Buzz
Một trong những khía cạnh tiêu cực của tình bạn có thể là sự xuất hiện của sự phản bội hoặc sự lừa dối từ bạn bè. Bị bạn bè phản bội là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất trong cuộc sống, đặc biệt là khi đó là người mà bạn thường tin tưởng và chia sẻ mọi khía cạnh cuộc sống. Khi đối mặt với tình huống phản bội, hãy tập trung vào việc chăm sóc cảm xúc của mình và xem xét lại mối quan hệ hiện tại để quyết định cách tiếp cận. Học cách quan tâm đến cảm giác tổn thương của bạn cũng như đối mặt với người bạn không chân thành.
Bước đi
Chấp nhận và Đối mặt với Cảm xúc Tổn thương
Thấu hiểu cảm giác đau đớn từ sự phản bội. Bạn sẽ trải qua những cảm xúc tổn thương khi bị ai đó phản bội hoặc khi nhận ra người bạn tin tưởng đã không còn như xưa. Việc nhận biết nỗi đau là quan trọng và không cần phải giấu giếm.
- Chấp nhận đau đớn bằng cách mô tả rõ cảm xúc. Hãy gọi tên những cảm giác bạn trải qua và kiểm soát phản ứng của mình. Ví dụ, “Tôi cảm thấy thất vọng khi niềm tin của mình bị lạc lõng”.
- Khi nhìn nhận cảm xúc của mình, hãy nhớ rằng bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng trước sự phản bội. Đôi khi, người khác có thể hành động nhất định mong muốn bạn phản ứng theo cách nhất định. Việc giữ bình tĩnh và tự nhìn nhận cảm xúc của mình là cách tốt hơn, thay vì phản ứng mạnh trong thời điểm căng thẳng.
Dành thời gian để tự suy nghĩ. Giống như việc mối quan hệ tình cảm cần khoảng thời gian tạm chia tay, bạn cũng nên dành thời gian riêng để suy ngẫm về cách đối mặt với sự phản bội từ bạn bè. Hãy sử dụng khoảng thời gian này để suy nghĩ về quyết định quan trọng như làm thế nào để tái thiết lập mối quan hệ với bạn bè hoặc có nên chấm dứt mối quan hệ đó. Bạn sẽ cảm nhận sự yên bình và hạnh phúc khi không có người bạn đó ở bên.
- Bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để xem xét cơ hội kết nối với những người mới, những người tốt bụng hơn. Gặp gỡ và làm quen với bạn bè mới trong cộng đồng của bạn hoặc đồng nghiệp. Bạn có cảm thấy thoải mái hơn và thấy họ thú vị hơn so với những người bạn cũ không?
- Một cách khác để suy nghĩ là ghi lại cảm xúc của mình. Việc viết về trải nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến sự phản bội có thể giúp bạn giải tỏa và trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể đề xuất kế hoạch đối mặt với hậu quả của sự phản bội.
Thường xuyên chăm sóc bản thân. Để xây dựng lại lòng tin với bạn bè, bạn cần trải qua quá trình yêu thương bản thân trước. Đôi khi chúng ta giấu diếm cảm xúc để tránh cảm giác tồi tệ hoặc để người khác không thấy những hành động không tốt của họ. Việc quan tâm đến nhu cầu bản thân là quan trọng để có mối quan hệ lành mạnh và bền vững.
- Hãy tha thứ cho chính mình vì đã đặt niềm tin vào mối quan hệ này và vì bất kỳ cảm xúc nào phát sinh khi phát hiện sự phản bội. Khi người khác lấy đi điều gì đó từ bạn hoặc đối xử không công bằng, bạn dễ cảm thấy tự vệ để không bị lợi dụng.
- Trong khoảng thời gian này, hãy đối đãi tốt với bản thân. Thực hiện những hoạt động bạn yêu thích, như xem toàn bộ series truyền hình yêu thích, chăm sóc bản thân hoặc dành thời gian với gia đình.
Trở thành người rộng lượng. Đừng lên kế hoạch trả thù hoặc nuôi hận. Cố gắng tha thứ cho người đã làm bạn tổn thương. Để làm được điều này, hãy giải quyết cảm giác giận dữ. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng việc tha thứ làm cho người khác dễ dàng hơn, nhưng thực tế không phải như vậy. Việc giữ lấy sự tức giận trong lòng chính là nguyên nhân dẫn đến sự tổn thương. Trong một số trường hợp, người khiến bạn tức giận có thể đã quên họ đã làm gì. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn khi trở thành người rộng lượng và không hành động dựa trên ý chí trả thù.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ và lời nói của người khác về bạn. Việc giữ lấy sự giận dữ và tức giận sẽ không giúp bạn kiểm soát được tình hình. Vì vậy, nếu hành động của bạn không phản ánh tính cách hoặc giá trị của bạn, bạn sẽ cảm thấy tiếc nuối và có tâm lý xấu vì đã cư xử không đúng với bản thân.
- Ví dụ, nếu có một người bạn hoặc đồng nghiệp đang lan truyền tin đồn về bạn, hãy giữ bình tĩnh và không thể hiện ý chí trả thù để xử lý tình huống. Thay vào đó, hãy tỏ ra bình tĩnh và không để ý đến họ để tránh làm trầm trọng thêm tình hình.
- Câu tục ngữ “đánh đố mắt mù” không phản ánh đúng tình hình này. Đừng trả đau đớn bằng cách tăng thêm đau đớn. Hãy giữ lòng nhân đạo và không có những hành động tiêu cực để tránh làm tổn thương bản thân mình.
Chọn lựa bạn bè và người thân tích cực và luôn quan tâm đến bạn. Sau khi trải qua sự phản bội, không gì tốt bằng việc được ở bên những người tích cực, những người không đòi hỏi bạn phải làm gì đó mà chỉ muốn điều tốt đẹp nhất cho bạn. Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua và đối mặt với sự phản bội mà còn củng cố giá trị của bản thân và giá trị của một mối quan hệ bạn bè.
- Ví dụ, nếu có một người bạn khiến bạn thất vọng, hãy tập trung đánh giá những người bạn chân thành khác. Hãy bày tỏ sự biết ơn đối với họ để họ biết bạn luôn trân trọng họ.
Đánh giá lại mối quan hệ
Đánh giá mối quan hệ. Khi trải qua sự phản bội từ người bạn thân, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, mối quan hệ xã hội hoặc sự nghiệp của bạn. Tùy thuộc vào mức độ tác động, bạn cần quyết định liệu nên phớt lờ hay đối mặt trực tiếp với vấn đề.
- Nếu đây chỉ là vấn đề nhỏ liên quan đến một người bạn thông thường, có thể tốt hơn nếu bạn quyết định phớt lờ. Ngược lại, nếu công việc hoặc danh tiếng của bạn đang bị đe dọa, bạn cần thực hiện các bước để ngăn chặn tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Liệu mọi người có bàn tán về vấn đề này không? Liên quan đến pháp lý hay không? Bạn cần phải biết bao nhiêu người đã biết về vấn đề này để đánh giá mức độ ảnh hưởng.
- Trao đổi với một bên trung lập để tìm cách giải quyết vấn đề là một lựa chọn hữu ích. Tuy quan trọng nhất là bạn phải tin vào đánh giá của chính mình về cách xử lý tình huống, nhưng lắng nghe ý kiến từ người khác có thể mang lại lợi ích.
Chống lại ảnh hưởng tiêu cực. Nếu người bạn phản bội đang lan truyền tin đồn hoặc vu khống về bạn, hãy nỗ lực để loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực đó.
- Bạn có thể tự bảo vệ hoặc gặp gỡ một số người để giải thích sự thật, ví dụ như nói “Những điều đó hoàn toàn không đúng…”. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng có khả năng người ta sẽ không chú ý lắng nghe giải thích của bạn.
- Việc nói ít và làm nhiều có thể giúp bạn khắc phục danh tiếng một cách nhanh chóng hơn. Thay vì cố gắng giải thích trong vô vọng, hãy thể hiện bằng hành động tích cực để chứng minh lời đồn không có cơ sở. Nếu người khác nói bạn lừa dối, hãy làm mọi thứ một cách minh bạch để dập tắt lời đồn.
Quyết định liệu nên đối mặt với người bạn hay không. Đôi khi, bạn cần nói lên quan điểm của mình, nhưng cũng có những tình huống bạn cần để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Sử dụng sự nhận thức về người bạn và tình hình để xác định cách tiếp cận.
- Đánh giá hậu quả tích cực và tiêu cực của việc đối mặt với người đã làm tổn thương bạn. Nếu quyết định chấm dứt mối quan hệ, bạn sẽ không có cơ hội nghe lời giải thích hay xóa bỏ sự hiểu lầm. Tuy nhiên, nếu quyết định đối mặt, người đó có thể sử dụng lời nói để đối phó với bạn, tạo ra cảm xúc tổn thương sâu sắc hơn.
- Nếu người bạn đó cư xử khác với tính cách thực của họ, có thể đây là lúc bạn phải hiểu và tha thứ. Nếu bạn biết họ đang gặp khó khăn và phản bội bạn trong lúc yếu đuối, bạn có thể lựa chọn thấu hiểu và bỏ qua.
- Nếu quyết định đối mặt, bạn có thể nói rằng “Mình nghe nói bạn đã nói với người trên rằng mình đã lừa dối trong dự án. Mình cảm thấy rất tổn thương khi nghe điều đó. Mình đã làm mọi thứ một cách minh bạch. Bạn giải thích cho mình về tình huống này được không?”
Quyết định liệu bạn muốn phục hồi tình bạn hay không. Quá trình này liên quan đến sự cân nhắc giữa giá trị của mối quan hệ và sự thật đang diễn ra. Hãy xem xét lại mối quan hệ và quyết định liệu đó có đáng đối mặt với nỗ lực của bạn hay không. Nếu đây là một mối quan hệ quan trọng đối với bạn, bạn có thể tìm cách giải quyết vấn đề một cách xây dựng và quyết tâm.
- Dù mối quan hệ có quan trọng với bạn đến đâu, những hành động không thể tha thứ có thể làm hỏng tình bạn. Trước khi quyết định giải quyết vấn đề, hãy đảm bảo rằng bạn thực sự quan tâm đến mối quan hệ này. Thu thập bằng chứng hỗ trợ trước khi quyết định chấm dứt mối quan hệ. Ví dụ, nếu có tin đồn rằng bạn thân đang cố gắng giành người yêu của bạn, hãy chắc chắn rằng đó là sự thật trước khi đưa ra kết luận.
Khôi phục tình bạn nếu bạn mong muốn. Đề xuất cách mà người bạn có thể thể hiện lòng chân thành của mình. Hãy thấu hiểu nguyên nhân khiến họ phản bội bạn. Có thể họ ghen tỵ với thành công của bạn, hãy nhìn nhận điều này như là một cơ hội để họ hiểu rõ hơn về sự nỗ lực của bạn.
- Làm cho người bạn biết bạn không nhẹ nhàng khi tha thứ. Bạn có thể nói, “Mình tha thứ và muốn vượt qua. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng mình đã gây tổn thương và mình sẽ kết thúc tình bạn nếu tình trạng này diễn ra lặp lại”.
- Xây dựng ranh giới rõ ràng với họ để họ hiểu về quyết định của bạn. Họ cần biết bạn đánh giá cao mối quan hệ và phản bội không thể lặp lại. Ví dụ, trong công việc, bạn có thể sử dụng hệ thống phân chia công việc mới để mỗi người có trách nhiệm rõ ràng. Nếu vấn đề xảy ra trong mối quan hệ cá nhân, hãy thay đổi độ thoải mái mà họ có trong cuộc sống của bạn để ngăn chặn tình trạng xấu trước đó không tái diễn.
Rút ra bài học cho bản thân
Tập trung vào cách bạn hành xử. Hãy cố gắng trở thành một người bạn tốt để tạo nên những mối quan hệ thân thiện và bền vững. Nhìn nhận những mối quan hệ tích cực bạn đã xây dựng và học từ đó. Hãy trở thành người làm cho bản thân trở nên tốt hơn để tránh những rắc rối ở nơi làm việc và trong gia đình.
- Đừng bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, đó sẽ khiến bạn thực hiện những hành động không tích cực vì người khác cũng thế. Không có mối quan hệ đáng tin cậy nếu không có sự tin tưởng. Hãy giữ lời hứa và cam kết. Nếu bạn đã đồng ý làm điều gì đó với người khác, hãy nhớ giữ lời.
Chọn lựa kỹ bạn bè. Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là bản thân bạn. Hãy quyết định cách phản ứng với mọi người và lựa chọn ai được thân thiện với cuộc sống của bạn. Không cần phải giữ liên lạc với những người bạn từ thời thơ ấu hoặc cùng công ty chỉ vì lý do lịch sử.
- Nếu bạn cảm thấy khó tin tưởng đồng nghiệp do cạnh tranh tại nơi làm việc, hãy rõ ràng với vấn đề đó. Bạn không cần phải giữ mối quan hệ hoặc giao tiếp với đồng nghiệp nếu nó tạo ra vấn đề trong công việc.
- Điều này cũng có thể áp dụng trong các mối quan hệ khác. Những người bạn kết nối có mang lại ảnh hưởng tích cực không? Họ có giúp đỡ bạn không? Hãy xem xét lại những mối quan hệ đang có để đảm bảo bạn đưa ra lựa chọn khôn ngoan và lành mạnh khi kết bạn.
Không làm tổn thương giá trị cá nhân vì tình bạn. Đừng che giấu bản thân hoặc gia đình để giữ lấy những người bạn. Bạn sẽ thấy mối quan hệ thay đổi trong một số tình huống và không thể dựa vào một số người bạn để chứng minh lòng chân thành. Nếu bạn mất một mối quan hệ chỉ vì cố giữ cho bạn bè, thì đó không phải là mối quan hệ lành mạnh.
- Điều này bao gồm việc giữ bí mật về bạn hoặc gia đình để duy trì tình bạn. Bạn không nên làm điều này chỉ để giữ cho danh tiếng tình bạn. Bạn có quyền bày tỏ quan điểm của mình. Đồng thời, đừng tự đặt áp lực để giả vờ không biết về hành động sai trái hoặc phạm tội của bạn bè.
