc khăn tắm. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy tư thế của bạn là chính xác!
- Việc đệm lưng dưới thêm đệm là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không cúi người về phía trước hoặc phía sau, vì bạn sẽ có thể cảm nhận được khăn tắm trượt xuống nếu bạn cúi người về phía trước, hoặc nén lại ghế nếu bạn cúi người về phía sau.
Thực hiện một phiên nghỉ ngơi 5 phút mỗi giờ để tránh căng cơ. Sau 60 phút liên tục đọc, đứng dậy và đi dạo một vài phút. Thực hiện một số động tác duỗi cơ đơn giản hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn không cần phải ra mồ hôi gì cả, nhưng một chút vận động sẽ giúp duỗi cơ và giảm thiểu nguy cơ đau khi bạn đang đọc.
- Bài tập nhảy nhót là một cách đơn giản và tuyệt vời để làm việc vận động cơ thể trong một hoặc hai phút.
- Duỗi cánh tay, lăn cổ để duỗi cơ cơ bắp, và uốn người xuống để chạm ngón chân vào ngón chân. Bạn không cần thực hiện một buổi tập hoặc buổi tập duỗi cơ đầy đủ; một vài động tác duỗi cơ đơn giản sẽ đủ làm việc.
Thỉnh thoảng duỗi chân ra phía trước để duy trì sự lưu thông máu. Khi ngồi, đôi chân của bạn có thể bị tê và cứng lại. Để tránh chúng bị căng cứng, hãy duỗi chân ra phía trước và lăn cổ chân trong không khí. Thực hiện điều này trong 5-10 giây một vài lần sẽ giúp chân của bạn không bị chuột rút hoặc tê. Một chút vận động cơ thể cũng sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn khi bạn ngồi trong thời gian dài.
Mẹo
-
Nếu có điều gì đó làm bạn không thoải mái, hãy thay đổi cách ngồi hoặc nằm của bạn. Nếu một tư thế nào đó là không thoải mái, thì tốt hơn là phá vỡ tư thế đúng và thoải mái hơn là giữ tư thế đúng và đau đớn.
