Cách Duy Trì Một Thói Quen Hàng Ngày Tốt (Cho Thiếu Nữ)

Có một đêm ngủ ngon. Từ 9-13 tuổi, bạn cần khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi đêm. Đối với tuổi trên 18, số giờ cần giảm xuống còn 7 đến 9. Số lượng cụ thể sẽ thay đổi cho mỗi người, nhưng một quy tắc hay là bạn sẽ biết bạn đã ngủ đủ nếu tỉnh dậy mà cảm thấy sảng khoái. Nếu phải có ai đó gọi bạn dậy và bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, có lẽ bạn chưa ngủ đủ.

• Nếu bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi học, bạn nên đi ngủ không muộn hơn 9:30 hoặc 10:00. tối trước. Bạn có thể bị cám dỗ để thức khuya hơn, nhưng bạn sẽ phát triển và phát triển não bộ khi bạn ngủ, vì vậy đừng tự làm mình tự ti bằng cách thức khuya.
• Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để ngủ nướng vào cuối tuần, hãy cố gắng duy trì một thói quen nhất quán càng nhiều càng tốt.

Đi vào nhà vệ sinh. Điều này có vẻ như là một điều dễ hiểu, nhưng quan trọng là phải rỗng bàng tiểu vào buổi sáng đầu tiên, trước khi bạn tiến hành các hoạt động khác. Giữ bàng quá lâu có thể gây nhiễm trùng bàng quang, điều này rất đau đớn.

• Chắc chắn bạn lau sạch. Lau từ phía trước về phía sau, không bao giờ từ phía sau về phía trước. Điều này là vì vi khuẩn từ phân thỉnh thoảng được bỏ lại trên hậu môn của bạn, và nếu bạn lau từ phía sau về phía trước chúng có thể chuyển sang âm đạo của bạn và gây nhiễm trùng.

Rửa mặt của bạn. Một số trẻ vị thành niên có thể không cần phải rửa mặt, nhưng khi bạn trưởng thành hơn, da mặt của bạn sẽ bắt đầu sản xuất một chất dầu gọi là dầu bã nhờn. Dầu bã nhờn có thể làm cho khuôn mặt của bạn bóng và nhờn, và thường đi kèm với sự phát triển của mụn trứng cá, cả hai đều do sự thay đổi hormone gây ra. Đây là một phần bình thường của tuổi dậy thì, nhưng yêu cầu một bước phụ trong lịch trình hàng ngày của bạn để giúp chăm sóc da mặt của bạn.

• Sử dụng một loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng. Nếu bạn bị mụn, bạn có thể sử dụng sữa rửa mặt chứa benzoyl peroxide hoặc salicylic acid, có thể giúp loại bỏ những nốt mụn của bạn.
• Sử dụng một loại kem dưỡng da nhẹ nhàng với ít nhất SPF 30 để bảo vệ da của bạn khỏi tổn thương của ánh nắng mặt trời và để bù lại độ ẩm mất đi khi bạn rửa.

Sử dụng kem khử mùi. Khi bạn trưởng thành hơn, sự thay đổi hormone của bạn sẽ khiến mùi mồ hôi của bạn trở nên khó chịu hơn so với khi bạn còn trẻ. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về mùi, bạn có thể sử dụng một loại kem khử mùi, làm mờ mùi của mồ hôi, hoặc một chất chống mồ hôi, thực sự ngăn bạn không tiết mồ hôi nhiều từ nách của bạn.

• Xem xét bắt đầu bằng một loại kem khử mùi tự nhiên nhẹ nhàng như Tom's of Maine, và nếu điều đó không dường như cung cấp sự bảo vệ bạn muốn, hãy thử một chất chống mồ hôi.

Mặc quần áo. Nếu bạn có đồng phục trường học hoặc quy định về trang phục, hãy tuân theo đó. Nếu không, chỉ cần đảm bảo quần áo của bạn sạch sẽ. Bạn có thể chọn quần áo phản ánh cá tính của bạn.

• Đôi khi các cô gái vị thành niên cảm thấy áp lực lớn để mặc giống như bạn bè thân thiết nhất của họ, hoặc thậm chí là mặc giống như các cô gái lớn tuổi hơn. Bạn nên mặc bất cứ thứ gì làm bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, và hãy cố gắng không lo lắng về những gì mà người khác chọn làm.
• Bất kỳ bạn bè nào áp lực bạn để mặc một cách nhất định hoặc trông một cách nhất định không phải là bạn bè tốt. Đó là gọi là áp lực từ bạn bè, và bạn không cần những người bạn loại đó trong cuộc sống của bạn. Bạn bè thực sự yêu bạn vì chính bạn.

Tạo kiểu tóc của bạn. Bất kỳ điều gì bạn thích, hãy làm điều đó. Bạn có thể làm xoăn, làm thẳng hoặc uốn. Đảm bảo bạn thích nó, và nó làm bạn cảm thấy tự tin và vui vẻ. Cảm giác này sẽ tỏa ra từ bạn và người khác cũng sẽ cảm nhận được.

Quyết định liệu bạn có muốn trang điểm hay không. Ở độ tuổi này, việc nhiều cô gái bắt đầu thử nghiệm với một chút trang điểm là phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn không cần thiết phải làm điều đó nếu bạn không muốn hoặc nếu bạn không có thời gian. Trang điểm chỉ là để vui chơi.

• Nói chuyện với cha mẹ của bạn trước khi trang điểm. Nhiều phụ huynh muốn con gái của họ đợi đến một độ tuổi nhất định trước khi trang điểm, và một số phụ huynh đặt ra quy tắc rằng trẻ vị thành niên không nên trang điểm khi đi học.
• Nếu bạn đã được cha mẹ cho phép trang điểm, chỉ cần sử dụng một chút ban đầu. Học cách áp dụng trang điểm một cách đúng đắn để trông nó tự nhiên mất thời gian. Bắt đầu với một hoặc hai thứ, như son dưỡng và má hồng. Sau vài tuần, bạn có thể thêm một chút phấn mắt màu da với một chút lấp lánh.
• Bạn không cần phải trang điểm một khuôn mặt đầy đủ, và bên cạnh đó, việc sử dụng một lượng lớn kem nền và kem che khuyết điểm có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và làm da của bạn bị nổi mẩn. Thay vì kem nền, hãy sử dụng một loại kem BB lành mạnh.

Ăn một bữa sáng lành mạnh. Rất quan trọng để bắt đầu một ngày học với một bữa sáng lành mạnh, giúp bạn tập trung trong trường học và có đủ năng lượng để đến bữa trưa.

• Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Hãy thử sữa chua kèm với granola và trái cây tươi, hoặc ngũ cốc nguyên hạt kèm với sữa. Đừng chọn pizza hoặc bất kỳ thức ăn nào có nhiều chất béo và nặng nề đặc biệt nào.

Chải răng của bạn. Mảng bám và mảnh thức ăn từ bữa sáng của bạn sẽ kết hợp với vi khuẩn trong miệng của bạn và gây hơi thở hôi. Chải răng cũng giảm nguy cơ sâu răng và giữ cho nụ cười của bạn luôn tươi mới và sáng bóng.

• Ở độ tuổi của bạn, bạn có lẽ vẫn đang mất một số răng sữa, nhưng hầu hết các răng của bạn là răng lớn vĩnh viễn. Việc chăm sóc cho những chiếc răng này để ngăn ngừa sâu răng và mảng bám là rất quan trọng. Sử dụng kem đánh răng chứa fluoride và một bàn chải răng có lông mềm. Bạn nên dành khoảng 3 phút để chải răng: hãy chắc chắn là bạn chải mọi bề mặt của mỗi chiếc răng.

Lấy cơm trưa và ba lô của bạn, và đi học. Hãy dành đủ thời gian cho bản thân để sẵn sàng để bạn không phải vội vã ra khỏi cửa. Hãy chắc chắn bắt đầu ngày của bạn với tinh thần tích cực!

• Có một tinh thần lạc quan và mong đợi điều tốt lành sẽ xảy ra trong ngày của bạn thực sự có thể tăng cơ hội bạn sẽ có một ngày tốt đẹp.
• Không vui khi phải làm bài tập về nhà thêm khi bạn có thể đang dành thời gian với bạn bè! Hoàn thành tất cả bài tập về nhà của bạn, và nộp trước khi hết hạn.

Đến lớp đúng giờ. Điều quan trọng là phải tạo thói quen là một học sinh tốt, và điều đó có nghĩa là có thói quen học tốt và tham gia lớp học đúng giờ.

• Đến lớp đúng giờ và với đầy đủ đồ dùng (sách, bút chì, bài tập về nhà, v.v.) đòi hỏi sự tự kiểm soát. Giáo viên của bạn nhận ra những học sinh nào cố gắng hết sức để đến lớp đúng giờ và làm việc đúng hạn.

Ăn trưa lành mạnh. Một số trường học cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau, và các trường học khác chỉ có một lựa chọn cho bữa trưa. Ngay cả khi bạn phải mang bữa trưa của mình, việc lựa chọn một bữa trưa sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn cho phần còn lại của ngày.

• Cố gắng bao gồm tất cả năm nhóm thức ăn: trái cây, rau củ, protein, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa. Đừng quên uống nước nữa!

Đến nhà vệ sinh. Bạn có thể không có nhiều thời gian giữa các tiết học để sử dụng nhà vệ sinh, nhưng bạn nên làm cho bàng quang của mình trống (và ruột của bạn, nếu bạn cần) khoảng một lần mỗi bốn giờ.

• Nhớ rằng, không sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên có thể gây nhiễm trùng bàng quang. Bạn cũng có thể gặp tai nạn nếu bạn chờ quá lâu để đi. Bạn nên dự định đi ít nhất một lần trong suốt ngày học, khoảng thời gian trưa nếu có thể.

Giữ gìn tình bạn tốt. Ở độ tuổi này, việc có những cuộc cãi vã đôi khi xảy ra giữa các cô gái và bạn bè của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn bè của bạn không thực sự đang bắt nạt bạn hoặc áp đặt bạn làm những điều bạn không muốn làm.

• Các cô gái vị thành niên đang phát triển và thay đổi, và tính cách và sở thích của họ cũng thay đổi. Không hiếm khi các cô gái vị thành niên phát hiện ra rằng những mối quan hệ bạn bè mà họ đã có từ thời thơ ấu không còn phù hợp nữa. Thay vì cãi vã hoặc vu khống, hãy tìm kiếm những người bạn mới mà bạn phù hợp hơn.

Sau giờ học, hãy làm hết bài tập về nhà của bạn. Trong những năm trung học, việc làm bài tập về nhà thường trở nên khó khăn và tốn thời gian hơn. Bạn có thể cần nhờ sự giúp đỡ của bố mẹ hoặc anh chị em lớn hơn.

Tập thể dục một chút. Việc lập kế hoạch dành thời gian trong ngày để bạn có thể vận động cơ thể rất quan trọng. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp giảm căng thẳng.

Ăn tối lành mạnh. Quan trọng để cung cấp nhiều loại thực phẩm cho cơ thể của bạn ở mỗi bữa ăn. Bữa tối thường là bữa ăn lớn nhất, vì vậy hãy chắc chắn bạn ăn những thực phẩm lành mạnh.

Tắm rửa sạch sẽ. Hãy nhớ, khi bạn lớn lên, bạn sẽ bắt đầu sản sinh ra nhiều dầu và mồ hôi hơn, điều này có thể dẫn đến mùi cơ thể. Vi khuẩn phát triển từ mồ hôi và dầu, vì vậy bạn cần tắm hoặc rửa sạch sẽ thường xuyên.

Đi vào giường trước giờ đi ngủ của bạn. Buổi sáng hôm sau, thức dậy và làm tất cả mọi thứ lại từ đầu.

Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt. Đến một thời điểm nào đó trong thời kỳ tuổi tween của bạn, bạn có thể bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt của mình. Chu kỳ kinh nguyệt là một phần bình thường của quá trình trưởng thành cho các cô gái, nhưng có thể mất một thời gian để bạn thích nghi với việc điều chỉnh lối sống hàng ngày của mình để bao gồm vệ sinh kinh nguyệt.

Lập kế hoạch cho chu kỳ của bạn. Khi chu kỳ của bạn xảy ra, bạn cần sử dụng băng vệ sinh trong quần lót của bạn để hấp thụ máu. Nếu không, máu sẽ làm ố quần lót và quần của bạn và có thể rơi lên ghế của bạn. Bạn phải thay đổi băng đều đặn để tránh rò rỉ và giữ cho mình sạch sẽ và thoải mái.

Giữ sạch sẽ. Đảm bảo bạn chăm sóc bổ sung để giữ cho mình sạch sẽ và thoải mái trong suốt thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Máu kinh nguyệt thực sự không có mùi nhiều, nhưng nếu bạn không làm sạch nó đi, nó có thể phát triển mùi khó chịu khi nó khô trên da của bạn.

Chuẩn bị cho những tác động phụ về cảm xúc và cơ thể. Rất phổ biến khi mọi người trải qua các triệu chứng khác nhau trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của họ. Đừng ngạc nhiên nếu bạn trải qua bất kỳ trong những triệu chứng sau đây:

• Đừng quên tắm sau giờ học, nếu bạn thường không tắm vào buổi sáng.
• Luôn rửa mặt vào cuối ngày, đặc biệt là nếu bạn trang điểm.