Cách Dừng Lười Biếng và Thiếu Động Lực Để Bạn Có Thể Đạt Được Mục Tiêu Của Mình

• Làm sạch và tổ chức không gian của bạn. Có rối loạn xung quanh bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng của bạn để có động lực.
• Tự nói với bản thân rằng bạn có thể phá vỡ thói quen lười biếng này. Tự nói tiêu cực chỉ làm bạn trì hoãn lại, vì vậy theo dõi suy nghĩ của bạn và đặt một diện mạo tích cực cho chúng.
• Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ, dễ đạt được hơn. Đạt được một mục tiêu, ngay cả một mục tiêu nhỏ, sẽ khích lệ bạn tiếp tục tiến lên phía trước.

Hãy sắp xếp gọn gàng. Việc có đống rác xung quanh chúng ta—ngay cả khi chỉ là tưởng tượng—có thể làm bạn chán nản. Để bắt đầu sắp xếp, hãy kiểm tra không gian của bạn và loại bỏ bất kỳ vật phẩm nào bạn không cần. Sau đó, hãy đặt những vật phẩm còn lại vào chỗ của chúng. Có thể bạn sẽ cảm thấy được động viên hơn trong một không gian sạch sẽ, gọn gàng.

• Giữ một lịch trình hàng ngày cũng giúp bạn duy trì sự gọn gàng.

Thực hành nói tích cực với bản thân. Bạn dành cả ngày với chính mình, vì vậy là lúc bạn bắt đầu đối xử với bản thân mình như một người bạn thân nhất. Khi bạn bắt gặp suy nghĩ tiêu cực, hãy đối phó chúng bằng điều tích cực hoặc trung lập. Hãy cố gắng nói về bản thân mình vì điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy động viên hơn nhiều.

• Thay thế những suy nghĩ như “Tôi rất lười biếng,” bằng cách nói, “Tôi cần nghỉ ngơi này. Bây giờ, tôi có thể xử lý một nhiệm vụ mới.”
• Tự nói với bản thân những điều như, “Tôi có thể làm được điều này,” “Tiến triển tích lũy theo thời gian, vì vậy tôi đang làm rất tốt,” và “Tôi tự hào về những gì mình đã đạt được.”

Tìm ra vấn đề thực sự. Mỗi khi bạn bắt đầu trở nên lười biếng, hãy đứng lại và đánh giá một chút về những gì thực sự đang xảy ra. Lười biếng thường chỉ là một triệu chứng chứ không phải là vấn đề chính. Hỏi bản thân tại sao bạn không cảm thấy động viên. Có thể vấn đề gây trở ngại nhỏ hơn bạn nghĩ, và bạn có thể vượt qua nó dễ dàng hơn bạn nghĩ.

• Bạn có đang làm điều gì bạn không thích?
• Bạn có mệt mỏi hoặc bị áp đặt?
• Bạn có cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng?
• Bạn có sợ thất bại? Hay thành công?

Tập trung vào vấn đề thực sự. Vượt qua những thói quen cũ có thể khó khăn, vì vậy hãy tiến từng bước nhỏ. Lập một danh sách các nhiệm vụ ngắn giúp bạn tiến đến mục tiêu dài hạn của mình. Tiến hành từng bước một trên danh sách của bạn để bạn bắt đầu cảm thấy có hiệu suất làm việc.

• Nếu bạn mệt mỏi, hãy bắt đầu dành một chút thời gian để thư giãn. Mọi người đều cần thời gian nghỉ ngơi, vì vậy hãy lên lịch nghỉ cho bản thân bạn
• Nếu bạn bị áp đặt, hãy cố gắng đơn giản hóa lịch trình của mình. Chia nhỏ những gì bạn cần làm thành các phần nhỏ và ưu tiên.
• Nếu bạn sợ, hãy đi một bước nhỏ hướng đối mặt với nỗi sợ của mình.
• Nếu bạn đang đau khổ, có lẽ câu trả lời duy nhất là thời gian. Nỗi đau và buồn bã sẽ phai nhạt theo thời gian, và bạn không thể vội vàng quá trình này.
• Nếu bạn thiếu cảm hứng, bạn có thể thay đổi gì về lịch trình của mình? Bạn có thể đặt mình vào một môi trường khác nhau không? Bạn có thể làm thế nào để tăng cường cuộc sống hàng ngày?

Thực hành sự chú ý. Chú ý có nghĩa là tập trung vào hiện tại. Rất nhiều trong chúng ta không dành thời gian để dừng lại và thưởng thức những điều tốt đẹp xung quanh. Chúng ta luôn nghĩ về điều tuyệt vời tiếp theo thay vì sống trong khoảnh khắc tuyệt vời này ngay lúc này. Thay vì lưu tâm vào quá khứ hoặc tương lai, hãy tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị áp đặt hơn, giúp bạn bắt đầu.

• Thực sự tham gia cả 5 giác quan của bạn để tập trung vào hiện tại. Nhìn xem cảnh quan xung quanh bạn, nghe nhạc, ngửi một hương thơm dễ chịu. Hãy thưởng thức việc được gắn bó với trái đất.

Hình dung mình thành công. Được rồi, vì vậy chúng ta đã tập trung vào hiện tại của bạn. Bây giờ hãy tập trung vào một hiện tại tốt đẹp hơn. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm điều gì đó quan trọng với bạn ngay lúc này. Sau đó, hình dung mình trong 6 tháng, 1 năm và 5 năm tới. Hãy để đó là nguồn động viên với bạn.

• Phiên bản tương lai của bạn có thể khỏe mạnh hơn hoặc thành công hơn.
• Bạn có thể đang sống cuộc sống lý tưởng của mình.

Bắt đầu ngay bây giờ. Mọi thứ bắt đầu từ đâu đó, và những bước nhỏ tích tụ nhanh chóng. Khi bạn bắt đầu, việc tiếp tục sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được động lực từ việc thực hiện bước đầu tiên đó.

• Thử sử dụng quy tắc 5 giây. Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc có cảm giác muốn trì hoãn, hãy cho bản thân 5 giây để bắt đầu hoạt động đó.

Tha thứ cho bản thân. Khi bạn cố gắng vội vã, dễ dàng cảm thấy áp đặt—điều này dẫn đến sự lười biếng. Hãy dành cho bản thân đủ thời gian để hoàn thành mỗi bước tiến đến mục tiêu của bạn. Chẳng bao lâu sau, tiến trình của bạn sẽ tích tụ thành điều gì đó lớn lao.

• Đối với một số nhiệm vụ, như một dự án lớn, có thể bạn cần bắt đầu sớm để bạn có đủ thời gian để hoàn thành tất cả.
• Việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và làm việc trên nhiều mục tiêu cùng một lúc là hoàn toàn ổn. Chỉ cần đảm bảo bạn không tự gây áp lực cho mình.
• Hãy cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ mỗi lần thay vì làm nhiều việc cùng một lúc. Bạn sẽ làm được nhiều hơn nếu chỉ tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.

Tự an ủi bản thân. Bạn chính là huấn luyện viên của mình và nguồn động viên của mình. Khuyến khích bản thân bạn hành động bằng những lời khen ngợi tích cực. Bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức đến với bạn. Hãy nói với bản thân những điều như:

• “Tôi có thể làm được điều này.”
• “Tôi đã làm việc chăm chỉ cho điều này, và tôi xứng đáng thành công.”
• “Tôi đang tạo ra cuộc sống mà tôi muốn.”
• “Mỗi bước đi đều là quan trọng.”

Hãy xin sự giúp đỡ khi bạn cần. Nhiều người mang theo nỗi sợ không cần thiết rằng việc xin sự giúp đỡ là sai. Chúng ta tất cả đều cần sự giúp đỡ đôi khi, và bạn không cần phải làm mọi thứ một mình. Bắt đầu phụ thuộc vào gia đình và bạn bè khi bạn cần một bàn tay giúp đỡ. Ngoài ra, hãy xin lời khuyên từ những người có kinh nghiệm hơn bạn.

• Đối tác chịu trách nhiệm có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang hướng tới một mục tiêu. Hãy yêu cầu một người bạn kiểm tra với bạn thường xuyên để xem bạn đã làm được những tiến bộ nào.
• Đảm bảo bao quanh bản thân bằng những người ủng hộ và thúc đẩy bạn.

Tạo điều kiện cho bản thân thành công. Hãy trung thực về những gì thúc đẩy bạn, và những gì làm bạn phân tâm. Thiết lập môi trường và lịch trình của bạn sao cho bạn có thể dễ dàng duy trì các mục tiêu của mình. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì sự cân bằng giữa làm việc chăm chỉ và nghỉ ngơi đúng cách.

• Đặt hạn chót cho bản thân, nhưng hãy linh hoạt. Đôi khi bạn phải điều chỉnh kỳ vọng của mình vì bạn đánh giá thiếu một nhiệm vụ.

Tự khen ngợi mỗi bước đi. Bạn xứng đáng nhận được lời khen ngợi lớn cho mọi thành tựu của bạn, dù nhỏ nhất. Mỗi khi bạn hoàn thành một bước, một mục tiêu nhỏ, hoặc một dấu mốc trên con đường, hãy tìm cách tự động viên bản thân. Tiến triển sẽ khiến bạn cảm thấy thật tuyệt vời mỗi lần.

• “Tôi đang làm việc tốt.”
• “Tôi tự hào về bản thân vì đã đi được đến đây.”
• “Tôi biết mình có thể làm được.”
• “Tôi thật tài năng.”

Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục mang lại năng lượng và cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn có thể, tập thể dục vào buổi sáng để bắt đầu ngày của bạn với một cảm giác hứng khởi. Như một lựa chọn khác, tập thể dục vào buổi chiều để tự thưởng cho bản thân một cảm giác tươi mới.

• Đừng ngần ngại chia nhỏ việc tập thể dục thành nhiều đợt nhỏ. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong 10 phút 3 lần mỗi ngày.
• Bạn có biết tập thể dục cũng là một phần lớn của việc duy trì sức khỏe không? Khi sức khỏe của chúng ta tốt, chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều. Nói chung, hầu hết mọi người cần 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Dinh dưỡng tốt mang lại năng lượng để sống cuộc sống tốt nhất của bạn, vì vậy chọn các bữa ăn lành mạnh. Chọn các thực phẩm như protein gọn nhẹ, rau cải và hoa quả. Ngược lại, hạn chế các loại đồ ăn nhẹ đã đóng gói và thực phẩm có đường vì chúng thiếu dinh dưỡng.

• Vitamin và thực phẩm bổ sung cũng có thể giúp tăng cường dinh dưỡng của bạn.
• Nếu bạn lo lắng bạn có thiếu hụt dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Mặc trang phục phản ánh cuộc sống bạn muốn. Đồ bạn mặc có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn. Mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy tuyệt vời thực sự có thể thúc đẩy bạn theo đuổi mục tiêu của mình. Thay đổi tủ quần áo của bạn sao cho nó phản ánh điều bạn thực sự muốn cho bản thân. Khi bạn mặc khác biệt, bạn cũng thay đổi hành động của mình.

• Khi phân vân, hãy mặc những bộ trang phục khiến bạn trông và cảm thấy tốt nhất.

Thưởng cho bản thân sau mỗi thành tựu. Tự thưởng nhỏ giúp bạn duy trì động lực trong thời gian dài. Bạn xứng đáng nhận một chút động viên! Chọn những phần thưởng khiến bạn cảm thấy tốt nhưng dễ thực hiện. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể thử:

• Xem phim.
• Nghỉ ngơi lâu hơn.
• Ăn món tráng miệng yêu thích.
• Mua một cái gì đó mà bạn đã muốn lâu.

Ghi lại mục tiêu hàng tuần của bạn. Một danh sách mục tiêu hàng tuần sẽ giúp bạn tập trung và duy trì động lực. Khi bạn tiến triển, không thể tránh khỏi rằng mục tiêu của bạn sẽ thay đổi. Bạn cũng sẽ chỉ ra các cách hiệu quả nhất để đạt được chúng. Khi chúng biến đổi, danh sách của bạn cũng nên thay đổi.

• Đăng danh sách ở một nơi bạn có thể nhìn thấy nó, như trong không gian làm việc của bạn hoặc trên màn hình khóa điện thoại của bạn.

Nhắc nhở bản thân rằng công việc chăm chỉ đáng giá. Thành công thường là 99% công việc và chỉ 1% tài năng. Nếu bạn kiên trì, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn gặp khó khăn, hãy tưởng tượng mình trong tương lai khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình để bạn có thể nhớ ra tại sao bạn cần tiếp tục điều đó.

• Bạn sẽ không trở thành một doanh nhân xuất sắc, một vận động viên xuất sắc, một đầu bếp giỏi, hoặc thậm chí là giỏi trong công việc của mình qua đêm. Thất bại trên con đường đến thành công là điều bình thường, vì vậy hãy tiếp tục điều đó.

Làm sạch lịch trình của bạn. Có quá nhiều hoạt động hoặc sự xao lạc trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể khiến việc tránh những việc bạn cần phải làm trở nên dễ dàng. Bắt đầu cắt giảm lịch trình của bạn bằng cách loại bỏ các nhiệm vụ bạn thực sự không cần phải làm. Ngoài ra, xem xét xem có gì bạn có thể giao việc cho người khác thực hiện không. Cuối cùng, lên lịch thời gian để tập trung vào mục tiêu của bạn.

• Ví dụ, bạn có thể yêu cầu các thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng giúp đỡ một số công việc trong nhà.
• Tương tự, bạn có thể quyết định bỏ một sở thích để có thêm thời gian làm việc vào mục tiêu quan trọng nhất với bạn.

Giữ bước đi đúng hướng. Sẽ có những lúc khi nó trở nên khó khăn và sau khi nhận phần thưởng bạn đôi khi cảm thấy một chút mờ nhạt khi quay trở lại nhiệm vụ hiện tại. Trong những thời điểm như vậy, hãy sử dụng các nguồn lực bên trong của bạn để nhắc nhở bản thân về mục tiêu hoặc giải pháp mà bạn đang tìm kiếm để tập trung. Tận dụng cảm giác rằng bạn đang tiến triển và sử dụng cảm giác đó để chuyển sang một nhiệm vụ hoặc mục tiêu khác ngay sau khi bạn hoàn thành việc thưởng cho bản thân.

• Hãy nhớ chỉ cần bắt đầu. Bạn có thể làm được điều này!

Đừng bao giờ từ bỏ. Mọi người đều gặp phải những trở ngại, vì vậy đừng nản lòng khi bạn bị tụt lại. Chỉ cần tiến thêm một bước và tiếp tục đi. Khi bạn vượt qua những thách thức, bạn sẽ trở nên giỏi hơn và giỏi hơn trong việc phục hồi. Sớm thôi, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản được.

• Bao quanh bản thân bạn bằng những người động viên bạn, cho dù thông qua phương tiện truyền thông, công nghệ hoặc bất cứ cách nào khác. Tình yêu, sự ủng hộ và sự khích lệ của người khác có thể tăng cường sức mạnh bên trong của bạn.
• Thử sử dụng kỹ thuật 20/10. Một 20/10 là 20 phút hoàn thành một nhiệm vụ tiếp theo là một giờ nghỉ.
• Uống nước lạnh khi bạn cảm thấy lười biếng vì nước kích thích não của bạn.

• Thỉnh thoảng cảm thấy thiếu động lực là điều bình thường, đặc biệt là khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn để lấy lại động lực của mình, nói chuyện với một nhà tâm lý.