Buzz
Chứng rối loạn ăn tâm thần có thể dẫn đến tử vong. Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trong khi đó, bạn có thể thực hiện một số cách để xử lý cảm giác của mình.
Các bước cải thiện nhận thức về hình thể
Nhận ra rằng chứng chán ăn thường phát sinh từ các cảm xúc tiêu cực. Hãy hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực này có thể gây tổn thương cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi về tăng cân và ham muốn giảm cân quá mức. Hãy nhớ rằng những suy nghĩ này thường là do chứng rối loạn ăn gây ra.
Hãy dừng việc so sánh vóc dáng của bạn với người khác. Điều này chỉ tạo ra cảm giác lo lắng và bất an, do ảnh hưởng của chứng chán ăn. Hãy nhìn nhận rõ ràng và chấp nhận bản thân mình.
Tránh xa các trang web ủng hộ chứng chán ăn và các nội dung không lành mạnh trên internet. Điều này giúp bạn dễ dàng đối phó với cảm giác của bản thân.
Nhận diện những yếu tố khiến bạn muốn trở nên chán ăn. Điều này giúp bạn biết cách tránh những tình huống tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe tâm lý và thể chất.
Tìm bạn bè có cái nhìn lành mạnh về hình thể của họ và chế độ ăn. Sự tích cực từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn về bản thân.
Hãy tránh các tình huống kích thích và tìm thú tiêu khiển trong thời gian rảnh rỗi. Điều này giúp bạn tạo ra môi trường tích cực cho tâm trí và cơ thể.
Hãy tận hưởng thời gian thư giãn hàng ngày để giảm căng thẳng. Bạn có thể tự chiều chuộng bản thân bằng cách tận hưởng những dịch vụ spa hoặc thực hiện các hoạt động như yoga hoặc thiền.
Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về cảm giác 'béo'. Hãy tìm hiểu cảm xúc đằng sau và thay đổi cách nhìn của bạn về bản thân.
Nhớ rằng không có chế độ ăn kiêng nào có thể giải quyết các vấn đề cảm xúc. Hãy tìm những cách tích cực hơn để kiểm soát cuộc sống và tạo niềm vui.
Tạo thói quen thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những ý nghĩ tích cực. Hãy biến những suy nghĩ tiêu cực thành cảm giác biết ơn và tìm hiểu về những phẩm chất tốt của bản thân.
Thực hành chống lại những ý nghĩ tiêu cực bằng cách tạo ra những ý nghĩ tích cực. Hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và tạo ra danh sách những phẩm chất tốt của bản thân.
Hãy hiểu rõ về những hậu quả của chứng chán ăn đối với cơ thể của bạn. Việc nhìn thấy những gì xảy ra với những người mắc chứng này có thể giúp bạn nhận ra tác động của nó và tìm cách vượt qua.
Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay cả khi bạn chỉ cảm thấy ý tưởng về chán ăn. Bạn cần được hỗ trợ từ bác sĩ, chuyên gia tâm lý hoặc người thân để vượt qua chứng chán ăn.
Hãy mở lòng trò chuyện với một người bạn tin cậy về các lo lắng của bạn về cân nặng và hình ảnh của mình. Sự hỗ trợ từ người khác có thể giúp bạn duy trì quyết tâm chống lại chứng chán ăn.
Hãy thảo luận với các chuyên gia về cân nặng và cảm giác của bạn về cơ thể. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp lời khuyên và hỗ trợ bạn cần để vượt qua chứng chán ăn.
Hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia sức khỏe và bác sĩ có kinh nghiệm trong việc điều trị chứng chán ăn. Họ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch điều trị và theo dõi tiến triển của bạn trong quá trình hồi phục.
Hỏi về các biện pháp điều trị để tránh những thói quen dẫn đến chứng chán ăn. Đối thoại với bác sĩ về việc áp dụng liệu pháp tâm lý, tham gia các nhóm hỗ trợ, tập thể dục, chiến lược giảm căng thẳng và lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Lập một kế hoạch cụ thể để ngăn ngừa chứng chán ăn và nâng cao nhận thức về cơ thể. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý và thử áp dụng các hoạt động như viết nhật ký, tập yoga, chụp ảnh thiên nhiên và tham gia các hoạt động tình nguyện.
Liên hệ đến đường dây nóng chống rối loạn ăn uống để được tư vấn và hỗ trợ. Nếu không thể gặp gỡ được chuyên gia sức khỏe, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ qua điện thoại từ các tổ chức như KidsHealth, Mental Health America, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders, National Eating Disorders Association hoặc Beat - Beating Eating Disorders.
Lời khuyên: Hãy học cách thiết lập kỳ vọng thực tế về cơ thể và xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh để phòng tránh chứng chán ăn và duy trì một lối sống tích cực.
Hãy nhớ rằng kích thước cơ thể không quan trọng, và mọi người yêu mến bạn vì bản chất con người của bạn, không phải vì ngoại hình. Hãy chia sẻ những lo lắng của bạn với người tin cậy và hãy đập tan những suy nghĩ tiêu cực trong đầu.
Cảnh báo: Nếu bạn nhận thấy một người thân hoặc bạn bè có dấu hiệu chứng chán ăn hoặc các rối loạn ăn uống khác, hãy khuyến khích họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe càng sớm càng tốt để được đánh giá.
Nếu bạn thường xuyên hạn chế calo hoặc tập thể dục quá mức, hoặc đặt ra tiêu chuẩn không hợp lý về cân nặng của mình, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe để đối phó với chứng chán ăn và đảm bảo sức khỏe của bạn.
