Cách Duy Trì Sức Khỏe Phổi

Ngừng Hút Thuốc. Biện pháp tốt nhất để bảo vệ phổi là từ bỏ thuốc lá và tốt hơn nữa là không bao giờ bắt đầu. Khói thuốc lá là nguyên nhân chính gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nguy cơ mắc ung thư phổi và COPD của người hút thuốc cao gấp 20 lần so với người không hút.

• Ung thư phổi xảy ra khi tế bào phát triển không kiểm soát và hình thành khối u trong phổi. Những khối u này gây cản trở chức năng hô hấp. Nếu lan ra các bộ phận khác của cơ thể, ung thư có thể ảnh hưởng đến ngực.
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) gây ra sự sản sinh nhiều đàm, khó thở, ho và cảm giác nặng ngực. Tình trạng này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.
• Ngoài khói thuốc lá, các loại khói khác cũng đều có hại cho phổi. Hãy tránh xa khói từ xì gà, cần sa và thuốc lá lá.

Tránh Tiếp Xúc Với Khói Thuốc. Ngoài việc không hút thuốc, tránh tiếp xúc với khói thuốc gián tiếp cũng rất quan trọng. Điều này bao gồm việc tránh những nơi như quán bar, sòng bạc và các khu vực công cộng cho phép hút thuốc. Nguy cơ mắc ung thư phổi của những người không hút thuốc nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc cao hơn gấp 20 lần so với những người không hút thuốc và không tiếp xúc với khói thuốc.

• Nhiều chuyên gia tin rằng trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nên tránh tiếp xúc với khói thuốc hai lần. Các chất độc hại và hóa chất có thể bám vào quần áo, tóc, thảm, tường,... ngay cả khi thuốc lá đã được dập tắt. Mùi thuốc lá vẫn còn tồn tại sau khi khói thuốc đã phai mờ là dấu hiệu của tiếp xúc với khói thuốc gián tiếp.

Tránh Tiếp Xúc Với Không Khí Ô Nhiễm Ngoài Trời. Mặc dù không thể hoàn toàn tránh tiếp xúc với CO2 và các chất gây ô nhiễm không khí, bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng. Trước khi tham gia các hoạt động ngoài trời, hãy kiểm tra chất lượng không khí trong thành phố, nơi bạn sống.

• Ôzôn (O3) là một trong các chất gây ô nhiễm không khí và thời tiết mùa hè có thể làm tăng lượng ô nhiễm không khí trong không khí. Vì vậy, bạn cần chú ý đến chất lượng không khí từ cuối mùa xuân đến những tháng hè nóng.

Hạn Chế Tiếp Xúc Với Không Khí Ô Nhiễm Trong Nhà. Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề ở ngoài trời. Lò sưởi, lò đốt củi, lông thú cưng và nấm mốc là các nguồn gốc phổ biến của ô nhiễm không khí trong nhà. Vệ sinh nhà cửa thường xuyên và sử dụng máy lọc không khí có thể giảm đáng kể ô nhiễm không khí trong nhà.

• Cân nhắc mua máy lọc không khí để lọc các chất ô nhiễm như khói thuốc, nấm mốc và lông thú cưng.
• Cẩn thận với hóa chất từ dung dịch vệ sinh, sơn và thiết bị gia đình khác có thể gây kích ứng phổi hoặc góp phần gây ra các bệnh như hen suyễn. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sản phẩm trong khu vực thoáng khí.
• Tìm hiểu cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà qua internet.
• Radon là một loại khí tự nhiên xuất hiện trong nhiều gia đình và có thể gây nguy cơ mắc ung thư phổi. Bạn nên mua máy phát hiện khí Radon để kiểm tra nồng độ khí trong nhà.

Tránh Tiếp Xúc Với Chất Gây Ung Thư Và Chất Ô Nhiễm Khi Làm Việc. Những người làm việc ở hầm mỏ, phòng thí nghiệm hoặc các khu công nghiệp thường phải tiếp xúc với nhiều hóa chất gây ung thư và tác nhân gây ô nhiễm. Vì vậy, họ nên sử dụng mặt nạ phòng độc, tủ hút khí độc và thiết bị an toàn khác khi làm việc.

• Amiang, arsenic, niken và crom là một số hóa chất ở nơi làm việc có thể gây ung thư phổi và các biến chứng khác.
• Tiếp xúc với các chất này có thể dẫn đến ung thư phổi và COPD.

Tránh Hít Phải Các Chất Kích Thích. Phổi không được thiết kế để hít vào nhiều chất kích thích. Vì vậy, nên che miệng, mũi khi làm việc trong không gian có nhiều hạt nhỏ hoặc có thể hít phải nhầm. Hãy nhớ rằng không nên kìm hãm ho vì đây là cách cơ thể loại bỏ các chất xâm nhập từ bên ngoài.

• Bột talc hoặc phấn em bé chứa các hạt nhỏ có thể gây tắc nghẽn trong phổi. Hãy sử dụng phấn em bé từ bột ngô thay vì.
• Sợi thủy tinh có thể tạo ra vết cắt nhỏ trong phổi nếu hít phải.

Thực Hành Hít Thở Sâu Thường Xuyên. Hít thở sâu giúp cung cấp oxi cho cơ thể. Hít thở sâu sử dụng toàn bộ dung tích phổi để làm cho máu giàu oxi. Dù việc hít thở bình thường không tệ cho sức khỏe, hít thở sâu sẽ giúp lan truyền oxi khắp cơ thể ở mức cao nhất.

• Hãy chú ý đến cơ hoành và hít thở sâu từ từ. Cảm nhận sự giãn nở của cơ hoành khi hít thở và cảm nhận cơ bụng co lại khi thở ra.

Phát Cuồng Cười. Cười lớn giúp loại bỏ không khí trong phổi, cho phép hít vào không khí sạch sẽ và cung cấp nhiều oxi hơn. Cười còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và tăng dung tích phổi.

Tập Luyện Cardio (tốt cho tim) Đều Đặn. Không chỉ tập Aerobic mà còn cần tập Cardio để làm cho phổi mạnh mẽ hơn. Tập Cardio-hô hấp giúp phổi cung cấp oxi cho tim và cơ thể một cách dễ dàng hơn. Nó cũng giúp giảm áp lực lên phổi để phổi hoạt động hiệu quả hơn.

• Hiệp hội Tim Mạch Mỹ khuyến khích tập ít nhất 30 phút Cardio mỗi ngày, 5 ngày một tuần để duy trì sức khỏe tim mạch.

Thay Đổi Chế Độ Ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu hoa quả tươi và cá rất có ích cho sức khỏe phổi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc hen suyễn, COPD và các bệnh phổi khác.

• Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy chế độ ăn giàu rau cải (bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải, cải xoăn, cải thìa) giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi.

Hít Thở Qua Mũi. Lông Mũi Là Bộ Lọc Tốt, Chỉ Cho Phép Hạt Vô Cùng Nhỏ Xuyên Qua. Hít Thở Qua Mũi Giúp Lọc Sạch Không Khí Hơn So Với Hít Thở Qua Miệng.

Giữ Mũi Thông Thoáng. Bệnh Tật, Dị ứng Và Nhiều Bệnh Khác Có Thể Gây Tắc Nghẽn Mũi. Mũi Tắc Nghẽn Đồng Nghĩa Với Việc Hít Trực Tiếp Mầm Bệnh Và Ô Nhiễm Vào Phổi. Thở Qua Miệng Có Thể Làm Trầm Trọng Hơn Các Bệnh Như Hen Suyễn Hoặc Các Biến Chứng Khác Về Phổi.

• Điều Trị Dị ứng Thông Thường Bằng Thuốc Kháng Histamine Hoặc Các Thuốc Chữa Tắc Nghẽn Khác Để Giữ Sạch Mũi.
• Máy Tạo ẩm Hoặc Thuốc Xịt Mũi Có Thể Giúp Làm ẩm Mũi, Tăng Hiệu Quả Lọc Không Khí.

Uống Nhiều Nước. Uống Nước Giữ Lớp Niêm Mạc Trong Phổi Mỏng Mịn, Giúp Phổi Thực Hiện Chức Năng Hiệu Quả Hơn.

Điều Trị Nếu Bị Bệnh Phổi. Đi Khám Bác Sĩ Đều Đặn Để Kiểm Soát Bệnh. Thuốc Albuterol Giúp Giãn Phế Quản, Rất Có Ích Trong Việc Giảm Triệu Chứng Hen Suyễn.

Tiêm Vắc-xin. Vắc-xin Ngừa Cúm Hàng Năm Và Vắc-xin Ngừa Vi Khuẩn Phế Cầu Giúp Giảm Nguy Cơ Nhiễm Trùng Đường Hô Hấp. Người Hút Thuốc Nên Tiêm Vắc-xin Ngừa Vi Khuẩn Phế Cầu.

Mang cây xanh vào nhà. Mang cây xanh vào nhà là một cách tốt để cải thiện chất lượng không khí trong không gian sống. Không chỉ giúp cung cấp oxi, cây xanh còn có khả năng loại bỏ các chất gây ô nhiễm như O3, giúp không khí trong nhà trở nên sạch sẽ hơn.

• Một số loại cây như cây lưỡi hổ, cây điếu lan và cây hoàng tâm diệp được nghiên cứu cho thấy có hiệu quả trong việc làm sạch không khí.

Sử dụng máy lọc không khí. Lắp đặt máy lọc không khí trong nhà có thể giúp loại bỏ bụi bẩn, khói thuốc và các chất gây ô nhiễm khác. Có nhiều loại máy lọc không khí phổ biến như máy lọc hạt, máy lọc điện và máy i-on hóa.

• Chú ý khi chọn mua máy lọc không khí để tránh những sản phẩm tạo ra khí O3 độc hại. O3 là chất gây ô nhiễm chính, đặc biệt vào mùa hè.

Tránh những khu vực ô nhiễm. Đối với người sống ở thành phố, tránh những khu vực ô nhiễm như các tuyến đường ùn tắc giao thông. Khí thải từ phương tiện và các chất gây ô nhiễm có thể gây hại cho sức khỏe phổi.

• Nên kiểm tra thông tin về chất lượng không khí trong khu vực để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

• Sử dụng phế dung kế để tập luyện và đo dung tích phổi. Thở vào ống để đẩy piston trong xi-lanh nhựa lên. Phế dung kế có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng y tế.