Cách Dừng Xem TV: Vượt Qua Sự Nghiện

Các mẹo thay đổi thói quen để vượt qua sự nghiện xem TV và xem phim trực tuyến

Ghi lại thời gian bạn dành để xem TV. Để ý đến thói quen của bạn, mà không áp đặt bản thân phải loại bỏ nó, có thể giúp bạn nhận ra bạn thực sự lãng phí bao nhiêu thời gian xem TV. Trong thực tế, việc ghi lại thời gian bạn dành để xem TV (và xem cái gì) có thể giảm thói quen của bạn.

• Khi bạn ghi chép, '12:30 sáng - Đang xem lại một tập phim Friends đã xem hai lần rồi,' bạn có thể nhận ra đó là lãng phí thời gian và tắt máy truyền hình.

Giảm dần số giờ bạn xem TV. Bắt đầu bằng việc không xem TV một ngày mỗi tuần. Hoặc bạn có thể cố gắng giảm số giờ xem TV mỗi ngày. Làm điều này dần dần có thể làm cho việc chuyển sang cuộc sống không có TV dễ dàng hơn cho bạn.

• Ví dụ, từ từ giảm thời gian bạn xem TV từ sáu ngày một tuần xuống còn năm ngày một tuần (hoặc ba giờ mỗi đêm xuống hai giờ mỗi đêm).
• Tiếp tục quá trình này cho đến khi bạn không còn xem TV nữa.

Giới hạn bản thân chỉ xem một số chương trình nhất định. Điều này sẽ ngăn bạn mở máy truyền hình và lướt qua các kênh hoặc Netflix để tìm cái để xem. Điều này thực sự có thể lãng phí rất nhiều thời gian.

• Thay vào đó, tiếp tục xem một vài chương trình mà bạn đã bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn đã xem sáu mùa của Game of Thrones, bạn có thể tiếp tục xem chương trình đó cho đến khi nó kết thúc.
• Thử giới hạn nơi và khi nào bạn xem các chương trình được chọn của bạn bằng cách chỉ có các nền tảng truyền phát trực tuyến trên một số thiết bị nhất định. Như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ xem nó trong khi bạn đang học trên máy tính hoặc chơi trên điện thoại của bạn.

Đừng bắt đầu xem các chương trình mới. Bạn cũng nên tránh bắt đầu bất kỳ chương trình truyền hình mới nào khi bạn cố gắng bỏ xem. Bạn không muốn bị nghiện vào một series mới. Điều này có thể làm cho việc giảm thời gian xem TV của bạn trở nên khó khăn hơn.

Sử dụng hẹn giờ để giới hạn thời gian bạn trước TV. Nhiều TV đi kèm tính năng hẹn giờ. Khi bạn bắt đầu xem TV, hãy đặt hẹn giờ để TV tắt sau một giờ. Điều này ngăn bạn dành quá nhiều thời gian trước TV và buộc bạn phải bật TV nếu bạn muốn tiếp tục xem.

• Hoặc, bạn có thể mua một cái hẹn giờ trứng đơn giản từ cửa hàng. Đặt hẹn giờ ở một phòng khác để bạn phải đứng dậy để tắt nó. Điều này sẽ giúp bạn rời xa TV.

Dừng xem TV hoàn toàn. Khi bạn dần dần giảm thời gian xem TV và loại bỏ các chương trình mà bạn xem, bạn sẽ có thể ngừng xem TV hoàn toàn. Bạn có thể thay thế TV bằng những hoạt động khác đáng giá hơn và có thể thấy rằng bạn không còn nhớ TV nữa. Hoặc, bạn có thể giảm thời gian xem TV đến mức bạn không cảm thấy nó đang chiếm hơn cuộc sống của bạn.

Huỷ các gói cước TV của bạn. Để cắt đứt TV một cách hoàn toàn, bạn cần làm cho việc truy cập các chương trình truyền hình trở nên rất khó khăn. Nếu bạn đăng ký gói cáp TV, dịch vụ vệ tinh, Netflix, Hulu hoặc các dịch vụ truyền phát khác, thì bạn nên hủy đăng ký ngay lập tức. Điều này sẽ khiến bạn không còn có thể truy cập các chương trình yêu thích của mình nữa.

Loại bỏ TV(s) khỏi nhà của bạn. Ngay cả sau khi bạn đã hủy đăng ký các gói cước TV, bạn vẫn có thể xem một số kênh cơ bản. Do đó, bạn nên loại bỏ TV(s) khỏi nhà của mình. Điều này sẽ làm cho bạn không thể xem TV vào buổi tối hoặc khi bạn nằm trên giường.

• Nếu bạn sống cùng với những người khác vẫn đang xem TV, bạn có thể giảm số lượng TV trong nhà xuống còn một chiếc truyền hình ở phòng khách.
• Bạn cũng có thể thử giấu TV của mình trong một tủ hoặc sắp xếp lại đồ đạc của bạn để TV không còn là trung tâm của phòng nữa. Điều này sẽ làm cho bạn ít cảm hứng hơn để xem TV.

Tương tác với những người khác không xem TV. Sẽ dễ dàng hơn để từ bỏ TV một cách hoàn toàn nếu bạn có sự hỗ trợ từ những người khác. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm thời gian xem TV cùng nhau như một gia đình. Thay vì dành hàng giờ mỗi đêm để xem TV, hãy thử chơi một trò chơi bảng.

• Hoặc, bạn có thể tìm một người bạn sẽ từ bỏ TV cùng bạn.

Tránh các tài khoản truyền thông xã hội, blog và trang web dành cho chương trình TV. Bạn có thể muốn hủy theo dõi một số tài khoản truyền thông xã hội và blog nào tái hiện hoặc tôn vinh các chương trình truyền hình. Tương tự, đừng đọc những bài đánh giá TV. Những loại bài viết này có thể làm tái bùng lên mong muốn của bạn để xem TV và làm cho việc từ bỏ một cách hoàn toàn trở nên khó khăn hơn.

Thiết lập mục tiêu mới. Tạo danh sách các mục tiêu mà bạn luôn muốn hoàn thành. Ví dụ, có lẽ bạn luôn muốn bắt đầu một blog, chạy một marathon, hoặc bắt đầu doanh nghiệp của riêng bạn. Khi bạn làm việc để đạt được những mục tiêu này, thời gian xem TV của bạn sẽ tự nhiên giảm bớt.

• Những người thường trở nên nghiện TV như một cách để trốn tránh các vấn đề của họ. Bằng cách đặt ra các mục tiêu mới, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sản xuất và hạnh phúc hơn.

Tìm các sở thích khác. Bạn cũng có thể từ bỏ việc xem TV bằng cách bắt đầu một sở thích mới. Ví dụ, bạn có thể thử đọc sách, viết, vẽ hoặc sơn. Hoặc, bạn có thể bắt đầu chơi một môn thể thao, học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, hoặc tương tác với bạn bè của bạn. Tạo một danh sách các sở thích mà bạn luôn muốn thử và bắt đầu dành thời gian của bạn vào những điều này.

Tiếp tục lấp đầy thời gian của bạn cho đến khi bạn không còn nhớ đến TV nữa. Khi bạn đã bắt đầu làm việc để đạt được những mục tiêu và sở thích mới, bạn sẽ thấy rằng bạn không còn nhớ xem TV nữa. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đã tìm thấy những niềm đam mê mới và TV có thể thậm chí bắt đầu trở thành một sự lãng phí thời gian và tiền bạc. Khi bạn bắt đầu cảm thấy như vậy, bạn đã thành công trong việc từ bỏ TV.