Cách Đối Mặt với Việc Lớn Tuổi Hơn

Lớn tuổi là điều mà chúng ta tất cả trải qua, nếu chúng ta sống đủ lâu. Bởi vì chúng ta sống trong một văn hóa dựa trên tuổi trẻ, việc đối mặt với việc lớn tuổi có thể khó khăn. Nếu bạn đang vật lộn để đối mặt với việc lớn tuổi hơn, việc phát triển một thái độ tích cực sẽ giúp bạn. Tự giáo dục về những gì sẽ xảy ra và chăm sóc cơ thể của bạn sẽ giúp hỗ trợ thái độ tích cực của bạn.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn về việc lớn tuổi. Hãy cụ thể và cụ thể. Xác định những điều mà bạn sợ nhất sẽ giúp bạn đối mặt với chúng. Nếu bạn đã tránh nghĩ về việc lớn tuổi vì nó quá làm bạn phiền lòng, bài tập này có thể chính xác là những gì bạn cần để giúp bạn đối mặt với việc lớn tuổi hơn. Cách bạn nghĩ về bản thân và quá trình lớn tuổi sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống của mình.

Ở trong khoảnh khắc hiện tại. Đặt tên cho những nỗi sợ này có thể làm bạn cảm thấy bị áp đặt, nhưng việc đặt tên cho những nỗi sợ không có nghĩa là chúng đang xảy ra vào lúc này. Hãy nhận biết rằng hầu hết những điều bạn sợ hãi không thực sự xảy ra ngay bây giờ. Khi bạn nhận ra những nỗi sợ của mình đang gia tăng, hãy tự hỏi mình, 'Có đang xảy ra không?' Nếu câu trả lời là không, hãy chuyển sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại.

Tập trung vào điều tốt lành. Có nhiều lý do để mong đợi việc lớn tuổi hơn. Ví dụ, bạn sẽ có thể dựa vào những kinh nghiệm suốt đời của mình để giúp đỡ người khác. Bạn có thể nhận được sự tôn trọng từ những người trẻ tuổi mới bắt đầu. Lớn tuổi có thể cho phép bạn chậm lại và tận hưởng cuộc sống của mình, tự do khỏi việc nuôi dạy con cái và nghĩa vụ làm việc.

Tìm các tấm gương. Nếu bạn sợ việc lớn tuổi, có thể bạn liên kết việc lớn tuổi với các ví dụ không dễ chịu mà bạn đã nhận được. Nhiều người đạt tuổi già với cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và sự đánh giá cuộc sống không giảm giá trị.

Nói chuyện với bạn bè của bạn. Mặc dù nhiều người giữ riêng tư về các chủ đề liên quan đến tuổi tác, nhưng bạn bè của bạn có thể là một nguồn thông tin và hiểu biết quý báu. Có thể bạn có bạn bè già hơn, hoặc đã đặt ra kế hoạch dài hạn cho bản thân. Hỏi họ về những kinh nghiệm của họ sẽ giúp bạn có khả năng tạo ra kế hoạch của riêng mình.

Giữ liên lạc với người khác. Các nghiên cứu lâm sàng đã không ngừng chỉ ra rằng việc lớn tuổi khỏe mạnh được hỗ trợ bởi cảm giác kết nối xã hội. Dù bạn dành thời gian với bạn bè, thành viên gia đình, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng khác, phát triển mối quan hệ xã hội là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc bản thân khi bạn lớn tuổi hơn.

Bao gồm hoạt động thể chất. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh, giảm huyết áp và giảm việc cứng động mạch của bạn, điều này có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Tập thể dục cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, cải thiện tâm trạng và tăng cường lòng tự trọng. Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động khác mà bạn thích.

• Bao gồm một loạt các bài tập tải trọng sẽ giúp tăng cường xương, trong khi tập thể dục hô hấp giúp tăng nhịp tim và huyết áp của bạn.
• Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ cho các đề xuất.

Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Khi bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn cũng vậy. Chuyên gia khuyến nghị những người trên 50 tuổi chọn lựa thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ hệ thống tuần hoàn máu khỏe mạnh và tránh huyết áp cao, loãng xương và tiểu đường. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nhiều loại rau cải, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein gọn nhẹ, như cá.

• Tránh chất béo trans và giảm lượng thực phẩm giàu chất béo bão hòa và natri.
• Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy ít đói hơn hoặc cần ít calo hơn so với trước đây. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ.
• Hãy cố gắng tránh 'calo trống rỗng', hoặc các thực phẩm và đồ uống không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Điều này bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống như khoai tây chiên, bánh quy, nước ngọt và đồ uống có cồn.

Không hút thuốc. Hút thuốc góp phần làm cứng động mạch. Nó làm tăng cả huyết áp và nhịp tim của bạn. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, đã đến lúc bạn nên bỏ. Hỏi ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ.

• Hút thuốc làm tăng quá trình lão hóa của da. Nếu bạn hút thuốc, bạn có khả năng cao sẽ có nếp nhăn trên khuôn mặt. Hút thuốc cũng làm tăng nếp nhăn và tổn thương da trên các phần khác của cơ thể của bạn.
• Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc loãng xương.
• Nếu bạn cần sự giúp đỡ để ngừng hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cơ quan của bạn cũng có thể có chương trình cai thuốc lá.

Học cách quản lý căng thẳng của bạn. Stress là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu không quản lý được nó đôi khi có thể trở nên không lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi căng thẳng, hãy thử sử dụng một số chiến lược bình tĩnh để giúp bạn giải quyết vấn đề đó. Thở sâu, sử dụng hình ảnh tích cực, thử thiền và kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và làm sạch tâm trí của bạn.

• Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thực hiện thể dục đều đặn cũng là cách để giảm thiểu tác động của căng thẳng.
• Tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn tránh bị áp đặt.

Đảm bảo đủ giấc ngủ. Người lớn cần từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, nhưng khi bạn già đi bạn có thể thấy mình đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn so với trước đây. Ngoài ra, bạn có thể thấy mình phải thức dậy và đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm.

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc có đủ giấc ngủ, hãy tuân theo một số chiến lược đơn giản để ngủ ngon hơn, bao gồm tuân thủ một lịch trình giấc ngủ, tránh uống caffeine vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu vào buổi tối. Nó có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, nhưng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả lượng rượu nhỏ cũng làm cho việc giữ giấc ngủ khó khăn hơn.

• Hãy nhớ rằng bạn không cần phải giải quyết tất cả mọi vấn đề của bạn cùng một lúc.

• Trầm cảm, nghiện ngập và cô lập có thể ảnh hưởng đến những người không có các chiến lược ứng phó lành mạnh. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy tìm sự giúp đỡ từ một tư vấn viên chuyên nghiệp. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn tìm người để nói chuyện.