Cách Dừng Việc Tự Nói Chuyện Trong Đầu

• Quá trình này áp dụng cho những câu chuyện nhỏ nhặt trong đầu bạn xuất hiện khi bạn đang suy nghĩ về một vấn đề hoặc cảm thấy buồn chán. Nếu bạn thực sự nghe thấy một giọng nói không tồn tại, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem có vấn đề gì khác đang xảy ra không.

Mẹo: Nói ra toàn bộ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn lo lắng, cố gắng ra quyết định, hoặc đang xử lý một vấn đề. Chuyển đổi suy nghĩ của bạn thành lời nói giúp bạn dễ dàng xử lý những gì bạn đang làm và có thể giúp bạn ra quyết định hoặc bình tĩnh lại.

• Nghe tiếng tự nói của bạn khiến bạn nhận ra rằng bạn đang làm điều đó. Hơn nữa, nó khiến bạn suy nghĩ về những gì bạn đang thực sự nói với bản thân, điều này khiến bạn xử lý những gì bạn đang nghĩ và có thể khiến tiếng tự nói dừng lại.

• Điều này nghe có vẻ lố bịch, nhưng đó cũng là mục tiêu. Lời kể nội tâm và suy nghĩ cá nhân thường phức tạp và tinh vi. Âm thanh ngớ ngẩn đơn giản có khả năng phá vỡ quá trình suy nghĩ của bạn và điều chỉnh lại không gian đầu óc của bạn.

• Tìm hiểu cách mô tả những gì bạn đang trải qua sẽ buộc bạn phải hiện diện và giữ cho tiếng tự nói không trở nên quá tay.

• Dành thời gian để thực hiện thiền hoặc yoga mỗi ngày nếu đây là một vấn đề kiên định đối với bạn.

Mẹo: Thường, bạn quá chìm đắm trong những suy nghĩ của riêng mình mà bạn quên rằng có một thế giới lớn phía ngoài và bạn chỉ là một phần nhỏ của nó. Trò chuyện với những người khác giúp bạn cảm thấy kết nối và đồng điệu hơn với môi trường xung quanh bạn.

• Nhiều người tự nhiên sử dụng sự tự nói của mình để phê phán bản thân như một cách để đối phó với lo âu hoặc tự nghi ngờ. Điều này là hoàn toàn tự nhiên, nhưng làm quá mức có thể làm cho việc ra quyết định hoặc thư giãn trở nên khó khăn. Làm điều bạn thích sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tích cực, đẩy lùi bất kỳ tự nhiên tiêu cực nào bạn đang trải qua.

• Ví dụ, nếu bạn phát hiện mình đang nghĩ, 'Tôi là một thất bại hoàn toàn,' hãy dừng lại và đưa ra suy nghĩ tích cực hơn, như, 'Thực sự thì tôi không phải là một thất bại hoàn toàn. Tôi thất bại đôi khi, nhưng tôi cũng đã thành công ở một số điều. Thất bại đôi khi xảy ra, nhưng tôi nên tiếp tục cố gắng.'

• Nếu tự nói của bạn làm bạn khó thực hiện các nhiệm vụ thường ngày hoặc hoạt động tại trường hoặc nơi làm việc, có thể bạn đang phải đối mặt với rối loạn lo âu.
• Nếu tự nói của bạn rất chỉ trích hoặc tuyệt vọng, có thể bạn đang trải qua trầm cảm.

• Tâm lý học là lựa chọn phổ biến nhất, nhưng bác sĩ của bạn có thể đề xuất tâm lý học nghệ thuật hoặc nhóm tâm lý học. Trong tâm lý học nghệ thuật, bạn sẽ giải quyết suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng cách tạo nên nghệ thuật và thảo luận về nó với một nhà tâm lý. Trong tâm lý học nhóm, bạn sẽ chia sẻ và lắng nghe những người khác có cùng vấn đề.

Mẹo: Những nhà tâm lý là những chuyên gia được đào tạo. Nếu bạn muốn nói về những suy nghĩ sâu kín hoặc những trải nghiệm cá nhân từ quá khứ của bạn, không có gì phải xấu hổ cả. Nhà tâm lý của bạn sẽ thấu hiểu, đồng cảm và họ sẽ không đánh giá bạn.

• Việc điều trị cho điều này sẽ phụ thuộc vào việc bạn được chẩn đoán với gì, nhưng có thể bao gồm cả thuốc.

• Một số người sử dụng tự nói để nhắc nhở bản thân về những điều. Ví dụ, họ có thể liệt kê các mặt hàng ra toàn bộ ở cửa hàng bách hóa để xem họ có quên gì không. Loại tự nói này rất phổ biến và hoàn toàn không vấn đề gì để làm điều này.
• Tự nói chuyện với bản thân, bằng cách nói ra to hoặc trong đầu, là hoàn toàn bình thường. Miễn là nó không làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì không có gì để lo lắng cả.