Cách duy trì Sự tỉnh táo khi cơ thể mệt mỏi

Phấn khích với kế hoạch trong ngày của bạn. Nhớ lại khi bạn còn bé, mỗi sáng tỉnh giấc, bạn thường nhảy lên với tinh thần vui vẻ và háo hức trước những điều thú vị đang chờ đón bạn trong ngày. Thậm chí khi bạn không muốn bước chân ra khỏi giường để đi làm hoặc đi học, nếu bạn nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong ngày, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc bắt đầu một ngày mới. Vì thế, hãy luôn giữ lại niềm hi vọng về một ngày tươi sáng. Ngày mai, ngay khi tỉnh giấc, hãy nghĩ về điều tuyệt vời nhất sắp xảy ra trong ngày và chào đón những điều tốt đẹp đó với niềm hứng khởi.

• Việc này thường dễ thực hiện trong các dịp như sinh nhật hoặc kỳ nghỉ lễ vui vẻ, nhưng bạn cũng có thể tự đặt mục tiêu cho bản thân để thức dậy một cách sảng khoái vào những ngày mưa buồn. Ngay cả khi không có sự kiện đặc biệt nào đang chờ đợi, hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt mang lại niềm vui hàng ngày, như việc đi dạo cùng chú cún yêu quý của bạn, uống một tách cà phê đầu tiên. Bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng sô cô la, (chứa flavonoid) đặc biệt là loại có hàm lượng ca cao 70% và đậm đặc hơn, tuy nhiên, hãy tránh uống vào buổi tối để tránh gây mất ngủ. Hãy gặp bạn bè qua điện thoại sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trên đường về nhà, hãy ghé qua cửa hàng để mua món ăn yêu thích của bạn. Ngay khi tỉnh giấc, hãy nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc.

Cho ánh sáng mặt trời len lỏi vào phòng. Bạn đã bắt được ánh sáng tự nhiên từ bên ngoài vào buổi sáng chưa? Nếu chưa, bạn đã bỏ lỡ một cơ hội để được đánh thức bởi tự nhiên. Khi ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ vào buổi sáng, não bộ của bạn sẽ nhận biết rằng đã đến lúc bắt đầu hoạt động. Nếu bạn che màn và không để ánh sáng tự nhiên của buổi sáng chiếu vào, bạn có thể cảm thấy mờ mịt cho đến khi ra ngoài.

• Nếu bạn sử dụng màn cửa dày để cản ánh đèn từ đường phố, hãy thử sử dụng màn cửa màu trung tính để giảm thiểu ánh sáng nhân tạo mà vẫn đảm bảo ánh sáng tự nhiên của mặt trời chiếu vào căn phòng.
• Hãy thức dậy sớm và ngắm bình minh. Điều này sẽ tạo ra một không gian yên bình cho bạn vào buổi sáng trước khi phải đối mặt với những áp lực của ngày mới. Bạn có thể ngắm bình minh qua cửa sổ hoặc ra ngoài sớm để thư giãn tinh thần.

Uống một cốc nước lạnh đầy đủ. Khi bạn ngủ suốt 8 giờ mà không uống nước, cơ thể bạn sẽ mất nước, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Hãy thức dậy và uống một cốc nước lạnh để bắt đầu một ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong vài phút.

• Nếu bạn muốn uống nước mà vẫn nằm trên giường, hãy đổ một phích nước vào đêm trước và để bên cạnh giường ngủ. Buổi sáng, nước sẽ tan chảy và bạn sẽ có một cốc nước lạnh để uống.
• Uống nước trước khi nhâm nhi một tách cà phê hoặc trà.
• Rửa mặt với nước lạnh. Hành động này sẽ giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể và thoát khỏi cảm giác buồn ngủ.

Chăm sóc răng miệng với kem đánh răng bạc hà. Mùi của bạc hà có thể kích thích dây thần kinh ba gối của cơ thể, giúp bạn tăng cường năng lượng. Chăm sóc răng miệng với kem đánh răng bạc hà là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày đầy hứng khởi. Hãy đánh răng trước khi ăn, vì việc đánh răng ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho răng của bạn.

• Nếu bạn không thích kem đánh răng bạc hà, hãy cầm một ít tinh dầu bạc hà hoặc bạc hà trên tay và hít một hơi sâu. Hành động này có tác dụng tương tự như việc sử dụng kem đánh răng bạc hà.

Đọc một hoặc hai bài báo. Tập trung tâm trí được xem là một cách hữu hiệu để bắt đầu một ngày mới. Hãy đọc một vài tin tức thú vị hoặc xem một số video. Việc tập trung vào những điều mới lạ sẽ làm bạn mất tâm trạng buồn ngủ.

• Đọc email hoặc một cuốn sách có nội dung thú vị cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn chọn đọc sách, hãy chọn một cuốn sách chỉ dành riêng cho buổi sáng. Hãy duy trì việc đọc cuốn sách này vào mỗi buổi sáng.
• Bạn cũng có thể nghe radio hoặc xem TV.

Vận động cơ thể. Bạn sẽ tỉnh táo nhanh chóng khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế vận động. Bạn có biết các nhân vật hoạt hình thường vươn cơ thể trước khi bước ra khỏi giường không? Phương pháp này thực sự hữu ích trong việc hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thích vươn cơ thể, hãy thử một số hoạt động khác:

• Đi dạo ra ngoài.
• Rửa chén từ tối hôm qua.
• Dọn dẹp giường ngủ và sắp xếp lại phòng ngủ.
• Thực hiện một số động tác nhảy jumping jack (nhảy bật hai tay giơ cao).
• Đi dạo xung quanh khu phố.
• Thực hiện 30 phút bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

Khám phá điểm sáng. Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày; dưỡng chất như protein, carbohydrate và chất béo vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể mạnh mẽ và sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành. Hãy thư giãn với cốc cà phê, bưởi và trứng ốp la thay vì ăn một miếng bánh mì và vội vàng đi ra khỏi cửa.

Thay đổi bầu không khí. Dù chỉ đi bộ ngắn ngủi quanh tòa nhà văn phòng trong 10 phút, não bộ sẽ trở nên linh hoạt và năng động hơn khi tiếp xúc với môi trường mới mẻ. Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu tiếp tục giải lao theo cách này.

• Hãy nghỉ ngơi đều đặn. Làm việc quá sức sẽ làm suy nhược cơ thể. Hãy nghỉ sau mỗi hai hoặc ba tiếng đồng hồ và bạn sẽ làm việc năng suất hơn.
• Nếu có thể, hãy ra ngoài - bất kể trời có mưa hay tuyết. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ giúp cơ thể đẩy lùi cảm giác buồn ngủ giữa trưa.
• Thức dậy và đi dạo. Khi bạn ngồi quá lâu, sự lưu thông sẽ bị chậm trễ, ảnh hưởng đến trạng thái não bộ của bạn.

Thưởng thức cam hoặc bưởi. Mùi thơm của các loại trái cam quýt sẽ tăng nồng độ serotonin - hóc môn thúc đẩy tâm trạng tích cực. Ăn cam hoặc bưởi là cách tuyệt vời để vượt qua buổi chiều u tịch. Bạn cũng có thể vắt chanh vào nước để đạt hiệu quả tương tự.

Uống trà nhân sâm. Nhân sâm là chất kích thích tự nhiên giúp cải thiện chức năng não bộ. Uống trà nhân sâm hoặc sử dụng chiết xuất từ nhân sâm sẽ tăng khả năng tập trung và giúp não bộ tỉnh táo hơn.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng. Tránh sử dụng nhân sâm nếu bạn có huyết áp cao.

Tránh caffein và đường vào buổi chiều tối. Một ly cà phê và bánh quy vào lúc 4 giờ chiều chỉ tạo ra năng lượng tạm thời, sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Uống nước và ăn những thức nhẹ giàu protein như hạnh nhân để duy trì sự tỉnh táo.

Thư giãn với giấc ngủ ngắn. Một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không ngủ được vào đêm hôm trước, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn chiến đấu với thời gian còn lại trong ngày.

Tập thể dục đều đặn. Làm cơ thể mệt mỏi suốt cả ngày là cách tốt nhất để đảm bảo một giấc ngủ ngon và năng lượng tràn đầy mỗi ngày. Bắt đầu với 30 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần mức độ vận động của bạn. Áp dụng những thói quen sau để tăng cường hoạt động thể chất:

• Sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
• Xuống xe buýt sớm và đi bộ một phần đường về nhà.
• Thử phương pháp tập 7 phút để tăng cường cơ bắp mỗi sáng.

Chú ý đến thời gian ăn uống vào buổi tối. Ăn hoặc uống quá muộn có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng ăn tối sớm và tránh ăn vặt sau 6 giờ tối để có giấc ngủ ngon hơn.

• Uống rượu cũng có thể gây ra vấn đề với giấc ngủ của bạn. Ban đầu, nó khiến bạn buồn ngủ, nhưng sau đó có thể gây ra sự ngăn trở cho giấc ngủ sâu. Đây là lý do tại sao bạn thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng dù đã ngủ đủ giấc.

Rời bỏ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Dừng việc kiểm tra email và đọc tin tức trước khi đi ngủ. Hãy tắt thiết bị điện tử để tinh thần và cảm xúc của bạn được thư giãn.

• Đặt laptop ở phòng khác hoặc tắt nó hoàn toàn thay vì để ở chế độ chờ sẵn sàng.
• Nếu bạn cần đặt báo thức, hãy đặt nó xa giường ngủ để buộc bạn phải đứng dậy để tắt nó.
• Trang trí phòng ngủ với màu sắc nhẹ nhàng, gối mềm, và hương thơm dễ chịu để tạo không gian yên bình và thuận lợi cho giấc ngủ.

Thực hiện một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Hãy cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ của bạn để không làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

• Hãy cố gắng không sử dụng báo thức. Thay vào đó, để cơ thể tự nhiên đánh thức bạn. Thức dậy một cách tự nhiên sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày vì cơ thể không trải qua cảm giác bất ngờ khi báo thức đổ chuông.

• Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng dưới hai mắt để giúp đánh thức mắt bạn.
• Đặt một khăn lạnh vào khuôn mặt trong khoảng 15 phút để giúp bạn thư giãn.
• Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Xóa bỏ gối ra khỏi giường để tránh ngủ quá nhiều. Đặt báo thức xa giường để buộc bạn phải đứng dậy!
• Mở cửa sổ để không khí tươi mới tràn vào phòng ngủ (đặc biệt là vào mùa lạnh).
• Hãy chắc chắn bạn ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước và các đêm tiếp theo để không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy!
• Khi thức dậy, đi tắm ngay lập tức.
• Thiết lập một bài hát yêu thích làm chuông báo thức. Điều này có thể khiến bạn phấn chấn và thậm chí nhảy múa theo nhạc!
• Đánh răng cũng giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Sprinkle nước lên mặt và nhẹ nhàng vỗ vào da. Thử những động tác yoga để thư giãn cơ thể.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để thư giãn trước khi đi ngủ.
• Mở to mắt và để ánh nắng mặt trời tự nhiên đi vào phòng qua cửa sổ.
• Hãy nhờ ai đó đánh thức bạn dậy nếu có thể. Họ có thể bật đèn phòng, và sau đó bạn sẽ nhìn trực tiếp vào ánh sáng để điều chỉnh mắt từ trạng thái ban đêm sang ban ngày.
• Mở đèn lên. Điều này giúp bạn bắt đầu một ngày mới và làm việc hiệu quả hơn.
• Vỗ nước lạnh lên mặt để làm tỉnh táo.
• Đừng bao giờ chọn chế độ 'đình chỉ'!
• Uống một cốc nước chanh sẽ làm cho bạn tỉnh táo hơn.

• Tránh nghe nhạc rock ở âm lượng quá cao, đặc biệt khi sử dụng tai nghe vì có thể gây tổn thương cho thính lực của bạn.