Buzz
Các chuyên gia đồng ý rằng viêm túi chỉ thường phát triển gần các khớp bạn di chuyển liên tục, vì vậy nghỉ ngơi khớp có thể giúp bạn phục hồi. Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải cơn đau, cứng cổ, đỏ và sưng quanh khớp bị nhiễm bệnh của bạn. Viêm túi chỉ xảy ra khi bạn có viêm nhiễm trong túi chứa chất lỏng (gọi là túi) làm đệm cho khớp nơi đùi của bạn nối với hông của bạn. Nghiên cứu cho thấy tình trạng này có thể gây ra đau ở hông và đùi của bạn ở phía bên bị ảnh hưởng, có thể trở nên trầm trọng hơn sau khi ngồi, nằm xuống hoặc hoạt động. Mặc dù cơn đau có thể làm bạn phát điên, nhưng có thể quản lý viêm túi của bạn.
Bước
Thay Đổi Hoạt Động và Bài Tập
Tránh chấn thương do sử dụng quá mức. Một trong những nguyên nhân chính gây ra viêm túi ở hông, hoặc bất kỳ khớp lớn nào khác, là các chuyển động lặp lại gây căng thẳng cho gân và làm viêm túi bảo vệ bên dưới. Điều này có thể xảy ra với quá nhiều chạy, đạp xe, leo cầu thang, đá hoặc đứng, đặc biệt là trên bề mặt cứng. Vì vậy, đừng làm quá sức ở công việc hoặc khi tập thể dục.
- Chạy trên bề mặt mềm mại (như cỏ hoặc máy chạy bộ) nếu bạn thích chạy. Giảm số dặm nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở hông.
- Bạn có thể cần điều chỉnh yên xe đạp của mình và/hoặc có được hệ thống treo tốt hơn nếu việc đạp xe gây ra đau ở hông.
- Nếu bạn đứng lâu như một người thu ngân hoặc một công việc tương tự, đặt một thảm cao su hoặc lót đệm trên sàn làm việc của bạn để làm giảm sốc.
Thực hành tư thế đứng đúng. Một nguyên nhân chính khác của viêm túi đầu gối là tư thế xấu. Nếu bạn luôn nghiêng về một bên khi đứng, thường xuyên chéo chân khi ngồi, bị cong cột sống (viêm) hoặc bị viêm khớp đầu gối, có chân phẳng, và/hoặc có chân ngắn, thì bạn có thể phát triển viêm túi đầu gối.
- Hãy nhớ đứng và ngồi thẳng, vì nghiêng làm tăng áp lực lên các khớp háng bạn nghiêng về.
- Khi một chân dài hơn đáng kể so với chân còn lại (do bị thương chân, viêm khớp hoặc cổ chân ngã), điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn đi, dẫn đến kích thích khớp đầu gối.
- Đế giày chứa có thể hỗ trợ cổ chân của bạn và điều chỉnh cho một chân ngắn, giảm nguy cơ viêm túi đầu gối.
Xem xét tham gia một lớp yoga. Tập thể dục và duỗi cơ quanh các khớp háng của bạn có thể giúp giảm áp lực lên các khớp và túi bursa liên quan. Các dạng nhẹ nhàng của yoga có thể cải thiện viêm túi đầu gối bằng cách tăng tính linh hoạt và giảm căng cơ xung quanh các khớp háng. Hỏi tại phòng tập gym địa phương của bạn, trung tâm cộng đồng, nhà thờ hoặc văn phòng thực hành chỉnh hình về các lớp yoga. Hoặc tìm kiếm trực tuyến các giáo viên yoga có kinh nghiệm và đăng ký các lớp cho người mới bắt đầu.
- Trước khi tham gia một lớp yoga, hãy hỏi bác sĩ của bạn liệu các động tác có phù hợp với trường hợp viêm túi của bạn hay không. Bạn có thể phải hạn chế một số tư thế. HLV yoga cũng có thể quen thuộc với điều cần tập trung và điều cần tránh.
- Tránh các lớp 'yoga nhiệt đới' vì chúng có thể quá mãnh liệt và nhiệt độ cao có thể làm viêm túi của bạn viêm nhiễm.
- Các bài tập nhẹ nhàng khác, như Pilates và Tai Chi, cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ / dây chằng xung quanh các khớp háng của bạn và giảm căng cơ và viêm nhiễm do các động tác lặp đi lặp lại gây ra.
Đối Phó với Viêm Túi Đầu Gối tại Nhà
Áp dụng liệu pháp lạnh. Vì viêm túi là một tình trạng viêm nhiễm, áp dụng đá (hoặc một cái lạnh) lên khu vực bị ảnh hưởng giúp giảm sưng và đau liên quan. Vỗ xung quanh phần bên ngoài của háng / phía trên của mông của bạn để tìm vùng đau nhất. Áp dụng một túi đá nghiền hoặc viên đá lên vùng đó khoảng 15 phút hoặc cho đến khi cảm thấy tê. Áp dụng lại ba đến năm lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết.
- Nếu bạn không có đá trong nhà, hãy xem xét việệc sử dụng một túi đá đông hoặc rau hoặc rau củ đông để làm liệu pháp lạnh.
- Luôn che phủ đá và túi gel đông bằng một tấm vải mỏng để tránh tê cóng da.
Dùng thuốc chống viêm. Ngoài liệu pháp lạnh, một cách khác để chống lại viêm nhiễm và đau nhức của viêm túi là sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid có bán tại quầy thuốc, như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve). Dùng thuốc trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Thuốc là một giải pháp ngắn hạn cho viêm túi và không nên kéo dài quá một vài tuần để tránh các tác dụng phụ.
- Các tác dụng phụ từ các loại thuốc chống viêm bao gồm kích thích dạ dày, tiêu chảy, phát ban da, mờ mắt và suy giảm chức năng thận.
- Dùng thuốc chống viêm sau bữa ăn và hỏi bác sĩ về liều lượng phù hợp — không sử dụng quá liều lượng hàng ngày khuyến nghị.
Xem xét phẫu thuật như là phương án cuối cùng. Đôi khi với những trường hợp nặng và khó chữa của viêm túi dịch háng, phẫu thuật có thể là cần thiết. Các phương pháp phẫu thuật điều trị viêm túi dịch háng thường bao gồm phẫu thuật mở hoặc gói mạc kính (làm sạch) túi dịch, kéo dài dây chằng cơ bắp, hoặc làm mở dây chằng cơ bắp để ngăn chặn sự ma sát giữa dây chằng cơ bắp và đầu lớn của xương đùi.
Nhận biết các triệu chứng phổ biến
Chú ý đến cơn đau hông bên ngoài. Triệu chứng chính của viêm túi dịch háng là cơn đau nhọn và nhói ở phía bên ngoài (hông bên) của hông, gần mông trên. Nó có thể phát triển trong suốt một hoặc hai ngày, thường do sử dụng quá mức hoặc một loại tai nạn nào đó, chẳng hạn như ngã vào hông của bạn.
- Thực tế có hai túi dịch trong khớp hông của bạn. Phần lớn bị viêm thông thường là phần bao phủ đầu lớn của xương đùi.
- Túi dịch hông khác, được gọi là túi dịch đùi, nằm ở phần bên trong của khớp hông (phía bên nhỏ) và gây ra đau ở hông khi nó bị viêm.
Chú ý đến đau hông tăng sau hoạt động. Đau của viêm túi dịch hông thường cảm thấy khá tốt khi bạn thức dậy vào buổi sáng (giả sử bạn không làm tổn thương nó vào ban đêm bằng cách nằm trên nó), nhưng không tránh khỏi việc trở nên tồi tệ hơn với bất kỳ loại hoạt động nào liên quan đến đi bộ, chạy hoặc nâng và xoay. Đó là lý do tại sao việc đặt đá lạnh, duỗi cơ và dùng thuốc chống viêm nên được thực hiện ngay từ buổi sáng đầu tiên để chống lại các triệu chứng.
- Đau hông với bất kỳ hoạt động nào cũng có thể do viêm khớp (viêm xương) gây ra, mà đôi khi bị nhầm lẫn với viêm túi dịch.
- Với cả viêm khớp và viêm khớp thoái hóa của hông, bạn sẽ cảm thấy đau và cứng vào buổi sáng. Điều này rõ ràng hơn trong viêm khớp, kéo dài hơn 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng trước khi nới lỏng, trong khi với viêm khớp thoái hóa, cứng với thời gian ngắn hơn 10-15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Bác sĩ của bạn sẽ chụp X-quang của hông để xem vai trò (nếu có) của viêm khớp hoặc tổn thương khớp trong việc gây ra viêm túi dịch của bạn.
Tìm kiếm sưng hông. Một dấu hiệu quan trọng khác của viêm túi dịch là sưng hoặc cảm giác 'sần sùi' ở phía bên ngoài của khớp hông có thể được cảm nhận và thường thấy. Ấn vào phần bên ngoài của hông của bạn bằng ngón tay sẽ gây đau và để lại một vết lõm trong vài giây do sưng - điều này tương tự như chứng phù nề (sưng) có thể phát triển ở mắt cá chân.
- Đầu lớn của xương đùi có thể khá gần bề mặt da, đó là lý do tại sao túi dịch viêm có thể dễ dàng cảm nhận và nhìn thấy.
- Viêm túi dịch hông đôi khi bị nhầm lẫn với viêm nhiễm hông, chấp nhận rằng viêm túi dịch không gây ra sốt.
- Đừng nhầm lẫn một nấm to, phát ban hoặc vết thâm lớn cho viêm túi dịch. Viêm túi dịch thường không làm thay đổi màu da.
Mẹo
-
Khi nằm trên giường vào ban đêm, hãy nằm ngửa hoặc nằm về phía không bị viêm để giảm đau trong đêm.
-
Nếu bạn bị viêm túi dịch, đừng làm tổn thương nó bằng cách chéo chân khi bạn ngồi. Đặt cả hai chân lên sàn khi ngồi.
-
Phẫu thuật hông trước đó có thể làm kích thích túi dịch và gây ra viêm túi dịch.
