Buzz
Mọi người đều cố gắng phớt lờ thực tế tại một thời điểm nào đó. Đôi khi không nhìn nhận một điều gì đó gây phiền lòng hoặc khó chịu có thể dễ dàng hơn, hoặc có thể bạn chỉ đơn giản không sẵn sàng. Tuy nhiên, đối mặt với thực tế thực sự là cách tốt nhất để hòa hợp với hoàn cảnh hiện tại của bạn để bạn có thể làm việc để có một tương lai tốt hơn, và điều này không nhất thiết phải đáng sợ! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chấp nhận tình hình hiện tại của mình, đối phó với cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và thông cảm, và thực hiện các bước để tạo ra một cuộc sống mà bạn hạnh phúc.
Bước
Chấp Nhận Tình Hình Hiện Tại Của Bạn
Xác định sự phủ nhận. Chấp nhận tình hình của bạn không có nghĩa là bạn phải thích nó hoặc bạn ủng hộ các điều kiện dẫn đến nó. Tuy nhiên, từ chối chấp nhận cuộc sống hiện tại của bạn có thể có hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tâm thần và cơ thể của bạn, dẫn đến lo âu, đau đớn về mặt thể chất mạn tính, hoặc tổn thương cơ thể do các hành vi trốn trán như ăn đồ ăn không lành mạnh hoặc uống rượu quá nhiều. Nếu bạn đang ở trong một tình huống ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn có thể đang sử dụng sự phủ nhận để đối phó với cảm xúc của mình.
- Bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn cho một số loại phủ nhận, như nếu bạn đang trong một mối quan hệ lạm dụng hoặc nếu bạn nghiện rượu hoặc ma túy. Hãy thử nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy để bắt đầu tiến về việc chấp nhận và sau đó tìm kiếm sự giúp đỡ phù hợp cho tình huống của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đã phủ nhận rằng bạn có vấn đề kiểm soát việc uống rượu của mình, nhưng bạn uống hàng ngày và không thể dừng lại khi bạn bắt đầu, thì bạn có thể cần phải thừa nhận rằng bạn có một vấn đề và tham gia một chương trình điều trị. Nếu bạn đã từ chối rằng không có gì sai với mối quan hệ của bạn mặc dù bạn có một đối tác lạm dụng từ lời nói, thì bạn có thể cần phải yêu cầu đối tác của mình đến thăm một nhà tư vấn cặp đôi cùng bạn.
Tap trung chap nhan tuyet doi. Tu choi mot tinh huong khong lam no bien mat. Tu choi cung co the co hau qua tieu cuc, nhu gay cam giac tram cam hoac lo lang cho ban. Mot so nguoi con lan den chat gay de thoat khoi noi dau do tu tuong tu choi mot tinh huong. Do la ly do tai sao cach tot nhat de buoc di ve phuc hoi la thuc hanh chap nhan tuyet doi ve mot tinh huong.
- Thu tao mot cau kinh lanh cho ban than va lap lai no nhieu lan hang ngay hoac bat ky khi nao ban co suy nghi tu choi. Vi du, ban co the noi dieu gi do nhu, 'Day la tinh huong. Toi co the khong thich no, nhung toi khong the thay doi no.'
Nhan dang phan cua ban trong viec tao ra tinh huong cua ban. De chap nhan hoan toan mot so tinh huong, quan trong la phai nhan ra vai tro ma ban choi trong viec gay ra van de. Dat ra cac cau hoi lien quan den tinh huong cu the cua ban de giup ban tim ra cac giai phap.
- Neu ban beo va muon minh nhe can hon, hay suy nghi ve nhung ly do ma ban beo. Ban co an mot che do an uong lanh manh gom rau cu qua tu nhien, trai cay, dau va gao khong? Ban tap the duc thuong xuyen khong? Neu khong, co ly do y te hop ly nao ma ban khong the tap the duc theo cach nhat dinh, va co cac loai khac ma ban co the lam khong?
- Neu ban khong hai long voi mot moi quan he
, hay xem xet tai sao ban van tiep tuc o lai voi nguoi nay. Ban co so rang ban co the ket thuc mot minh khong? Ban co lo lang rang viec chia tay hoac ly di se dan den van de tai chinh?
- Neu ban ghet cong viec cua minh, hay tu hoi tai sao ban van tiep tuc lam viec o do. Ban co can them hoc van hoac dao tao de lam dieu ma ban thuc su muon lam khong? Va neu co, tai sao ban chua lay no? Co cong viec khac ma ban co the nop don xin khong? Ban o lai vi no tien loi, ngay ca khi no khong tot cho suc khoe cua ban?
Suy nghi ve dieu ban muon cuoc song cua minh nhu the nao. Ke hoach cho mot tuong lai tich cuc hon co the giup ban chap nhan tinh huong ban dang o va cung co the mang lai cho ban mot dieu gi do de mong cho. Xem xet tinh huong ly tuong cua ban se nhu the nao va ghi lai mot so ghi chu ve nhung gi tuong lai ly tuong nay co the nhin nhu the nao.
- Vi du, neu ban dang trong mot moi quan he bi danh dap, thi ban co the tuong tuong mot tuong lai voi mot doi tac tot bung, chu dao va yeu thuong ban. Neu ban bi toan tinh boi su mat mat cua mot nguoi than yeu, thi ban co the tuong tuong cam giac binh yen vi su mat mat cua minh va ky niem ve nguoi than yeu cua minh theo mot cach tich cuc.
Lam Viec Qua Cam Xuc Cua Ban
Viet vao nhat ky. Viec viet nhat ky co the giup ban vuot qua cac tinh huong kho khan va xu ly cam xuc cua ban. Viec viet nhat ky cung co the mang lai loi ich cho suc khoe cua ban va giam stress. Dac biet la voi cac tinh huong cam xuc, nhu mat mot nguoi ban yeu thuong hoac nhan ra rang ban khong muon tro thanh mot bac si sau ba nam hoc y, doi mat voi su thuc ve tinh hinh hien tai cua ban thay doi rat nhieu la kho khan va ton nhieu thoi gian. Viec viet ra giup ban nhan ra rang tinh huong la that.
- Neu ban da giu mot nhat ky, hay tiep tuc viet hang ngay va them mot thanh phan moi nhu mot danh sach nhung dieu ma ban cam on hang ngay. Hoac, viet ve ngay cua ban nhu thuong le va sau do them mot phan suy nghi ve nhung gi ban lam trong ngay de thay doi tinh huong cua ban.
- Neu ban co mot quyet dinh kho khan phai dua ra, viet nhat ky co the giup ban hieu ro dieu gi ma ban thuc su muon, va no co the lam cho viec phan biet cam xuc va su that tro nen de dang hon.
Thuc hanh tinh thanh thuc. Tinh thanh thuc co the giup giam thoi gian ban tieu tan suy nghi qua nhieu. Dieu do co nghia la no co the ngan chan ban tu chu y qua nhieu vao nhung khia canh tieu cuc cua tinh huong cua ban. Ben canh nhung loi ich khac, thuc hanh tinh thanh thuc cung la cach manh me de giam stress va no co the cai thien kha nang tap trung cua ban.
- Ban co the thuc hanh tinh thanh thuc trong khi thuc hien cac hoat dong hang ngay, nhu danh rang hoac rua bat. Vi du, khi ban danh rang, tap trung vao am thanh cua ban chai, cam giac cua soi long, va vi cua kem danh rang bac ha.
- Khi ban dang rua bat, hay nghi ve nhiet do cua nuoc, nhung am thanh ban nghe thay, mui cua xa phong rua bat, va cach ban di chuyen tay khi rua bat. Hay hien dien trong trai nghiem cua viec rua bat thay vi nghi ve tat ca nhung viec khac ma ban can phai lam.
- Neu ban bat dau cam thay bi ap dao, hay tho sau va cham, de dua ban tro lai voi co the cua ban va hien tai.
Bieu dat su biet on cho nhung gi ban co. Cho du ban bat dau mot nhat ky biet on, hay chi viet ba den nam dieu ma ban cam on tren bang viec su dung but kho kho dac hang moi buoi sang, bat dau thuc hanh hang ngay de suy ngam ve nhung gi ban co thay vi nhung gi ban nghi ban thieu. Su biet on co the giup ban tha buong cac cam xuc nhu hoi tiec, ganh ti, va tuc gian.
- Bat dau bang viec ghi lai nhung dieu co ban lam cho ban cam thay biet on, nhu co noi o, quan ao tren nguoi, mot nguoi ban tot, hoac bua an ngon. Khi danh sach cua ban tang len, tim kiem nhung dieu nho nhoi lam cho ban cam thay biet on, nhu mot hoang hon dep, mot ly cafe ngon, hoac chia se mot cuoi voi mot nguoi ban.
Thach thuc nhung suy nghi tieu cuc. Thay the nhung suy nghi tieu cuc bang nhung suy nghi tich cuc la cach tot de giup ban cam thay tot hon. Moi khi ban co mot suy nghi tieu cuc, hay co gang thay the no bang mot phien ban tich cuc cua suy nghi do.
- Neu mot nguoi ban yeu thuong qua doi, va ban lien tuc nghi rang cuoc song cua ban se khong bao gio hanh phuc nua, thi dieu nay co the anh huong den quan diem cua ban ve cuoc song. De chong lai nhung suy nghi nay, ban co the tu noi voi minh dieu gi do nhu, “Toi se trai nghiem tinh yeu va hanh phuc mot lan nua.”
- Hoac, neu ban mat viec lam va tien bi chat hep, thi ban co the tap trung vao mot dieu gi do tich cuc ma ban dang lam de cai thien tinh huong cua minh, nhu, “Toi dang hoc cach quan ly tien mot cach hieu qua.”
Thuc hanh tu an ui. Tu an ui la mot phan quan trong cua viec quan ly cam xuc hang ngay cua ban. Ban co the cam thay lo lang, bi ap dao, tuc gian, hoac chi la cam thay chan chuong nhuong nao. De doi pho voi cam xuc ma ban dang cam nhan, ban co the su dung cac chien luoc tu an ui. Xac dinh cac hoat dong tu an ui ma hoat dong cho ban va su dung chung khi can thiet.
- Thu tam tam trong bon tam, xem mot bo phim hai hoac thu mot tach tra khi ban cam thay buon ba hoac co don.
- Neu ban cam thay tuc gian hoac lo lang, thi di bo dai hoac di xe dap co the la cach tot de tu an ui ban than.
Tao Mot Tuong Lai Tot Dep
Tap trung vao nhung dieu ma ban co the kiem soat. Ban co the ke hoach cho ca ngay cua minh truoc de dien ra mot cach nhe nhang va thanh cong nhat co the, nhung gap phai mot lop vo o duong di lam lam doi lich trinh cua ban. Thich nghi voi nhung thay doi nhu vay va tap trung vao cach dieu chinh lich trinh cua ban co the giup ban giu tinh than tich cuc va thanh thuc trong suot phan con lai cua ngay thay vi cam thay ganh ti hoac vo ich. Hoc cach phan biet giua nhung dieu ma ban co the va khong the kiem soat de giup ban tien len voi cuoc song cua minh.
- Nho rang ban khong the kiem soat nhung gi nguoi khac lam, nhung ban co toan quyen kiem soat cach ban phan ung voi tat ca moi thu xung quanh ban. Cam xuc cua ban chi la trach nhiem cua ban.
- Suy nghi ve nhung dieu da dong gop vao vi tri hien tai cua ban. Ban co the lam khac di cach khong khi do luc do khong? Ban co the su dung kinh nghiem nay de ap dung nhung bai hoc do cho hanh dong va hanh vi tuong lai cua ban de dam bao ban khong lap lai chinh minh?
Quyet dinh dieu gi ban muon cho ban than trong tuong lai. Khi ban da co the danh gia va chap nhan hoan toan tinh hinh hien tai cua minh va nhung gi ban khong thich ve no, cung nhu cach hanh dong cua ban da dong gop vao viec tao ra no, gio day ban co the quyet dinh cach ma ban muon cuoc song cua minh khac biet trong tuong lai. Hay nghi ve mot muc tieu tong quat va sau do dat ra mot muc tieu nho cu the se giup ban den do.
- Ban co muon tim mot cong viec moi, giam can mot cach lanh manh, hoc cach quan ly tai chinh cua ban hon, hay phat trien ky nang quan he manh me va lanh manh?
- Neu ban muon tim mot cong viec moi, ban co can them dao tao hoac hoc van khong? Ban co can bat dau thuc hanh cho cac cuoc phong van va thue mot chuyen gia sua CV khong? Ban co bat dau chi mat mot gio moi sang de tim hieu qua cac tin tuyen dung khong?
- Neu muc tieu cua ban la giam can, vi du, tap trung vao cac muc tieu cu the ban co the dat duoc trong tuong lai gan, nhu “Toi se di bo trong 30 phut moi ngay trong tuan nay.”
- Thu ghi lai muc tieu cua ban trong mot danh sach viec can lam. Dieu do co the giup ke hoach cua ban tro nen cu the hon, va co the de dang hon de thuc hien hanh dong.
Lap ke hoach de dat duoc muc tieu cua ban. Bao gom cac buoc ban se thuc hien de den do, cach ban ke hoach de nhan ra va thay doi cac mo hoai tieu cuc khi chung xuat hien, va ban se lam gi neu ban gap phai mot chuong ngai vat. Chia nho muc tieu cua ban thanh cac buoc nho ma ban co the thuc hien tung buoc mot de xay dung niem tin vao ban than va gia tri cua ban khi ban di.
- Vi du, neu muc tieu cua ban la giu ngan sach cua minh trong vong 30 ngay toi, thi xac dinh cach ban co the lam dieu do. Ban co the ke hoach de lam mot danh sach bo duoc va giu vung no. Hoac, de cat bo chi tieu cho nhung thu phu kien nhu giai tri.
- Ban cung co the lap ke hoach cho cac tro ngai co the xay ra, nhu mot hoa don bat ngo. Co le co mot cach ban co the kiem 50 do la nhanh chong neu co mot tai nan xay ra. Ban co bat cu vat gia tri nao de ban co the ban tren eBay khong? Ban co the lam viec them vai gio tai cong viec cua ban hoac nhan them mot ca tu nguoi nao do khong? Ban co the thiet lap mot quy khan cap cho cac chi phi bat ngo khong?
