Cách duy trì nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn

1. Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ. Vì vậy, nên thăm khám và kiểm tra khi cơ thể có những dấu hiệu cảnh báo nguy cơ rối loạn nội tiết tố nữ như sau:

• Da mụn xuất hiện không đều, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì.

• Thường xuyên gặp cơn đau đầu.

• Gặp phải vấn đề liên quan đến việc ngủ, mất ngủ thường xuyên.

• Tiết mồ hôi tăng lên, đặc biệt ở độ tuổi mãn kinh.

• Có rối loạn về cân nặng không rõ nguyên nhân.

• Mất tập trung, mệt mỏi thường xuyên.

Việc không duy trì nội tiết tố nữ ở mức ổn định có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm

2. Những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết tố nữ

Nhận biết được nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố là quan trọng để kiểm soát và đưa cơ thể trở về trạng thái duy trì nội tiết tố nữ ở mức ổn định. Một số nguyên nhân gây ra vấn đề này bao gồm:

Cơ thể căng thẳng trong thời gian dài

Căng thẳng và stress liên tục, kéo dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm Hormone Progesterone và tăng nhanh Estrogen trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến vấn đề rối loạn nội tiết tố, thậm chí gây ra một số rối loạn ở buồng trứng, trục não bộ hay tuyến yên.

Sử dụng thuốc tránh thai thường xuyên

Tình trạng lạm dụng thuốc tránh thai hiện nay đang phổ biến và đang ở mức báo động cao. Việc kéo dài vấn đề này có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, bao gồm rối loạn nội tiết tố, việc âm đạo chảy máu bất thường, khó thụ thai,...

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh

Thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm được chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đồ ngọt hoặc bổ sung dinh dưỡng dư thừa có thể gây ra sự tăng nhanh của lượng Estrogen trong cơ thể.

Ngược lại, phụ nữ thường xuyên áp dụng chế độ ăn kiêng sai cách, không khoa học và không đảm bảo dung lượng dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến suy giảm nhanh chóng của nội tiết tố nữ Estrogen.

Sử dụng mỹ phẩm và thực phẩm chức năng một cách không đúng cách

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại mỹ phẩm và thực phẩm chức năng được quảng cáo làm đẹp. Tuy nhiên, việc chọn mua những sản phẩm không đảm bảo chất lượng và sử dụng chúng không đúng cách đã gây ra nhiều trường hợp đáng tiếc, trong đó có rối loạn nội tiết tố.

Thuốc tránh thai là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố nữ

2. Cách duy trì nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ có thể gây ra nhiều vấn đề phức tạp và nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, mọi người nên thực hiện những biện pháp sau để duy trì nội tiết tố nữ ở mức ổn định:

Đảm bảo cân bằng giữa Omega 3 và Omega 6 trong cơ thể

Omega 3 không chỉ có lợi cho mắt và da mà còn quan trọng cho việc duy trì cân bằng giữa Omega 3 và Omega 6 trong cơ thể. Việc này là rất quan trọng để duy trì nội tiết tố nữ ở mức ổn định.

Một nghiên cứu mới từ bang Pennsylvania đã chỉ ra rằng, nếu tỉ lệ Omega 3 và 6 tăng lên một cách đột ngột từ 10/1 lên 20/1, có thể là dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Vì vậy, cần bổ sung hàng ngày các thực phẩm giàu Omega như thịt động vật, cá thu, cá hồi,...

Omega 3 và 6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nội tiết tố nữ

Ngủ đủ giấc mỗi đêm - giải pháp hàng đầu giúp duy trì nội tiết tố nữ

Theo các chuyên gia, giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là việc điều chỉnh nội tiết tố nữ. Do đó, thiếu ngủ kết hợp với căng thẳng kéo dài có thể gây ra rối loạn cho nhiều loại Hormone như: Estrogen, Prolactin, Hormone tăng trưởng.

Hiện nay, vấn đề về số giờ ngủ cần thiết mỗi đêm vẫn còn gây tranh cãi. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng, ngủ 8 giờ mỗi đêm là lượng thời gian tối ưu nhất. Ngoài ra, việc ngủ trước 22 giờ cũng giúp duy trì nội tiết tố nữ một cách tốt nhất.

Thường xuyên vận động thể dục và thể thao

Tập luyện thể dục và thể thao đều đặn với cường độ phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc duy trì nội tiết tố nữ ổn định. Thói quen này giúp cơ thể tự điều tiết quá trình sản xuất các loại Hormone như: Testosterone, Endorphins,...

Tránh hoàn toàn sử dụng thuốc tránh thai một cách lạm dụng

Việc sử dụng thuốc tránh thai không đúng cách có thể mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe như suy giảm khả năng duy trì nội tiết tố nữ, khó thụ thai, âm đạo chảy máu không đều, rối loạn huyết áp,... Do đó, cần tránh sử dụng thuốc tránh thai một cách tự ý, và nếu cần thiết, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Hiện nay, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm đang có nhiều biến động do sự dư thừa hàm lượng Hormone tăng trưởng, thuốc trừ sâu,... Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe con người, đặc biệt là vấn đề rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Do đó, cần duy trì một lối sống lành mạnh, lựa chọn sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.

Để duy trì nội tiết tố luôn ổn định, cần hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm biến đổi gen,... Bổ sung các chất béo lành mạnh, Vitamin, khoáng chất,... ở mức phù hợp để sản sinh các Hormone có lợi, hạn chế bệnh lý và duy trì nội tiết tố nữ.

Duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để nội tiết tố luôn ổn định