Buzz
Khi người mà bạn quý mến phải bước vào tù, cuộc sống của bạn có thể chao lưng. Ngoài cảm giác trống trải do sự vắng bóng trong đời sống hàng ngày, bạn phải đối mặt với những khó khăn vì thiếu sự góp mặt của nửa kia. Hơn nữa, bạn còn phải đương đầu với những thách thức liên quan đến việc thăm người thân trong tù. Mặc dù khó khăn, bạn vẫn có thể học cách xây dựng một cuộc sống mới khi người thân yêu không ở bên.
Các bước
Bắt đầu
Trải nghiệm hiện tại. Nếu cố gắng suy nghĩ về những tháng ngày sẽ không có người mà bạn yêu, bạn sẽ dễ bị áp đặt. Thay vào đó, sống trong từng khoảnh khắc, giải quyết mỗi vấn đề từng ngày.
- Nếu bạn gặp khó khăn tập trung vào hiện tại, thử áp dụng phương pháp chú ý. Ví dụ, khi bạn đang tắm, hãy tập trung vào trải nghiệm và không để tâm trí mình bị làm phiền bởi suy nghĩ về công việc hay mọi việc phải làm trong ngày. Hãy cảm nhận mỗi giọt nước trên da, dòng nước ấm dịu trên cơ thể và mùi hương của sữa tắm bao quanh bạn. Tập trung vào giác quan thay vì những ý nghĩ đang quay vòng trong đầu.
Chuẩn bị để đối mặt với những thách thức phía trước. Mặc dù lời khuyên này có vẻ trái ngược với điều đã nói ở trên, bạn vẫn có thể sống trong hiện tại mà nhận ra rằng tương lai có thể đầy thách thức. Có thể mất đi mối quan hệ vì người thân đi tù, điều này có thể khiến bạn đau lòng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có thể kiếm được những người mới đồng cảm với tình hình của bạn. Quan trọng nhất, bạn sẽ biết ai là người sẽ ở bên bạn cả khi vui mừng và khi buồn bã.
- Thấu hiểu rằng mất bạn bè có thể đau lòng, nhưng cũng mở ra cơ hội để kết bạn với những người cũng đang trải qua như bạn. Hãy nhìn nhận cuộc sống từ một góc độ tích cực.
Lập kế hoạch và quản lý tài chính. Nếu người thân bạn đóng góp vào thu nhập gia đình, bạn cần tạo kế hoạch tài chính mới. Có thể bạn sẽ cần tìm thêm việc làm để đảm bảo thu nhập. Cân nhắc kỹ về tình hình tài chính của bạn để xác định những gì cần thiết để sống sót.
- Bạn cần tính toán chi phí cho người thân trong tù. Việc đảm bảo người thân trong tù có đủ tiền để mua những vật dụng cần thiết và thanh toán chi phí điện thoại có thể tạo áp lực tài chính. Hãy lập một kế hoạch chi tiêu hàng tháng và tuân thủ nó. Nếu cảm thấy không đủ, hãy xem xét có ai đó trong gia đình sẵn lòng hỗ trợ không.
- Với việc người thân không còn hỗ trợ việc nội trợ, bạn có thể phải đảm nhận nhiều công việc hơn. Đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ từ người thân khác nếu cần.
Chăm sóc bản thân. Đây có thể là một thử thách đau lòng. Bạn đã mất đi người quan trọng trong cuộc sống, và việc cảm thấy đau buồn là điều hiển nhiên. Nhưng đừng quên rằng bạn cần tự chăm sóc. Hãy giữ thời gian ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống đầy đủ để duy trì sức khỏe.
Xác định số lần có thể thăm người thân. Hầu hết các trại tù có hạn chế về số lần thăm. Bạn cũng có thể phải đối mặt với việc người thân ở tù không ở gần bạn như bạn mong muốn. Hãy quyết định trước số lần bạn có thể thăm để cả bạn và người thân trong tù chuẩn bị tâm lý.
- Đồng thời, thảo luận với người thân về việc viết thư hoặc nhắn tin để giữ liên lạc.
Chuẩn bị trước những điều cần nói với mọi người. Quyết định chia sẻ thông tin với mọi người có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Tốt nhất là nói trung thực, nhưng cũng cân nhắc đến sự thoải mái của bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể nói rằng bạn và người thân đã chấm dứt mối quan hệ hoặc họ đang phải sống xa. Quan trọng nhất, hãy giữ cho câu chuyện của bạn nhất quán.
- Ngoài ra, xác định trước bạn sẽ chia sẻ thông tin với ai. Có thể bạn muốn giữ kín thông tin này trong gia đình hoặc chỉ chia sẻ với những người bạn thân. Lên kế hoạch trước về người nào sẽ biết về tình huống của bạn là lựa chọn tốt nhất.
Xem xét cách trình bày với con cái. Khi đối tác của bạn ở tù, việc thông báo sự thật với con cái là quan trọng. Giữ bí mật có thể khiến con cảm thấy phản bội khi họ khám phá sự thật. Hãy dạy con cách diễn đạt tình hình một cách chân thật. Chẳng hạn, con có thể nói 'Bố ở xa' hoặc 'Mẹ đang trong tù,' tùy thuộc vào quyết định của bạn.
- Nếu quyết định cho con thăm, hãy thăm trước một mình để chuẩn bị. Bạn có thể giải thích cho con biết về những gì sẽ xảy ra khi họ đến và giúp giảm nỗi sợ hãi.
Thăm người thân trong trại tù
Nắm rõ các quy định của trại tù. Trước nếu có thể, hãy liên hệ với trại tù để hiểu rõ về quy định. Điều này có thể bao gồm quy tắc kiểm tra an ninh. Một số trại chỉ cho phép gặp mặt qua màn hình, nên bạn có thể không thể ôm người đó. Nắm vững những gì sắp xảy ra sẽ giúp giảm căng thẳng.
- Ở Mỹ, bạn không thể đưa đồ cho phạm nhân, ví dụ như bánh nướng, vì vậy hãy tránh mang theo những thứ như vậy khi thăm người thân trong tù.
Sử dụng kỹ thuật giảm căng thẳng. Thăm người thân trong tù có thể đầy căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể đặt vài giọt dầu thơm trên khăn tay để mang theo. Bạn có thể không được mang theo khăn, nhưng bạn có thể ngửi mùi thơm trước và sau khi thăm; nhớ rằng mùi thơm có thể gợi nhớ kí ức, hãy tránh sử dụng nước hoa quen thuộc của bạn.
- Bạn cũng có thể thử kỹ thuật hơi thở. Khi lo lắng, dừng lại và hơi thở sâu. Đóng mắt và hít thở đến bốn, sau đó hít thở ra cũng đến bốn. Tập trung vào hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Đừng ngạc nhiên nếu họ thể hiện sự tức giận. Việc vào tù là trải nghiệm kinh khủng, và họ có thể lo sợ việc mất đi người thân yêu. Họ đang phải thích nghi với cuộc sống mới trong hoàn cảnh căng thẳng. Hãy thể hiện sự thông cảm, nhưng đừng để họ áp đặt bạn, đặc biệt là khi bạn cũng đang trải qua thời kỳ khó khăn.
Tìm sự hỗ trợ sau khi thăm tù. Đến thăm người thân trong tù không dễ dàng, và trải nghiệm tại nhà tù có thể gây căng thẳng. Hãy tìm kiếm người hỗ trợ ngay sau khi trở về. Việc đi uống cà phê và chia sẻ cùng ai đó sẽ giúp giảm bớt áp lực.
Tìm sự hỗ trợ
Tham gia cộng đồng. Nhiều cộng đồng tổ chức các nhóm hỗ trợ cho những người có người thân ở tù. Bạn có thể tìm kiếm nhóm hỗ trợ qua hệ thống tòa án hoặc liên hệ với văn phòng chuyên gia tâm lý để được giới thiệu.
Tìm chuyên gia tư vấn đau buồn. Nếu nhóm hỗ trợ không phù hợp, bạn có thể thử thảo luận riêng với một chuyên gia tư vấn. Hãy tìm kiếm thông tin về các dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc giá rẻ.
Vượt qua cảm giác tội lỗi. Cảm giác trăn trở có thể xuất hiện khi người yêu vào tù, trong khi bạn vẫn tự do. Hãy nhớ rằng bạn không chọn những hành động dẫn đến việc họ vào tù, và sứ mệnh của bạn là hỗ trợ họ.
- Chấp nhận rằng bạn không có lỗi. Việc người đó vào tù không phải do bạn, và bạn không thể thay đổi quyết định của họ.
- Nếu cảm thấy có liên quan đến việc họ vào tù, hãy đối mặt với trách nhiệm và xin lỗi.
- Sau khi xin lỗi, tiến lên mặc dù khó khăn. Hãy từ bỏ ý nghĩ về tội lỗi và hướng tới một tương lai tích cực.
Thiết lập lại điều 'bình thường' mới. Cuộc sống có thể trở nên như đang bị đứt đoạn sau khi người thân vào tù. Sự mất mát đột ngột có thể để lại cảm giác trống trải trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với sự nỗ lực vượt qua, bạn sẽ có thể tạo ra một cuộc sống mới mà không có họ, điều này hoàn toàn khả thi.
- Một phần quan trọng của việc xây dựng cuộc sống mới là tiếp tục tận hưởng những dịp lễ và sinh nhật mà không có sự hiện diện của họ. Bạn không cần phải đánh đổi cuộc sống của mình chỉ vì họ ở trong tù.
- Thử sáng tạo những truyền thống mới trong gia đình để tạo ra niềm vui mới. Hoặc bạn có thể khám phá sở thích mới để làm cho cuộc sống trở nên thú vị hơn.
