Cách Dừng một Cơn Khó thở không cần Dùng Máy xịt Dược phẩm

Việc không có máy xịt dược phẩm trong khi gặp cơn khó thở do hen suyễn có thể là một trải nghiệm đáng sợ, nhưng có những điều bạn có thể làm để làm dịu bản thân và khôi phục hơi thở của mình lại trong tình trạng kiểm soát. Sau khi cơn tấn công kết thúc, bạn có thể muốn xem xét cách ngăn chặn hoặc ít nhất là giảm thiểu các cơn khó thở của bạn trong tương lai.

Ghi chú thời gian. Các cơn khó thở do hen suyễn kéo dài khoảng năm đến 10 phút, vì vậy hãy dành một chút thời gian để nhìn vào đồng hồ và ghi chú thời gian. Nếu bạn không đưa hơi thở của mình trở lại một mô hình bình thường trong vòng 15 phút, hãy tìm sự chú ý y tế.

Ở yên hoặc ngồi xuống nếu bạn đang đứng. Ngồi thẳng trong một chiếc ghế là vị trí tốt nhất khi bạn cố gắng kiểm soát lại hơi thở của mình. Đừng nằm ngửa hoặc nằm xuống vì điều này có thể làm cho việc thở của bạn trở nên khó khăn hơn.

Tháo lỏng bất kỳ quần áo nào quá chật chội. Quần áo ôm sát hoặc cổ áo quá chật có thể làm hạn chế sự thở của bạn. Dành một khoảnh khắc để tháo lỏng quần áo nếu bạn cảm thấy nó làm ảnh hưởng đến khả năng thở của mình.

Hít thở sâu, chậm qua mũi và thở ra qua miệng. Cố gắng thư giãn cơ thể và tập trung chỉ vào hơi thở của bạn. Bạn có thể thấy hữu ích khi đếm từ một đến năm chậm rãi khi bạn hít thở và sau đó đếm ngược từ năm khi bạn thở ra. Đóng mắt hoặc tập trung vào hình ảnh hoặc vật thể cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi bạn làm việc để kiểm soát lại hơi thở của mình.

• Khi bạn hít thở, tập trung vào việc kéo không khí xuống bụng, sau đó sử dụng cơ bụng của bạn để giúp bạn đẩy không khí ra ngoài. Điều này được gọi là hít thở bằng cơ hoành và nó sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn.
• Để đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu đầy đủ, hãy thử đặt một tay lên bụng của bạn (ngay dưới xương sườn) và tay kia lên ngực. Khi bạn thở, bạn sẽ nhận ra rằng tay trên ngực của bạn đang ở yên trong khi tay dưới xương sườn của bạn đang nâng lên và rơi xuống.

Gọi 911 nếu cơn tấn công không cải thiện. Nếu sau 15 phút bạn vẫn gặp khó khăn trong việc thở, hãy tìm kiếm sự chú ý y tế ngay lập tức. Bạn nên tìm sự chú ý y tế sớm hơn nếu cơn tấn công nghiêm trọng hoặc nếu bạn cảm thấy rất không thoải mái. Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm sự giúp đỡ y tế khẩn cấp bao gồm:

• Không thể nói được câu hoàn chỉnh
• Đổ mồ hôi vì khó thở
• Thở nhanh
• Chú ý thấy màu xanh hoặc màu xanh lá cây ở móng tay hoặc da

Hỏi ai đó ngồi cạnh bạn. Thông báo cho ai đó biết rằng bạn đang gặp phải cơn khó thở do hen suyễn là một ý tưởng tốt, trong trường hợp bạn cần phải đến bệnh viện. Bạn cũng có thể cảm thấy ít bận tâm hơn nếu biết rằng người đó sẽ ở bên bạn cho đến khi cơn khó thở kết thúc.

• Nếu bạn đang ở nơi công cộng một mình, bạn sẽ cần phải hỏi một người lạ. Hãy nói một điều gì đó như, 'Tôi đang gặp cơn khó thở do hen suyễn, nhưng tôi không có máy xịt. Bạn có phiền ngồi cạnh tôi cho đến khi thở của tôi trở lại bình thường không?'

Uống một tách cà phê hoặc trà đen đậm. Uống một đến hai tách cà phê hoặc trà có caffeine có thể giúp cơ thể bạn chống lại cơn khó thở do hen suyễn. Cơ thể bạn sẽ biến caffeine thành theophylline, là một thành phần hoạt động trong một số loại thuốc hen. Sự ấm áp của chất lỏng cũng sẽ giúp phân giải đờm và nước bọt, giúp thở dễ dàng hơn.

• Không uống quá hai tách cà phê vì nhịp tim của bạn có thể trở nên nhanh chóng.

Thử áp dụng áp lực điểm. Nhấn vào các điểm áp lực trên phổi có thể giúp lỏng lẻo cơ bắp của bạn và khôi phục lại hơi thở của bạn. Áp dụng áp lực nhẹ nhàng vào khu vực phía trước của vai, ngay trên nách của bạn. Nhấn vào một vai một lúc trong thời gian bằng nhau trên mỗi bên.

• Nếu bạn có ai đó gần đó có thể giúp bạn, cũng có một điểm áp lực trên phần bên trong của lá vai của bạn, cách khoảng một inch dưới phần đỉnh. Hãy yêu cầu một người bạn nhấn vào những điểm áp lực này trong vài phút để giúp giảm cơn khó thở của bạn.

Sử dụng hơi nước để mở lối thoát hơi thở. Hơi nước có thể mở ra các lối thoát hơi thở của bạn và làm cho việc thở dễ dàng hơn. Nếu bạn ở nhà, hãy bật vòi sen nước nóng và ngồi trong phòng tắm với cửa đóng trong khoảng 10-15 phút. Hít thở hơi nước có thể giúp làm dễ dàng việc thở của bạn.

• Bạn cũng có thể bật máy tạo hơi nước nếu bạn có một cái, hoặc đổ nước nóng vào chậu rửa mặt của bạn và dựa qua đầu với một cái khăn trải trên đầu để bắt hơi nước.

Đi đến một nơi khác. Đôi khi, việc thay đổi địa điểm có thể là điều bạn cần để giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát hơi thở của mình. Sự thay đổi cảnh quan có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát lại hơi thở của mình.

• Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà, hãy thử di chuyển từ nhà bếp sang phòng khách. Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy thử vào nhà vệ sinh trong vài phút hoặc ra ngoài.

Tìm hiểu về các tác nhân kích thích phổ biến. Một cơn khó thở do hen suyễn có thể được kích thích bởi nhiều chất hoặc sự kiện khác nhau. Đó là lý do tại sao việc xác định các tác nhân kích thích và tránh các tác nhân đã biết luôn là một phần của việc điều trị hen suyễn. Các tác nhân kích thích phổ biến bao gồm:

• Dị ứng bao gồm bụi, lông động vật, gián, nấm và phấn hoa
• Chất kích ứng bao gồm hóa chất, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và bụi bẩn
• Một số loại thuốc bao gồm aspirin, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) và các chất chống beta-không chọn lọc
• Các chất hóa học được sử dụng để bảo quản thực phẩm, như sulfites
• Nhiễm trùng đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh và các nhiễm trùng virus khác của phổi
• Tập thể dục và các hoạt động vận động khác
• Không khí lạnh hoặc khô
• Các tình trạng sức khỏe như trào ngược dạ dày, căng thẳng và ngưng thở khi ngủ

Ghi nhật ký để xác định các tác nhân kích thích của bạn. Một cách bạn có thể bắt đầu xác định các tác nhân kích thích của mình là ghi nhật ký về các loại thực phẩm bạn ăn cũng như bất kỳ tác nhân kích thích phổ biến nào khác mà bạn gặp phải. Nếu bạn gặp cơn khó thở do hen suyễn, hãy nhìn vào nhật ký của bạn để xem bạn đã ăn hoặc gặp phải gì có thể gây ra cơn khó thở. Trong tương lai, tránh thức ăn hoặc tác nhân kích thích đó để giảm khả năng gặp cơn khó thở khác.

• Nếu bạn đã biết các tác nhân kích thích của hen suyễn, hãy làm mọi thứ có thể để tránh tiếp xúc với chúng.

Thử nghiệm dị ứng thức ăn. Dị ứng thức ăn liên quan đến một loại phân tử miễn dịch cụ thể, là một phân tử IgE kích thích sự phát ra của histamin và các chất trung gian dị ứng khác. Nếu bạn đã nhận thấy rằng các cơn khó thở do hen suyễn của bạn dường như xuất hiện sau khi ăn một số thứ, thì dị ứng thức ăn có thể là nguyên nhân. Hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ dị ứng và yêu cầu được kiểm tra dị ứng thức ăn.

Xác định xem bạn có bất kỳ mẫu cảm giác thức ăn nào không. Mẫu cảm giác thức ăn không giống như dị ứng thức ăn, nhưng chúng cũng có thể gây ra các cơn khó thở do hen suyễn. Mẫu cảm giác thức ăn khá phổ biến. Một nghiên cứu chỉ ra rằng 75% trẻ em mắc hen suyễn cũng mắc mẫu cảm giác thức ăn. Để xác định xem bạn có bất kỳ mẫu cảm giác thức ăn nào không, hãy chú ý đến các loại thực phẩm có vẻ gây ra các cơn khó thở và cho bác sĩ dị ứng của bạn biết về những phản ứng này. Các mẫu cảm giác thức ăn phổ biến bao gồm:

• Gluten (một loại protein được tìm thấy trong mọi sản phẩm lúa)
• Casein (một loại protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa)
• Trứng
• Quả cam chanh
• Lạc
• Sô cô la

Cung cấp nhiều vitamin C hơn. Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là giảm độ nặng của các cơn khó thở do hen suyễn. Bạn có thể uống 500 mg Vitamin C mỗi ngày miễn là bạn không mắc bệnh thận. Bạn cũng có thể cân nhắc bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin C như:

• Trái cây cam như cam và bưởi
• Quả dâu
• Dưa cantaloupe
• Chanh
• Cải bắp cải
• Khoai lang
• Cà chua

Ăn các loại thực phẩm chứa molybdenum. Molybdenum là một khoáng chất vi lượng. Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) của molybdenum cho trẻ em đến 13 tuổi là 22–43 mcg/ngày. Lượng khuyến nghị cho người trên 14 tuổi là 45 mcg. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần 50 mcg/ngày. Hầu hết các loại multivitamin sẽ bao gồm molybdenum, nhưng nó cũng có thể được mua riêng. Bạn cũng có thể nhận được molybdenum thông qua việc ăn một số loại thực phẩm như:

• Đậu
• Đậu lăng
• Đậu hà lan
• Rau lá
• Sữa
• Phô mai
• Hạt
• Nội tạng

Chọn nguồn selenium tốt. Selenium là cần thiết cho các phản ứng sinh hóa liên quan đến việc kiểm soát viêm nhiễm. Nếu bạn sử dụng một loại bổ sung, hãy chọn một loại sử dụng selenomethionine vì dạng này dễ hấp thụ hơn cho cơ thể của bạn. Đừng uống nhiều hơn 200 mcg selenium mỗi ngày vì có thể gây độc hại ở liều lượng cao hơn. Các nguồn thực phẩm bao gồm:

• Lúa mạch
• Cua
• Gan
• Gà

Dùng thêm bổ sung vitamin B6. Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng khác nhau trong cơ thể. Vitamin B6 có thể giúp giảm viêm nhiễm cũng như hỗ trợ hệ miễn dịch. Dưới dạng bổ sung, trẻ em từ 1 đến 8 tuổi nên uống 0,8 mg/ngày. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi nên uống 1,0 mg/ngày. Thanh thiếu niên và người lớn nên uống 1,3–1,7 mg/ngày và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên uống 1,9–2,0 mg/ngày. Các thực phẩm giàu nhất trong dạng hấp thụ cao nhất của Vitamin B6 bao gồm:

• Cá hồi
• Khoai tây
• Gà tây
• Gà
• Bơ
• Rau bina
• Chuối

Thêm vào bổ sung vitamin B12. Khi mức độ vitamin B12 thấp, việc bổ sung vitamin B12 có thể cải thiện các triệu chứng của hen suyễn. Dưới dạng bổ sung, trẻ em từ 1-8 tuổi nên uống 0,9-1,2 mg/ngày. Trẻ em từ 9-13 tuổi nên uống 1,8 mg/ngày. Thanh thiếu niên và người lớn nên uống 2,4 mg/ngày và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên uống 2,6-2,8 mg/ngày. Các nguồn thực phẩm chứa vitamin B12 bao gồm:

• Thịt
• Hải sản
• Cá
• Phô mai
• Trứng

Bổ sung nguồn Omega-3 tốt. Axít béo Omega-3 là chất chống viêm. Mục tiêu là mỗi ngày có tổng cộng 2000 mg cả EPA và DHA mỗi ngày. Bạn có thể lấy omega-3 từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau bao gồm:

• Cá hồi
• Cá cơm
• Cá thu
• Cá hòi
• Cá ngừ
• Cá thu
• Hạt hồ hởi
• Hạt lanh
• Dầu hạt cải

Thử dùng thảo dược bổ sung. Có một số loại thảo dược có thể được sử dụng để điều trị hen suyễn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình trước khi sử dụng các loại thảo dược này vì chúng có thể tác động đến thuốc. Nếu bạn dùng chúng dưới dạng bổ sung, hãy tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Để sử dụng các loại thảo dược trong trà, ngâm một thìa cà phê thảo mộc khô hoặc ba thìa cà phê thảo mộc tươi vào một cốc nước sôi trong 10 phút. Uống ba đến bốn cốc mỗi ngày.

• Rễ cam thảo
• Rau má (cỏ thuốc lá Ấn Độ)

• Thử giữ một ống xịt dự phòng trong túi xách, ba lô hoặc bàn làm việc tại nơi làm việc của bạn.

• Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn tấn công nặng hoặc nếu không cải thiện được.