Cách Dừng Nghĩ Rằng Bạn Không Xứng Đáng Gì

Xác định lý do bạn cảm thấy như bạn không xứng đáng gì. Hiểu nguồn gốc của cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để thay đổi. Bạn đã mắc một sai lầm lớn trong cuộc sống chưa? Bạn cảm thấy như bạn liên tục mắc lỗi? Bạn cảm thấy như có điều gì đó trong quá khứ mà bạn không thể buông bỏ? Bạn ước bạn là ai đó khác không?

Nhớ rằng không ai hoàn hảo. Mọi người đều có khuyết điểm, ngay cả khi họ có vẻ hoàn hảo bên ngoài. Ngay cả bạn có thể trông hoàn hảo với người khác.

Xác định những suy nghĩ tự động của bạn. Đôi khi chúng ta nghĩ những suy nghĩ không được kiểm tra và để chúng tạo hình cho quan điểm của chúng ta. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi không xứng đáng được thăng chức này, vì tôi không làm việc chăm chỉ đủ.” Hãy làm việc để nhận biết khi bạn có những suy nghĩ như thế này.

Đánh giá lại những suy nghĩ tự động của bạn. Có đúng là bạn không làm việc chăm chỉ đủ để xứng đáng được thăng chức không? Bạn có thể nghĩ ra một số cách mà bạn đã làm việc hiệu quả trong công việc của mình gần đây không? Cách bạn đã làm hơn và vượt xa mong đợi không?

Điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Khi bạn nhận ra mình đang nghĩ về một suy nghĩ tiêu cực tự động, hãy cố gắng đảo ngược nó. Ví dụ, khi bạn nhận ra mình đang nghĩ rằng bạn không xứng đáng được thăng chức vì bạn không làm việc chăm chỉ đủ, hãy nói rõ và mạnh mẽ với bản thân, “Tôi thực sự xứng đáng được thăng chức. Tôi đã là một nhân viên trung thành trong năm năm qua. Tôi đã đạt được tất cả mục tiêu bán hàng trong sáu tháng qua.”

Hội chứng giả mạo là hiện tượng đáng thất vọng và làm nản lòng xảy ra khi mọi người cảm thấy họ là một kẻ lừa đảo hoàn toàn. Trong khi nhìn nhận mọi người khác là có kỹ năng và đủ điều kiện, một người mắc hội chứng giả mạo coi bản thân mình là một kẻ giả mạo không đủ tư cách sẽ không tránh khỏi sự phát hiện. Bạn nghi ngờ rằng bạn có thể là nạn nhân của hội chứng giả mạo không? Thực hiện bài trắc nghiệm này để hiểu rõ hơn về tình hình của bạn.

Kế tiếp

Hãy cố gắng dành ít thời gian hơn bên cạnh những người tiêu cực. Chị gái lớn của bạn có làm bạn cảm thấy tồi tệ về cân nặng mỗi khi gặp bạn không? Người giặt khô của bạn luôn xấc xược với bạn? Bạn có thể không thể hoàn toàn tránh xa những người này, nhưng hãy cố gắng giảm thiểu thời gian bạn dành với họ.

• Nếu bạn cảm thấy mình bị lăng mạ hoặc bị bắt nạt, hãy xem xét báo cáo người gây hại cho các cơ quan có thẩm quyền. (Ví dụ, đối với bạo lực trực tuyến, bạn có thể muốn báo cáo người gây hại cho quản trị viên trang web. Bạn có thể muốn nói chuyện với sếp nếu một đồng nghiệp đang bắt nạt bạn.)

Tìm kiếm những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải xem xét việc đi chơi với những người mà bạn thường không kết bạn.

• Có phải có một phụ nữ ở phòng tập gym luôn chào bạn và hỏi bạn thế nào không? Có lẽ cô ấy muốn đi uống cà phê cùng bạn.
• Người trong lớp học chủ nhật của bạn có khi nào làm bạn cảm thấy rất hoan nghênh mỗi tuần không? Có thể bạn có thể tổ chức một buổi gặp gỡ cho nhóm người này ngoài nhà thờ.
• Có một đồng nghiệp luôn kể những câu chuyện thú vị phải không? Hãy xem xét mời anh ấy đi ăn trưa cùng bạn trong phòng nghỉ hoặc đi dạo.

Giảm thời gian bạn dành cho mạng xã hội. Bạn có dành nhiều thời gian trên mạng xã hội so sánh bản thân với những người khác không? Mọi người thường trình bày một phiên bản lý tưởng về bản thân trên internet, vì vậy nếu bạn so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của bạn bè trên Facebook, bạn có thể không nhận được một hình ảnh chính xác.

Dành nhiều thời gian ở những nơi làm bạn hạnh phúc hơn. Có một bảo tàng thú vị, một thư viện đẹp, một quán cà phê ấm áp hoặc một công viên nắng nào bạn có thể thường xuyên đến không? Hãy thử thay đổi môi trường để mang lại năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn.

Nói một điều tích cực về bản thân mỗi sáng. Bạn có thể nói ra lời hoặc trong đầu. Không sao nếu bạn nói cùng một điều nhiều lần. Có thể bạn không thể nghĩ ra một điều khác nhau mỗi ngày, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của quá trình này. Dường như, khi bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân, bạn sẽ tìm thấy nhiều điều tích cực hơn để nói.

Đảm bảo đủ giấc ngủ. Giấc ngủ có tác động lớn đến sức khỏe tâm thần và tình cảm tổng thể của bạn. Một đêm ngủ ngon có thể thay đổi quan điểm của bạn về thế giới. Để có giấc ngủ chất lượng cao hơn, hãy thử

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một nhịp điệu mà cơ thể của bạn có thể tuân thủ mỗi ngày.
• Chỉ chống lại khi thực sự cần. Hãy giữ 15-20 phút mỗi lần để bạn không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
• Tránh màn hình bất kỳ loại nào (truyền hình, điện thoại, máy tính xách tay, v.v.) hai giờ trước khi đi ngủ.

Cầu nguyện. Nếu bạn là người có tính linh hồn, cầu nguyện có thể là điều bạn cần để cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình. Cầu nguyện trong một cộng đồng (như nhà thờ hoặc đền thờ của bạn) có thể khiến bạn cảm thấy là một phần của một điều gì đó lớn hơn và giảm đi cảm giác vô giá trị của bạn. Ngay cả việc cầu nguyện một mình cũng có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn không đơn độc.

Được hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Điều quan trọng là hiểu rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến của mình. Đối với một số người, một người bạn hoặc thành viên gia đình quan tâm có thể cung cấp đủ hỗ trợ để giúp bạn vượt qua cảm giác rằng bạn không xứng đáng gì cả.

Yêu cầu lời khen từ những người bạn tôn trọng. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những người bạn của họ khen ngợi trước khi hoàn thành một nhiệm vụ thì thực hiện tốt hơn so với những người không nhận được lời khen. “Đánh cá” để được khen ngợi là hoàn toàn tốt! Bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn nhớ rằng bạn xứng đáng những gì tốt nhất cuộc sống mang lại.

Nói chuyện với bác sĩ thường quy. Có khả năng một yếu tố nào đó về sức khỏe của bạn đang làm bạn cảm thấy tự ti thấp. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định về việc sử dụng bổ sung dinh dưỡng hoặc phát triển một chế độ tập thể dục, hoặc họ có thể giới thiệu bạn tới một chuyên gia.

Tìm một nhóm hỗ trợ. Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như họ không xứng đáng gì cả. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trong cộng đồng địa phương của bạn. Thử

• http://online.supportgroups.com/
• http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

Xem xét việc tìm một nhà tâm lý học. Một số dấu hiệu nhiều dấu hiệu mà bạn có thể muốn tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp bao gồm

• có cảm xúc thường xuyên áp đặt,
• trải qua một trauma nặng,
• thường xuyên đau bụng hoặc đau đầu, hoặc các bệnh không giải thích khác, và
• mối quan hệ căng thẳng.

Nhận biết trạng thái trầm cảm. Nếu cảm giác bạn không xứng đáng gì kéo dài trong một thời gian dài, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng. Trầm cảm khác với nỗi buồn; nó bao gồm cảm giác tuyệt vọng và tự ti kéo dài. Một số dấu hiệu bạn có thể bị trầm cảm và nên tìm kiếm tư vấn bao gồm

• mất hứng thú trong các hoạt động và những người bạn từng thích,
• lơ mơ lâu dài,
• thay đổi đột ngột trong khẩu phần ăn và giấc ngủ,
• không thể tập trung,
• thay đổi đột ngột trong tâm trạng (đặc biệt là tăng sự khó chịu),
• không thể tập trung,
• suy nghĩ tiêu cực kéo dài mà không dừng lại,
• tăng cường sử dụng chất gây nghiện,
• đau nhức và đau đớn không thể giải thích,
• tự ghét, hoặc cảm giác rằng bạn hoàn toàn vô giá trị.

• Tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia được đào tạo nếu cảm giác rằng bạn không xứng đáng kéo dài trong vài tuần hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị áp đặt bởi cảm giác này.
• Nếu cảm giác rằng bạn không xứng đáng trở thành cảm giác rằng bạn không xứng đáng sống, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hãy nói với một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần, gọi hoặc nhắn tin 988 nếu bạn ở Hoa Kỳ hoặc Canada để liên hệ với một đường dây nóng khẩn cấp tự tử, hoặc truy cập Suicide.org.